Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din drickshjärna försöker få dig att dricka något eftersom den tror att du behöver alkohol för att överleva. Om du mår dåligt tror den att dricka kommer att få dig att må bättre. När du mår bra säger den att du ska dricka för att fira. Det kommer det faktiskt varje ta tillfället i akt som en ursäkt för att ta en drink. När en tanke eller känsla dyker upp som tyder på att du ska börja dricka, är det din drickshjärna som vill rama in dig. 
Om någon av dina vänner erbjuder dig en drink, säg: "Nej tack, jag har slutat". Du kan också säga: "Jag tar det lugnt", eller bara "Nej tack", om du inte känner för att prata om det. Men om människor i din närhet dricker mycket kan det vara bättre att vara ärlig så att de kan stötta dig. Om de inte stöder ditt beslut, hitta nya vänner. Din drickshjärna kommer att bli mer och mer avskräckt, och störa dig mindre och mindre. Innan du vet ordet av har du erfarenhet av att hantera din drickshjärna, vilket gör det lättare att inte dricka. 
Var inte rädd för ett återfall: den rädslan är din drickshjärna som gör sig hörd, försöker ge dig en ursäkt att ge upp. I slutändan kommer CORE-processen att vara automatisk, vilket innebär att du inte behöver kämpa för att vara nykter längre. Ibland blir du arg, ledsen eller deprimerad, men det är normalt. Om den drickande hjärnan försöker använda dessa känslor som en ursäkt för att dricka, vet du hur du ska hantera dem. Du är bättre, smartare, roligare och ännu starkare när du går emot din drickshjärna!
Sluta dricka utan hjälp från anonyma alkoholister
Många som känner igen att de har ett alkoholproblem vet inte att det finns alternativ till Anonyma Alkoholister. Till exempel, i den här artikeln, KÄRNA-beskrivna process, där C står för commit, O för objectify, R för react och E för enjoy. Genom att använda dessa enkla tekniker kan du bli av med ditt alkoholberoende hemma lugnt – och gratis.
Steg
Del 1 av 2: Varför dricker du?
1. Förstå varför du dricker. Innan du kan börja använda CORE-processen effektivt är det mycket viktigt att du förstår ditt problem. Bland Anonyma Alkoholister ses alkoholism som en sjukdom som bara en högre makt kan hjälpa dig från; utanför AA ser man dock alkoholism på andra sätt. Ett användbart sätt att se ett alkoholproblem är att se det som en överlevnadsmekanism. Hjärnan är uppdelad i två halvor: människohjärnan (det är du) och djurhjärnan. Djurhjärnan är bara orolig för överlevnad, och om du är beroende av alkohol tror den här delen att du behöver alkohol för att överleva. Det är därför du också kan kalla den här delen din `drickshjärna`. Om du inte förstår hur drickshjärnan fungerar kan din mänskliga hjärna (du) lätt övertalas att fortsätta dricka.
Del 2 av 2: Börjar använda CORE
1. Förbind dig till planen att hålla dig borta från alkohol permanent. Du behöver inte alkohol för att överleva. Gör en plan för att sluta för gott. När du är redo, säg: "Jag kommer aldrig att dricka igen." Se hur du känner dig. När du är rädd, arg, deprimerad, får panik eller mår dåligt, är det din drickshjärna på jobbet. Och låt oss inse det, du kommer att må dåligt i början också. Din kropp är redan igång vem vet hur länge på detta tyg. Den tror att den behöver alkohol. Den måste lära sig att fungera utan sprit, och för det måste du ge den tid.
- Dina nervceller, som alla har bedövats av spriten ett tag, blir helt överstimulerade av energi, vilket gör att du har svårt att sova eller vila de första dagarna. Din drickshjärna kommer att ljuga för dig; säg att det är en lögnare och se serien sent på kvällen tills den är över!
2. Objektifiera din drickshjärna. Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än den drickande hjärnan, som inte förstår att man kan leva utan alkohol. Du kan överlista din drickshjärna genom att se den som något annat än dig själv och känna igen när den pratar till dig. Objektifiera det genom att säga: "Drickshjärnan vill dricka något", istället för "Jag vill ha något att dricka". När du objektiverar drickshjärnan på detta sätt inser du att den inte har någon makt över dig. Du har kontroll, och drickshjärnan är bara en outsider. Allt det kan göra är att fresta dig att ta en drink, men du kan överlista den varje gång.
3. Svara på din drickande hjärna genom att säga du aldrig kommer att dricka mer alkohol, om den ber om det. Som ett resultat kommer den drickande hjärnan att bli mer och mer lågmäld, och inse att den inte längre har någon makt över dig och att den inte längre kan få dig att dricka. Drickshjärnan kommer förmodligen att prova alla möjliga knep i början för att få dig att dricka alkohol, men nu när du har fått all den här informationen vet du vad den faktiskt går ut på. Kom ihåg att varje tanke på att dricka är din drickshjärnas arbete. Om du vet det, säg bara: "Jag dricker inte längre" och fortsätt med det du gjorde. Bråka inte med din drickande hjärna; säg bara att du aldrig kommer att dricka igen.
4. Njut av att du inte längre är beroende av alkohol. Om du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid är ett av de första problemen att du måste lära dig att hantera vardagens verklighet utan alkohol. Om du sitter hemma och inte gör någonting kommer din drickshjärna att börja reta dig och be om en drink, och det är svårt att stänga av den eftersom din mänskliga hjärna har väldigt lite att göra. Det är därför du måste se till att din mänskliga hjärna har något att göra. Hitta (eller återupptäck) en hobby. Sport, fixa en gammal bil eller starta ett nytt förhållande. Lär dig laga mat, spela ett instrument eller pyssla, eller gå ut med en (nykter) vän. Skriv användbara artiklar för wikiHow. Börja spara från pengarna du annars skulle spendera på sprit och se ditt bankkonto växa. Fira varje vecka, månad och år som du är nykter: från och med nu kommer allt bara att bli bättre.
Tips
- Du kan också använda CORE-processen för andra beroenden. Du kan använda den här tekniken för att bli av med ett beroende av cigaretter, droger eller andra farliga ämnen. Det fungerar likadant för alla beroenden. Byt bara ut ordet "alkohol" eller "sprit" med ordet som är relaterat till ditt beroende. Du behöver inte använda cigaretter eller droger, trots att du vet bättre själv. CORE-processen och liknande tillvägagångssätt kan lära dig att snabbt återta kontrollen med så liten ansträngning som möjligt. Missbruk är en stark motståndare, men kunskap är makt.
- Den mänskliga hjärnan kallas tekniskt för `neocortex` och djurhjärnan (eller drickshjärnan) `mellanhjärnan`. Neocortex är en komplex, medveten del av hjärnan; det är den del som ger dig en känsla av individualitet, av att "vara dig själv". Mellanhjärnan är å andra sidan en `omedveten` del av hjärnan, som reglerar alla våra överlevnadsfunktioner, såsom andning, ätande, sex osv. När du är beroende av alkohol blir sprit en av mellanhjärnans överlevnadsinstinkter. Men det kan bara få alkohol, om du har en medvetet beslut tar att gå och dricka. Detta beslut fattas i neocortex. Om neocortex (du) kan lära dig hur mellanhjärnan fungerar, kommer de att ha mindre kraft och kommer inte att få dig att dricka. Du har kontroll och kan sluta.
- Hitta ett hälsosamt beroende. Du kan ta en joggingtur, springa eller träffa vänner; du kan cykla i naturen. Utmatt dig fysiskt och drick mycket vatten. Vem vet, du kanske börjar med en helt ny, hälsosam livsstil.
- Dina vänner kan bli arga för att du inte dricker längre. Det är deras drickshjärna som pratar, så ignorera det bara.
Varningar
- Om du har ett mycket allvarligt alkoholproblem och slutar utan hjälp av mediciner eller terapeuter, och sedan börjar igen, finns det risk att du dricker mycket mer än tidigare. Det är din drickshjärna som försöker kompensera för den missade alkoholen. Gör inte detta under några omständigheter. Det kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och till och med dödsfall.
- Om du är kraftigt beroende kan du behöva gå på rehab för att undvika hälsoproblem. Men vet att om AA inte är något för dig behöver du inte nödvändigtvis åka dit. Efter rehab är det bara att gå hem, följa CORE-processen och bara sluta dricka för gott.
Förnödenheter
- något annat att göra. Försök att distrahera dig från din drickshjärna.
- Minnen. Ibland försöker din drickshjärna fresta dig att dricka alkohol genom att påminna dig om roliga stunder, fester eller andra glada stunder när alkohol var inblandat. Du behöver något för att motverka detta, som en lista med anledningar till att sluta dricka. Glöm inte eländet som drycken har gett dig, som skuld, skam, social isolering, problem med polisen, ekonomiska problem, förstörda relationer och alla typer av hälsoproblem. När din drickande hjärna säger: "Kom ihåg den tiden när du var full.." kan du avsluta den tanken med "och har sårat någon som är dig kär; och arresterades av polisen; och kunde inte gå till jobbet; och var sjuk hela dagen". Kom ihåg att dessa så kallade positiva minnen inte på något sätt är proportionella mot de verkliga, långsiktiga negativa effekterna av alkohol.
"Sluta dricka utan hjälp från anonyma alkoholister"
Оцените, пожалуйста статью
