Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kom dock ihåg att tillsats av mjölk till det kan minska fördelarna med att dricka te. Mjölkproteiner hämmar din kropps förmåga att absorbera de nyttiga flavonoidantioxidanter som finns i te. 
Blanda kakaopulver, vanilj, mjölk och så mycket socker du vill. Det är ett enkelt men utsökt recept som kommer att tillfredsställa ditt sötsuget, utan alla tillsatser som kommer med köpt chokladmjölk. 
Använd en mixer för att blanda glass, frukt och lättmjölk (eller mjölk med 0 % fett). Om skummjölken inte är tillräckligt tjock för din smoothie, tillsätt en skopa krämigt jordnötssmör för en rikare, fylligare smak. 
Rådgör med din läkare eller en legitimerad nutritionist om förändringar du kan göra i din kost för att äta mer balanserat, om du är osäker på om du äter och/eller dricker tillräckligt med mejeriprodukter, eller om du är orolig för att du konsumerar för mycket. 
Kalcium`" säkerställer att ben och tänder förblir friska. Protein är en energikälla, reparerar och återuppbygger din muskelvävnad. Kalium hjälper till att reglera blodtrycket och är viktigt för muskelstyrkan och benstyrkan. Fosfor stärker dina ben och tänder. Det hjälper också till att filtrera bort slaggprodukter i njurarna. Vitamin D förbättrar kroppens upptag av kalcium och fosfor. Vitamin B12 håller röda blodkroppar friska och hjälper till att upprätthålla nervvävnad. Vitamin A är bra för synen och bra för frisk hud, friska tänder och frisk vävnad. Nikotinsyra, ett B-vitamin, kan hjälpa till att reglera dina kolesterolnivåer. 
Osötad mandelmjölk, kokosmjölk och rismjölk är alla utmärkta alternativ. 
Mjölk är inte tänkt som ersättning för fast föda. Du behöver näringsämnena i fast föda för att överleva. Mjölk skulle istället bör vara en del av en balanserad kost, som innehåller produkter som kött och linser, som innehåller mycket protein, stärkelse och spannmål som bröd och ris, och massor av färsk frukt och grönsaker. Om du planerar att köpa ekologisk mjölk, tänk på att ekologisk mjölk är dyrare än vanlig mjölk. Vissa människor kanske föredrar att inte köpa eller dricka mjölk som kommer från kor som har fått tillväxthormoner. Vissa tycker att det är bättre att köpa ekologisk mjölk för att bidra till ett hållbart jordbruk. Ekologisk mjölk kommer från kor som inte har fått antibiotika, så den bidrar inte till det växande problemet med resistenta bakterier. Ekologisk mjölk innehåller mycket konjugerade linolsyror (även känd som CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Detta är en viktig och hälsosam typ av fett som har kopplats till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Gravida kvinnor bör dricka mjölk eftersom barnet behöver kalcium, som finns i mjölk. Men om du är gravid, vänligen notera det, endastpastöriserad mjölk drycker.
Drick mer mjölk per dag
Mjölk är mycket viktigt för en hälsosam livsstil. Att dricka 2-3 koppar mjölk om dagen hjälper till att få tillräckligt med kalcium, fosfor, magnesium, protein och vitamin A, B12, C och D. Det kan också sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Om du tror att du inte dricker tillräckligt med mjölk räcker det med några enkla förändringar i din kost för att enkelt få i dig de näringsämnen du behöver.
Steg
Metod 1 av 3: Drick mer mjölk
1. Drick mjölk varje dag. USDA (United States Department of Agriculture) rekommenderar att både barn och vuxna bör dricka 3 koppar fettfri eller 0 % fet mjölk (eller liknande mejeriprodukter) varje dag för att få i sig den mängd kalcium och vitaminer du behöver.
- Det rekommenderas att barn dricker helmjölk tills de är 2 år och sedan byter till mjölk med 2 % fett.
- Om du inte gillar smaken av mjölk kan du tillsätta en smak till den, som vaniljextrakt, bananextrakt eller jordgubbsextrakt.
2. Tillsätt mjölk till varma drycker. Tillsätt lite mjölk till ditt kaffe, te eller varm choklad då och då. Mjölk kommer att göra din drink krämig och tjock, samtidigt som den minskar dess syra och bitterhet.
3. Använd mjölkpulver som inte innehåller fett. Mjölkpulver kan användas i alla recept som kräver mjölk och kan användas som en näringsrik, fettfri ersättning för gräddkanna i kaffe. Du kan till och med lägga till mjölkpulver med 0 % fett i ett glas mjölk för att fördubbla mängden vitaminer du får.
4. Gör chokladmjölk. Om du letar efter något sött som både vuxna och barn kommer att njuta av kan du prova att göra din egen chokladmjölk hemma.
5. Bli kreativ. Du kan lägga till mjölk i olika recept för att göra maten rikare och fylligare, samtidigt som du får en extra vitamin- och kalciumboost.
6. Häll även mjölk i dina smoothies. Att tillsätta mjölk gör din smoothie tjockare och du får i dig mer vitaminer och andra näringsämnen.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost
1. Byt mjölktyp. Om du är van vid att dricka helmjölk, försök att långsamt byta tillbaka till skummjölk. Detta kommer att minska mängden kalorier och mättade fetter du konsumerar. Gå långsamt från helmjölk till lättmjölk och slutligen till lättmjölk.
- Det är värt att överväga att välja ekologisk mjölk, som inte har några hormoner tillsatta.
2. Räkna dina kalorier. Medan de flesta typer av mjölk har kalorier, genom att göra smarta val eller använda substitut, kan du lägga till dessa typer av kalorier till din kost ändå. Radera "tömma" kalorier från din kost och drick mer mjölk istället.
3. Välj mjölk istället för läsk. En 360 ml kopp skummjölk har färre kalorier än de flesta 360 ml burkar läsk och innehåller vitaminer och andra näringsämnen som inte finns i läsk.
4. Gör mjölk till en prioritet. Mjölk och mejeriprodukter är viktiga för att få de vitaminer och andra näringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk och stark. Om du är orolig över mängden fett och kalorier du får i dig kan du behöva skära ner på vissa delar av din kost, men mjölk bör förbli en prioritet för dess många hälsofördelar.
5. Försök att få tag i ditt mejeri på andra sätt. Ät fettfri yoghurt som ett hälsosamt mellanmål om du inte vill få i dig extra kalorier genom att dricka mjölk till måltiderna. Du kan till och med äta yoghurt till frukost om du lägger till lite flingor, nötter och frukt.
Metod 3 av 3: Drick mjölk om du är laktosintolerant
1. Drick ett glas mjölk till din måltid. Vissa av de människor som har svårt att smälta laktos (som finns i mejeriprodukter) smälter mjölk bättre när de äts med den.
2. Ta laktastabletter. Dessa receptfria läkemedel kan tas precis före en måltid för att hjälpa din kropp att smälta mjölk och mejeriprodukter.
3. Köp laktosfri mjölk. Vissa typer av mejeri- och mjölkproducenter tillsätter laktas direkt till mjölken. På så sätt har du mjölkens smak och näringsvärde utan risk för matsmältningsproblem.
4. Prova andra mejeriprodukter. Om att dricka mjölk inte är ett alternativ kan du även prova andra mjölkprodukter, som yoghurt eller ost. Dessa produkter kan vara lättare för dig att smälta, även om de är gjorda av mjölk.
Tips
- Om du av någon anledning inte kan dricka mjölk eller äta mejeriprodukter, försök att äta så många produkter som möjligt som innehåller mycket kalcium, såsom broccoli, bönor, okra, spenat, kål, ris, brysselkål och blomkål. Försök också mycket äta saker som innehåller D-vitamin, som t.ex": nötlever, lax, ägg (det finns vitamin D i äggulan), sardiner, tonfisk och torskleverolja.
- Ät hälsosamt genom att dricka mer mjölk skall bidrar mycket till din hälsa, men det är mest effektivt om du också tränar. Du behöver inte träna kraftigt eller under lång tid. Din hälsa förbättras avsevärt om du tar en 30 minuters promenad fyra gånger i veckan.
- Drick ett glas mjölk efter träning. Den innehåller vanligtvis cirka 8 gram protein, tillräckligt för att bidra till muskelåterhämtning.
Varningar
- Ät inte glass som ersättning för att dricka mjölk, på grund av det höga fett- och sockerinnehållet i glass.
- Drick inte mjölk om du har laktosintolerans.
- Drick aldrig opastöriserad mjölk, och absolut inte om du är gravid. Om du dricker opastöriserad mjölk kan du hanteralisteria bli utsatt. Denna bakterie kan vara dödlig för dig. Du bör också undvika ostar gjorda av opastöriserad mjölk.
- Kom ihåg att om du dricker mer mjölk får du också i dig mer vätska. Om du redan dricker 10 koppar vatten eller fruktjuice om dagen är det oftast bäst att göra det inte tillsätt ytterligare 4 koppar mjölk. Försök att dra ner på drickandet lite bara vatten, för att ge plats åt mjölken du vill lägga till din kost.
- Ersätt inte hälsosam mat, som är viktig att ha i kosten, med mjölk. Detta är ohälsosamt och inte rekommenderad. Mjölk är bara hälsosamt upp till en viss punkt. Kom ihåg att medan mjölk innehåller protein, är 8 gram inte tillräckligt för att ersätta en proteinkälla i en måltid. Tänk på proteinerna i mjölk som ett bonusprotein, proteiner du får i dig utöver proteinerna i din måltid.
- Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar i din kost.
"Drick mer mjölk per dag"
Оцените, пожалуйста статью
