Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är bättre att prata eller ringa någon personligen än att smsa eller chatta. 
Gå volontär. Att hjälpa andra får dig att må bättre med dig själv. Gå med i en klubb, gå med i en religiös organisation eller gå en kurs. träna kl att prata med främlingar så att du kan träffa nya människor. 
Om du har allvarliga psykiska problem kan du också ringa Suicidprevention, 0900-0113, eller deras hemsida besök. 
på denna webbplats hitta stödgrupper för andra drabbade i ditt område. Det finns även supportgrupper online, som t.ex Depressionsforumet. 
Avsluta varje sida med något du är tacksam för. Att tänka tillbaka på små saker som en god kopp kaffe eller en främling som log mot dig kan lyfta ditt humör. 
Undvik alkohol, nikotin och andra droger. Även om de kan få dig att må bättre på kort sikt, gör de det svårare att övervinna din depression. Om det behövs, anlita professionell hjälp för att missbruk att bli av med. 
Om din läkare avfärdar dina bekymmer, prata med någon annan på GP-posten. Kanske kan en sjuksköterska eller assistent rekommendera någon att prata med eller hjälpa dig att ringa. 
Du kan behöva prova olika terapeuter innan du hittar någon du känner dig bekväm med. ge det tid. Många människor träffar en terapeut varje vecka i sex till 12 månader. 
Den mest effektiva behandlingen är vanligtvis en kombination av droger och terapi, särskilt hos tonåringar. Enbart medicinering fungerar oftast mindre bra på lång sikt. 
Att hantera känslan av att ingen bryr sig
Ibland är det väldigt lätt att känna att ingen bryr sig. Till och med de mest populära och kända personerna tvivlar ibland på att människorna nära dem verkligen bryr sig om dem. Lär dig hur du kan övervinna dessa stunder av tvivel och uppskatta dig själv för den du är. Om du ofta känner dig värdelös eller oälskad, vidta åtgärder för att förbättra ditt liv.
Steg
Del 1 av 2: Att hitta stöd och självkänsla
1. Bekämpa känslor av värdelöshet. Människor som ofta känner sig värdelösa kan vanligtvis inte tro att någon bryr sig om dem. Påminn dig själv om att du är värd att älska oavsett hur du känner eller vad någon säger till dig. Träna på att motsäga negativa tankar, även om du känner för att följa med dem.
- Tänk på hur du reagerar när någon erbjuder dig stöd. Motsäger du honom/henne, som för att bevisa hur värdelös du är? Detta får dig bara att må sämre och andra är mindre villiga att hjälpa dig. Var uppmärksam på hur du reagerar i sådana här situationer. Lär dig att stanna upp och säga tack.
2. Ta kontakt med gamla vänner och bekanta. Om dina nära vänner eller familj inte är där för dig, tänk tillbaka på människor som var trevliga mot dig tidigare. Ta kontakt med gamla vänner. Dela dina känslor med en vän till din familj, en lärare eller en bekant som är en bra lyssnare.
3. Förstår likgiltiga reaktioner bättre. När du är deprimerad är det lätt att tro att alla är elaka, ovänliga och likgiltiga. För det mesta är människor bara fokuserade på sitt eget liv. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig. Svar som "Det kommer att bli bättre" eller "Ignorera dem" kan låta som att de vill skjuta upp dig, men personen som säger det tror ofta att de verkligen hjälper dig. Dessa människor kanske kan muntra upp dig på andra sätt, men du bör inte prata med dem om du verkligen är nere på soptippen.
4. Hitta nya hobbyer och en ny grupp vänner. Om du inte har så många vänner eller familj kan ett slagsmål döda hela ditt sociala nätverk. Hitta nya aktiviteter där du kan träffa människor och utnyttja en ny källa till självkänsla.
5. Hitta support på internet. Om du inte har någon att prata med kan du hitta en främling på internet att kommunicera med anonymt. Prova Prata anonym eller Att tjattra.com.
6. Håll en samling glada minnen. När du är deprimerad är det svårt att komma ihåg positiva händelser. En kram eller ett bra samtal kanske inte ens känns verkligt för dig, eller så kanske du har glömt dem några timmar senare. När du mår bättre, skriv ner så många glada minnen du kan. Förvara dem i en dagbok eller i en låda med brev. Lägg alltid till något när någon skickar ett glatt meddelande till dig, eller när någon gör något trevligt för dig. Läs det här nästa gång du tror att ingen bryr sig om dig.
7. Spendera tid med djur. Husdjur kan vara bra allierade i svåra tider, särskilt hundar. Om du inte har ett husdjur själv, fråga om du får gå ut med en kompis eller grannes hund.
Del 2 av 2: Behandling av depression
1. Förstå vad depression är. Om du ofta känner dig hopplös eller värdelös är du förmodligen deprimerad. Detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver behandling. Ju tidigare du förstår det, desto snabbare kan du hitta stöd och förbättra ditt välbefinnande.
2. Gå med i en stödgrupp för personer med depression. De som går på dessa möten delar med sig av sina erfarenheter, stöttar varandra och ger råd om hur man orkar. Du skulle bli förvånad över hur många som förstår exakt vad du går igenom.
3. Skriva dagbok. Ta några minuter varje dag för att skriva ner dina tankar och känslor. Många människor mår bättre om de kan "dela" sina erfarenheter på detta sätt. Med tiden kan en dagbok hjälpa dig att identifiera saker som påverkar ditt humör, vilka hjälper och som inte gör det.
4. Gör hälsosamma livsstilsförändringar. Att tvinga dig själv att följa ett regelbundet schema kan förbättra ditt humör avsevärt, även om det kan ta några veckor att hjälpa. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt och klä på dig varje morgon. Gå i alla fall ut ur huset för en kort promenad. Hälsosam mat och regelbunden träning är också bra för ditt humör.
5. Prata med en läkare. Tala om för din läkare att du kan vara deprimerad. Han/hon kan ge dig mer information om depression och hänvisa dig till en expert i din region.
6. Gå i terapi. Terapi är en effektiv behandling för depression, och den rekommenderas av många experter och organisationer. Att regelbundet prata med en psykolog kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din depression och göra positiva förändringar i ditt liv.
7. Överväg mediciner. En psykiater kan ordinera medicin mot depression. Det finns många olika sorters droger, och du kanske måste prova olika droger innan du hittar något som fungerar. Berätta regelbundet för din psykiater hur din nya medicin fungerar och om du upplever några biverkningar.
8. Öva meditation eller be. Om du är upprörd, gå till en lugn plats där du är ensam. En naturlig miljö fungerar ofta mycket bra. Sätt dig ner och fokusera på djup, långsam andning. Många människor kan förbättra sitt humör genom att ta meditera eller be.
Tips
- Din självkänsla är inte beroende av andras godkännande eller acceptans. Nöj dig med ditt eget godkännande. Lev ditt eget liv.
- Låt inte människorna som försätter dig i den här situationen förringa dig. Visa att du är över dem genom att vägra ge upp.
- Distrahera dig själv. Hitta ett jobb eller utöva en sport du gillar.
- Om du tror att dina föräldrar inte bryr sig, prata med en lärare eller kurator. Han/hon kan hänvisa dig till rätt personer eller myndigheter.
Varningar
- Ibland är det omöjligt att komma ihåg att du någonsin varit glad, eller stolt eller till och med lugn. Oroa dig inte, det är för att du är så djupt i gropen. När du känner dig lite bättre kommer du ihåg.
- Om denna känsla kvarstår och du funderar på självmord, ring omedelbart Suicidpreventionslinjen (0900-0113)
- Synd kan vara väldigt trevligt, men någon gång måste samtalet handla om att förbättra ditt liv. Människor som fastnar i negativa händelser tenderar att vara deprimerade längre, även om de kan prata om det med vänner.
"Att hantera känslan av att ingen bryr sig"
Оцените, пожалуйста статью
