Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Begränsa ditt saltintag till 2300 mg per dag eller mindre. Om du är 50 år eller äldre eller om du har ett tillstånd som gör att du har högt blodtryck, håll dig till högst 1500 mg salt per dag. Vill du smaksätta din mat kan du göra det säkert med örter och kryddor. Vissa örter kan till och med sänka ditt blodtryck. Cayennepeppar vidgar dina blodkärl och stimulerar blodflödet. Gurkmeja minskar inflammation i hela kroppen, gör dina blodkärl friskare och sänker blodtrycket. Vitlök sänker kolesterol och blodtryck. 
Män och kvinnor över 65 år kan dricka ett glas vin eller annan alkoholhaltig dryck. Vuxna under 65 år får två glas om dagen. För att vara tydlig: en drink eller ett glas är 350 ml för öl, 150 ml för vin och 45 ml för sprit. Om du dricker det med måtta kan alkohol sänka ditt blodtryck med 2 till 4 mmHg. Observera att detta endast gäller om du redan dricker alkohol. Resultaten var mindre tydliga och mer riskfyllda om du inte dricker regelbundet. Stora mängder alkohol kan minska effekten av läkemedel. 
Halv- och lättmjölk är bättre än helmjölk. Helmjölk innehåller palmitinsyra, som vissa studier säger kan blockera interna signaler för att slappna av blodkärlen. Detta gör att blodkärlen förblir sammandragna så att blodtrycket förblir högt. 
Låt teet dra i sex minuter innan du dricker det varmt eller kallt. Om du inte vidtar några andra åtgärder än att dricka hibiskuste kan ditt blodtryck sjunka med sju poäng på sex veckor. Hibiscus te innehåller antocyaniner och andra antioxidanter som stärker blodkärlen, förhindrar dem från att dra ihop sig och förhindrar högt blodtryck. 
Tranbärsjuice innehåller antioxidanten proanthocyanidin. Som ett resultat producerar kroppen mindre ET-1, ett ämne som är känt för att dra ihop blodkärlen och höja blodtrycket. 
äta kiwi. I en studie av American Heart Association fann forskare att att äta tre kiwi per dag i åtta veckor kan drastiskt sänka blodtrycket. Kiwi är rika på antioxidanten lutein. Njut av en skiva vattenmelon. Vattenmelon är full av fibrer. Lykopener, vitamin A och kalium, som alla har kopplats till lägre blodtryck. Den innehåller också en aminosyra som heter L-Citrulline/L-Arginine, som i tidiga studier verkar sänka blodtrycket också. Ät mycket frukt och grönsaker med kalium. Forskare är generellt överens om att kalium är mycket viktigt för att sänka blodtrycket. Bra källor till kalium är ärtor, bananer, potatis, tomater, apelsinjuice, kidneybönor, cantaloupe och russin. 
En studie fann att kokosnötsvatten sänkte det systoliska trycket hos 71 % av försökspersonerna och sänkte det diastoliska trycket hos 29 % av försökspersonerna. 
En studie från 2012 visade att på en diet med hög isoflavonhalt var blodtrycket 5,5 poäng lägre än på en diet med låg isoflavonhalt. Grönt te och jordnötter innehåller också mycket isoflavoner. 
Även om choklad i någon form kan hjälpa, är mörk choklad eller rå kakao bättre än mjölkchoklad. Forskning tyder på att choklad kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, men resultaten är mindre tydliga hos personer med normalt eller nästan normalt blodtryck. 
Detta upptäcktes i en studie från 2010 där råttor med högt blodtryck visade en markant minskning efter att ha ätit capsaicin. Observera att det ännu inte är klart om detta även gäller människor. 
Kväveoxid vidgar blodkärlen och sänker blodtrycket. Stresshormoner ökar mängden renin i kroppen, ett njurenzym som har kopplats till högt blodtryck. Ta minst fem minuter varje morgon för att fokusera på djupa andetag från buken. Om du vill ha en ännu mer uttalad effekt på ditt blodtryck, lär dig att meditera, gör yoga eller testa Qigong eller tai chi. 
Detta är särskilt tydligt när ditt jobb är mycket hektiskt eller stressigt. Stresshormoner får dina blodkärl att dra ihop sig, vilket gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom dem. Detta ger dig högt blodtryck. 
Välj lugn musik som klassisk musik, indisk musik eller keltisk musik. Forskning har visat att blodtrycket kan sjunka med 3,2 poäng efter bara en vecka. 
Rökning höjer blodtrycket med 10 mmHg upp till en timme efter att du rökt. Om du röker konstant kommer ditt blodtryck att förbli konstant högt. Samma effekt gäller för personer som andas in rök från andra. 
Eftersom salt kan orsaka högt blodtryck, kan du sänka blodtrycket genom att spola ut detta överskott av salt. 
Som ett resultat kommer hjärtat att pumpa mindre blod, vilket sänker blodtrycket. 
En ACE-hämmare vidgar dina artärer, vilket gör det lättare för blod att passera och sänker ditt blodtryck. 
Angiotensin måste ansluta sig till en receptor för att påverka artärerna.Dessa läkemedel blockerar receptorerna, så att ämnet inte längre har någon effekt. 
Kalcium gör de glatta muskelcellerna i dessa områden hårda, så hjärtat behöver mer kraft för att pumpa blod genom artärerna. Dessa läkemedel slappnar av de sammandragna blodkärlen, vilket sänker blodtrycket. 
Detta gör att kärlmusklerna kan slappna av, vilket gör det lättare för blod att passera igenom. 
Adrenalin, bland andra stresshormoner, får blodkärlen att dra ihop sig. 
Dessa läkemedel minskar motståndet i blodkärlen, vilket sänker hjärtfrekvensen. 
Observera att effekten är ungefär lika med de kombinerade alfa- och betablockerarna. 
Neurotransmittorer som ansvarar för att kontrollera de glatta muskelcellerna i hjärtat och blodkärlen blockeras av dessa ämnen, så meddelandet att de måste dra ihop sig når inte sin destination. 
När blodkärlen slappnar av kan blodet lättare passera genom dem, vilket sänker trycket.
Sänk ditt blodtryck snabbt
Om ditt blodtryck är onormalt högt bör du sänka det så snart som möjligt. Det finns sätt att göra detta genom din kost och livsstil, men om du redan har mycket högt blodtryck kan din läkare behöva ordinera medicin. Här kan du läsa vilka alternativ du har.
Steg
Del 1 av 3: Sänk ditt blodtryck genom din diet
1. Ha en balanserad kost. En diet bestående av fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt kan sänka ditt blodtryck med 14 mmHg, särskilt om den kosten också innehåller minimala mängder mättat fett och kolesterol.
- Att ändra din kost är ofta det första steget för att sänka ditt blodtryck. Effekterna kommer att märkas gradvis om du inte ändrar något annat än din kost, men om du fokuserar på livsmedel som är kända för att ha blodtryckssänkande effekter och gör förändringar i din livsstil och aktivitetsnivå, kommer ditt blodtryck att sjunka snabbare.
- Om ditt blodtryck har sjunkit till den nivå som det borde vara, är det okej att ta en kaka eller godis då och då, men försök hålla dig till kosten så att ditt blodtryck inte skjuter i höjden igen.
2. Ät mindre salt. Salt är en viktig orsak till högt blodtryck. Att äta lite mindre salt kan sänka ditt blodtryck med 2 till 8 mmHg.
3. drick mindre alkohol. Att dricka en liten mängd alkohol kan faktiskt sänka blodtrycket. Men för mycket alkohol orsakar högt blodtryck.
4. Drick lättmjölk eller lättmjölk. Mjölk är full av kalium och kalcium, som båda har kopplats till lägre blodtryck. Mejeri innehåller också D-vitamin, vilket också kan hjälpa.
5. Drick hibiskuste. Örtte med hibiskus kan drastiskt och snabbt sänka blodtrycket om du dricker tre koppar varje dag.
6. Drick ett glas tranbärsjuice. Ett glas tranbärsjuice kan sänka blodtrycket lika effektivt som ett glas rött vin.
7. Ät frukt och grönsaker som sänker blodtrycket. Frukt och grönsaker är mycket viktiga i en balanserad kost för den allmänna hälsan, men vissa har en anmärkningsvärt gynnsam effekt på att sänka blodtrycket.
8. Överväg att dricka kokosvatten. Kokosvatten är rikt på kalium, elektrolyter och andra näringsämnen som sänker blodtrycket.
9. Ät mer tofu och sojaprodukter. Soja innehåller isoflavoner, ett näringsämne som verkar ha ett direkt samband med lågt blodtryck.
10. Njut av en bit mörk choklad. Choklad är full av flavanoler. Dessa ämnen gör att blodkärlen vidgas, vilket sänker blodtrycket.
11. Krydda ditt liv med chilipeppar. Capsaicin, den kryddiga komponenten i chilipeppar, kan sänka blodtrycket.
Del 2 av 3: Ändra din livsstil för att sänka blodtrycket
1. Avsätt 30 minuter om dagen för måttlig träning. Träning i minst 30 minuter varje dag kan snabbt och avsevärt sänka ditt blodtryck. Du kan träna, men du kan också bara göra sysslor.
- Innan du börjar träna mer är det bra att rådfråga din läkare. Om du plötsligt börjar träna mycket löper du större risk att få hjärtinfarkt eller stroke.
- Rask promenader är en av de enklaste träningsformerna. Att gå i rask takt i 30 minuter kan sänka ditt blodtryck med cirka 8 mmHg.
- Andra sporter du kan prova på är volleyboll, fotboll, cykling, dans, aerobics, simning eller hopprep.
- Användbara sysslor är att tvätta bilen, putsa rutorna, torka golvet, kratta löv, skotta snö och gå upp och ner för trappor.
2. Ta ett djupt andetag. Långsam, meditativ andning slappnar av i kroppen, vilket ger dig mer kväveoxid och mindre stresshormoner.
3. arbeta mindre. Forskning har visat att att arbeta mer än 40 timmar i veckan ökar risken för högt blodtryck med 15 %. Så om du vill sänka ditt blodtryck snabbt, försök att minska några timmar från din arbetsvecka om möjligt.
4. Lyssna på musik. Att lyssna på avslappnande musik i 30 minuter om dagen kan sänka blodtrycket, särskilt i kombination med andningsövningar och mediciner.
5. Sluta röka. Nikotin är en stor orsak till högt blodtryck. Om du röker eller passiv rökning kan du snabbt sänka ditt blodtryck genom att sluta.
Del 3 av 3: Sänka blodtrycket med droger
1. Ta CoQ10-tillskott. Koenzym Q10 är ett naturligt tillskott och antioxidant som kan sänka blodtrycket med 17 mmHg när det tas regelbundet. Detta tillskott vidgar blodkärlen, vilket gör det lättare för ditt hjärta att pumpa blod genom dem.
- Fråga din läkare om detta tillägg. Han eller hon kan rekommendera att du tar 60 till 100 mg CoQ10 tre gånger om dagen.
2. Fråga om diuretika. Diuretika spolar bort överflödigt salt och vatten från kroppen.
3. Överväg betablockerare. Betablockerare kan sänka hjärtfrekvensen.
4. Prova ACE-hämmare. ACE står för "angiotensin-I-omvandlande enzym". Detta enzym får din kropp att producera angiotensin, ett ämne som ansvarar för att sammandraga artärerna i hela kroppen.
5. Lär dig mer om angiotensin II-hämmare. Dessa läkemedel blockerar effekten av angiotensin, som är ansvarigt för sammandragning av artärerna.
6. Fråga om kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare fungerar genom att blockera kalcium från att nå hjärtat och artärerna.
7. Forskning alfa-blockerare. Alfablockerare minskar motståndet i artärerna.
8. Efterfrågan på alfa-2-receptoragonister. Dessa läkemedel säkerställer att mindre adrenalin produceras.
9. Ta kombinerade alfa- och betablockerare. Dessa är de starkaste läkemedlen för personer med extremt högt blodtryck och de kan sänka blodtrycket snabbare än de flesta andra läkemedel.
10. Lär dig om centrala agonister. Denna medicin förhindrar blodkärlen från att dra ihop sig, så att blodet kan rinna genom dem bättre.
11. Forskning perifert verkande adrenerga receptorblockerare. Dessa ämnen verkar främst på hjärnan.
12. Ta en vasodilator. Dessa läkemedel slappnar av blodkärlen.
Tips
- Ett av de bästa sätten att gradvis sänka ditt blodtryck är att gå ner i vikt. Blodtrycket ökar vanligtvis när du går upp i vikt, och att gå ner till och med 5 pund kan dramatiskt sänka ditt blodtryck. Hälsosam viktminskning görs genom att äta hälsosamt och träna mer.
"Sänk ditt blodtryck snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
