Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sök stöd från familj, vänner, lokala stödgrupper, onlineforum och hjälplinjer Rådfråga din läkare Använd nikotinersättningsterapi Ta hjälp av en specialiserad tränare Överväg att få behandling på en rehabklinik 
Om du är en kvinna med en midjemått på 80 cm eller mer, eller en man med en midjemått på 94 cm eller mer. Om du har ett BMI-värde mellan 25 och 30. Du är då i farozonen. Över 30 löper du en ökad risk. 
Drick inte alkohol eller åtminstone inte mer än ett glas om dagen. Detta råd gäller män och kvinnor. En öl, ett glas vin eller en drink är lika med ett glas. Storleken på glaset anpassas till alkoholhalten. 
Laga mat med produkter som innehåller omättade fetter, som rapsolja, jordnötsolja och olivolja istället för palmolja, ister, smör i omslag eller flytande matfett. Ät magert kött, som fet fisk eller kyckling. Begränsa mängden grädde, helfet ost, korv och mjölkchoklad du konsumerar. Ta en närmare titt på informationen på etiketterna på de produkter du vill köpa. Även livsmedel som påstår sig vara transfettfria innehåller ofta transfetter. Se vilka ingredienser produkten innehåller och leta efter "vegetabiliskt fett, delvis hydrerat" eller "hydrerat fett". Dessa är transfetterna. Livsmedel som vanligtvis innehåller transfetter inkluderar: margariner och kex, bakverk och kakor. Bak- och stekprodukter innehåller också ofta transfetter. 
Tillfredsställ en stark aptit genom att äta en sallad före huvudmåltiden. Att äta en sallad kommer att göra dig mindre hungrig när du kommer till den ofta rikare och fetare huvudmåltiden. Detta håller också dina portionsstorlekar under kontroll. Lägg till en mängd olika frukter och grönsaker till dina sallader. Tänk på sallad, gurka, morot, tomat, avokado, apelsin och äpple. Välj frukt till efterrätt istället för de fetare alternativen som tårta, paj, bakverk eller godis. Om du gör en fruktsallad, tillsätt inte socker. Njut av fruktens naturliga sötma istället. Exempel är: mango, apelsin, äpplen, bananer och päron. Ta med frukt och grönsaker till jobbet eller skolan för att stilla din hunger mellan måltiderna. Du kan förbereda en påse råa morötter, tvättad paprika, äpplen och bananer kvällen innan. 
Fullkornsbröd havreflingor Brunt ris istället för vitt Gröt Helfet pasta 
Kronärtskocka havreflingor Korn Vitlök vassleprotein Blond psyllium Sitostanol Beta-sitosterol 
Istället för att ta kosttillskott som innehåller rött jästris som innehåller lovastatin, är det säkrare att boka tid med din läkare så att han eller hon kan ordinera dig mycket reglerade mediciner och ge dig lämplig medicinsk vägledning. 
Kolestyramin (Prevalite) Colesevelam (Welchol) Colestipol (Colestid) 
Ezetimib (Ezetrol) kan också användas som ett komplement till statiner. När det används ensamt har detta läkemedel ofta inga biverkningar. Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) är ett kombinationsläkemedel som minskar både absorptionen av kolesterol och din kropps förmåga att tillverka kolesterol. Biverkningar inkluderar matsmältningsproblem och muskelvärk. 
Alirocumab (Praluent) Evolocumab (Repatha)
Sänk snabbt din kolesterolnivå
Det snabbaste sättet att sänka ditt kolesterolvärde är att välja en kombination av en hälsosam livsstil, en hälsosam och varierad kost och användning av medicin vid behov. Det finns ingen omedelbar lösning, men om ditt kolesterolvärde är för högt måste du sänka det. Högt kolesterol kan leda till åderförkalkning (ateroskleros), hjärtinfarkt och stroke (hjärninfarkt). Därför är kolesterol en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Välj en hälsosam livsstil
1. Se till att du tränar tillräckligt. Motion och sport främjar hur din kropp hanterar fett och kolesterol. Det är dock viktigt att du inte går för fort. Rådgör med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram för att avgöra om din kropp kan hantera det. Försök att öka intensiteten gradvis så att du till slut rör dig mellan trettio och sextio minuter om dagen. När det kommer till träning kan du tänka på aktiviteter som:
- Att gå
- Att springa
- Simning
- Cyklar
- Lagsporter som basket eller volleyboll
2. Förbättra din hälsa omedelbart genomsluta röka. Att sluta röka kan förbättra dina kolesterolvärden, sänka ditt blodtryck och minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdomar. Du kan ha nytta av följande tips för att sluta röka:
3. titta på din vikt. Att kontrollera din vikt hjälper dig att kontrollera dina kolesterolnivåer. Om du är överviktig kan en viktminskning på 5 % av din kroppsvikt sänka kolesterolnivåerna. Din läkare kommer förmodligen att råda dig att gå ner i vikt i följande fall:
4. drick mindre alkohol. Alkohol innehåller många kalorier och få näringsämnen. Det betyder att för mycket alkohol kan leda till fetma. Nutrition Center rekommenderar följande:
Metod 2 av 3: Välj hälsosam mat
1. Minska mängden kolesterol du får i dig. Kolesterol är ett fettliknande ämne som förekommer i vår kropp i små sfärer. Din kropp gör en viss mängd kolesterol på egen hand, så att försöka minska på kolesterolet kommer att göra en betydande skillnad. För mycket kolesterol ökar risken för åderförkalkning och hjärt- och kärlsjukdomar. Personer med hjärt-kärlsjukdom bör inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag. Även om du inte har hjärt-kärlsjukdom är det klokt att begränsa ditt intag till 300 mg eller mindre per dag. Du kan göra detta på följande sätt:
- Undvik äggulor. När du lagar mat med ägg, försök att använda äggersättning istället för riktiga ägg.
- Ät inte orgelkött och bearbetat kött därav, eftersom sådana produkter är rika på kolesterol.
- Ät betydligt mindre rött kött.
- Byt från helfeta mejeriprodukter till magra produkter. Detta inkluderar mejeriprodukter, yoghurt, grädde och ost.
2. Undvik transfett och mättat fett. Dessa fetter höjer kolesterolnivån i ditt blod och därmed risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Fett är en viktig energikälla och din kropp behöver en liten mängd, som du kan få från enkelomättade fettsyror. Du kan minska mängden ohälsosamma fetter du konsumerar på följande sätt:
3. Tillfredsställ din aptit med frukt och grönsaker. Både frukt och grönsaker är höga i vitaminer och fibrer, men de innehåller lite eller inget fett och kolesterol. Ät fyra till fem portioner frukt och fyra till fem portioner grönsaker varje dag. Du kan lägga till mer frukt och grönsaker på följande sätt:
4. Sänk ditt kolesterol genom att byta till fiberrik mat. Kostfibrer kan hjälpa dig att kontrollera dina kolesterolvärden. Fiber är också känd som en "naturlig kvast" och kan avsevärt sänka dina kolesterolnivåer över tid. De får dig också att känna dig mätt, vilket betyder att du sannolikt kommer att äta färre kalorier och kolesterolrik mat. Att byta till fullkorn är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. Några exempel på lämpliga fullkornssäd är:
5. Diskutera användningen av kosttillskott med din läkare. Var skeptisk till en produkt som ger orealistiska löften om att sänka ditt kolesterol omedelbart. Kosttillskott är inte lika hårt reglerade som läkemedel. Detta innebär att de testas mer sällan och att doseringarna kan vara inkonsekventa. Det är dock viktigt att veta att trots att de är naturliga kan de orsaka oönskade interaktioner med läkemedel, även med receptfria läkemedel. Det är därför viktigt att du pratar med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Gör detta speciellt om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn. Här är några exempel på kosttillskott du kan ta:
6. Titta närmare på innehållet i tillskottet rödjästris. Ibland innehåller dessa tillskott lovastatin. Detta är den aktiva ingrediensen i läkemedlet Mevacor. Det är farligt att ta detta läkemedel eftersom doserna i kosttillskott inte är reglerade och du kommer inte att få medicinsk övervakning.
Metod 3 av 3: Ta droger
1. Diskutera möjligheten att använda statiner (kolesterolsynteshämmare) med din läkare. Dessa är vanliga läkemedel för att sänka kolesterol. De hindrar levern från att tillverka kolesterol, vilket tvingar din lever att ta bort kolesterol från ditt blod. Dessa läkemedel kan också minska risken för att överskott av kolesterol kan fastna i artärväggarna. När du väl börjar ta dessa droger bör du ta dem resten av ditt liv. För om du slutar använda det kommer din kolesterolnivå att öka. Möjliga biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelvärk och matsmältningsproblem. Vanligt använda statiner är:
- Atorvastatin (lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
2. Fråga din läkare om gallsyrabindare. Dessa läkemedel binder gallsyran, vilket gör att din lever tar bort mer kolesterol från blodet i processen att göra mer gallsyror. Exempel på vanligt använda gallsyrabindare är:
3. Förhindra din kropp från att absorbera kolesterol med droger. Dessa läkemedel hindrar din tunntarm från att absorbera kolesterol från maten under matsmältningen.
4. Fråga din läkare om möjligheten till nyare mediciner om de vanliga varianterna inte verkar fungera. Det finns läkemedel som patienten kan injicera hemma två gånger i månaden. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. De skrivs ofta ut till personer som har haft en hjärtinfarkt eller stroke och riskerar att drabbas igen. Exempel på dessa läkemedel inkluderar:
Varningar
- Berätta för din läkare att du är gravid eller misstänker att du är gravid innan du börjar ta några nya läkemedel.
- Ge din läkare en fullständig lista över alla mediciner du tar, inklusive recept, receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Läkaren kan tala om för dig om det finns risk för oönskade interaktioner mellan de olika läkemedlen.
"Sänk snabbt din kolesterolnivå"
Оцените, пожалуйста статью
