Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Dessa tjänster är gratis och anonyma. Du kan också ringa 112 eller den regionala räddningstjänsten för att bli ställd till en kompetent fackman. 
I USA är det olagligt för akutmottagningar att skicka iväg dig i en nödsituation, även om du inte har sjukförsäkring eller inte har råd att betala. På sjukvårdskort Nederländerna du kan också söka efter mentalvårdsanstalter nära dig. Dessa mentalvårdscenter kan hjälpa dig om du har självmordstankar. 
Du kan känna dig orolig eller generad om du pratar med någon annan om dina känslor. Vet att de människor som älskar dig inte kommer att döma dig om du delar dessa känslor med dem. De kommer att vara glada att du ringde dem; istället för att försöka skörda allt på egen hand. Du kan inte förutse när nya möjligheter dyker upp. Det är omöjligt att veta vad som kan hända om du väntar två dagar till. Om du handlar efter ditt sinne nu, kommer du aldrig att veta vad som kunde ha varit. 
Exempel på coping uttalanden kan vara: "Det är min depression som talar just nu; inte jag", "jag kommer över det här", "Jag har bara dåliga tankar just nu - de kan inte tvinga mig att göra någonting", "Det finns andra sätt jag kan kontrollera mina känslor.` 
Om du inte tror att du kan sluta, försök att hålla dig nära någon annan; sitt inte ensam. Undvik att sitta ensam. Ensamhet hjälper inte vid självmordstankar. Det kan faktiskt göra dem ännu starkare. 
Ät på din favoritrestaurang. Ringer upp en gammal vän för att chatta. Titta på dina favoritprogram och filmer. Läser om en favoritbok som stödjer dig. åker på roadtrip. Att läsa gamla mejl som får dig att må bra. Gå till parken med din hund. Ta en lång promenad eller spring för att rensa huvudet. 
Skriv ner namn och telefonnummer till din terapeut och medlemmar i din supportgrupp. Skriv ner namn och nummer på krisjourlinjer som du kanske vill ringa. 
Läs igenom listan över saker jag älskar. Påminn mig själv om de saker jag älskar som har hindrat mig från att begå självmord tidigare. Prova ett objekt från listan över bra distraktioner. Se om jag kan distrahera mig själv från mina självmordstankar genom att prova något som har fungerat tidigare. Ring någon från listan över personer i mitt supportsystem. Fortsätt att ringa folk tills jag får kontakt med någon som kan prata med mig så länge jag behöver. Skjut upp min plan och gör mitt hem säkert. Lägg undan saker som kan skada mig själv och tänk på min situation i minst 48 timmar. Be någon komma till mig. Se till att de stannar hos mig tills jag mår bra själv också. Gå till sjukhuset. Ring räddningstjänsten. Ge en kopia av din plan till en nära vän eller älskad. Rådfråga din säkerhetsplan om du känner att självmordstankar kommer. 
Behandling av depression är effektiv i 80-90% av fallen. Behandlingar som ofta används och är effektiva på personer som överväger självmord inkluderar: Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att förstå och ändra dina ohjälpsamma och "automatiska" tankemönster. Problemlösningsterapi (PST) kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och känna kontroll över ditt liv. Det gör den genom att lära dig hur man löser problem. Dialektisk beteendeterapi (DBT) lär dig coping färdigheter och är till stor hjälp för personer med borderline personlighetsstörning. Interpersonell terapi (IPT) hjälper till att förbättra din sociala funktion så att du inte känner dig isolerad, ensam eller utan stöd. Vårdgivaren kan rekommendera en kombination av medicinering och terapi. Se till att du tar alla mediciner som ordinerats. Var medveten om att vissa droger kan öka självmordstankar. Kontakta din läkare om du får självmordstankar efter att du tagit dina ordinerade mediciner. 
Dricker alkohol och använder droger. Det kan kännas bra i början, men alkohol- och/eller droganvändning kan snabbt förvandla negativa tankar till självmordstankar. Alkohol är inblandat i minst 30 % av alla självmord. Människor som fysiskt eller känslomässigt misshandlar dig. Mörka böcker, filmer och musik med känslomässigt tema . Stressiga situationer. Vara ensam. 
Ökad alkohol-, drog- eller droganvändning. Känner mig hopplös eller mållös. känna sig arg. Ökad hänsynslöshet. Känner mig instängd. Separera dig själv från andra. Känner mig orolig. Plötsliga humörsvängningar. Tappa intresset för saker du brukade gilla. Justerade sömnvanor. Känslor av skuld eller skam. 
I Nederländerna: ring den självmordsförebyggande linjen 113Online på 0900 - 0113. I Belgien: ring Suicide Line 1813s hjälplinje på nummer 1813. På sjukvårdskort Nederländerna du kan också söka efter mentalvårdsanstalter nära dig. Dessa mentalvårdscenter kan hjälpa dig om du har självmordstankar. 
I många kulturer vidmakthålls myter om självmord, till exempel att det är en feg, självisk handling. Som ett resultat kan personer med självmordstankar, förutom de negativa tankar de redan upplever, även känna extra skuld eller skäms. Att lära sig att skilja dessa myter från fakta kan hjälpa dig att bättre hantera dina tankar. Leta efter positiva mantran att säga när du känner dig nere. Att bekräfta att du är en stark person värd kärlek kan hjälpa dig att påminna dig om att dessa självmordstankar bara är tillfälliga. Exempel: `Jag är för närvarande självmordsbenägen. Känslor är inte fakta. De kommer inte att stanna för alltid. Jag älskar mig själv och kommer att hedra mig själv genom att förbli stark" eller "Jag kan lära mig att hantera dessa tankar. Jag är starkare än de.` 
Anlita till exempel en finansiell planerare eller rådgivare om du känner dig upprörd över din ekonomi. De flesta statliga myndigheter och universitet erbjuder kurser där du kan lära dig hur du hanterar dina pengar. Om du känner dig hopplös om dina personliga relationer kan du fråga din terapeut om social kompetensträning. Den här typen av träning kan hjälpa dig att övervinna social rädsla och oro så att du kan bygga och upprätthålla meningsfulla relationer med andra. Ta en lektion i mindfulness-meditation eller lär dig själv. Forskning har visat att mindfulness – som fokuserar på att acceptera vad som händer i nuet utan att undvika eller döma det – kan hjälpa dig att hantera självmordstankar. Mobbning är ofta orsaken till självmordstankar hos unga. Vet att du inte ska skylla dig själv för mobbningen. Hur någon annan behandlar dig är hans/hennes ansvar; inte din. Terapi kan hjälpa dig att hantera mobbning. Det kan hjälpa dig att behålla din självkänsla. 
Delta i klasser (boxningsklass, dansklass, etc.) kan också vara ett bra sätt att få kontakt med andra så att du inte känner dig så isolerad eller ensam. 
Prata med din läkare om du inte kan sova. 
Hitta ett lokalt kapitel i Anonyma alkoholister om du kämpar med alkoholmissbruk. Denna organisation kan hjälpa dig att övervinna ditt alkoholproblem. Det i sin tur kan hjälpa dig med dina självmordstankar. 
Påminn dig själv om att känslor inte är fakta. Om du har dessa tankar, ta en stund att utmana dem. Gör detta genom att säga något i stil med: "Jag känner att mina vänner skulle ha det bättre utan mig, men i verkligheten pratade jag precis med en vän som precis sa att han var så glad över att ha mig i sitt liv.". Mina tankar är inte sakliga. Jag kan ta mig igenom det här.` ge det tid. Du kanske tror att självmord "löser" dina problem. Tyvärr kommer du aldrig att kunna se om saker och ting verkligen har förbättrats om du väljer. Det tar tid att återhämta sig från trauma, komma över sorg och övervinna depression. Ha tålamod och var snäll mot dig själv.
Att hantera självmordstankar
Självmordstankar kan uppstå när känslor av hopplöshet, isolering och förtvivlan blir för mycket för dig. Smärtan kan överväldiga dig så mycket att självmord verkar vara det enda sättet att befria dig från bördan du bär på. Du bör dock veta att det finns hjälp att få för att hjälpa dig hantera dina känslor. Att kontakta en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att återhämta dig och återgå till lycka och glädje – oavsett hur omöjligt det kan verka just nu. Att konsultera den här artikeln är redan ett bra första steg. Läs vidare för att lära dig hur du får hjälp.
Steg
Del 1 av 5: Håll dig säker nu
1. Skjut upp eventuella planer. Lova dig själv att du väntar 48 timmar innan du gör något. Kom ihåg att dina tankar inte har någon kraft att tvinga dig att handla. Ibland kan extrem smärta störa vår uppfattning. Genom att vänta innan du börjar göra något ger du huvudet tid att reda ut allt.
2. gå omedelbart söker professionell hjälp. Självmordstankar kan vara överväldigande, och det finns ingen anledning att bekämpa dem ensam. Få hjälp av en professionell genom att ringa 911 eller en hotline för självmordsförebyggande. De anställer människor som är utbildade och villiga att lyssna på dig och kan stödja dig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Självmordstankar och -impulser är allvarliga problem. Att be om hjälp är stärkande.
3. Gå till sjukhuset. Gå till akuten om du redan har ringt efter hjälp och fortfarande har självmordstankar. Be någon du litar på att ta dig till sjukhuset eller ring 911.
4. Ring en pålitlig vän eller älskad. Risken för självmord är större om du är ensam med dina självmordstankar. Så håll inte dessa tankar för dig själv, utan dela dem med andra. Ring någon du litar på och älskar och dela dina tankar med dem. Ibland kan bara prata med en bra lyssnare hjälpa dig att hantera dina känslor och lugna dig. Håll kvar i telefonen eller be personen komma över så att du inte är ensam.
5. Vänta på hjälp. Om du har ringt 911 eller en vän för att komma över, bör ditt huvudfokus för närvarande vara på att hålla dig säker medan du fortfarande är ensam. Ta ett djupt andetag för att slappna av och upprepa coping uttalanden (`hjälpande tankar`) till dig själv. Du kan till och med skriva ner dessa uttalanden för att ge dem extra kraft i ditt huvud.
6. Sluta använda alkohol och/eller droger. Du kanske tror att du kan rensa sinnet genom att dricka alkohol eller ta droger. Men att lägga till dessa kemikalier i din kropp kommer att göra det ännu svårare att tänka klart - vilket är precis vad du bör göra om du har självmordstankar. Om du för närvarande dricker eller använder droger bör du sluta omedelbart. Ge ditt huvud en vila. Många människor använder alkohol och andra narkotika som antidepressiva medel, men lättnaden det ger dem är bara flyktig.
7. Utveckla en hobby. En hobby, som trädgårdsarbete, måla, spela ett musikinstrument eller lära sig ett nytt språk kan distrahera ditt sinne från upprepade oönskade tankar och göra dig lugn. Om du redan har en gammal hobby som nyligen har försummats på grund av din depression eller på annat sätt, gå tillbaka till den. Om du inte gör det, utveckla en ny. Det kan kräva en viss avsiktlig ansträngning i början, men förr snarare än senare kommer du automatiskt att attraheras av det.
8. Fokusera på det positiva från det förflutna. Alla har uppnått något någon gång i livet, som kan komma att överskuggas av det nuvarande depressiva tillståndet. Tänk på det. Kom ihåg de positiva ögonblicken från det förflutna, dina kamper, dina stunder av triumf, glädje och ära.
Del 2 av 5: Gör upp en säkerhetsplan
1. Gör en lista över de saker du älskar. Det här är en lista över alla saker som har hjälpt dig att hantera tankarna tidigare. Skriv ner namnen på dina bästa vänner och de släktingar du älskar, dina favoritplatser, musik, filmer, böcker som har hjälpt dig osv. Lägg till mindre saker, som din favoritmat och sport, och större saker, som hobbyer och passioner som hjälper dig att ta dig upp ur sängen på morgonen.
- Skriv ner de saker du älskar med dig själv – dina karaktärsdrag, fysiska egenskaper, prestationer och saker du är stolt över.
- Skriv ner saker du planerar att göra senare i livet – platserna du vill se, barnen du vill ha, människorna du vill älska, upplevelser du alltid har velat leva och så vidare.
- Det kan vara användbart att ha en vän eller nära och kära som hjälper dig med detta. Depression, ångest och andra vanliga orsaker till självmordstankar kan hindra din förmåga att se vad som är vackert och speciellt med dig.
2. Gör en lista över bra distraktioner. Detta är inte en lista över "hälsosamma vanor" eller "självförbättringstekniker"; det är en lista över allt du kan göra för att ta avstånd från ett självmordsförsök om känslorna blir för mycket. Tänk på saker som har varit framgångsrika tidigare och skriv ner dem. Här är några exempel:
3. Lista personerna i ditt supportsystem. Skriv ner minst fem namn och telefonnummer till personer som är pålitliga, som du kan lita på och som kan prata med dig när du ringer dem. Lägg till många personer till listan så att någon alltid är tillgänglig för dig.
4. Gör upp en säkerhetsplan. En säkerhetsplan är en skriftlig plan för när du upplever självmordstankar. För tillfället kanske du inte kommer ihåg vilka åtgärder du ska vidta för att få dig att må bättre. En skriftlig plan kan hjälpa dig att övervinna de första känslorna och förbli säker. Här är ett exempel på en säkerhetsplan:
Del 3 av 5: Håll dig säker
1. Gör ditt hem säkrare. Om du har självmordstankar eller är rädd att du ska få dem, bör du eliminera möjligheterna till självskada (eller värre). Risken för självmord är högre om du har ett sätt att skada dig själv. Bli av med allt du kan använda för att skada dig själv, såsom piller, rakhyvlar, vassa föremål eller vapen. Ge dem till någon annan för förvaring, släng dem helt eller lås dem. Gör det inte för lätt för dig själv att ändra dig.
- Om du inte känner dig säker hemma ensam, gå någonstans du gör. Gå till exempel till en nära väns hus, dina föräldrars hus eller till ett samhälle eller annan offentlig plats.
- Om du överväger att överdosera receptbelagda läkemedel, ge dina mediciner till en nära och kära som kan ge tillbaka dem till dig i dagliga doser.
2. Sök professionell hjälp. Mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera grundorsaken till dina självmordstankar. Självmordstankar är ofta resultatet av andra psykiska tillstånd, såsom depression och bipolär sjukdom, som kan behandlas. Stressiga eller traumatiska händelser kan också utlösa självmordstankar. Oavsett vad som ligger bakom dina tankar och känslor, vet att en terapeut kan hjälpa dig att hantera och hjälpa dig att bli lyckligare och friskare.
3. Undvik triggers. Ibland kan vissa platser, människor eller vanor utlösa känslor av förtvivlan och självmord. Det kan vara svårt att hitta kopplingen till en början, men börja leta efter mönster som kan indikera potentiella triggers. När det är möjligt, undvik saker som får dig att känna dig ledsen, hopplös eller stressad. Här är några exempel på triggers:
4. Lär dig känna igen dina varningssignaler. Självmordstankar uppstår inte utan anledning; de är resultatet av något. De kan uppstå när du känner dig hopplös, ledsen, deprimerad eller stressad. Lär dig känna igen andra tankar och beteenden som uppstår när du kämpar med självmordstankar. Detta kan hjälpa dig att se när du behöver extra stöd från andra. Vanliga varningstecken inkluderar:
Del 4 av 5: Att stärka ditt stödsystem
1. Ta kontakt med andra. Att bygga ett starkt stödsystem är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig att hantera dina tankar. Vanliga känslor bakom självmordstankar inkluderar känslor av isolering, brist på stöd eller som om det skulle vara bättre för alla om du var borta. Ta kontakt med andra och prata med någon varje dag. Att få kontakt med människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att förbättra dina hanteringsförmåga. Det kan skydda dig från dina tankar när de dyker upp.
- Prata med en andlig/andlig ledare. Om du är en andlig eller religiös person kan du finna tröst hos en andlig/andlig ledare, som en rabbin eller en präst.
- Chatta med en vän. Gör det till en vana att prata med minst en person varje dag, även på dagar då du inte känner för det. Att isolera sig från andra kan bidra till ökade självmordstankar.
- Ring en hjälplinje. Tro inte att du bara kan ringa självmordsförebyggande linjen en gång. Ring hjälplinjen även om du behöver det varje dag eller till och med flera gånger om dagen. De finns där för att hjälpa dig.
- Hitta en gemenskap med människor som du. Personer som tillhör ofta förtryckta grupper, som HBT-personer, löper en ökad risk för självmord. Hitta en gemenskap där du kan vara dig själv, och där det inte finns något hat eller förtryck. Detta kan hjälpa dig att förbli stark och älska dig själv.
- Är du ung, lesbisk/gay/bisexuell/transsexuell/queer och funderar på självmord? Ring sedan linjen för förebyggande av självmord på 113Online. Du kan också kontakta ett av de många HBTQ-informationscentrumen. på Coming Outs hemsida du hittar många bra länkar, som den från växel.
2. Hitta en stödgrupp. Det spelar ingen roll varför du har självmordstankar: Om du upplever självmordstankar behöver du inte övervinna dem på egen hand. Många andra människor har upplevt det du går igenom nu. Många människor har någonsin velat begå självmord och är än i dag glada att de inte gjorde det. Att prata med människor som vet vad du går igenom är ett av de bästa sätten att hantera självmordstankar. Du kan hitta en stödgrupp nära dig genom att ringa en hotline för förebyggande av suicid eller fråga din mentalvårdspersonal.
3. Lär dig att älska dig själv. Fokusera på att justera dina negativa tankemönster. Inse att dessa negativa tankar inte är verkliga. För att lindra smärtan av dina negativa känslor måste du vara snäll mot dig själv. Du måste se dig själv som en stark person som inte kommer att bli avskräckt och som kommer att övervinna sina negativa tankar.
4. Arbeta med de underliggande frågorna bakom dina tankar. Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå orsakerna bakom dina självmordstankar. Dessa tankar kan orsakas av allt från medicinska problem till juridiska frågor till missbruk. Försök att hitta sätt att lösa dessa problem. Om du kan göra det kommer du förmodligen att börja må bättre med tiden .
Del 5 av 5: Ta hand om dig själv
1. Fråga en läkare om kronisk smärta. Ibland kan kronisk smärta orsaka självmordstankar och känslomässigt lidande. Fråga din läkare vad du kan göra för att hantera din smärta. Det kan få dig att känna dig friskare och gladare.
2. Se till att du rör dig tillräckligt. Träning har visat sig hjälpa till att begränsa effekterna av depression och ångest. Det kan vara svårt att träna när du känner dig deprimerad, men att skapa en träningsplan med en vän kan hjälpa.
3. Få tillräckligt med sömn. Depression påverkar ofta dina sömnvanor, vilket gör att du sover för mycket eller för lite. Forskning har visat ett samband mellan störda sömnvanor och självmordstankar. Se till att du får tillräckligt med ostörd sömn så att du kan hålla huvudet rent.
4. Undvik droger och alkohol. Eftersom de grumlar bedömningen, involverar många självmord alkohol eller droger. De kan också förvärra depression och orsaka hänsynslöst och impulsivt beteende. Undvik alkohol och droger helt om du har självmordstankar.
5. Parpersonliga mål på. Du har förmodligen mål du vill uppnå. Kanske har du alltid velat åka till operahuset i Sydney eller till Tokyo. Kanske vill du bara adoptera tio katter och bilda en lurvig familj. Vad du än har för mål, skriv ner dem. Tänk på dina mål när du har det svårt.
6. Tro på dig själv. När man har självmordstankar kan det vara svårt att föreställa sig att det skulle kunna bli bättre. Vet att andra människor har lyckats övervinna sina självmordstankar också, och att du också kommer att göra det. Du kan ta hand om dig själv, ta kontroll över ditt liv och söka behandling. Du är stark.
Tips
- Vet att det är styrka att be om hjälp. Det betyder att du värdesätter dig själv tillräckligt för att hitta en lösning.
- Använd humor för att hantera ditt tillstånd. Se komedi, läs serietidningar osv. Även om detta bara kan distrahera dig tillfälligt, är det bättre än ingenting.
- Kom ihåg att det alltid finns människor som älskar dig. Din familj älskar dig. Dina vänner älskar dig. Din förlust, som en hel grupp människor redan kommer att tycka är outhärdlig, kan förstöra andras liv - speciellt om du tar ditt eget liv. Det kan bara vara så att ingen återhämtar sig från det. En person kan till och med börja ha självmordstankar eftersom han/hon inte kan hantera förlusten. Du spelar en stor roll i många andras liv. Försök aldrig, aldrig att avsluta den rollen själv. Det kan vara svårt, men det blir lättare om du rensar ditt sinne från självmordstankar. Fokusera hellre på att uppfylla varje ögonblick, tills livet slutar naturligt. Ingen förtjänar självmord. Aldrig. Kom ihåg det väl.
- Hitta någon du älskar. Kanske är det din hund, katt, kanin eller till och med din fisk. Det behöver inte ens vara en levande varelse. Kanske gillar du ditt namn eller ditt rum. Kanske älskar du det faktum att du kan bära pigtails eller de där superkorta kjolarna. Kanske älskar du dina syskon. Din kärlek behöver inte ens handla om vad du tycker. Kanske gillar du den där känslan du får när en av dina vänner komplimangerar dig. Kanske gillar du bara att umgås med dina vänner. Kanske älskar du den där nallen din mormor eller bror gav dig. Kanske är det det fantastiska jobbet du har. Vad du än älskar mest i ditt vackra liv, se till att hålla det vid liv. Tänk på positiva saker.
Varningar
- Ring någon om du är självmordsbenägen! Det är en nödsituation och bör behandlas som sådan. Ring en förebyggande hjälplinje 0900-0113 (NL) eller 1813 (BE) eller räddningstjänsten på 112. De hjälper dig att lugna ner dig och ge det stöd du behöver. Du kan ringa det enda samtalet – det kan vara ditt livs viktigaste samtal.
- I Belgien: ring Suicide Line 1813s hjälplinje på nummer 1813.
- På webbplatserna för International Association for Suicid Prevention(IASP) och Bevänner över hela världen hitta en lista över självmordsförebyggande hjälplinjer per land.
"Att hantera självmordstankar"
Оцените, пожалуйста статью
