Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Varje gång du upplever att du är noga med uppenbara brister i din kropp, försök att rätta till dig själv genom positiva affirmationer som t.ex, "Mina ben och armar tillåter mig att köra ett vagnhjul", "Mitt hjärta är så starkt att det kan förse hela min kropp med blod" eller "Min näsa låter mig känna lukten av de vackra blommorna". Din kroppsuppfattning kan bli negativ om din uppmärksamhet alltid är fokuserad på det du känner saknas. Du kan utveckla mer självkänsla och självförtroende genom att betona de underbara saker du kan göra med din kropp. 
Bli en rebell och varna för bilder på TV, Internet eller i tidningar om kvinnor som är klart underviktiga och idealiska bilder av män med perfekt tonade kroppar. Påminn dig själv om att dessa inte är verkliga representationer av hela variationen av mänskliga kroppar. 
Missnöje med sitt eget fysiska utseende är ett varningstecken för anorexi och andra ätstörningar. Att påminna dina vänner om detta kan hjälpa till med medvetenhet och kan också uppmuntra dig själv att tänka mer positivt om din kropp. 
Trots det som framförs i media finns det inget idealisk kroppstyp. Friska människokroppar finns i alla former och storlekar. Dessutom kommer ingen viktminskning eller plötslig förändring att göra ditt liv mer spännande eller njutbar. Om du har skapat ett samband mellan lycka i livet och ditt utseende kan du behöva prata med en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna typ av behandling kan vara särskilt användbar för personer som löper risk att utveckla en ätstörning eftersom den hjälper till att upptäcka och ändra irrationella eller felaktiga tankar och övertygelser. 
Perfektionism uppstår när du ofta har problem med att uppfylla dina egna standarder. Du kan vara mycket kritisk mot dig själv och dina egna färdigheter. Du kan också skjuta upp uppgifter eller ständigt göra om dem tills de uppfyller din standard. Du kan träffa en terapeut för att hjälpa dig övervinna perfektionism. Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för att peka ut perfektionistiska övertygelser och utveckla hälsosammare förväntningar på dig själv. 
De dåliga nyheterna: Dieter misslyckas ofta. Att utelämna vissa livsmedelsgrupper och äta mindre än vad som är hälsosamt enligt kostråden kan leda till många hälsoproblem. Statistik visar att 95 % av alla bantare går ner i vikt inom 1 till 5 år. Som beskrivits ovan finns det två primära skäl till varför dieter inte fungerar: ofta konsumerar människor för få kalorier för att behålla detta under en lång tid, eller så förvägrar de sig själva mat de verkligen gillar. Om du sedan börjar äta normalt igen kommer vikten tillbaka efter ett tag. Individer som ständigt bantar eller jojobantar löper risk för minskad muskelmassa, benbesvär, hjärt- och kärlsjukdomar och en negativ effekt på ämnesomsättningen. 
En dietist kan avgöra vilken mat du behöver baserat på din sjukdomshistoria och allergier. Generellt sett bör din kost bestå av frukt och grönsaker, magra proteinkällor som fågel, fisk, ägg, bönor och nötter, fettfria eller magra mejeriprodukter och fullkorn. Din dietist kan också föreslå att du utvecklar en plan med din läkare för att träna regelbundet. Tillsammans med en balanserad kost kan träning hjälpa till att hantera din vikt, förebygga sjukdomar, förbättra ditt humör och leva längre.] 
Prata med en terapeut om eventuella störda matvanor från din barndom som kan ha påverkat dina nuvarande matvanor.
Förebygga anorexi
Personer med anorexi har en förvrängd bild av sin kropp. Trots att de äter så lite att de till slut blir sjuka eller undernärda, anser personer med anorexi sig fortfarande vara överviktiga. Att förebygga anorexi kan vara en pågående process för någon som riskerar att utveckla denna ätstörning. Individer i riskzonen kan ha en nära släkting som en mamma eller ett syskon med samma sjukdom. Det är också vanligt hos personer med perfektionistiska tendenser. Att få ett hälsosammare perspektiv på din kropp och ett hälsosammare förhållande till mat kan hjälpa dig att undvika detta tillstånd.
Steg
Metod 1 av 2: Utveckla en positiv självbild
1. Fokusera på hela din person. Samhället lägger ofta så stor vikt vid det yttre att andra vackra egenskaper hos människor förbises. Ett sätt att utveckla en bättre självbild är att tänka efter redan dina styrkor. Gör en lista över alla egenskaper du tycker beskriver dig själv som person. Tänk också på hur andra människor har talat mycket positivt om dina personliga egenskaper tidigare. Vänligen inkludera dessa komplimanger på listan också.
- Sätt den här listan på din badrumsspegel så att när du kritiserar ditt fysiska utseende kan du omedelbart korrigera det genom att fokusera på dina positiva styrkor inom andra områden i livet.
2. Betona de positiva aspekterna av din kropp. Denna metod föreslår inte att du uppmärksammar specifika aspekter av ditt utseende, som en smal näsa eller smala lår. Istället bör du fokusera på hur fantastisk människokroppen är, oavsett dess utseende. Du kan till exempel peka ut fantastiska förmågor och funktioner hos din kropp som du kan använda.
3. Var kritisk till hur kroppar framställs i media. Sociokulturella faktorer som presenteras i media, den västerländska uppfattningen om att vara smal som ett skönhetsideal och åsikter som formas i lokala samhällen eller kulturer, kan ha ett starkt inflytande på unga människor som sedan utvecklar en ohälsosam uppfattning om sina kroppar.
4. Rätta till vänner eller familjemedlemmar som talar negativt om sin kropp. När du hör att din mamma, systrar, bröder eller vänner skär ner vissa delar av deras kroppar för att de är för stora eller inte tillräckligt bra, ring dem omedelbart till ordning. Berätta för dem att det är ett ohälsosamt beteende att ge negativa kommentarer om deras kroppar och ge dem genast komplimanger för något som inte har med deras utseende att göra, som att de är bra på fotboll eller får toppbetyg i sin klass.
5. Påminn dig själv om att en viss kroppsvikt inte gör dig lycklig. När du lägger så mycket tid på att idealisera en viss kroppsvikt kommer du att se detta som nyckeln till lycka och att må bra med dig själv. Detta är en ohälsosam syn och kan leda till utveckling av anorexi.
6. Lägg perfektionismen åt sidan. Forskare har hittat ett samband mellan perfektionism och kroppsmissnöje - ett vanligt problem för personer med ätstörningar. Därför, om du vill undvika att utveckla anorexi, måste du lägga undan dina perfektionistiska tendenser såväl som ditt behov av att ha kontroll över varje situation.
Metod 2 av 2: Utveckla en hälsosam relation med mat
1. Sluta demonisera vissa livsmedel. Detta kan komma som en överraskning, men det finns inte dålig mat. Ja, det finns livsmedel som förser din kropp med viktiga vitaminer och mineraler. Å andra sidan finns det också livsmedel som bara ger tomma kalorier. Det är ofta livsmedel med för mycket kolhydrater, fett och socker. Men att märka dessa livsmedel som dåliga skapar risken att unga ständigt nekar sig själva bra mat med stor sannolikhet att äta för mycket vid ett senare tillfälle.
- Alla kolhydrater är inte så dåliga som många bantningsmodenycker vill påstå. Kolhydrater är nödvändiga makronäringsämnen för kroppen. Faktum är att komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn ger ett överflöd av energi och fibrer, utan överskott av kalorier. Enkla kolhydrater som vitt bröd, ris och potatis bearbetas snabbare av kroppen och ger strax därefter ett starkt sockerbehov. Du bör bara ta dessa livsmedel med måtta.
- När du förnekar dig själv något, tappar du din viljestyrka. Viljestyrka är en begränsad resurs och med tiden kommer det att bli svårt att hålla sig borta från det du har stämplat som off-limits. Tricket för att stoppa oändliga matbegär samtidigt som du fortfarande äter relativt hälsosam mat är att tillåta dig själv lite förbjuden mat. Detta undviker behovet av att äta för mycket på dessa livsmedel vid ett senare tillfälle.
- En mindre vanlig typ av anorexi är den där hetsätning och utrensning växlar. Dessa patienter kan införa extrema restriktioner för sina matvanor och äter endast mycket små portioner åt gången. Efter en viss karenstid äter de en liten bit av kakan, en vanlig måltid eller så får de en fullständig hets. Sedan straffar de sig själva genom att träna hårt eller genom att rensa (kräks) det de har ätit. Den vanligaste formen av detta tillstånd kännetecknas av extrema restriktioner, men utan hetsätning eller utrensning.
2. Börja inte "banta". Endast 10 till 15 procent av patienterna med en ätstörning är män. Dessa störningar är överväldigande inom den kvinnliga delen av befolkningen. Bantning är också en stor trend bland kvinnor. Bantning kan vara farligt, påverka din mentala hälsa och så småningom leda till en ätstörning, som anorexi. Så håll dig borta från bantning.
3. Besök en registrerad dietist för att lära dig mer om en hälsosam och balanserad kostplan. Nyfiken på hur man håller en hälsosam vikt utan att banta? Gå till ett proffs. Det kan hjälpa dig att utveckla en livsstilsbaserad kostplan som fokuserar på hälsa, inte vikt.
4. Tänk på barndomsupplevelser som påverkade dina matvanor. Långvariga föreställningar om mat främjar ofta ohälsosamma matmönster. Tänk tillbaka på när du var yngre och försök komma ihåg de regler du följde om mat. Till exempel kanske du belönades med godis och ser den här typen av mat som ett sätt att få dig att må bättre. Vissa av dessa regler kan ha slagit rot och påverkat ditt nuvarande sätt att se på mat.
Varningar
- Inget av ovanstående förslag är medicinsk rådgivning.
- Om du märker att du vägrar att äta eller att du äter drastiskt mindre är det viktigt att uppsöka din läkare omedelbart.
Оцените, пожалуйста статью
