Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hitta ett utlopp för din sorg.När du är ledsen och känner att du måste göra något, gör det då (förutsatt att det inte innebär att skada dig själv eller andra).Att gråta, stöta på en kudde, ta en lång promenad, kasta saker utanför, skrika riktigt högt i skogen eller någon ensam plats, skissa på dina minnen, det här är bara några av de sätt som olika människor hittar ett utlopp för att hantera sin sorg.Alla är lämpliga för detta. 
Om du är orolig för att du förvirrar eller chockerar de som lyssnar på dig med vad du säger, kan en enkel varning i början av konversationen lindra denna oro.Låt dem bara veta att du är ledsen, arg, förvirrad osv. och att även om vissa av orden du säger kanske inte är vettiga, så uppskattar du att någon lyssnar.En omtänksam vän eller supporter har inget emot det. 
Vissa människor som avvisar din sorg kan till och med vara vänner med goda (men missriktade) avsikter.Gå med dessa människor när du känner dig starkare.Bli av med deras otålighet tills du är stark nog - du kan inte skynda på en känslomässig återhämtning. 
Om du känner dig skyldig efter en förlust, prata med andra personer som kände personen eller husdjuret.De kommer nästan alltid att kunna hjälpa dig att övertyga dig själv om att förlusten inte är ditt fel. 
Förvara minnessakerna som påminner dig om personen eller husdjuret i en låda ur vägen.Ta fram dem när du behöver ett påtagligt minne av dina minnen.Det är vanligtvis inte en bra idé att lämna dina souvenirer i det fria, eftersom det hela tiden påminner dig om att någon har försvunnit och gör det svårt att gå vidare med ditt liv. 
Även om arbete eller studier kan ge dig lite lättnad från att ständigt tänka på förlusten, lita inte bara på din rutin för att distrahera dig själv, annars riskerar du att känna att det bara finns arbete och sorg och inget däremellan.Hjälp dig själv att lära dig om gladare aktiviteter genom att göra något som ger dig sinnesfrid.Det finns alla möjliga möjligheter, som trädgårdsarbete, matlagning, fiske, lyssna på din favoritmusik, promenera, rita, måla, skriva osv.Välj det som lugnar dig och ger dig en känsla av glädjefylld prestation (inte något som vardagligt arbete eller studier kan lova dig). Överväg att göra socialt arbete.Flytta din uppmärksamhet från dina egna problem till andras.Överväg frivilligt arbete.Om du gillar barn kan det också hjälpa dig att hjälpa små barn som har mycket skratt och spontanitet. 
Det finns några vetenskapliga bevis som tyder på att solljus har naturliga antidepressiva egenskaper.Att gå ut kan hjälpa dig att övervinna din känslomässiga panik. 
Många religioner lär att en persons själ eller väsen fortsätter att existera efter att hans eller hennes fysiska kropp dör.Andra religioner lär att en persons väsen förvandlas till en annan form eller omarrangeras i jorden.Om du är en troende, trösta dig med att personen du förlorade fortfarande existerar i andlig mening. 
Första gången du går ut efter att ha förlorat en kär person eller sak kan vara lite vag eller besvärlig eftersom dina vänner är oroliga över hur de ska närma sig ämnet.Låt inte detta oroa dig – du var tvungen någon gång ta upp ditt sociala liv igen.Var ihärdig – det kan dock ta veckor eller månader att få saker tillbaka till det normala vanligt verkar, att umgås med kära vänner är nästan alltid en bra idé. 
Oroa dig inte - du kommer aldrig att glömma de du älskade.Du kommer inte heller att tappa bort den interna kraften som fick dig att söka förlorade mål eller prestationer.Det som kan förändras är hur du närmar dig livet från denna punkt - det kan finnas en ökad koncentration, en ny känsla av värde eller ett helt förändrat perspektiv på vissa aspekter av ditt liv.Denna process kommer dock inte att vara möjlig om du inte ger dig själv tid att läka. Även om du måste ge dig själv tillräckligt med tid för att läka, är det samtidigt viktigt att komma ihåg att ditt liv är värdefullt och att du är ansvarig för att få ut det mesta av din tid här.Syftet med ditt liv är att vara lycklig, inte ledsen.Fly inte från sorgen, men nöj dig inte heller med ett partiellt tillfrisknande.Din resa till återhämtning måste göras ett steg i taget.Du är skyldig dig själv – Fortsätt – oavsett hur lång tid det tar. 
Att hantera saknad och sorg
När du förlorar en mycket kär person eller sak kan sorgen vara intensiv.Sorgliga minnen, obesvarade frågor och själva sorgen kan förfölja dig.Du kanske till och med känner att du aldrig kommer att bli densamma igen - att du aldrig kommer att le eller känna dig komplett igen.Var modig – även om det inte finns något sätt att sörja smärtfritt, så finns det friska sätt att sörja som gör att du kan gå vidare med ditt liv positivt.Nöj dig inte med ett liv utan glädje – ta dig igenom din saknad och sakta men säkert kommer du blir bättre.
Steg
Del 1 av 2: Att bearbeta sorgen
1. Möta förlusten.För att lindra smärtan av en tung förlust vill vi ibland göra något – vad som helst – men att hänge oss åt en skadlig vana, såsom droganvändning, alkoholmissbruk, för mycket sömn, överutgifter eller hänsynslös promiskuitet, hotar din hälsa och gör dig sårbar för beroende och mer smärta.Du kommer aldrig riktigt att läka förrän du står inför din förlust.Att ignorera smärtan som orsakas av förlusten, eller bedöva dig själv med distraktioner kommer bara att fungera ett tag tills – till slut, oavsett hur hårt du springer från det, din sorg tar över.Inse därför din förlust.Tillåt dig själv att gråta eller sörja på ett sätt som känns naturligt och inte skadar din hälsa.Du kan inte börja slå din sorg förrän du erkänner den först.
- När en förlust är färskt i ditt minne, förtjänar din sorg din fulla uppmärksamhet.Du måste dock se till att förhindra långvarig sorg.Ge dig själv en tid – kanske några dagar till en vecka – att vara djupt ledsen.Långvarigt vältrande i sorg kommer så småningom att lämna dig i en känsla av saknad, förlamad av självömkan och oförmögen att gå framåt.
2. från din sorg.Låt tårarna rinna fritt.Var aldrig rädd för att gråta, även om det inte är något du normalt gör.Inse att det inte finns några rätta eller fel sätt att känna eller uttrycka sorg.Det som är viktigt är att du erkänner sorgen och försöker ta dig igenom den.Hur du gör det är helt upp till dig och kommer att variera från person till person.
3. Dela dina känslor med andra.Det är hälsosamt att söka människor som tar hand om dig när du har ont.Om du inte kan hitta en vän, luta dig mot en medkännande främling eller präst, rådgivare eller terapeut.Om du känner att du vandrar, förvirrad och osäker, är att prata med någon du litar på en form av att tillåta dig själv att börja dumpa en del av smärtan du upplever.Se att prata som en form av det att sortera av dina känslor – dina tankar behöver inte vara sammanhängande eller grundade.De behöver bara vara uttrycksfulla.
4. Ta avstånd från människor som inte är medkännande.Tyvärr kommer inte alla som pratar med dig att vara till hjälp när du sörjer.Undvik människor som säger saker som "kom över det", "var inte så känslig", "jag kom snabbt över det när det hände mig” osv.De vet inte hur du känner, så var inte uppmärksam på deras avvisande reaktioner.Säg bara till dem, "Du behöver inte vara runt mig om det jag går igenom är för mycket för dig, men jag måste gå igenom det här oavsett hur du känner, så ge mig utrymme.”
5. Var inte ledsen.Efter att du förlorat någon kan du känna dig skyldig.Du kan vara upptagen av tankar som: Jag önskar att jag hade sagt hejdå en sista gång, jag önskar att jag hade behandlat den här personen bättre.Tillåt inte dig själv att få dig att känna skuld.je burk Dåtid inte förändras genom att oroa dig om och om igen.Det är inte ditt fel att du förlorade en älskad.Istället för att dröja vid det du hade burk gör eller vad du hade måste gör, fokusera på det du burk gör – bearbeta dina känslor och gå vidare med ditt liv.
6. Behåll vissa saker som påminner dig om din älskade.Bara för att en person eller ett husdjur är borta betyder det inte att du inte kan tänka på dem.Det kan till och med vara lugnande att veta att när en person eller ett husdjur är borta, kommer vänskapen, kärleken och personliga band du hade med dem att finnas kvar.Ingen kommer någonsin att kunna ta det ifrån dig, och relationen du hade med dem kommer alltid att vara en del av dig. Vissa minnen kommer alltid att vara värda att behålla eftersom de påminner dig om ditt eget mod, envishet och förmåga att föreställa sig en ljusare framtid.
7. Sök hjälp.I vårt samhälle har vi ett enormt negativt stigma mot människor som söker hjälp med känslomässiga problem.Att träffa en terapeut eller kurator gör dig inte svag eller patetisk.Tvärtom är det ett tecken på styrka.Genom att söka den hjälp du behöver visar du en beundransvärd drivkraft att gå vidare med ditt liv och övervinna din sorg.Tveka inte att boka tid med en professionell – 2004 hade faktiskt en fjärdedel av amerikanska vuxna träffat en terapeut under en tvåårsperiod.
Del 2 av 2: Strävan efter lycka
1. Flytta din uppmärksamhet till något annat än sorgen.Försök att komma ihåg de goda stunderna och de bästa minnen du delade med den avlidne personen eller husdjuret.Att fokusera på negativa tankar eller ånger kommer inte att förändra det som hände.Det kommer bara att få dig att må sämre.Var övertygad om att alla som en gång gav dig lycka inte skulle vilja att du vältrade dig i sorg.Försök komma ihåg saker som personens sätt att tala, hans/hennes små udda sätt, de gånger ni skrattade tillsammans och de saker som den här personen lärde dig om livet och dig själv.
- Om du har förlorat ett husdjur, kom ihåg de fina stunderna ni tillbringade tillsammans, det lyckliga livet du gav ditt husdjur och de speciella egenskaper som ditt husdjur hade.
- Varje gång du frestas att känna dig ännu mer ledsen eller arg eller tycka synd om dig själv, håll en dagbok och skriv ner de bra saker du kan komma ihåg om personen eller husdjuret du förlorade.Du kan hänvisa till denna dagbok i sorgens stunder för att påminna dig om den lycka du hade.
2. Distrahera dig själv.Ge dig själv en paus från att ständigt oroa dig för förlusten genom att hålla dig sysselsatt och upptagen med uppgifter som kräver särskild uppmärksamhet.Detta ger dig också utrymme att inse att det fortfarande finns bra saker i ditt liv.
3. Hitta glädje i vackra dagar.Ett vanligt symptom på sorg är att stanna hemma och försumma ditt yttre liv.När du kommer över din första sorg, passa på att omfamna soliga dagar.Tillbringa lite tid med att gå, bara begrunda och ta in den naturliga skönheten runt dig.Försök inte jaga specifika känslor - låt bara värmen från solen skölja över dig och naturens ljud tränga in i dig.Beundra skönheten i träden och arkitekturen du ser.Låt livets liv och rörelse påminna dig om att världen är vacker.Livet går vidare – du förtjänar att vara en del av det och så småningom återgå till den dagliga verksamheten.
4. Återta idén om vad du har förlorat.När du förlorar någon är det ett olyckligt faktum att du aldrig kommer att kunna njuta av deras fysiska närvaro igen.Detta betyder dock inte att personen eller husdjuret du förlorat inte längre existerar som en idé eller symbol i världen.Vet att personen eller husdjuret du förlorade fortfarande lever kvar i dina tankar, ord och handlingar.Om vi säger, gör eller tänker på något som påverkas av minnet av någon som är borta, lever han/hon vidare.
5. Tillbringa tid med bra människor.Efter en förlust kan det vara svårt att motivera sig själv att gå ut och umgås med sina vänner.Detta kan dock ge en känd förbättring av ditt humör.Det är bra att söka sällskap med vänner som förstår ditt känslomässiga tillstånd, även om du inte är 100% återställd.Hitta vänner eller bekanta som är roliga, men också vänliga och lyhörda.De hjälper dig att komma tillbaka till din normala sociala roll, vilket också kommer att hålla dig sysselsatt när du lägger din förlust bakom dig och fortsätter med ditt liv.
6. Låtsas inte att du är glad.När du återgår till din vanliga rutin kan du känna att vissa karriärer och sociala situationer kräver att du är lyckligare än du faktiskt är är.Även om du bör försöka undvika att vältra sig i sorg, bör du också försöka tvinga att undvika din egen lycka.Tvingade lycka känns hemskt – det är en absolut börda att le när man inte riktigt vill.Få inte lycka att fungera!Det är bra att framstå och agera seriöst i ditt sociala liv och arbete, förutsatt att du inte gör något som stör andras lycka.Spara ditt leende till när du är riktigt glad – det blir så mycket sötare.
7. Ta dig tid att läka.Tiden läker alla sår.Din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år – det här är OK.Slutligen, när tiden är mogen, kan du börja hedra personen du förlorat genom att anta en nyvunnen beslutsamhet att njuta av ditt liv till fullo.
8. Döm inte din lycka.Må inte dåligt över att må bra!Det finns ingen bestämd tid för att läka en förlust.Om du snart är glad igen, känn dig inte skyldig över det inte lång tid att oroa sig.Om du känner att du är över en förlust, då det är du förmodligen också.Sätt inte en tidsram för bearbetning av förlust, men fördröja inte heller din lycka.Tvinga dig aldrig att vara ledsnare än nödvändigt.
Tips
- Låt känslorna av men om ta inte över."Om jag bara hade varit trevligare.””Om jag bara hade tagit mig mer tid att besöka honom/henne oftare.”
- Musik kan vara ett mycket lugnande sätt att hantera smärta och förlust.Försök dock att gå från sorglig musik till gladare musik, annars blir du ledsen bara av att lyssna på sorglig musik under lång tid.
- Sorg fungerar i sina egna unika cykler och det varierar från person till person.Alla kommer inte att läka direkt, och å andra sidan kommer inte alla att vara sjukt arga.
- Om någon säger till dig "kom över det", argumentera inte med dem.Detta kommer bara att få dig att må sämre eftersom det kommer att få dig att känna att du har en lägre tolerans för känslor än någon annan.Med andra ord kommer du att börja tro att det verkligen finns ett problem med hur du bearbetar din sorg, när det faktiskt inte finns något.Så här känner du dig.Lyssna bara inte på dem för de vet inte riktigt vilken typ av relation du hade med din älskare.Du kommer att läka på ditt eget sätt i din egen tid.
- Kom ihåg att varje person känner saknaden på olika sätt.Bli inte orolig om du upplever att du har svårare att läka än de andra, även om du har samma förlust.Detta visar vanligtvis hur nära du och din älskade faktiskt var.Vissa människor kommer inte att gråta, medan andra kan ta månader att sluta.
- Du är fri att tänka på andra saker.Det finns inget som säger att du ska uppehålla dig vid förlusten för att bevisa din sorg eller visa andra hur mycket förlusten betyder för dig.Folk vet redan att du är förkrossad, du behöver inte bevisa eller förklara någonting.
- Livet är vackert – det har många vackra överraskningar i beredskap för dig.Så fortsätt och le, besök nya platser och träffa nya människor.
- Ångrar ingenting.Döm inte dig själv för att du inte har en chans att säga "Förlåt" eller "Jag älskar dig" eller "Adjö"."Du kan fortfarande säga det.
- älska dig själv.Om du ramlar, skratta åt dig själv, sparka dig själv i rumpan och fortsätt.
Varningar
- Se upp för rymningar som droger och alkohol som kan leda till ytterligare problem eller missbruk.
Förnödenheter
- Minnen (foton, tidningar, filmer, etc.)
- En dagbok för dig själv för att hålla reda på dina känslor, dikter osv.
- Påminnelser om att fortsätta äta rätt, träna och gå ut för att njuta av världen
"Att hantera saknad och sorg"
Оцените, пожалуйста статью
