Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det ökar risken för högt blodtryck Din lever arbetar övertid för att rensa ut toxiner Det kan förstöra dina tänder Det försvagar benen Det är beroendeframkallande Det orsakar rädslor Det ger en cykel av hyperaktivitet, följt av ett dopp Det stör sömnen Det kan hindra viktminskning och är förknippat med hypoglykemi Det kostar mycket pengar Det torkar ut din kropp Det är inte hälsosamt för ditt barn om du är gravid Det kan sänka libido 
Även om du bara berättar för en vän kan det räcka med stöd. Meddela oss varje dag för att berätta hur det går. 
Trötthet och dåsighet Depression Huvudvärk Irritabilitet Svårigheter att koncentrera sig Muskelsmärta/stelhet influensaliknande symtom Sömnlöshet blockering Ångest och nervositet 
Sluta dricka koffein
Koffein får oss att känna oss mer vakna och piggare. Men att dricka för mycket koffein under en längre tid kan vara dåligt för din hälsa. Det kan vara svårt att sluta dricka koffein, men de flesta mår snart bättre när de slutar ta det. Om du har ätit för mycket koffein är det bättre att inte sluta helt på en gång. Koffein är en drog, och precis som alla andra droger, för att komma över ditt beroende, måste du utveckla en handlingsplan och vara beredd på abstinenssymptom och en allvarlig nedgång i energinivåerna.
Steg
Del 1 av 4: Förbereder sig för att sluta
1. Se till att du är mentalt redo. Gillar du verkligen smaken av din kopp kaffe eller annan dryck med koffein, och den energikick den ger dig? De flesta människor dricker koffein av en eller båda anledningarna, men för mycket koffein kan skada ditt system. Om du har druckit koffeinhaltiga drycker hela dagen är det förmodligen dags att sakta ner så att din kropp kan återgå till ett mer naturligt tillstånd. Max 400 mg koffein per dag kan inte skada, men mer är för mycket. 400mg koffein motsvarar 4 koppar kaffe eller 10 burkar cola. Det är dock inte bra för dig att dricka 10 burkar cola om dagen. Detta är bara ett exempel på hur mycket koffein den innehåller.
2. Tänk på fördelarna. Om du dricker mer än 3 koppar kaffe om dagen kan din hälsa vara i fara. En måttlig dos koffein är hälsosamt, men större mängder kan orsaka allvarliga problem. Några skäl att sluta dricka koffein inkluderar:
3. Hitta en ersättningsdryck. Om du dricker många drinkar med koffein varje dag måste du hitta på en ersättningsdryck. Drick mer vatten - det är det hälsosammaste och bästa valet. Varva med grönt te, fruktvatten eller kolsyrat vatten, men undvik cola eftersom det också innehåller koffein.
Del 2 av 4: Avvänjning långsamt
1. Drick mindre koffein. Det är bäst att börja långsamt om du vill sluta med koffein. Ta först bort 1 drink med koffein per dag. Håll det här i en vecka. Om du missar morgonritualen med din kopp kaffe, prova koffeinfritt kaffe. Ta bort ytterligare en drink veckan efter och håll den kvar i en hel vecka. Fortsätt detta mönster tills du slutar dricka koffein alls. Om du tycker att det är bättre att sluta på en gång, prova det, men om det inte fungerar kan du minska ditt intag genom att dra ner på en drink varje vecka.
2. Gör det svårare att dricka koffein. Lägg pengarna du normalt spenderar på koffeinhaltiga drycker i början av veckan till något annat. Om du lägger mindre och mindre pengar på koffein dricker du automatiskt mindre.
3. Tillåt dig själv mycket vila för att återhämta dig. Ange en dag – helst en söndag – då du inte är upptagen och kan avgifta. Se till att du inte har några skyldigheter eller uppgifter den dag du väljer. Håll din agenda tom i minst tre veckor. Ge din kropp tillräckligt med vila, ät mycket färsk frukt, grönsaker och ta en daglig multivitamin som innehåller vitamin B, eftersom det har en effekt som liknar koffein.
4. Dricker vatten. Att dricka vatten regelbundet kan hjälpa till att avgifta dina organ och hålla din kropp väl hydrerad. Koffein leder bort fukt. Om du inte dricker för mycket koffein blir den effekten mild, men hos personer med missbruk och personer som främst dricker energidrycker kan det leda till uttorkning som kan orsaka alla möjliga hälsoproblem. Försök att dricka 8 stora glas vatten dagligen.
5. Gör det inte ensam. Hitta någon som också vill sluta. Om du inte kan hitta det stödet, lova någon du älskar att du kommer sluta dricka koffein. Då har du någon som kan ställa dig till svars om du går fel.
Del 3 av 4: Återhämtning från koffeinsug
1. ta tillräckligt med vila. För många av oss är koffein ett sätt att kompensera för sömnbrist och brist på energi under dagen. Sov medan du slutar koffein så mycket du kan varje natt - då kan din kropp lättare återhämta sig och vänja sig vid ditt nya koffeinfria system.
2. Drick inte för mycketalkohol. Detta tillsammans med Drick mer vatten, är särskilt viktigt under de första dagarna när din kropp börjar anpassa sig. Alkohol torkar också ut dig, och du känner mer koffein dagen efter att du dricker det.
3. Var beredd på abstinensbesvär. Beroende på hur mycket koffein du drack, kan din kropp gå in i en chock om den plötsligt tar slut på koffein. Du kan uppleva följande abstinenssymtom några dagar efter att du slutat dricka koffein:
4. Hitta positiv distraktion. Medan din kropp avvänjs från koffeinet måste du tänka på sätt att distrahera dig själv. Försök att tänka i förväg när dina svaga stunder kommer att vara (på morgonen när du går förbi ditt favoritkafé, etc.) och se till att du har något för att ta dig igenom dessa svåra situationer. Det kan vara något som får dig att må bra och hindrar dig från att tänka på koffein. Tänk på ett gosedjur, ett spel på din telefon, ringa din bästa vän, göra ett korsord osv. Du kan ha hur många olika distraktioner du vill, så länge du alltid har något till hands.
Del 4 av 4: Öka dina energinivåer utan koffein
1. Lyssna på dina favoritlåtar i tempo. Om du kan lyssna på musik på jobbet, sätt på några låtar som får dig att vilja dansa. Det är ett utmärkt sätt att bekämpa eftermiddagens svacka.
2. Slå på eller av lamporna. Din kropp reagerar naturligt på förändringar i ljuset, så om det är onaturligt mörkt där du arbetar eller vaknar kan det vara svårare att hålla sig alert. Men om du har för mycket ljus kommer din kropp inte att veta när den faktiskt är trött - och du behöver mer vila när du avvänjs från koffein. Försök att hålla gardinerna lite öppna så att ljuset väcker dig automatiskt på morgonen, eller tänd lite mer ljus på jobbet så att du inte känner dig sömnig under dagen.
3. Sitt rak i ryggen. Om du är hopsjunken bakom skrivbordet kommer du inte att känna dig mer vaken. Sitt upprätt, på ett ergonomiskt bra sätt, för då känner du dig piggare och redo för dina uppgifter. Du kan också överväga att arbeta stående eller sitta på en gymboll bakom skrivbordet. Och varför inte prova ett stillasittande pass för att öka dina energinivåer?
Tips
- Om du gör ett misstag, ge inte upp direkt! Ta ett steg tillbaka. Kanske är det allt som krävs, för du har varit för hård mot dig själv.
- Det kan fungera för vissa människor att ge upp vanan på en gång, även om det orsakar abstinensbesvär. Huvudvärken och tröttheten kan bara klargöra vad koffein gör med ditt system. Det kan också ge en känsla av prestation, eftersom människor som slutar gradvis märker skillnaden mindre bra.
- Om du vill kunna dricka koffein då och då utan att bli beroende kan du till exempel dricka en kopp kaffe eller svart te varannan dag, gärna på morgonen och senast tidig eftermiddag. Koffeinberoende kommer från en vana, så vänd inte tillbaka till vanan att ta en kopp kaffe, te eller cola när som helst på dagen eftersom du känner för det.
"Sluta dricka koffein"
Оцените, пожалуйста статью
