Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om huvudorsaken till att du gråter är relaterad till andra människors uppfattningar om dig, måste du fråga dig själv varför deras uppfattning är så viktig för dig och om all den stressen är värt det. Om du har allvarliga eller långvariga problem som du inte kan hantera på egen hand, överväg att gå till en kurator eller psykiater för att vägleda dig genom dem. 
När du förväntar dig att en oenighet ska hända, försök ta reda på vad den andra personen ska säga och planera dina svar på varje möjlig punkt på listan. På samma sätt, om du är orolig för att gråta under ett möte på jobbet eller i skolan, försök ta reda på vad din chef eller instruktör kommer att säga och ta reda på hur du kan reagera. Även om du inte kan förutsäga varje vändning en konversation kan ta, kan förberedelser så mycket som möjligt hjälpa dig att förhindra att du får panik, tappar koll på vad du ska säga eller gråter under konversationen. 
Se till att du får tillräckligt med vila dagen innan, om möjligt. Gå på toaletten, släck törsten och se till att magen inte är tom. 
Dessutom kan du också ta med en drink till den andra personen som är inblandad i den förväntade konfrontationen. Den här vänliga gesten kan bryta isen mellan er och lätta på spänningen. 
För ett möte kan du använda ett urklipp, mötesrelaterade dokument eller ett anteckningsblock. För en situation där du inte kan ta något att titta på kan du ta med något du kan hålla i dina händer. Du kan leka med dina nycklar eller ha en stressboll i fickan. 
Att förbereda dig så gott du kan för fallet kan göra det lättare att övertyga dig själv om att du har kontroll. Om du fortfarande känner dig osäker på om du kommer att kunna hantera det förestående fallet eller inte, påminn dig själv om dina andra styrkor så att du kan må bättre med dig själv. 
Jogga, yoga, meditera, be, läs en bok eller lyssna på musik. Alla aktiviteter du kan göra för att lugna dig är nu ett värdefullt verktyg. 
Håll munnen i en naturlig position. Vanligtvis kommer en mun att vara lätt öppen, läpparna knappt åtskilda. Men om detta är lite obehagligt för dig, försök att bara behålla en naturlig läppposition. Se till att dina ögonbryn inte drar ihop sig och slappna av i axlarna. 
Tala med en stark röst och i direkta ordalag. Håll axlarna raka och titta på personen du pratar med. 
Om du till exempel vill be en irriterande handledare om mer tid för att slutföra ett projekt, tänk på de kollegor i ditt projektteam som behöver den extra tiden. Att övertyga dig själv om att du begär någon annan kan få dig att se konfrontationen som mindre personlig. 
Att se från den andra personens perspektiv kräver att du frågar dig själv varför den personen är så arg på dig som han/hon kan vara, eller att du frågar dig själv om den känsla du uppfattar faktiskt finns där eller inte. Att se från en utomståendes perspektiv innebär att man ärligt frågar sig själv vem som framstår som mer mogen eller respektabel i en given situation. Det betyder också att ta hänsyn till det faktum att för dem runt omkring dig, att bevittna den plågsamma situationen bara tar upp en liten del av dagen, så det finns ingen anledning att skämmas. 
Ta 10 djupa och långsamma andetag. Detta kan ladda dig fysiskt och hjälpa dig att fokusera igen. 
Nyp näsryggen. Det är här dina tårkörtlar finns. Att klämma den här platsen tros hindra tårproduktionen. Nyp huden mellan tummen och pekfingret. Den här platsen kanske inte har en direkt inverkan på ditt tårflöde, men det är en mer subtil plats att klämma på, så du kan göra det utan att skämma ut dig själv. 
Att titta upp i en ljuskälla är ännu bättre. Att titta upp stoppar dina tårar och att titta in i en ljuskälla tvingar dina ögon att fokusera på andra, mer pressande frågor än att producera tårar. 
Detta kommer inte att fungera bra om du förväntas delta i ett samtal, presentation eller möte. Men om du försöker att inte gråta under en föreläsning eller annan händelse som inte kräver att du säger något, kan det vara särskilt effektivt att mentalt kolla upp och tänka på något helt annat. 
Att dricka mycket för att glömma dina bekymmer är en aktivitet att undvika. Att springa eller ta ett bubbelbad är å andra sidan helt acceptabelt och rekommenderas varmt.
Gråt inte
Att gråta är en naturlig, hälsosam reaktion på en tragisk händelse, men för vissa är det ett pinsamt och mycket verkligt problem att gråta under tider då det är absolut olämpligt och under omständigheter som inte ska kallas tragiskt. Om du inte vill gråta måste du förbereda dig på att sluta innan du brister i gråt. Här är några råd om hur du gör det.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig
1. Ta reda på vad som kan vara orsaken. Om du vet när det är mest troligt att du kommer att gråta, kan du hjälpa dig själv genom att förbereda dig för de situationerna så att du kan stoppa tårarna innan de kommer.
- Vanliga triggers för att gråta vid olämpliga tillfällen är konfrontationer eller argument med andra, jobb- eller skolrelaterad stress och förringande eller mobbning som förekommer i skolan eller på jobbet. Ofta har det att göra med att hantera negativa situationer som involverar andra människor, men att känna sig överväldigad kan också vara en källa till tårar.
- Förstå att det finns tillfällen då det är acceptabelt och till och med hälsosamt att gråta. Till exempel, om en älskad dör eller du får tragiska nyheter, är tårar bara naturliga. Att försöka att inte gråta i dessa situationer är ofta inte hälsosamt.
2. Analysera varför du blir upprörd. Fråga dig själv vad det är med en viss situation som får dig att brista i gråt. Analysera rädslan du känner för den punkten och avgör vad den underliggande känslan är som faktiskt orsakar sorgen och rädslan.
3. Boka ett samtal i förväg. Om du vet att en diskussion eller obehaglig konversation kommer, och du inte vill gråta, försök att förutsäga konversationsförloppet så gott du kan. På så sätt kan du planera i förväg för dina reaktioner så att du inte behöver vara så spänd och förhoppningsvis inte gråta så snabbt under själva samtalet.
4. Gör dig så bekväm som möjligt innan en konfrontation. Återigen, om du kan förutse det tårvinnande ögonblicket, se till att du är så bekväm som möjligt fysiskt innan du konfronterar. Annars kan detta sätta extra stress på din kropp, vilket gör det svårare att inte gråta.
5. Ta med något att dricka. om du förväntar dig att gråta, ta med dig en flaska vatten eller något annat att dricka så att du kan ta en drink före och under den hemska upplevelsen. Att dricka något varmt eller kallt kan distrahera dig lite, lugna dig och bli av med klumpen i halsen.
6. Ta med dig en sak. En sak kan fungera som en annan distraktion under ett irriterande samtal, möte eller händelse. Något att hålla händerna sysselsatta med är bra, men något du kan titta på fungerar ännu bättre.
7. Ge dig själv ett peptalk. Ha ett positivt samtal med dig själv innan du konfronterar dig själv i en upprörande situation. Se till att du kan hantera situationen framåt. Om det inte fungerar, se till att den här situationen inte avgör ditt värde som person.
8. Inse situationen före konfrontationen. Om det är en aktivitet du gör som alltid lugnar dig, gör den aktiviteten före konfrontationen eller den känslomässiga chocken. Att försätta dig själv i ett lugnare tillstånd gör det lättare för dig att hantera något som är stressande eller på annat sätt sliter i dig.
Del 2 av 3: Ändra din synvinkel under en kritisk situation
1. Lyssna. När du kommer på dig själv att vilja gråta på grund av ett argument med någon, försök att sluta fokusera på dina inre känslor kring konfrontationen och fokusera enbart på vad den andra parten säger.
- Att verkligen lyssna på någon betyder att lyssna på orden personen säger och inte säger, snarare än att fixera vid deras tonfall.
- Försök att ignorera alla anklagande eller nedsättande kommentarer och fokusera på underliggande frågor som personen kanske försöker uppmärksamma dig. Han/hon kanske inte har en giltig poäng, men det kanske ligger något i det. Analysera frågan som tagits upp så ärligt som möjligt.
2. Slappna av musklerna i ansiktet.Forskning tyder på att människor är mer benägna att gråta över något om de rynkar pannan under sessionen. Om du kan le, bra, men om du inte kan, bara avslappning av dina ansiktsmuskler kan göra det lättare att inte gråta.
3. Använd självsäkert kroppsspråk. Det yttre självförtroendet kan ibland vara lika viktigt som det inre självförtroendet. Om du kan visa det för personerna som är inblandade i situationen är det mindre troligt att de fortsätter tills du går sönder. Samtidigt kan energin du lägger på att se självförtroende förändra ditt sätt att tänka, vilket gör att du också känner dig mer självsäker.
4. Se konfrontationen på ett annat sätt. Om du har att göra med människor som gör dig upprörd, försök att se på konfrontationen på ett annat sätt så att du kan säga till dig själv att du gör det för någon annan än dig själv. Detta kan göra att situationen känns mindre personlig och kanske till och med få dig att känna dig lite modigare.
5. Se saker från ett annat perspektiv. Ibland är allt som krävs för att sluta gråta att se på situationen från en annan persons synvinkel. Beroende på situationen kan det vara meningsfullt att se det ur en annan persons perspektiv eller ur en utomståendes perspektiv.
Del 3 av 3: Bemästra konsten att distrahera dig själv
1. Ta ett steg tillbaka. Gör detta bokstavligen. Ta dig ur den upprörande situationen tills du har haft en chans att hämta andan och lugna ner dig. Även om du inte helt kan gå ifrån det, har det sina fördelar att ta ett litet steg tillbaka.
- Om du inte kan ta dig ur situationen helt, gå några steg inom samma utrymme för att återfå känslomässig balans.
- Om möjligt, gå ut ur rummet och gå en kort promenad utanför, helst i ett område där ingen kan se dig. Medan du går tänker du på något som inte har något att göra med fallet som får dig att gråta.
2. Ta ett djupt andetag. Djupare andning förser din hjärna med mer syre, vilket gör det lättare att tänka igenom. Dessutom kan fokus på din andning ge dig något annat att tillfälligt tänka på och distrahera dig från situationen som gör dig upprörd.
3. nypa dig själv.Lite fysisk distraktion kan vara till hjälp, och en hård klämning kan distrahera dig från alla känslomässiga problem som har upprört dig.
4. titta bort. När det inte är möjligt att fly är ett alternativ, försök att titta bort. Att flytta blicken bort från den jobbiga faktorn kan snabbt återställa dina tankar, vilket gör det mindre troligt att du blir upprörd.
5. Tänk på något annat. Om detta är möjligt under en viss situation, kolla upp mentalt. På så sätt kan du behålla din värdighet genom att stå stadigt, utan tårar, samtidigt som du utan att någon märker att du låter din uppmärksamhet vandra till något annat.
6. Gå och gör någon form av akutterapi. När du väl kan undkomma det otäcka scenariot bör du göra en aktivitet som du tycker mycket om. Om du fortfarande är upprörd, var försiktig så att du inte gör saker du kommer att ångra senare.
Оцените, пожалуйста статью
