Vatten är viktigt för människor, eftersom det förhindrar uttorkning, tar bort avfall och förbättrar fysiska funktioner. I flera år har forskare och hälsoexperter rekommenderat att dricka 2,4 liter (åtta glas) vatten om dagen. Detta antal behöver inte tas särskilt strikt, eftersom det finns vissa fördelar med att dricka mer vatten varje dag. Vissa studier tyder till och med på att du kan förlänga din livslängd genom att öka din vattenförbrukning per dag. Leta efter sätt att öka din dagliga vattenförbrukning för att känna dig friskare och mer återfuktad varje dag.
Steg
Metod 1 av 2: Prioritera dricksvatten
1. Mät mängden vatten du behöver varje dag. Två liter vatten motsvarar åtta glas om dagen. Om du har en mätkopp eller vattenkanna med en kapacitet på 2 liter eller mer kan det ge dig en tydlig uppfattning om hur mycket vatten du bör ta i dig per dag.
Om du har en tom PET-flaska med en kapacitet på 2 liter kan du fylla den med vatten och sedan lägga den i kylen. Se till att du har druckit upp innehållet i flaskan helt i slutet av dagen.
Om du inte dricker en hel flaska om dagen, dricker du förmodligen inte tillräckligt med vatten.
EXPERTTIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Masters in Dietetics, University of Tennessee at KnoxvilleClaudia Carberry är en registrerad dietist vid University of Arkansas for Medical Sciences och specialiserad på att behandla njurtransplanterade patienter och viktminskningspatienter. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. 2010 tog hon sin magisterexamen i dietet från University of Tennessee i Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Master i dietetics, University of Tennessee i Knoxville
Visste du? Mängden vatten du behöver beror på din längd, vikt, hur aktiv du är och andra faktorer. För att exakt avgöra om du dricker tillräckligt med vatten, kontrollera om din urin är genomskinlig eller har en mycket ljusgul färg. I så fall får du i dig tillräckligt med vätska.
2. Gör det till en vana. Lär dig själv att dricka ett glas vatten direkt när du går upp. Drick också ett glas vatten när du kommer hem efter en lång dag i skolan eller på kontoret och drick ett sista glas innan du somnar. På så sätt har du redan druckit tre av de rekommenderade åtta glasen vatten om dagen. Du kan också skapa något slags schema för att hjälpa dig komma in i denna vana. Med tiden kommer detta att vara en annan natur för dig och du kommer inte att vara van vid det på något annat sätt.
Att dricka vatten tidigt på morgonen hjälper också till att få igång din ämnesomsättning och är ett uppfriskande sätt att börja varje dag
Det finns även vattenflaskor som du kan läsa innehållet på. Dessa flaskor har ett integrerat mätsystem som meddelar dig när du till exempel har druckit 2,4 liter vatten. Detta uppmuntrar till större vattenförbrukning.
3. Drick vatten när du är distraherad. En annan vana du kan göra är att ta klunkar vatten när du gör annat arbete, sitter vid datorn eller tittar på tv.
4. Ladda ner en app. Det finns flera applikationer för din smartphone som kan hålla reda på hur mycket du redan har druckit eller skicka en påminnelse om du inte har fått nog. Många av dessa applikationer är gratis att ladda ner, men om du tar en som du måste betala för kommer det bara att motivera dig mer att dricka tillräckligt med vatten per dag.
5. Köp en fin vattenflaska och ta den med dig överallt. Detta kommer inte bara att minska antalet engångsflaskor du använder, det kan också motivera dig att använda din nya flaska.
Tänk på att du ska använda en vattenflaska som inte bara är vacker, ligger bra i handen och håller ditt vatten kallt, utan även fri från BPA (Bisfenol A) och lätt att tvätta.
6. Var medveten om din livsmiljö och hur mycket fysisk ansträngning du gör. Hälsoexperter rekommenderar ofta att du dricker mer vatten än vanligt (dvs mer än åtta glas), beroende på miljöfaktorer. Om du bor i ett område med ett varmt, torrt klimat behöver du förmodligen dricka mer vatten per dag än någon som bor i ett arktiskt klimat. Om du sportar tjänar du fortfarande Sjö drick vatten för att undvika uttorkning.
Vänta inte med att dricka vatten tills du är törstig, speciellt om du tränar och/eller det är väldigt varmt ute. I samma ögonblick som du börjar bli törstig är din kropp redan uttorkad.
7. Om du känner dig hungrig, drick vatten först. Vattnet får dig att känna dig mättare innan du äter och kan till och med ta bort känslan av hunger, eftersom törst ofta förväxlas med hunger.
Metod 2 av 2: Ge vatten en fin smak
1. Drick kolsyrat vatten. Bubblorna ger vanligt vatten det där lilla extra och dricker du smaksatt läskvatten kan det verka som att du bara dricker läsk.
2. Frys in vattnet kvällen innan. Isen kommer att smälta långsamt, så du kan njuta av iskallt vatten hela dagen.
3. tillsätt frukt. Skär citrusfrukter, bär eller till och med gurka i bitar och tillsätt dem sedan i vattnet. Detta ger vattnet en kryddig, fräsch smak som du förmodligen inte kan få nog av.
4. Gör isbitar med smak. Du kan frysa nästan vilken typ av juice som helst, men även mosad frukt eller till och med smaksatt kaffe eller te i en isbitsbricka. När tärningarna är helt frysta kan du lägga dem i din vattenflaska.
5. Belöna dig själv. För varje glas vatten du dricker kan du belöna dig själv med något du älskar. Tänk på en liten chokladbit eller några extra minuter framför tv:n.
Tips
Använd en vattenflaska som du kan använda om och om igen. Dessa flaskor är inte bara bättre för miljön, utan också billigare och snyggare än enkla vattenflaskor av plast.
Se till att du alltid har vatten till hands. Ha några flaskor vatten i bilen ifall du oväntat fastnar i trafiken eller ännu värre, om du går sönder på vägen.
Håll vattnet svalt. Du är mer benägen att dricka vatten om vattnet inte är ljummet eller varmt, särskilt under varma dagar.
Drick vatten istället för smaksatta drycker när du är törstig.
Det finns sockerfria tillsatser för vatten för att öka din vattenförbrukning. Alternativt kan du också lägga färsk frukt i vattnet eller göra glassstrutar.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
