Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Några alkoholhaltiga drinkar med vänner kan vara en viktig del av ditt sociala liv. Se till att du njuter, men gör det med måtta. Drick vatten samtidigt som du dricker alkohol för att både bibehålla din vätskebalans och för att inte få i dig för många kalorier. Försök att hålla ett ett-till-ett-förhållande, så ett glas vatten per glas alkohol. 
Lägg inte till extra kalorier till dessa drycker med onödiga tillsatser. En "caramel latte" eller Frappuccino är full av tillsatt socker och kalorier från mjölk, vispgrädde och kaffesirap. En vanlig kopp svart kaffe har å andra sidan bara två kalorier och inget fett! Var medveten om att din kropp fortfarande måste omvandla koffeinet, vilket kräver vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att tillåta din ämnesomsättning att göra detta. 
Snabbätare känner sig ofta väldigt mätta och långsamma eller lata efter en måltid. Genom att varva varje tugga med en klunk vatten förlänger du tiden måltiden tar och ger din hjärna tid att avgöra om din mage är full. 
Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att ersätta den vätska du svettas ut under fysisk aktivitet eller sport. Om du inte gör detta kan du bli uttorkad. Det finns flera hälsorisker förknippade med uttorkning. 
Men personer med vissa medicinska tillstånd bör inte fasta under några omständigheter. Tänk till exempel på personer med diabetes, eftersom de måste reglera sitt blodsocker under dagen med mat. Rådgör med din läkare innan du börjar fasta. Barn, äldre, gravida eller ammande kvinnor och personer med en kronisk sjukdom ska inte fasta. Även människor som normalt känner sig friska kommer att uppleva negativa biverkningar när de fastar. När du slutar äta har din kropp inte längre någon energikälla, vilket kan resultera i trötthet och yrsel. Du kan också börja känna dig illamående, lida av förstoppning och självklart kommer du också att känna dig väldigt hungrig. Du kan överväga att rena din kropp med hjälp av en hälsosam kost. Fokusera på att äta magra proteiner, grönsaker, frukt, nötter (som mandel och cashewnötter) och komplexa kolhydrater, som sötpotatis, brunt ris och quinoa, i minst 48 timmar. 
Försök inte heller att träna medan du fastar, eftersom din kropp inte har några kalorier som den kan bränna. Det kommer bara att resultera i en dålig känsla! Helst ser du fram emot ett antal stressfria dagar där du kommer att använda lite energi och inte göra mycket. 
Tappa magfett genom att dricka vatten
Även om du inte specifikt kan ta itu med magfettet med dricksvatten, är vatten ett medel för att gå ner i vikt. Genom att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan du hjälpa viktminskningsprocessen. Det finns dock ingen snabb genväg du kan ta när du vill gå ner i vikt. Fasta och bara dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner lite i vikt på kort sikt, men tänk på att du går upp i vikt lika snabbt när du slutar fasta.
Steg
Metod 1 av 2: Dricksvatten för att stödja permanent viktminskning
1. Drick tillräckligt med vatten varje dag för att du ska känna dig mätt. Mayo Clinic (United States Medical Organisation) uppger att den rekommenderade mängden vatten för vuxna kvinnor är nio koppar (250 ml) per dag och 13 koppar för män. Detta kommer inte bara att säkerställa att du bibehåller din vätskebalans och håller dig frisk, det kommer också att förhindra att din kropp förväxlar törst med hunger. Att dricka tillräckligt med vatten för att fylla magen kan lura din kropp på motsatt sätt; din kropp tror att du är full av näring, men i verkligheten är du full av lågkalorivatten.
- Tänk på att mängderna som anges ovan ska ses som en allmän riktlinje och att den faktiska mängden som krävs beror på din vikt och ansträngningsnivån.
- Ha alltid en vattenflaska till hands så att du kan ta en drink när som helst under dagen.
- Var medveten om det exakta innehållet i din vattenflaska och fyll den flera gånger om dagen så att du får den rekommenderade mängden.
- Om du känner dig hungrig kan du dricka ett glas vatten och sedan vänta tio minuter. Om du fortfarande känner dig hungrig efter detta kan du äta ett lätt mellanmål. Men du kommer ofta att upptäcka att efter att ha druckit ett glas vatten har du mindre benägenhet att äta mellanmål.
2. Byt ut kaloririka drycker med vatten. Ett av de enklaste sätten att minska på högt kaloriintag är att helt enkelt sluta dricka kaloririka drycker. Energidrycken du brukar börja dagen med, läskburken du dricker till lunch och ölen du dricker med dina vänner i slutet av din arbetsdag – det är alla onödiga kalorier utöver maten du får i dig.
3. Omfamna kaffe och te. Om du är en av de många som har svårt att komma igång på morgonen, oroa dig inte! Enligt experter är kaffe och te en del av vårt dagliga vattenintag. Om du tidigare regelbundet druckit energidrycker för en energikick, skulle det vara klokt att ersätta dessa drycker med kaffe eller te.
4. Ge ditt vatten smak genom att tillsätta frukt. Om du saknar smaken på de drycker du tidigare var beroende av, kan du göra dina egna smaksatta drycker utan tillsatt socker och kalorier. Skär din favoritfrukt i skivor eller tärningar (t.ex. jordgubbar, citron eller gurka), lägg dem i en vattenkanna och ställ dem i kylen. Efter några timmar kommer vattnet att anta smaken av frukten, vilket gör en utsökt, kalorifattig dryck.
5. Ta klunkar vatten när du äter. Vatten hjälper dig smälta maten och ser till att dina njurar fungerar korrekt. Att ta klunkar vatten medan du äter kan också hindra dig från att äta för mycket. Det kan ta 12 till 20 minuter för din kropp att inse att hungern är stillad, så om du äter för fort kanske du äter mycket mer än du behöver.
6. Drick mycket vatten före och under fysisk aktivitet och sport. Forskning har visat att vatten kan påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier i en något snabbare takt än normalt. Även om accelerationen av ämnesomsättningen inte är förvånande, är den betydande och enkel! Forskare uppskattar att om du ökar ditt dagliga vattenintag med cirka sex koppar kan du gå ner cirka 2,3 kg under loppet av några år.
Metod 2 av 2: Fasta med vatten för tillfällig viktminskning
1. Du bör vara medveten om att fasta med vatten inte ger bestående resultat. Vattenfasta innebär att en person bara dricker vatten och inte äter eller dricker något annat under en förutbestämd tidsperiod. Detta resulterar förstås i en snabb viktminskning, eftersom din kropp inte får i sig några kalorier från mat. Men vikten du går ner på grund av fastan kommer du att gå upp ganska snabbt när du väl börjar äta igen. På grund av att din ämnesomsättning saktar ner på grund av bristen på energi från maten, kan du gå upp mer i vikt än du först tappade när du börjar äta igen.
- Om du försöker tappa överflödiga kilon permanent måste du dricka mycket vatten tillsammans med en balanserad kost och regelbunden träning.
- Men om du vill gå ner lite i vikt för en viss händelse kan vattenfasta vara en snabb lösning för dig.
2. Var medveten om hälsoriskerna med vattenfasta. Människokroppen är otroligt tålig och kan gå ganska lång tid utan mat – så länge vätskebalansen upprätthålls. Att fasta i flera dagar är inte skadligt för de flesta, så länge de dricker tillräckligt med vatten. Detta är viktigt för att ge magen en uppfattning om att du har ätit.
3. Bara för några dagar. Du kan komma över rekommendationer online för att fasta i 21 eller till och med 30 dagar, men detta kan vara extremt farligt om det inte görs under direkt medicinsk övervakning. Om du väljer att fasta, gör det bara tre till fyra dagar före evenemanget du förbereder dig för. Dessutom kommer du så småningom att bli så trött och yr att du oavsiktligt kan skada dig själv eller andra.
4. Försök att fasta i en tid då du ser fram emot några stressfria dagar. Om du har att göra med en annalkande deadline på jobbet eller åker på en bilresa snart, fasta inte. Biverkningarna kommer att påverka din koncentrationsförmåga negativt och detta kommer att resultera i dålig arbetsprestation eller farliga situationer på vägen.
5. Sluta fasta innan tiden att förbereda sig faktiskt har kommit. Du vill se bra ut just den dagen och inte känna dig illamående, trött och yr! Börja inte äta mycket fet mat direkt, eftersom sådan mat kan orsaka matsmältningsproblem efter fasta. Ät istället hälsosam mat med låg fetthalt som frukt och grönsaker för att göra dig redo för det stora ögonblicket.
Vad kan du förvänta dig realistiskt?
- Du kan gå ner en hel del i vikt om du börjar dricka mer vatten, men att gå ner ett kilo till ett kilo i veckan är en mer realistisk siffra.
- Du kommer sannolikt också att gå ner i vikt på andra områden istället för bara runt magen. Tänk på dina armar, lår och höfter.
- Att dricka mer vatten är en bra början, men du kommer förmodligen att behöva göra några fler förändringar för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, till exempel: räkna kalorier och träna mer.
- Att gå ner mycket i vikt kommer att ta tid. Försök att ha tålamod samtidigt som du gör positiva förändringar i din kost och livsstil.
Varningar
- Var försiktig och se till att du inte får i dig för mycket vätska! En vuxen vars hjärta, njurar och hypofys fungerar bra skulle behöva dricka mer än 7,5 liter vatten för att få vattenförgiftning. Detta tillstånd är vanligast hos personer vars njurar inte fungerar som de ska och kan uppstå när läkare, sjuksköterskor eller annan vårdpersonal administrerar större mängder vattenproducerande vätskor och mediciner än vad personens kropp kan utsöndra.
"Tappa magfett genom att dricka vatten"
Оцените, пожалуйста статью
