Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det här är dina rättigheter. Tillåt inte din partner att försöka övertyga dig om något annat. 
Du hjälper inte din partner genom att stanna i förhållandet. Det kan kännas som du "är den enda personen som förstår honom" eller att de "en bra människa är när man lär känna henne", men förringa inte hur mycket smärta den här personen orsakade dig. Det är inte heroiskt att bo med någon som inte respekterar dig. 
Reagera aldrig med fysiskt våld, inte ens när du blir provocerad. Försök att kontrollera dina impulser genom att gå därifrån, ta ett djupt andetag eller bryta diskussionen. 
Ni kan komma överens om en signal för att indikera att ni behöver hjälp, till exempel en kodad text. "Jag gör lasagne till middag" kan då vara en kod för "Jag har problem och behöver din hjälp.” Sök hjälp från vänner, familj, grannar, andliga ledare eller någon annan som kan hjälpa dig. 
Om du är i överhängande fara och är orolig för din säkerhet eller välbefinnande, ring ett nödnummer och kom dig i säkerhet. Om ditt hem känns otryggt, gå till ett syskon, en väns hus eller någonstans där du är säker. Sätt ditt barns säkerhet främst. Har du barn eller barn, skydda dem. Skicka dem till en säker plats, som en väns hus. 
Ha telefonnummer till alla som kan ringa dig i en nödsituation som en genväg i telefonen, till exempel vänner, familj eller polisen. 
Var alltid försiktig med att lämna ett våldsamt förhållande, även om det är okej "endast" för känslomässiga övergrepp. Du kan få hjälp med att göra en säkerhetsplan genom att ringa Victim Support Netherlands på 0900-0101. Be om hjälp från vänner eller familj som kan hjälpa dig att snabbt komma ut. Den här personen kan hjälpa dig att samla dina saker, ta hand om barnen eller fungera som din hjälpare för att hjälpa dig att försvinna snabbt. Många härbärgen har boende för barn och husdjur. 
Radera din partners telefonnummer och bryt alla band du har med den personen på sociala medier. Du kan till och med överväga att byta telefonnummer. Försök inte visa din partner att du har det bättre utan honom eller henne. Återhämtningen ska vara personlig, bara för dig. 
Besök wikiHow för artiklar om att ta reda på om du behöver en terapeut, för att lära dig mer om att träffa en terapeut.
Att hantera känslomässiga övergrepp
Emotionell misshandel är en form av beteende där något ständigt sägs, antyds eller görs för att avsiktligt skada en annan person under en längre tidsperiod. Det dagliga bråket, retandet, förolämpningen eller andra negativa beteenden kan förekomma i alla vanliga relationer. Men ett mönster av känslomässigt sårande beteende kan så småningom utvecklas till ett relation involverar känslomässiga övergrepp. Det kan förekomma känslomässiga övergrepp i ditt förhållande, om du känner dig tvingad av din partner att du inte är tillräckligt bra, du blir utropad eller nedtryckt, hotad eller skrämd, eller om din partner hotar att lämna för att gå. Om du är i ett skadligt förhållande, förstå att det inte går att ändra din partner, och att det är bäst att be om hjälp och lämna förhållandet.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera din nuvarande situation
1. Var medveten om tecken på känslomässig misshandel. Emotionell misshandel är tänkt att få dig att känna dig liten och ta bort dig från din självständighet och självkänsla. Din partner kan försöka isolera dig genom skrämsel och dominans. Även om din partner kanske inte använder fysiskt våld, kan han eller hon hota dig med våld.
- Din partner kan begränsa din frihet (inte tillåta dig att umgås med vissa människor eller insistera på att veta var du är), avvisa dig (låtsas som att du inte existerar, anklaga dig för saker du inte kan göra något åt) eller förringa dig genom att ropa ut, förolämpa din familj eller din karriär.
- De beteendemönster av känslomässiga övergrepp som involverar kontroll kan sträcka sig till ekonomin. Detta gör att partnern kan kontrollera dina utgifter, där du måste motivera varje spenderad cent, hålla inne pengar eller begränsa dina utgifter.
- Emotionell misshandel kan också rikta in dig på din tid, kolla din telefon och e-post och begränsa kontakten med familjen.
2. Vet dina rättigheter. Du har rätt att bli behandlad med respekt i en jämlik relation med din partner. Du har rätt att ändra uppfattning och/eller avsluta förhållandet om det inte längre fungerar för dig. Du har rätt att följa dina egna råd, även om din partner inte håller med. Du har rätt att få tydliga och ärliga svar på viktiga frågor. Du har rätt att säga nej till din partner om du inte känner för sexuell kontakt.
3. Inse att din partner inte kommer att förändras. Att påpeka för din partner att han eller hon skadar dig är inte ditt ansvar. Missbrukare förändras inte genom att ta emot din medkänsla, de förändras genom att lära sig att agera med medkänsla.
4. Tänk inte på vedergällning. Missbrukare är utmärkta manipulatorer, provocerar dig till den grad att du går sönder, bara för att skylla dig för allt. Gör inte återgäld under bältet, förolämpningar eller hot. Även om det kan vara svårt att hålla tillbaka, måste du påminna dig själv om att det är en fälla och att du kan få konsekvenserna.
5. Inse de långsiktiga riskerna med ett förhållande som innebär övergrepp. Ett våldsamt förhållande kan bidra till fysiska problem, såsom migrän, artrit och fysisk smärta, psykiska problem som depression, posttraumatisk stressyndrom, ångest och alkohol-/drogbruk eller -beroende, och sexuella hälsoproblem, som t.ex. ökad risk för sexuellt överförbara infektioner eller oönskade graviditeter.
6. Sök hjälp. Anförtro dig till familj och vänner och be om deras stöd. Berätta vad som händer och att du behöver hjälp för att ta dig ur den situationen. Med största sannolikhet kommer de att vilja hjälpa dig på alla sätt de kan.
Metod 2 av 2: Ta dig ur förhållandet
1. Inse när det är dags att säga hejdå. Ibland är relationer bara fel och går inte att rädda. För ditt eget bästa och för din mentala hälsa måste du göra ditt bästa för att så tidigt som möjligt ta reda på om ett förhållande fungerar eller inte. Kom ihåg att missbrukaren sannolikt inte kommer att förändras.
- Tillåt inte dig själv att hålla fast vid det här förhållandet eftersom du är rädd för att släppa taget. Tänk på all smärta den här personen har orsakat, och att det är bättre för dig att bryta detta band. Det kan vara svårt att föreställa sig livet utan detta förhållande, men du förtjänar att bli behandlad med respekt.
- Låt aldrig övergreppen fortsätta och kom aldrig med ursäkter för din partners beteende.
2. Sätt din egen säkerhet först. Inse att missbrukare sällan förändras, och det är troligt att övergreppen kommer att eskalera med tiden och förvandlas till fysiskt våld. Med detta i åtanke bör du prioritera din egen säkerhet. Du kan reagera annorlunda på hot om du fruktar våld, som att undvika dem eller att inte slå tillbaka. Även om det kan vara svårt eller skada dig att inte försvara dig, kom ihåg att du sätter din egen säkerhet först tills du kan göra nästa steg.
3. Ha alltid en telefon till hands. Du kan behöva hjälp, ringa polisen eller ha en nödsituation. För att garantera din säkerhet, se till att din telefon är laddad och redo att användas hela tiden.
4. Flyg till en säker plats. När du planerar en flykt från situationen måste du tänka på alla risker som kan uppstå. Om du till exempel går ut med dina barn, se till att din partner inte jagar dem eller försöker skada dem. Du kan till och med flytta till en annan plats än dina barn om du är orolig för din egen och dina barns säkerhet. Gå till en plats där det är säkert och du är skyddad från din partner. Detta kan vara vänners hus, dina föräldrar eller en bror eller syster, eller ett härbärge.
5. Koppla ifrån. När du väl har lyckats fly förhållandet, låt inte din partner komma in i ditt liv under några omständigheter. Han eller hon kan baka söta kakor, komma med ursäkter eller säga att saker har förändrats. Vet att det är mycket troligt att allt börjar om igen, även om din partner lovar att det aldrig kommer att hända igen. Ge dig själv möjligheten att återhämta dig på dina egna villkor, utan din partner.
6. Ta hand om dig själv. Påminn dig själv om att missbruket inte var ditt fel. Ingen förtjänar att bli illa behandlad på något sätt, och ingenting du har gjort gör att du förtjänar en sådan behandling. Letar efter sätt att vara lycklig. Skriv i en dagbok, gå på promenader och gör saker du tycker om, som att vandra eller rita.
7. Sök professionell hjälp. Hitta en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig genom denna tid. En terapeut kan hjälpa dig att hantera den känslomässiga sidan av skilsmässan, samt hjälpa dig att hantera känslor av depression, ångest, posttraumatisk stress eller ilska. En terapeut kan hjälpa dig att hantera den här situationen och bearbeta de komplexa känslor du kan uppleva.
Tips
- För hjälp och råd om att fly från ett skadligt förhållande, ring Victim Support Netherlands på 0900-0101.
"Att hantera känslomässiga övergrepp"
Оцените, пожалуйста статью
