

Valnötter, mandlar och andra nötter är också mycket bra; det är inte bara solrosfrön som är fantastiska. De är fulla av fleromättade fettsyror - och det är de bra fetterna. Så länge det inte finns något sockerlager eller mycket salt på den kan du gå vidare. Försök att äta en handfull varje dag (ca 45 gram). 
Om du inte är mycket av en köksprinsessa eller prins själv, är konserverad tonfisk också en bra källa till omega3. Och du kan också ta fiskoljetillskott - om du har diskuterat detta med din läkare först. Heart Foundation säger att den naturliga källan, fisken själv, är bättre, men kosttillskott är bättre än ingenting. Alternativa källor för vegetarianer inkluderar sojabönor, rapsolja, linfrö och linfröolja. 
Havre är faktiskt en superfood. Och när det kommer till kolesterol är det fullt av lösliga fibrer som hjälper till att sänka LDL-kolesterolet. Prova 5 till 10 gram (eller mer!) ät fiber per dag för att dra nytta av den kolesterolsänkande effekten. Om du är intresserad: 60 gram havregryn innehåller 6 gram fibrer. Gillar du inte havregrynsgröt?? Kidneybönor, äpplen, päron och plommon är också höga i fiber. 
Olivolja är särskilt bra för att sänka LDL-kolesterolet, samtidigt som det inte sänker HDL-nivåerna (eftersom det är det goda kolesterolet). Ersätt andra fetter i din kost (smör, margarin, etc.) av olivolja för att njuta av dess fördelar. Prova med sauterade grönsaker, som salladsdressing eller på bröd. Utsökt! Om du byter, vet att extra virgin olivolja är ännu bättre än den vanliga typen. Det är mindre bearbetat och innehåller därför mer näringsämnen och antioxidanter. Och om du ser olivolja som är ljus till färgen, vet att det inte betyder att den har lägre kalorier eller fett – den är bara mer bearbetad. 
Ät vegetariska huvudrätter oftare -- grytor, lasagne, soppa och röror är alla väldigt lätta att göra utan kött. Och när det kommer till frukt är det bättre att ha färsk frukt - torkad frukt innehåller ofta fler kalorier. Om du gillar att äta torkad frukt, ta inte mer än en handfull. Spenat är en stor källa till lutein, som först nyligen har upptäckts vara bra för kolesterol. Försök att äta 100 gram per dag för att skörda fördelarna. Dessutom är frukt och grönsaker låga i kalorier och låga i fett. Att äta mindre mättat fett (vilket du också kan göra genom att använda sojaprodukter) kommer att göra ditt hjärta friskare och sänka ditt LDL-kolesterol. 

Var uppmärksam på antalet kalorier. Inga men: Om du äter mer kalorier kommer du att gå upp i vikt. Ät en balanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Håll dig till bra fetter (som i avokado, nötter och olivolja) och sluta äta bearbetat skräp. Försök att röra på dig mer i vardagen. Ta trappan istället för hissen, gå en extra runda med hunden och cykla till affären. Träning behöver inte alltid vara ett officiellt gympass om ditt schema eller din kropp inte tillåter det. 

Fråga vilken diet eller träningsplan du bör följa. Din läkare kan hjälpa dig genom att ge dig idéer och berätta vad du bör eller inte bör göra för att få eller behålla lägre kolesterol. 
För högriskpatienter kan ett mål för LDL på mindre än 70 rekommenderas. Om du hamnar i medelkategorin kan ett värde under 130 bli ditt målnummer. Och om du är en av de få lyckliga med låg risk är mindre än 160 acceptabelt. Vilken kategori du än faller i, bör du veta så snart som möjligt. 
Risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt ökar markant ju fler cigaretter du röker. Människor som röker löper två till fyra gånger större risk att få hjärtsjukdom. Och ju längre du röker, desto större chans blir det. Kvinnor som röker och tar p-piller har också en mycket högre risk för hjärtinfarkt, stroke och kärlsjukdomar.
Sänk ditt kolesterol utan droger
Om det finns naturliga sätt att hålla ditt kolesterol lågt, verkar det konstigt och onaturligt att ta droger. Om du helt enkelt vill hantera ditt kolesterol utan krångel (och biverkningar) av medicinering, här är några sätt att börja leva ett hälsosammare liv idag.
Steg
Metod 1 av 3: Diet

1. äta vitlök. Vitlök är ett utmärkt tillskott till din kost om du vill behålla dina kolesterolvärden. Det sänker kolesterolet utan biverkningar, förebygger blodproppar, sänker blodtrycket och skyddar mot inflammation. Även om vitlök bäst äts rå, är den också mycket effektiv när den tas i andra former, till exempel på burk.
- Ta med dig en burk nyskalade vitlöksklyftor när du ska shoppa och se till att tömma den innan bäst-före-datumet. Skär den fint och lägg den genom pastan, i soppan eller på tillbehör.

2. Nagga på nötter och frön. Även om de alla är bra, är solrosfrön särskilt effektiva för att hålla ditt kolesterol lågt. De är fulla av linolsyra som förhindrar bildandet av plack, så att ditt blod lätt kan fortsätta att rinna genom dina vener.

3. Ät fisk. Fet fisk som lax, makrill och sill är väldigt bra för hjärtat eftersom de är fulla av omega3-fettsyror. Detta sänker blodtrycket och förhindrar blodproppar. Om du har haft en hjärtinfarkt tidigare kan du minska risken för hjärtstillestånd.

4. Fyll på med fiber. Frukt, grönsaker och fullkorn är inte bara bra för en smal midja, utan de är också väldigt bra för hjärtat eftersom de är fulla av antioxidanter och kolesterolsänkande fibrer. Det finns olika typer av fibrer, och dessa tre livsmedelsgrupper är packade med den lösliga sorten - som stannar i ditt matsmältningssystem och absorberar kolesterolet innan det når dina artärer. Så användbara grejer.

5. Använd hälsosam olja. Använd alltid olja som är full Bra fetter, såsom olivolja, solrosolja eller valnötsolja. Genom att äta mindre mättat fett och transfett sänker du ditt kolesterol.

6. Godis från frukt och råa grönsaker. Råa grönsaker är alltid en bättre källa till fibrer och antioxidanter än kokta. När de är råa behåller de alla vitaminer och näringsämnen - allt som är bra för dig. De goda ämnena minskar när man värmer det.
Metod 2 av 3: Rörelse

1. hålla sig i form. Rör dig så mycket som din fysiska kondition tillåter. Fysisk aktivitet gör kroppen mer flexibel och hjälper ditt blod att pumpa genom dina ådror. Följ din läkares råd för detta.
- Välj en övning som du kan göra i 10-20 minuter åt gången åtminstone måttligt, som att gå, cykla, jogga, simma eller göra något på en låghastighets träningsmaskin.
- För det första stimulerar träning vissa enzymer som tar bort LDL från blodet och transporterar det till levern. Där omvandlas kolesterolet till galla (för matsmältningen) eller utsöndras. Så ju mer du tränar, desto mer LDL-kolesterol utsöndrar din kropp.
- För det andra ökar träning storleken på proteinpartiklarna som transporterar kolesterol genom blodet. Det är bra - eftersom de mindre, tätare partiklarna kan gräva ner sig in i ditt hjärta och täppa till saker. Kan du föreställa dig det??

2. gå ner i vikt. Det behöver inte vara mycket. Att gå ner 5-10% av din vikt kan dramatiskt sänka ditt kolesterol. Och tänk på alla andra hälsofördelar det har!
Metod 3 av 3: Lite extra

1. Vet vad kolesterol är. Kolesterol är ett fettämne som är ett väsentligt ämne i kroppen och används i olika metaboliska aktiviteter i kroppen. Men om det överskrider normala mängder (150-200 mg/dL), utgör det en allvarlig hälsorisk för hjärtat och blodkärlen. Du kan framgångsrikt reglera och behandla det genom att göra ändringar i din kost.
- Kolesterol löses inte upp i blodet. Det måste transporteras till och från cellerna med hjälp av bärare som kallas lipoproteiner. Lågdensitetslipoproteiner, eller LDL, är kända som "fattig" kolesterol. High-density lipoprotein, eller HDL, är känt som "Bra" kolesterol. Dessa två typer av lipider, tillsammans med triglycerider och Lp(a)-kolesterol, utgör den totala kolesterolnivån, som kan mätas med ett blodprov.

2. Prata med din läkare. Han eller hon kan berätta vad till dig är ett bra värde. Din familjehistoria och livsstil spelar en roll i hans/hennes slutsats. Och dessutom kan han/hon hjälpa dig att hålla dig till en behandlingsplan.

3. Sätt ett mål. Det är olika för alla - så vad är ditt idealvärde? Din läkare kommer att ställa dig ett antal frågor för att ta reda på vad som är rätt för dig. Allt beror på din familjehistoria, din vikt, blodtryck och vanor (som att röka eller dricka).

4. Sluta röka. Om du röker, sluta. Förutom att det är dåligt för dig av olika anledningar, kan det höja ditt goda kolesterol - HDL -. Redan 20 minuter efter att du stannat kommer du att se skillnad. Inom ett dygn är risken för hjärtinfarkt redan mindre. Håller man på i ett år är risken för hjärtsjukdomar redan halverad. Och efter 15 år är det som att du aldrig rökt. Så ja, du har fortfarande tid.
Tips
- Drick hellre te än läsk eller juice med socker. Den är full av antioxidanter och du kan dricka den både varm och kall, i alla möjliga smaker.
- Se din läkare regelbundet för att kontrollera ditt kolesterol.
- Drick alkohol med måtta. För kvinnor är 1 glas vin bra; män tillåts 2 glas. Faktiskt, a drick för att öka ditt HDL-värde. Men om du inte dricker nu, börja inte. Fördelarna uppväger inte riskerna.
Varningar
- Om du har ordinerats medicin för att sänka ditt kolesterol, följ din läkares instruktioner. Fråga honom/henne om du kan använda någon av metoderna i den här artikeln utöver dina mediciner.
"Sänk ditt kolesterol utan droger"
Оцените, пожалуйста статью