Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Köp inte fruset fruktkoncentrat eller juice med saker tillsatta. Ofta innehåller de socker, smakämnen eller konserveringsmedel som inte är bra för dig. Förutom snabbköpet finns det även juicebarer eller stånd där du kan köpa färskpressad juice. Du kan köpa en enstaka portion, eller större mängder. 
Försök att ha som riktlinje att använda 2/3 grönsaker och 1/3 frukt i dina juicer. Frukt innehåller mycket socker, vilket kan få din blodsockernivå att toppa. Genom att köpa frysta frukter och grönsaker kan du fylla på med sorter som kanske inte är i säsong. Dessutom kan man alltid ta en liten bit ur frysen, så att resten inte förstörs. Juiceing av frysta och ofrysta saker tillsammans ger dig den tjockare konsistensen av en smoothie, som du kanske gillar. Se till att inget socker har tillsatts till de frysta grönsakerna eller frukten. Läs ingredienserna på förpackningen för att se till att den bara innehåller grönsaker eller frukt. 
Ibland finns det ett recepthäfte med juicepressen eller mixern som du köper. Det är ett bra sätt att få lite idéer till recept. Observera att du behöver ganska mycket frukt och grönt om du gör din egen juice. Till exempel behöver du 6-8 stora morötter för 250 ml morotsjuice. Se till att du tvättar alla frukter och grönsaker först. Detta är viktigt, eftersom huden också kommer in i din drink. Följ instruktionerna som följer med din juicepress. Det rekommenderas vanligtvis att göra de ömtåliga frukterna eller grönsakerna först (som bladgrönsaker), följt av mjuka föremål (som banan eller tomat) och slutligen de hårda frukterna och grönsakerna (som äpplen eller morötter). 
Förbered juicer för en dag i taget. Förvara all juice i förslutna flaskor eller burkar i kylen i högst 24 timmar. Se till att du lägger all färsk juice i kylen så att den aldrig blir varmare än 5ºC. Köp små förslutbara vattenflaskor eller konserveringsburkar så att du säkert kan förvara små mängder i kylen. Du kan också enkelt ta med dig en weckburk med skruvlock (Mason jar) när du ska någonstans. 
Tänk på hur många måltider du vill ersätta med en juice, och hur mycket juice du vill dricka på en dag. Du kommer att upptäcka att det finns dieter som rekommenderar en viss mängd juice per dag. Till exempel 1-2 glas "grön" juice eller grönsaksjuice. Se till att du dricker alla sorters juice varje dag. Försök att dricka både grönsaks- och fruktjuicer, inte bara en sort. Försök också att se till att du får i dig många olika frukter och grönsaker på en dag. Om du till exempel drack ett äpple- och grönkålsjuice på morgonen, ta morot, apelsin och ingefära på eftermiddagen. 
Väg dig helst 1-2 gånger i veckan. Daglig vägning är ingen mening. Din vikt fluktuerar lite från dag till dag, så det är mer exakt att väga dig varje vecka. Köp en våg så att du har rätt saker för att hålla dig på rätt väg. Skriv ner hur mycket du väger varje vecka. Det kan vara roligt och stimulerande att se hur stora framsteg du gör. 
Använd en matdagbok eller en app för att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar. Ersätt inte mer än 1 eller 2 måltider med juice, istället för att bara äta flytande kalorier. Äter du 1-2 balanserade måltider om dagen ser du till att få i dig rätt mängd kalorier. Biverkningar av att äta för lite kalorier inkluderar trötthet/utmattning, svaghet och hunger. Mer allvarliga biverkningar inkluderar brist på näringsämnen som järn, muskelnedbrytning och hjärtproblem. 
Vuxna kvinnor behöver i genomsnitt 46 g protein och män 56 g. Tillsätt smaklöst proteinpulver till din juice för att bibehålla blodsockernivån, och det kommer inte att förändra smaken. Gör en smoothie istället för en juice. Du kan sedan lägga till nötter, frön, jordnötssmör, mjölk, yoghurt eller proteinpulver så att du får i dig mycket protein. Ersätt endast 1-2 måltider med juice och fortsätt att äta magra proteiner under dina andra måltider. 
Många juicepressar separerar juice och fruktkött. Du kan slänga tillbaka lite fruktkött i juicen eller använda fruktköttet i ett annat recept. Du kan göra soppa, en gryta, pastasås eller gryta med fruktköttet. Prova att tillsätta massa till bakverk som kakor, kakor eller pannkakor. Du kan också ta ett fibertillskott varje dag. Dessa finns som tabletter, kapslar eller pulver. Ta 1-2 doser per dag. Fiber är en viktig del av en hälsosam kost, hur du än får det. Så se till att du inte tar bort dem från din kost genom att bara dricka juice. 
Juice- och detoxdieter är mycket låga i kalorier, protein och värdefulla näringsämnen, vilket gör det ohälsosamt och osäkert över tiden. 
Sikta på 150 minuter i veckan med måttlig till kraftig träning, och träna lätt till måttlig styrketräning minst 2 gånger i veckan. Var noga med att inte gå för långt om du äter få kalorier. Fysisk aktivitet kräver en betydande mängd energi. Om du bara dricker juice, eller om du konsumerar få kalorier, kanske du inte har tillräckligt med energi för att träna.
Drick juice för att gå ner i vikt
Juicefasta är en relativt ny kosttrend där man främst dricker frukt- och grönsaksjuice för att ersätta en eller flera måltider, eller för att komplettera måltiderna. Att dricka juice är förknippat med en mängd hälsofördelar, inklusive viktminskning och ökat intag av vitaminer och mineraler. Dessutom är juicer bara ett läckert och enkelt sätt att se till att du inkluderar mer frukt och grönsaker i din kost (särskilt för människor som inte gillar frukt eller grönsaker, eller inte har tid att laga mat varje dag). Om du följer en diet baserad på juice kan du gå ner i vikt, speciellt om du kombinerar det med mycket träning.Följ stegen nedan för en säker och välvarierad juiceplan.
Steg
Del 1 av 3: Starta en juicediet
1. Köp en press. Den väsentliga enheten för en juicediet är en press. Du kan köpa en slowjuicer, eller en juicepress. En press kan variera i pris (mellan €50 och €400), och det finns alla typer och storlekar.
- En slowjuicer är vanligtvis dyrare. Enheten fungerar genom att långsamt mosa och pressa frukt och grönsaker för att extrahera juicen. Fördelen med detta system är att mer fruktkött blir kvar i juicen. Massan kommer från huden och andra fibrösa delar av frukterna och grönsakerna, vilket gör din juice ännu hälsosammare. Nackdelen med dessa enheter är att de fastnar om du använder fasta frukter och grönsaker.
- En juicepress separerar juicen från fruktköttet och filtrerar det så att det inte finns mer fruktkött i din dryck. All frukt och grönt måste rengöras och vissa saker måste också skalas, annars fastnar apparaten. Nackdelen med juicepressar är att de är svåra att rengöra.
- Kolla in alla typer av olika typer och typer av juicepressar innan du köper en. Hitta en maskin som du tycker är enkel att använda, rengöra och förvara. Kontrollera till exempel om delarna i din apparat kan gå i diskmaskinen, och om det finns en bred öppning så att du kan lägga större bitar av frukt och grönsaker i den.
- Överväg också att köpa en mixer. Blandare finns också i olika typer och priskategorier, och du kan mala hela bitar av frukt och grönsaker med dem. Till skillnad från juicepressar äter du hela frukt- eller grönsaksbiten – inklusive skalet och fibrerna. Om din juice blir för tjock kan du tillsätta vatten till önskad konsistens.
2. Köp 100 % färsk juice. Många juicepressar är dyra, och alla har inte råd med dem. Om du fortfarande vill följa en juicediet kan du också köpa 100 % färsk fruktjuice, istället för att göra den själv.
3. Köp alla sorters frukt och grönsaker. En annan viktig del av juicedieten är en mängd olika frukter och grönsaker. Köp både färsk och fryst frukt, då har du mer flexibilitet och variation.
4. Ta ett test först. Innan du gör en stor mängd juice kan du prova en mindre mängd först. Då behöver du inte slänga något om du inte gillar kombinationen så mycket.
5. Gör inte mer än 1 eller 2 portioner åt gången. Om du lagrar pressade grönsaker eller frukt är det mer sannolikt att skadliga bakterier kommer in där som kan göra dig sjuk.
Del 2 av 3: Sätta ihop din juicediet
1. Köp allt du behöver för att göra juicer. Det kan vara svårt att följa en juicediet. Det finns alla typer av dietplaner, juicer och metoder för att göra juicer. Om du slår upp recept eller en hel dietplan är det lättare att sätta ihop din kost.
- Lägg lite tid på att jämföra olika juicedieter du hittar på internet. Det finns många olika dieter där ute, så ta en ordentlig titt på dem för att avgöra vad som är bäst för dig och om du kanske vill kombinera några av dem.
- Överväg också att köpa en bok om juicer så att du har det hemma. En uppslagsbok att konsultera hemma kan vara användbar.
- Ta en titt på följande webbplatser för inspiration: power detox.NL, näringscentrum.NL, naturdietister.NL och francescacooks.NL.
2. Gör en måltidsplan. Efter att ha tittat på olika juicekurer kommer du att inse att det finns massor av alternativ att välja mellan. Om du inte följer en specifik kost kan det vara bra att skriva ner din egen plan så att du är säker på att du följer en varierad och hälsosam kost.
3. Väg dig. Det är viktigt att ha koll på din vikt, oavsett vilken diet du följer. Då kan du bättre kartlägga framstegen, och se om kosten fungerar.
Del 3 av 3: Säker och hälsosam viktminskning
1. Rådgör med din läkare eller dietist. Det är smart att prata med din läkare innan du börjar med en ny diet. Kanske kan han/hon ge dig extra tips som är specifikt inriktade på din hälsa. En dietist är en nutritionist som kan hjälpa dig att formulera en effektiv diet för att gå ner i vikt.
- Prata med din läkare. De kan förmodligen hänvisa dig till en dietist i ditt område.
- på denna webbplats du kan också söka efter en dietist i ditt område.
2. Ät minst 1200 kalorier om dagen. Det är inte säkert eller hälsosamt att äta mindre än 1200 kalorier om dagen, speciellt flera dagar i rad.Vilken juice du än följer, se till att du får i dig tillräckligt med kalorier per dag.
3. Ät tillräckligt med protein. Även om du får i dig mer frukt och grönsaker genom att dricka juice, innehåller juicer lite eller inget protein. För att följa en hälsosam och balanserad kost måste du äta tillräckligt med protein varje dag.
4. Lägg till en fiberkälla. Vissa juicekurer och juicepressar separerar fruktköttet från frukterna och grönsakerna. Massan innehåller mycket näringsämnen och fibrer. Att inte äta tillräckligt med fibrer kan leda till förstoppning, blodsockersvängningar och viktökning.
5. Begränsa antalet dagar du dricker juice.En juicekur är inte tänkt att följas under en längre tid. Drick aldrig bara juice i mer än några dagar.
6. Träna regelbundet. Som med vilken diet som helst är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Genom att träna förbränner du extra kalorier, så att du går ner i vikt snabbare.
Tips
- Drick inte flaskor med fruktnektar; det är mycket socker i sig.
- Om du inte gillar grönsaker eller frukt kan du få i dig mer vitaminer och mineraler genom att dricka juice. Men om du kan är det alltid bättre att bara äta frukt och grönsaker.
- Kolla in alla typer av juicedieter och kurer innan du bestämmer dig för att köpa en dyr maskin.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en diet, eller innan du drastiskt ändrar din kost.
- Gravida kvinnor eller personer med nedsatt immunförsvar, hjärt-, lever- eller njursjukdom bör inte göra en juicerengöring.
- Effekten av vissa läkemedel kan påverkas av en juicekur. Fråga alltid din läkare om en juicediet eller annat dietprogram är säkert och lämpligt för dig.
- Vissa juicekurer är väldigt låga i kalorier, fett och protein, vilket inte är säkert eller hälsosamt för alla. Återigen, rådfråga din läkare.
- Drick inte laxerande te och ta inte laxermedel om du är på diet. De ökar risken för uttorkning och gör att dina elektrolyter kommer ur balans.
"Drick juice för att gå ner i vikt"
Оцените, пожалуйста статью
