Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Istället för att äta raffinerade kolhydrater är det bättre att välja bröd, pasta och andra spannmålsprodukter gjorda av fullkornsmjöl. Inkludera inte mat som innehåller mycket kolhydrater i din dagliga meny, eftersom de kan bidra till hjärt-kärlsjukdom. Någon med höga triglyceridnivåer löper redan en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. 
Om du dricker alkohol regelbundet kan ett slutande göra att dina triglyceridnivåer sjunker avsevärt. Efter att dina triglyceridnivåer har återgått till acceptabla nivåer kan du gradvis börja dricka lite alkohol igen. Drick dock inte för mycket eller för ofta, eftersom för mycket kan få dina nivåer att stiga igen. 
Ät cirka två portioner fet fisk per vecka. Om du gör detta konsekvent kan du se en förändring i dina triglyceridnivåer inom de första veckorna. Fet fisk rik på omega-3-fettsyror är lax, makrill, sardiner, tonfisk och öring. Andra källor till omega-3-fettsyror inkluderar linfrö, linolja, soja, baljväxter, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker. Inkludera dessa ytterligare källor i din kost dagligen. 
Torkade bönor, ärtor och sojaprodukter är också rika på protein. Du kan också använda kyckling som ersättning för rött kött. Ät mer fullkorn. Ät också mer bönor, frukt och grönsaker.
Fiber får dig också att känna dig mätt, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Drick mer vatten när du får i dig mer fibrer. Annars kan du uppleva måttliga till svåra problem med dina tarmar.
Förpackad mat och snabbmat är stora bovar och ansvariga för detta "fattig" fetter. Animaliska produkter och allt som görs med hydrerad vegetabilisk olja kan också vara ett problem, tillsammans med smör, matfett, ister och margarin. Välj istället mono- och fleromättade fetter.Din kropp behöver fett, men dessa källor anses vara hälsosammare och kommer inte att höja dina triglyceridnivåer. Det handlar om olivolja, riskli, nötolja och linolja. Frukter som är låga i fruktos är aprikoser, citrusfrukter, cantaloupe, jordgubbar, avokado och tomater.
Frukter som innehåller mycket fruktos är mango, bananer, bananer, vindruvor, päron, äpplen, vattenmelon, ananas och björnbär.
Motstå frestelsen att börja med ett alltför rigoröst träningsprogram. Du kanske tror att att starta ett utmanande träningsprogram hjälper dig att bli av med för många triglycerider snabbare, men så småningom kommer du att upptäcka att detta inte är ett bra drag. Genom att börja med något som är för svårt ökar du chansen att du hoppar av programmet. Börja med att introducera 10 minuters träning om dagen och lägg till 1-2 minuter varje vecka tills du enkelt kan komma till 30 till 40 minuter. Skapa variation i din rutin. Gå en dag, cykla en annan dag och följ en tränings-DVD nästa dag. Bli kreativ. Genom att variera ditt träningsprogram kan du förhindra att det blir tråkigt. Det kan också hjälpa att hitta en träningsform som du faktiskt tycker om. 
Triglyceridnivåerna påverkas inte direkt negativt av rökning, men i längden. Rökning i sig kanske inte är orsaken till de förhöjda nivåerna, men om det är en faktor måste du sluta innan du faktiskt kan göra några framsteg. Ju tidigare du slutar, desto snabbare sjunker värdena. Om du slutar röka kan detta också ha en positiv inverkan på hjärtproblem relaterade till höga triglyceridnivåer. 
Nikotinsyra är också en karboxylsyra. Liksom fibrater minskar nikotinsyra leverns förmåga att producera triglyceridbärande partiklar som kallas VLDL (lipoproteiner med mycket låg densitet). Nikotinsyra höjer HDL-kolesterolet mer än många andra läkemedel av denna typ. 
Ta bara en hög dos av omega-3 på recept och under uppsikt av en läkare. Receptbelagda Omega-3 kommer vanligtvis i form av fiskoljepiller. 
Dessa läkemedel sänker kolesterolet genom att blockera ett enzym som kallas HMG-CoA-reduktas. Detta enzym har en viktig funktion i produktionen av kolesterol. Huvudsyftet med en statin är att sänka LDL-kolesterol. Det kan också sänka triglyceridnivåerna, men läkemedlet är vanligtvis mindre effektivt än många andra typer av läkemedel som ordinerats för detta ändamål. 
Fibrater kan orsaka matsmältningsbesvär och leverirritation tillsammans med gallsten. De är farliga att ta med blodförtunnande medel och kan orsaka muskelskador när de används med statiner. Nikotinsyra ger vanligtvis inte mycket anledning till oro, men möjliga allvarliga biverkningar inkluderar andningssvårigheter, svåra magsmärtor, gulsot och yrsel. För mycket omega-3 kan allvarligt tunna ut blodet och sänka blodtrycket. Det kan också leda till förhöjda blodsockernivåer och skada leverfunktionen. Psykiska störningar kan också aktiveras. Biverkningar av statiner är sällsynta men allvarliga. Muskelskador är den främsta biverkningen, särskilt när den används i kombination med ett fibrat, men det kan också leda till leverproblem och öka risken för diabetes.
Sänk snabbt triglyceridnivåerna
Förhöjda triglyceridnivåer går ofta hand i hand med förhöjda nivåer av LDL-kolesterol, och extremt höga triglycerider kan leda till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Din läkare kommer förmodligen att råda dig att sänka dina triglycerider så naturligt som möjligt, men om dina är exceptionellt höga måste du sjunka till lägre nivåer så snart som möjligt för att snabbt komma tillbaka inom ett acceptabelt intervall. Många av de kost- och livsstilsförändringar du kan genomföra kommer inte att räcka ensamma för att sänka dessa nivåer snabbt, men i kombination bör du kunna se betydande resultat inom några veckor. I extrema fall kan du också fråga din läkare om det finns läkemedel som kan påskynda denna process. Om du snabbt vill sänka dina triglyceridnivåer, här är några saker som kan hjälpa dig att göra det.
Steg
Metod 1 av 3: Dietförändringar
1. Sluta med godis. Tillsatt och raffinerat socker kommer snabbt att leda till en topp i triglycerider, så ett av de snabbaste sätten att sänka dina triglycerider är att ta det lugnt med socker.
- Begränsa tillsatt socker till 5-10 procent av totala kalorier. Detta innebär 150 kalorier för män och 100 kalorier i socker per dag för kvinnor.
- Ät så lite söta desserter och koncentrerad fruktjuice som möjligt.
2. Ät mindre raffinerade kolhydrater. Vitt ris och bakverk är gjorda av mjöl eller mannagryn (semolina) och kan få triglyceridnivåerna att stiga hos vissa människor; Rådfråga din läkare först för att se om detta är fallet för dig. Om så är fallet, kan minska på raffinerade kolhydrater snabbt påverka dina triglyceridnivåer.
3. drick inte alkohol. Alkohol höjer dina triglyceridnivåer dramatiskt, speciellt om du är känslig för alkohol. Men i alla fall rekommenderas det starkt att inte dricka alkohol om du vill ha mindre triglycerider i ditt system.
4. Ät mer omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror övervägs "Bra" fetter och regelbunden omega-3-konsumtion kan hjälpa till att utveckla lägre nivåer av triglycerider.
5. Ät grönsaker. Grönsaker innehåller protein och att ersätta kött med dessa proteinkällor kan sänka ditt kolesterol inom några veckor. Lägre kolesterol betyder också mindre triglycerider.
6. Se till att du får i dig tillräckligt med fiber. Fiber hjälper till att reglera hur maten absorberas och passerar genom kroppen, och fiberrik mat kan avsevärt sänka både triglycerider och LDL-kolesterol.
7. Se hur mycket fett du får i dig. Mättade fetter, men särskilt transfetter, är skadliga, och att få i sig så mycket av dessa fetter som möjligt från din kost kan ha en positiv effekt på dina triglyceridnivåer.
8. Begränsa fruktos. Genom att begränsa mängden fruktos till 50-100 gram per dag kan du sänka dina triglyceridnivåer snabbare. Fruktos är ett naturligt socker som, när det konsumeras i stora mängder, snabbt kan höja dina triglyceridnivåer.
Metod 2 av 3: Aktivitets- och livsstilsförändringar
1. Reglera ditt kaloriintag. Var uppmärksam på hur många kalorier du konsumerar per dag och försök minska detta vid behov.
- Detta är särskilt viktigt om du är överviktig. Övervikt kan vara en källa till förhöjda triglyceridnivåer.
- Observera att detta bara gör det svårt att skära triglycerider, speciellt om du måste göra det snabbt. Å andra sidan kommer det att vara svårt att snabbt sänka dina triglycerider om du gör andra kostförändringar men inte tittar på dina kalorier.
- De flesta kvinnor behöver 2000 kalorier om dagen och de flesta män behöver cirka 2500 kalorier om dagen. Om du vill gå ner i vikt eller konsumera färre kalorier måste du konsumera färre kalorier (1200-1800). Om du behöver gå ner ännu mer i vikt kan din läkare sätta dig på en ännu striktare diet, något du inte bör börja med utan din läkares tillstånd.
- Ät mindre portioner. På samma sätt är det bättre att äta ofta, mindre portioner än att äta 3 stora måltider.
- Snack inte heller sent på kvällen innan du går och lägger dig.
2. gå och träna. Måttlig träning är en viktig del för att sänka dina kolesterol- och triglyceridnivåer.
3. Sluta röka. Det kommer att vara svårare för någon som röker att minska triglyceridnivåerna än för någon som inte röker.
Metod 3 av 3: Medicinering
1. Ta ett fibrat. Vanliga fibrater är gemfibrozil och fenofibrat.
- Fibrater är karboxylsyror, en typ av organisk syra gjord av kol och syre. De är också amfipatiska, vilket innebär att de attraheras av både fett och vatten.
- Dessa läkemedel höjer HDL-nivåerna och sänker triglyceridnivåerna. De uppnår detta genom att minska leverns produktion av en partikel som bär triglycerider.
2. Prova nikotinsyra. Den vanligaste nikotinsyran är niacin.
3. Upptäck receptbelagda omega-3-fettsyror. Naturligt konsumerade omega-3-fettsyror kan göra skillnad i triglyceridnivåer, men höga doser av omega-3-tillskott (endast receptbelagda) kan minska triglycerider ännu snabbare.
4. Lär dig mer om statiner. Det vanligaste statinet är atorvastatin. Andra statiner inkluderar fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin och simvastatin.
5. Var medveten om riskerna..Även om de dramatiskt kan påskynda processen att sänka triglyceridnivåerna, kan många läkemedel som används för detta ändamål ha allvarliga biverkningar. Därför rekommenderar läkare vanligtvis att dessa medel endast används som en sista utväg eller när det är absolut nödvändigt.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du gör viktiga förändringar i din kost eller innan du börjar träna. Dramatiska förändringar, även friska, kan påverka din allmänna hälsa negativt.
"Sänk snabbt triglyceridnivåerna"
Оцените, пожалуйста статью
