Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Havre, nötter, bönor, äpplen, päron och linfrö är fulla av lösliga fibrer. De absorberar kolesterolet så att det inte stannar i kroppen. 
Använder du olja, välj olivolja, rapsolja eller jordnötsolja. Men använd dem inte som en bonus - oljan ska vara en ersättning är för smöret eller margarinet du normalt använder. Återigen: allt med måtta. Även om de är fulla av bra fetter kan du också överdriva det. Extra virgin olivolja är ännu bättre - det betyder att den är mindre bearbetad. Försök att äta 2 matskedar (30 gram) per dag. 
Stanoler och steroler liknar kolesterol på molekylär nivå, vilket gör dina artärer till att lura, så att säga. När kolesterol flödar genom dina artärer, säger ditt blod: "Nej tack, vi är redan fulla, du passar inte längre!". Som ett resultat av vilket kolesterolet tas bort med alla avfallsprodukter. 
Bara för att något innehåller mycket kolesterol betyder det inte att du ska lämna det ifred. Ett ägg då och då är verkligen inte dåligt för dig. Även om läkarna trodde att det var det, ligger fokus nu mer på de dåliga fetterna. Du kan delvis ersätta animaliska produkter med andra proteinkällor, som bönor eller andra vegetariska proteiner. Har du testat mandelmjölk någon gång?? Och om du tar 25 gram protein från soja (ca 500 ml sojamjölk) kan du sänka dina LDL-nivåer med 5-6 %. 
Makrill, lax, öring, tonfisk och hälleflundra är feta fiskar som är mycket bra för dig - mängden fettsyror de innehåller kan sänka ditt blodtryck och minska risken för blodproppar. Om du inte gillar fisk kan du även äta mer linfrö- eller rapsolja. Och som med allt, är de riktiga sakerna bättre än ett kosttillskott. 
Välj aktiviteter du tycker om, som simning, jogging, cykling, promenader eller dans. Om det är något du gillar är det lättare att hålla fast vid det. Se också till att du kan hantera det bra. Du behöver inte springa eller lyfta vikter - så länge du rör dig är du fysiskt aktiv. 
Å andra sidan kan för mycket alkohol höja dina triglyceridnivåer allvarligt.Om du inte dricker måttligt kan du skada ditt system och riskera att bli alkoholist. En drink betyder 150 ml vin, 360 ml öl eller 45 ml sprit. 
Det är faktiskt inte möjligt att du aldrig har hört talas om alla faror som rökning innebär. Rökning orsakar hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och andra allvarliga sjukdomar. Det är också dåligt för alla runt omkring dig. Det är inte för sent. Så snart du slutar röka dina lungor börjar reparera sig själva. Och detsamma gäller din plånbok! 
Du är redan på god väg – eftersom du sökt information på internet. Nästa steg kan vara: prata med vänner, familj och din läkare. Var uppmärksam på var alla får sin information ifrån och kontrollera källorna. 
Mörk choklad, grönt te och D-vitamin kan öka dina HDL-nivåer. Medan de flesta människor säkert kan dricka 1 glas vin eller annan alkoholhaltig dryck per dag för att öka sina HDL-nivåer, kan det vara skadligt för personer med en tendens till alkoholism, äldre eller de som är överviktiga eller har allvarliga sjukdomar. Om alkohol ändå inte är något för dig har du en bra ursäkt för att äta choklad! 
Sätt ihop en meny och ät tillsammans då och då. Gå och träna tillsammans. Hitta alla typer av möjligheter att träna (simma tillsammans eller gå ut med hunden). Om du har någon att dela dina problem med är det mycket mindre illa. 
Läkare föredrar att se LDL-kolesterol under 160, men de tar hänsyn till en mängd olika faktorer, såsom din ålder, om du röker och din familjehistoria när de avgör hur högt ditt LDL ska vara. Statiner ordineras vanligtvis för att sänka kolesterolet. Om ett hälsosammare liv inte räcker kan dessa läkemedel sänka ditt kolesterol med 20-50 %.
Sänk ditt ldl-kolesterol
Kolesterol är ett fettämne som kan blockera dina artärer, vilket förhindrar tillräckligt med blod från att flöda till ditt hjärta.LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol är det så kallade "dåligt kolesterol". Så det är viktigt att veta hur man sänker ditt LDL-kolesterol. Lyckligtvis är det mycket lättare att sänka dina LDL-nivåer än att sänka ditt HDL (High Density Lipoprotein, "bra kolesterol). Om du fokuserar på att sänka ditt kolesterol, kan du förbättra din allmänna hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Sänk LDL med en balanserad kost
1. Ät mindre mättat fett. Hjärtfonden rekommenderar att du följer en diet som är låg i kolesterol så att du konsumerar så lite mättat fett som möjligt. Det enklaste sättet är att äta så lite bearbetad mat som möjligt och bygga din kost kring frukt, grönsaker och fullkorn.
- De viktigaste källorna till mättade (och trans) fetter är animaliska produkter som kött och mejeriprodukter. Om du äter vegetariskt får du mycket mindre mättat fett, om du inte alltid steker dina grönsaker i smör! En matsked smör innehåller redan 7 gram mättat fett.Mättat fett bör inte utgöra mer än 7 % av din kost.
2. Ät mer lösliga fibrer. Frukt, grönsaker och fullkorn är utmärkta källor till fiber. Dessa livsmedel får kolesterol att passera ut i avföringen istället för att absorberas av kroppen.
3. Välj mat med hälsosamma fetter. Du kan hitta dem i fisk, avokado och nötter och är korrekta Bra till dig. Du behöver lite fett. Välj därför fleromättade fetter.Men var försiktig: en näve nötter är nyttigt, men en hel skål är det inte.
4. Ät mer mat med steroler eller stanoler. De finns i specialmargariner, dressingar eller i grönsaker och frukt i sin naturliga form. Det är väldigt trendigt nuförtiden, så var uppmärksam på etiketterna.
5. Drick, ät och laga mat med magra mejeriprodukter. Alla typer av dieter som är bra för hjärtat har en sak gemensamt: de innehåller få animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter. Mejeriprodukter innehåller generellt mycket dåliga fetter och kolesterol. Om du äter mejeriprodukter, välj de magra varianterna.
6. Gå för Omega3. Många människor i västvärlden äter inte riktigt en balanserad kost. Förhållandet Omega3:Omega6 bör vara 1:1, men för många är det 1:20. Ett enkelt sätt att ändra på det är att äta mer fisk.
Del 2 av 3: Sänk LDL med hälsosamma livsstilsval
1. gå ner i vikt. Om du går ner i vikt sänker du dina LDl-nivåer. Även om du bara går ner 5 kilo kommer du att märka skillnad. En kombination av hälsosam kost och träning är det bästa sättet att gå ner i vikt.
- Fett har en hög kaloritäthet (9 kalorier per gram, medan kolhydrater och proteiner bara har 4 kalorier per gram).Om du räknar kalorier för att slanka midjan, är skära i fett ett enkelt sätt att begränsa antalet kalorier du äter.
2. Se till att du är fysiskt aktiv regelbundet. En stor bov bakom högt kolesterol är otillräcklig motion. Den rekommenderade mängden träning per dag är mellan 30 och 60 minuter. Du bör träna i minst 150 minuter varje vecka (75 minuter om aktiviteten är mycket intensiv).Du kommer att känna dig friskare att känna och hälsosammare är.
3. Ta en drink då och då. Om du inte dricker alkohol, börja inte. Men om du dricker en öl eller vin då och då, kan du fortsätta - så länge det är med måtta. A alkoholhaltig dryck per natt (två om du är man) kan sänka ditt kolesterol. Men vi menar egentligen bara en!
4. Sluta röka. Det är ett känt faktum att rökning sänker det goda kolesterolet. Rökning kan också göra det svårare att träna, vilket också påverkar dina kolesterolvärden. Det är bättre för din allmänna hälsa att sluta.
Del 3 av 3: Gör det enklare
1. Sök stöd. Allt - egentligen allt - är lättare när dina supportrar stöttar dig. Skäms inte för din situation; högt kolesterol är så vanligt nuförtiden, även i unga år. Så låt dina vänner och familj veta så att de kan hjälpa dig.
- Att äta, träna och förändra livsstil kan alla vara sociala utmaningar.Vänner som röker gör det frestande för dig att röka också, att se vänner äta gör dig hungrig, och vänner som dricker öl i baren kommer att hindra dig från att träna. De kan bara hjälpa dig om de vet. Och då kommer de att vara bakom dig 100%!
2. Sök information. Dutch Heart Foundation eller näringscentret kan ge dig mycket information om kolesterol.
3. Öka dina HDL-nivåer. Öka hastigheten med vilken din kropp skickar LDL till levern för kassering eller återanvändning. För att göra detta måste du höja ditt HDL, eller det goda kolesterolet. HDL tillåter din kropp att bättre transportera kolesterol och triglycerider genom blodkärlen.
4. Hitta och LDL kompis. Idag finns det många människor med högt kolesterol. Så det är fler som går igenom samma sak som du! Kanske till och med en vän eller bekant till dig. Då är det roligare att göra något åt det tillsammans.
5. Gå till din läkare. Han/hon kan informera dig om att kolla ditt kolesterol, och eventuellt ordinera medicin om en hälsosam kost och mer motion inte räcker. Det finns alla möjliga alternativ. Var inte rädd för att ställa frågor!
Tips
- Vitlök, lök, ingefära och chilipeppar fungerar bra som antiinflammatoriska medel. Så mycket bra för dina blodkärl!
- Det är lämpligt att äta magert kött, ta bort skinnet från kycklingen innan du äter den och äta måltider utan trans- eller mättade fetter.
- Drick hellre te eller vatten än fruktjuice eller lemonad. Svart te kan sänka mängden lipider (fett) i blodet.
"Sänk ditt ldl-kolesterol"
Оцените, пожалуйста статью
