Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Betydande viktminskning på grund av att man inte äter. Rädsla för fett, även om din kropp är för smal för många människor. Överdriven diet och träning. Ångest, humörsvängningar eller hyperaktivitet. Svårt att sova. Undertryckt sexuell lust. Hos kvinnor, oregelbunden eller utebliven menstruation. Hos män, tyngdlyftning upptagen. 
Till exempel, om du bara äter en måltid om dagen, lägg till ett litet mellanmål till det. Du behöver inte börja direkt med tre hela måltider om dagen. Ett annat exempel: Om du kliver på vågen mer än 10 gånger om dagen, försök att minska den till 8. Sträva inte efter din vikt inte längre eftersom det inte är realistiskt, men du kan förmodligen göra detta mer sällan med lite ansträngning. Observera att om ditt liv är i fara på grund av anorexi kan du läggas in på sjukhus för att snabbt gå upp i vikt och undvika livshotande komplikationer. I allmänhet kan du dock börja arbeta på en hälsosam vikt genom små, uppnåeliga mål. 
Stressiga familjesituationer. Stressiga arbetssituationer. Bilder eller händelser som utlöser problem med din kroppsbild. Specifik mat du helst inte tänker på. 
Hjälper dig att uppskatta mat som en trevlig aktivitet. Hjälper dig att respektera din kropp, eller som en "genetisk plan".` Att avvisa en dietmentalitet. 
Du kan till exempel säga något som: "Jag väljer en ny och hälsosam riktning, även om jag mår dåligt." Du kan också säga: "Det är obekvämt och obekvämt, men det är bara tillfälligt." 
Detta är särskilt viktigt om du är allvarligt undernärd och kraftigt underviktig. 
Om du är i de tidiga stadierna av anorexi kan du be om hjälp utan att kompromissa med ditt oberoende. Du kan fortfarande gå i skolan och få stöd hemma genom att vara med din familj. Kostnaderna för öppenvård är mycket lägre än för full intagning. 
Klicka här. 
Nationellt forum för ätstörningar. Anorexia Nervosa and Associated Disorders forum. 
Att hantera anorexi
Anorexi är en allvarlig, livshotande sjukdom där en person kan svälta ihjäl sig av fysiska, psykiska och kulturella orsaker. Sjukdomen har en högre dödlighet än alla andra dödsorsaker hos kvinnor i åldern 15-24 år. Dessutom är 10-15 % män, även om majoriteten av personer som lider av anorexi är kvinnor. Att hantera denna sjukdom kräver styrka, mod och uthållighet från patienten, men med rätt attityd och stöd kan du navigera dig till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 3: Hjälp dig själv att hantera anorexi
1. För en dagbok om dina känslor. Att föra en återhämtningsdagbok där du skriver om dina känslor kan hjälpa dig att hålla dig medveten om ditt tillstånd. Det hjälper till att hålla reda på hur du känner dig varje dag, särskilt när du hanterar näringsproblem.
- Du kan använda tekniken att "packa upp" för att gräva djupare in i dina känslor. Om du till exempel skrev för en viss dag att du kände dig "okej", fråga dig själv vad som menades med ordet "okej".Detta kommer att hjälpa dig att utforska dina känslor djupare.
2. Prata med din läkare. Anorexi kan ha allvarliga hälsokomplikationer som anemi, osteoporos, mag-tarmproblem, hjärtproblem och till och med dödsfall. Det är viktigt att träffa en sjukvårdspersonal om du tror att du kan vara anorektisk så att du kan få den behandling du behöver för att återhämta dig. Tala med din läkare om anorexi om du har följande symtom:
3. Sätt upp mål som är uppnåeliga. Orealistiska mål orsakar problem eftersom du kommer att få problem med att uppnå dem och du kommer snart att ge upp. Fokusera hellre på mindre mål först och växla sedan upp när du når de första milstolparna. Om dina mål är realistiska kommer du att kunna balansera dem med andra saker i ditt liv. Detta kan vara ett bra sätt att kontrollera om målen är uppnåeliga. Om ditt mål kräver så mycket ansträngning och tid att du får ont om tid för skojs skull eller dina andra ansvarsområden, måste du ompröva dem.
4. Se upp för dina triggers. En trigger är något som gör dig upprörd och aktiverar beteenden i samband med din ätstörning. Om du vet vad dina triggers är kan du ta kontroll över situationer och människor som får dig att uppvisa anorektikerliknande beteende. När du väl vet vem och vad som gör dig så upprörd kan du göra en plan för att hantera dessa triggers i tid. Några triggers att se upp för är:
5. Läs om intuitivt ätande. Intuitive Eating är ett näringssystem designat av dietisten Evelyn Tribole och näringsterapeuten Elyse Resch. Med detta kan du lära dig att lyssna på din kropps signaler, till exempel när du är hungrig eller mätt. Det kan också hjälpa dig att utveckla alternativa sätt att lugna dig som inte involverar mat. Några andra saker som intuitivt ätande kan göra för dig:
6. Omfamna kroppens mångfald. Det finns ett stort antal olika och vackra kroppstyper i denna värld. Om du har problem med att acceptera din kropp, titta på alla färgglada kroppstyper i världen för att se hur speciell och unik var och en av dem är. Du kan se denna mångfald genom att gå till ett konstmuseum och titta på klassiska målningar, då människor värderade andra kroppstyper än de gör idag. Du kan också läsa nyheter om kroppsmångfald genom att klicka den här länken.
7. Använd positiva affirmationer om anorexi skulle inkräkta. När du känner dig spänd och vill byta till anorektiskt beteende för att klara dig, använd ett mantra eller ett positivt uttalande för att distrahera dina känslor. Bli din egen tränare.
Metod 2 av 3: Ta hjälp av experter
1. Gå i terapi. Vanligtvis kräver verklig återhämtning från ätstörningar som anorexi hjälp utifrån. Du kan bara hjälpa dig själv till en viss del. Ett bra första steg förutom att prata med din läkare är att hitta en terapeut. Terapi hjälper dig att förändra ditt förhållande till din kropp och mat genom att undersöka dina tankar och övertygelser om ditt liv. Här är några bra terapiformer att undersöka:
- Kognitiv beteendeterapi. KBT är den mest undersökta terapin för ätstörningar. Du kan använda den för att ändra dina tankar och beteende kring ditt förhållande till mat.
- Interpersonell terapi. IPT syftar till att förbättra relationerna i ditt liv så att symtomen på anorexi försvinner av sig själv. Om ditt sociala liv blir hälsosammare och mer stödjande kommer det att ha en positiv inverkan på din anorexi.
- Hitta en terapeut genom att klicka den här länken.
2. Överväg en inspelning. Eftersom svårighetsgraden av anorexi kan variera, finns det flera alternativ för professionell behandling. Slutenvården innebär inläggning på klinik, där du kan bli bättre omhändertagen. Detta kan inkludera läkare som övervakar dina näringsnivåer, individuell och gruppterapi och psykiatriska mediciner.
3. Lär dig mer om ambulatorisk vård. Öppenvård är mindre intensiv än sjukhusvistelse. Här är du under behandling på klinik men bor självständigt eller med din familj. Här är några av fördelarna med öppenvård:
4. Gå till en legitimerad dietist. Medan anorexi har psykologiska komponenter, är kosten lika viktig. Faktum är att det finns forskning som visar att människor först måste återhämta sig från undernäring innan de kan återhämta sig helt från anorexi. En dietist kan lära dig vad din kropp har för behov och få dig på rätt spår.
5. Fråga din läkare om rätt medicin. Psykiatriska mediciner kan hjälpa till att hantera symtomen på anorexi på en daglig basis. Antidepressiva medel kan hålla humöret uppe och förhindra att du hamnar i depression på grund av dina problem. Anti-ångestmediciner kan hindra dig från att oroa dig för mycket och engagera dig i tvångsbeteenden. Detta kan vara särskilt användbart om du lider av återkommande ångest eller depression, vilket är vanligt hos personer med ätstörningar.
Metod 3 av 3: Ta hjälp av familj och vänner
1. Fråga efter hjälp. Detta är ett viktigt steg mot återhämtning. Hitta någon i ditt liv som du kan lita på och lita på. Det kan vara skrämmande och smärtsamt att be om hjälp för en ätstörning, men att få stöd från en pålitlig vän, familjemedlem, religiös ledare, skolmentor eller arbetskamrat är det första steget på vägen till återhämtning för många människor. Forskning tyder på att känslan av social anknytning är en viktig faktor för återhämtning.
- Till exempel, om din dietist har hjälpt dig att skapa en matplan, be en vän eller familjemedlem att hålla fast vid den.
2. Hitta en stödgrupp. Det är viktigt att du får mycket stöd från din omgivning för att återhämta dig från anorexi. Det finns stödgrupper över hela landet som du kan få kontakt med, prata om dina känslor såväl som de kamp du måste utstå. Det finns grupper som leds av professionella terapeuter och grupper som leds av frivilliga. Grupper som leds av frivilliga leds vanligtvis av någon som själv har haft en ätstörning. Använd den här länken för att hitta en grupp i ditt område:
3. Använd internet. Om du inte hittar en stödgrupp att gå med i men skulle vilja prata med folk om din anorexi, finns det chattrum och forum på internet där du kan hitta sympatiska människor. På grund av vikten av att upprätthålla social kontakt för återhämtning av ätstörningar, överväg att använda dessa webbplatser. Många av dessa människor har samma problem. Här är några olika alternativ:
4. Hitta stöd från familj och vänner. Många människor med ätstörningar tenderar att isolera sig från människorna i sina liv, vanligtvis på grund av starka övertygelser om sig själva att något är fel. Hur frestande det än kan vara att isolera sig och hantera anorexi, bör du undvika det till varje pris. Isolering kommer bara att göra dina problem värre. Att låta din familj och dina vänner finnas där för dig är en av nycklarna till återhämtning.
5. Undvik skadliga webbplatser. Tyvärr finns det webbplatser som ägnas åt spridningen av anorexi och andra ätstörningar. Dessa webbplatser gynnar anorexi och bulimi som livsstil. De inser inte hur skadliga, smärtsamma och till och med dödliga ätstörningar kan vara. Det brukar de bli "pro-ana" eller "pro-mia" webbplatser och du bör undvika dem för att hålla dig fri från negativ påverkan.
Tips
- Glöm inte att det blir bättre! Det kan tyckas svårt just nu, men många människor är helt botade från anorexi. Ge inte upp vid första tecknet på ett återfall.
- Få kontakt med människor som har övervunnit anorexi. Lyssna på deras berättelse.
Varningar
- Att dölja en ätstörning från din familj, vänner och läkare kommer bara att göra situationen värre. Att vara ärlig mot dig själv och de människor som älskar dig är viktigt.
"Att hantera anorexi"
Оцените, пожалуйста статью
