Hur man slutar skaka eller skaka: 11 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Slappna av för att sluta skaka
- Metod 2 av 2: Justera ditt sätt att leva
Tips

Ibland kan din kropp börja darra eller skaka, vilket är irriterande med dina normala dagliga aktiviteter. Vibrationer är särskilt märkbara i händer och ben. Det kan finnas flera anledningar till att din kropp skakar. Detta kan bero på nervositet, hunger, för mycket koffein eller ett medicinskt tillstånd. I vissa fall kan du göra något åt detta genom att ändra din livsstil, men i andra fall kan läkarvård behövas. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att stoppa skakningarna.

Steg

Metod 1 av 2: Slappna av för att sluta skaka

1. Ta ett djupt andetag. Ett överskott av adrenalin kan få din kropp att skaka. Du kommer förmodligen att märka denna skakning först i dina händer och ben. Om du märker att du skakar på grund av ångest eller nervositet är det bäst att ta ett djupt andetag. Djupandning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket är förknippat med sömn och avslappning. Genom att ta några djupa andetag kan du försätta dig själv i ett mer avslappnat tillstånd.

Ta ett djupt andetag genom näsan och håll andan i några sekunder. Sedan andas du ut genom munnen.
Gör detta flera gånger i rad för att lugna dig själv. Om du kan, sätt dig ner eller lägg dig ner en stund för att göra din djupandning ännu mer effektiv.
Prova 4-7-8 andningstekniken för att slappna av. Du kan läsa mer om det här: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Gör yoga eller meditation. Stress och ångest kan orsaka skakningar eller göra skakningarna värre. Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa till att sluta skaka genom att minska stress och ångest. Ta yoga- eller meditationskurser för nybörjare för att se om det hjälper till att motverka skakningar/skakningar.

3. Ta en massage. Massage har visat sig ge lindring hos personer med essentiell tremor, ett tillstånd som får armar, ben och huvud att vibrera kontinuerligt. Under studien fann man att intensiteten av försökspersonens skakningar minskade direkt efter massagen. Oavsett om du darrar eller skakar av ångest och stress eller av en essentiell darrning, kan du uppleva en viss lindring av vanlig massage. Prova en massage för att se om skakningarna upphör.

4. Se till att du får tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan få dina händer och ben att darra eller förvärra en väsentlig tremor.Få den rekommenderade mängden sömn varje natt. Tonåringar behöver cirka 8,5 till 9,5 timmars sömn per natt och vuxna 7 till 9 timmars sömn.

Metod 2 av 2: Justera ditt sätt att leva

1. Kolla hur mycket du har ätit. Lågt blodsocker kan få händer och ben att darra, särskilt om du är diabetiker. Om du märker att du fortsätter att darra och du misstänker att lågt blodsocker kan vara boven, ät eller drick något sött så snart som möjligt. Lågt blodsocker måste behandlas snabbt för att förhindra allvarligare komplikationer, såsom förvirring, svimning eller ett anfall.

Ät en hård godis, drick lite juice eller tugga en glukostablett för att höja ditt blodsocker.
Det är också en bra idé att ha ett mellanmål som en smörgås eller några kex med dig om din nästa måltid tar mer än 30 minuter att komma fram.

2. Tänk på hur mycket koffein du har ätit. För många koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, energidrycker och te kan få dig att darra. Upp till 400 mg koffein anses vara en säker mängd för vuxna och upp till 100 milligram för ungdomar. Barn ska inte dricka koffein alls. Eftersom alla är olika kan även en liten mängd koffein få dig att darra.

För att stoppa koffeinskakningen måste du begränsa eller minska koffeinintaget, särskilt om du är känslig för koffein.

Här är några sätt att minska ditt koffeinintag:

Drick koffeinfritt eller kaffe med mindre koffein på morgonen

Drick koffeinfri cola

Drick inte koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen

Byt från kaffe till te

3. Ta reda på om skakningarna kan bero på nikotin. Rökning kan få dina händer att darra eftersom nikotin är ett stimulerande medel. Om du röker kan dina händer skaka som ett resultat. Nikotinabstinens kan också leda till skakiga händer så att även om du nyligen har slutat röka kan du känna effekterna. Den goda nyheten är att nikotinabstinenssymptom vanligtvis når sin topp efter cirka två dagar och sedan avtar märkbart.

4. Kontrollera hur mycket alkohol du dricker i genomsnitt. Vissa människor tycker att en drink kan hjälpa till att minska skakningarna, men när effekterna av alkoholen försvinner kommer skakningarna tillbaka. Frekvent överdriven konsumtion av alkohol kan faktiskt göra det värre. Om du är känslig för skakning eller skakning, begränsa eller undvik alkohol för att stoppa eller minska skakningarna.

5. Tänk på andra senaste livsstilsförändringar. Har du nyligen slutat att dricka alkohol eller ta droger?? Om så är fallet kan skakningarna bero på abstinensbesvär. Om du har varit beroende av alkohol eller droger under en längre tid, bör du få behandling samtidigt som du tar bort vanan. Under avgiftningsprocessen upplever vissa människor anfall, feber och hallucinationer. Dessa allvarliga komplikationer kan till och med leda till döden.

Sök omedelbart läkarvård om du börjar skaka eller skaka medan du tar droger eller alkohol.

6. Fråga din läkare om biverkningar av den medicin du tar. Många mediciner har den olyckliga biverkningen att dina händer, armar och/eller huvud börjar darra. Denna biverkning kallas en läkemedelsinducerad tremor. Från cancerläkemedel, antidepressiva medel till antibiotika; att skaka dina kroppsdelar eller hela kroppen kan vara en möjlig bieffekt. Om du upplever en tremor och du tror att det kan vara en biverkning av medicinering, tala med din läkare.

Din läkare kan besluta att prova en annan medicin, justera din dos eller lägga till en annan medicin för att hjälpa till att kontrollera darrningen.

Sluta inte ta din medicin utan att först prata med din läkare.

7. Fråga din läkare om tester som kan fastställa orsaken till att din kropp skakar. Det finns flera allvarliga medicinska tillstånd som kan orsaka skakningar, inklusive Parkinsons sjukdom, multipel skleros, hjärnskador och hypertyreos. Om du har andra symtom, eller det inte går att hänföra orsaken till skakningen till något annat, kontakta din läkare så snart som möjligt. Han kan undersöka orsaken till skakningen och/eller skakningen och ge dig råd om den bästa behandlingen.