Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Siffran som tar dig till det högsta stadiet är den diagnos du kommer att få. Till exempel, om ditt blodtryck är 162/79, har du hypertoni i steg 2. 
Om du är överviktig, har diabetes eller har dyslipidemi är du mer benägen att få högt blodtryck. Att gå upp i vikt är en stor riskfaktor. I tidiga skeden är detta resultatet av ökad hjärtminutvolym eftersom din kropp måste arbeta hårdare med ökad vikt. Med tiden störs metabolismen av fett och socker, vilket leder till ökat blodtryck. Diabetes och dyslipidemi är också sjukdomar som avreglerar sockeromsättningen respektive fettomsättningen. De som upplever mycket stress, eller har en fientlig eller spänd personlighet, och de som lider av depression är utan tvekan mer benägna att utveckla hypertoni. Hypertoni är vanligare och svårare hos mörkhyade personer. Det tros vara resultatet av såväl miljömässiga som socioekonomiska och genetiska faktorer. 
Du kan också ha denna typ av högt blodtryck om du har binjuretumörer, som kan utsöndra hormoner som påverkar hjärtrytmen, sammandragning av blodkärl och njurfunktion, vilket leder till förhöjt blodtryck. Andra faktorer inkluderar sköldkörtelproblem, som orsakar onormala nivåer av sköldkörtelhormoner, kan påverka hjärtrytmen och höja blodtrycket. Störande sömnapné belastar hela andnings- och kardiovaskulära system, vilket leder till högt blodtryck med tiden. Vissa läkemedel, både receptbelagda och receptfria, har visat sig höja blodtrycket. Dessa inkluderar vissa typer av p-piller, NSAID, antidepressiva medel, steroider, avsvällande medel och stimulantia. Det gäller även olaglig användning av droger som kokain och metamfetamin, vilket kan höja blodtrycket avsevärt. Ohälsosam kost med hög salthalt kan också leda till tillstånd som orsakar högt blodtryck. 
Om du känner att detta är mer än du kan hantera rekommenderar Hjärtfonden att du gör så mycket du kan för att börja. Något är bättre än inget. Gör ditt bästa för att träna så mycket du kan. Även om det är en kort promenad är det bättre än att sitta i soffan. Detta kan ha den extra fördelen att gå ner i vikt. Både en hälsosam kost och motion kan resultera i viktminskning, vilket kan leda till ett betydande blodtrycksfall. 
Om du känner att du kämpar med oro eller depression, prata med din läkare. 
Stordrickare som vill begränsa sin alkoholkonsumtion bör gradvis minska sitt intag under en period av flera veckor. Stordrinkare som plötsligt slutar med sitt alkoholintag riskerar att utveckla kraftigt högt blodtryck. 
För att beräkna hur mycket du får i dig per dag måste du veta hur mycket koffein som finns i de saker du normalt får i dig. 235 ml kaffe innehåller 100-150 mg, en 30 ml espresso innehåller 30-90 mg och 235 ml koffeinhaltigt te innehåller 40-120 mg. 
Prova järnek extrakt. I Kina används detta som te och sägs hjälpa blodkärlen att förbättra cirkulationen och blodflödet till hjärtat. Du kan också använda bär av det tvåkönade hagtornet, vilket förbättrar blodtillförseln till hjärtat och hjälper till att förbättra hjärtats funktion. Att ta vitlöksextrakt är tänkt att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Högt blodtryck och kolesterol kan också sänkas med vitlök. Hibiscus, som du kan köpa som tillskott och som te, kan fungera som ett diuretikum och verka på samma sätt som läkemedel som ACE-hämmare och blodtrycksmediciner. Du kan också prova ingefära och kardemumma te. Detta används i Indien för att sänka blodtrycket naturligt. Att dricka kokosnötsvatten, som innehåller kalium och magnesium, kan hjälpa till att upprätthålla normal muskelfunktion. Att ta fiskolja, som innehåller en koncentration av omega-3-fettsyror, kan hjälpa till med fettomsättningen och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. 
Det aktuella rekommenderade dagliga intaget av salt har bestämts av Nutrition Center till 6 gram per dag. Om din läkare tycker att du bör äta en DASH-diet med låg natriumhalt, måste du förmodligen sänka ditt saltintag till 1,5 gram. Det är mindre än en tesked salt om dagen. Många bearbetade livsmedel innehåller höga halter av natrium. Var försiktig med bearbetad mat när du beräknar hur mycket salt din kropp får i sig. Även processad mat som inte smakar salt kan innehålla betydligt mer salt än vad som är hälsosamt. Du kan kontrollera förpackningen på de flesta livsmedel för att se hur mycket natrium som finns i dem. Natrium är listat i mg på varje näringsetikett. Tänk på portionerna och beräkna mängden natrium du konsumerar per dag för att försöka hålla den under 1,5 gram. 
Quinoa, bulgur, havregryn, ris, spannmål och korn är alla bra källor till fullkorn. Om du har ett val, välj fullkornspasta istället för vanlig pasta, fullkornsris istället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Leta alltid efter etiketter som tydligt indikerar 100% fullkornsvete eller "100% fullkorn". Välj mat som är så obearbetad som möjligt. Om det kommer från en påse, från en snabbmatskedja eller från en låda med mer än 3 ingredienser, är det förmodligen överbearbetat. Om den kommer från ett träd eller odlas i marken är den med största sannolikhet hälsosammare. 
Din kropp behöver dessa vitaminer för att fortsätta och hjälpa till att sänka ditt blodtryck. 
Lämna skalen på för extra fiber. Skalen av äpplen, kiwi, päron och mango kan alla ätas med frukten. 
När du äter magert protein, se till att trimma eventuellt fett eller skinn från köttet innan du tillagar det. Stek aldrig ditt kött. Prova att grilla, steka, steka, koka eller pochera som ett sätt att förbereda ditt kött. Se till att du har mycket färsk (ej stekt) fisk i din kost. Fisk som lax innehåller omega-3-fettsyror, som är hälsosamma för ditt hjärta och hjälper till att sänka högt blodtryck, istället för att öka det. 
Denna begränsning beror på att nötter, frön och grönsaker innehåller mycket kalorier och bör ätas med måtta. Ät mat som mandel, linfrön, valnötter, solrosfrön, ärtor och kidneybönor. 
Möjliga biverkningar av denna medicin inkluderar minskade kaliumnivåer, vilket kan leda till muskelsvaghet och oregelbunden hjärtrytm, och minskade natriumnivåer, vilket kan leda till yrsel, kräkningar och trötthet. 
Möjliga biverkningar inkluderar svullnad i fötterna och minskad hjärtfrekvens. 
Större biverkningar inkluderar lågt blodtryck och lägre puls, vilket kan orsaka yrsel och svimning. De orsakar också ökade kaliumnivåer, vilket kan orsaka muskelavslappning, oregelbunden hjärtrytm och hosta. Upp till 20 % av patienterna som tar ACE-hämmare kommer att utveckla torrhosta, vanligtvis inom 1-2 veckor efter att medicineringen påbörjats. ACE-hämmare och ARB fungerar bra på yngre patienter i åldern 22-51 år. 
Biverkningar av betablockerare inkluderar hosta (om man är benägen att få astma eller allergier) och andnöd, lågt blodsocker, högt kalium, depression, trötthet och sexuell dysfunktion. Biverkningar av alfablockerare inkluderar huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning. Betablockerare fungerar bra hos yngre patienter i åldern 22-51 år.
Sänka högt blodtryck
Blodtryck hänvisar till den kraft som utövas på artärerna av blodet som strömmar genom dem. Ju smalare och stelare dina artärer blir, desto högre blir ditt blodtryck. Normalt blodtryck är under 120/80. Om ditt blodtryck är över har du högt blodtryck (hypertoni). När du har lärt dig grunderna om högt blodtryck kan du ta några enkla steg för att förändra ditt sätt att leva och sänka ditt blodtryck.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå högt blodtryck
1. Känna till stadierna av högt blodtryck. Om du har ett blodtryck över 120/80 har du högt blodtryck. Stadierna av högt blodtryck förändras beroende på trycket i ditt hjärta.
- Ett blodtryck på 120-139/80-89 anses vara prehypertoni.
- Hypertoni steg 1 är 140-159/90-99.
- Steg 2 hypertoni är 160 eller högre/100 eller högre.
2. Få högt blodtryck diagnostiserat. Blodtrycket ändras regelbundet under dagen. Den är lägre när du sover och vilar och går upp när du är upprymd, nervös eller aktiv. Av denna anledning ställs en diagnos av onormalt blodtryck endast när förhöjt blodtryck mäts under minst tre läkarbesök, fördelade över en period av veckor till månader. Dessutom kan du ha självständigt högt blodtryck som bara påverkar ett av de två värdena som mäts.
3. Förstå vad primärt högt blodtryck är. Det finns två kategorier av hypertoni, primär och sekundär. Primär hypertoni utvecklas gradvis under många år. I allmänhet är detta multifaktoriellt och starkt förknippat med flera oberoende riskfaktorer. Ålder är en viktig faktor. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du utvecklar högt blodtryck. Detta är resultatet av att artärerna stelnar och förträngs över tiden. Genetisk predisposition kan också spela en roll. Hypertoni är mycket vanligare hos personer som har föräldrar med högt blodtryck. Studier har visat att upp till 30 % av blodtrycksskillnaderna kan bero på genetisk predisposition.
4. Lär dig mer om sekundär hypertoni. Denna typ av högt blodtryck utvecklas som svar på ett underliggande tillstånd. Dessa faktorer kan vara saker som njurproblem. Eftersom dina njurar tar hand om att reglera vätskebildningen i blodet och eliminering av överskottsvatten, kan både akuta och kroniska njursjukdomar orsaka dysfunktion, vilket leder till överdriven vätskeretention, ökade blodvolymer och utveckling av högt blodtryck.
Metod 2 av 4: Göra förändringar i din livsstil
1. Testa dig själv. Du kan ha högt blodtryck i månader eller år utan symtom, men skadorna som orsakas av högt blodtryck kan så småningom leda till allvarliga hälsoproblem och till och med dödsfall. Generellt sett är hälsoproblemen i samband med högt blodtryck resultatet av två stora hälsostadier. För det första blir blodkärlen i din kropp smalare och stelare. För det andra, som ett resultat av detta, minskar blodflödet genom olika organ och kroppsdelar såsom hjärta, hjärna, njurar, ögon och nerver. Detta kan leda till allvarliga komplikationer och livshotande situationer om det inte kontrolleras.
- Du kan få ditt blodtryck mätt på apoteket eller köpa din egen blodtrycksmätare för att se hur ditt fluktuerar. Om du tycker att det är högt så måste du träffa läkaren så att han kan hålla ett öga på det.
2. röra på sig mer. För att hjälpa till att sänka ditt blodtryck, inkludera mer motion i din dagliga rutin. Du kan prova på uthållighetssporter som promenader, jogging eller simning, samt styrkesporter som tyngdlyftning. För kardiovaskulär hälsa rekommenderar Heart Foundation att vuxna tränar minst en halvtimme med måttlig intensitet dagligen, minst fem dagar i veckan. Du kan också göra 25 minuters kraftfull aerob träning minst tre gånger i veckan och måttliga till högintensiva förstärkningsövningar minst två gånger i veckan.
3. Minska din stress. Stress, ångest och depression kan öka risken för att utveckla högt blodtryck. Att lära sig hantera och hantera stress kan förbättra både din känslomässiga och fysiska hälsa. Att engagera sig i hobbyer som du tycker om, meditation och yoga är bara några möjliga sätt att vila och koppla av.
4. Minska alkoholkonsumtionen. Om du är en man, försök att begränsa antalet drinkar du tar dagligen till högst 2. Om du är kvinna, försök att begränsa antalet drinkar du tar dagligen till högst 1.
5. Sluta röka. Rökning är en av de vanligaste och vanligaste bidragande faktorerna till hjärt-kärldöd. Kemikalierna i cigaretter orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och förträngning av blodkärlen, vilket höjer blodtrycket. Ännu viktigare är att cigarettrökning gör att artärerna stelnar med tiden, vilket kan fortsätta i många år efter att du slutat.
6. Begränsa koffeinintaget. Koffein orsakar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, särskilt hos dem som inte konsumerar det regelbundet. Vid höga doser kan det till och med orsaka oregelbundna hjärtslag. Aktuella rekommendationer är att inte ta mer än 400 mg per dag.
7. Använd växtbaserade preparat. Även om det inte är vetenskapligt bevisat, finns det flera örtpreparat som påstås hjälpa mot högt blodtryck. Ersätt dock inte beprövade vetenskapliga råd med dessa oprövade växtbaserade preparat. Använd dem istället som ett komplement till din kost om de godkänns av din behandlande läkare.
Metod 3 av 4: Testa DASH-dieten
1. Prova DASH-dieten. DASH står för Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck och är en medicinskt formulerad och studerad dietplan som syftar till att sänka blodtrycket. Det har visat sig signifikant sänka båda värdena som mäts för ditt blodtryck. Dieten innehåller en hög mängd grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fullkornsprodukter och magra proteiner. Den är också låg i salt, tillsatta sockerarter och fetter.
- De flesta kostråd som ges kommer att använda DASH-dieten som modell. Om du vill veta mer om DASH-dieten och andra kostråd, boka tid med din läkare.
2. Begränsa saltintaget. Salt kan i hög grad påverka nivån på ditt blodtryck. Ett centralt mål med DASH-dieten är att minska saltintaget genom både bordssalt och diet.
3. Lägg till fullkorn till din kost. DASH-dieten består av 6 till 8 portioner spannmål om dagen, helst fullkorn. Försök att ge företräde åt fullkorn istället för raffinerade spannmål. Det finns några smarta val du kan göra för att undvika raffinerade spannmål och äta de som är hälsosammast för dig.
4. Ät mer grönsaker. Grönsaker är läckra, varierande och mycket bra för ditt blodtryck och allmänna hälsa. DASH rekommenderar att du har 4 till 5 portioner grönsaker per dag. Pumpa, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är bra exempel på grönsaker som innehåller mycket fibrer, kalium och magnesium.
5. Ta med frukt i din kost. Din kropp behöver vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i frukt. Du kan använda frukt som ett naturligt mellanmål och som ett substitut för raffinerade söta godisar som du kanske vill ha. DASH rekommenderar att du har 4 till 5 portioner frukt per dag.
6. Ät magra proteiner. Att lägga till magert protein i din kost kan vara bra, men du måste se till att begränsa ditt intag varje dag. DASH rekommenderar att du inte konsumerar mer än 6 portioner magert protein, såsom kycklingbröst, soja eller mejeriprodukter, per dag.
7. Ät nötter, frön och baljväxter. Förutom att ha mycket omega 3-fettsyror, är nötter, frön och grönsaker rika på fibrer och fytokemikalier. DASH rekommenderar 4 till 6 portioner per vecka att ta istället för per dag.
8. Minska antalet godis du tar per vecka. Du bör inte ha mer än 5 portioner sötma per vecka om du vill följa DASH-dieten strikt. Om du konsumerar godis, prova sötsaker med låg fetthalt eller fetthalt som sorbet, glass eller kex.
Metod 4 av 4: Ta mediciner
1. Inse behovet av mediciner. Ofta är livsstilsförändringar inte tillräckligt för att få ner blodtrycket till hälsosamma nivåer. I många fall behövs receptbelagda läkemedel. I så fall är den mest effektiva hypertoni-reducerande regimen en kombination av både livsstilsförändring och medicinering. Ibland behövs mer än en typ av medicin. Det finns olika typer av läkemedel som kan användas som första läkemedelsbehandling.
2. Fråga din läkare om ett tiaziddiuretikum. Dessa läkemedel, såsom klortalidon och hydroklortiazid, tros främst fungera genom att minska mängden vätska, samt slappna av dina blodkärl. De tas en gång om dagen.
3. Ta en kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel, ibland kallade amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, är starka vasodilatorer. De fungerar genom att slappna av muskeln i väggarna i dina blodkärl. De tas vanligtvis 1-3 gånger om dagen.
4. Prova ACE-hämmare (Angiotensin I Converting Enzyme). ACE-hämmare och angiotensinreceptorblockerare (ARB) är en typ av medicin som dämpar ett hormon som kallas angiotensin II, vilket resulterar i förträngning av artärerna. Det hjälper också till att reducera fukt. De tas vanligtvis 1-3 gånger om dagen.
5. Använd betablockerare och alfablockerare. Detta läkemedel kan användas om du inte svarar på annan medicin. De fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner som orsakar förträngning av blodkärlen. De tas 1-3 gånger om dagen.
Tips
- Om du kan bibehålla ett hälsosamt blodtryck i ett till två år, kan din läkare besluta att sänka din medicinering och så småningom sluta med den. Detta kan bara hända om du håller dessa ändringar under kontroll. Att undvika högt blodtryck är det första målet, och om livsstilsförändringar görs, viktminskning och natriumintag minskar kommer du ofta att kunna minska eller sluta medicinera.
"Sänka högt blodtryck"
Оцените, пожалуйста статью
