Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Denna strategi fungerar bra med att skjuta upp dina bekymmer. Att skriva ner dem på listan kan få dig att känna att du kan släppa dina bekymmer tills oro tid. Sedan, när det är dags för oro, kan du bara gå igenom din lista. 
Var bara medveten om att för mycket av detta kan vara svårt för dina vänner. Om detta är ett pågående problem, överväg en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. 
I synnerhet kan användningen av sociala medier leda till konflikter och jämförelse av dig själv med andra. Det kan också göra det svårare att slappna av. Allt detta kan förvärra oro. Att stänga av dina enheter flera gånger om dagen kan ge dig mer kontroll över ditt förhållande till tekniken. 
Studien fann inget inflytande på oro över saker som redan har hänt. Men om du är i en orolig situation, gör något med mönster och upprepade rörelser med händerna. Du kanske oroar dig mindre för det senare. 
Djurstudier visar att träning också ökar serotoninnivåerna. Detta är en kemikalie i hjärnan som minskar ångest och får dig att känna dig lyckligare. 
Vissa rekommenderar 4-7-8 att ta andetag när du är orolig. För att göra detta andas du helt genom munnen. Sedan andas du in genom näsan och räknar till fyra. Håll andan i sju sekunder. Slutligen, andas ut genom munnen, räkna till åtta. 
Meditation ökar aktiviteten i den ventromediala prefrontala cortex, den del av hjärnan som styr oro. Det säkerställer också att du jordar i nuet. Meditation bör, när den görs på rätt sätt, göra det omöjligt att tänka på framtida problem, åtminstone medan du mediterar. 
Eteriska oljor och andra aromaterapiprodukter finns tillgängliga i många hälso- och hälsokostbutiker. Du kan också prova att bara lukta på en grapefrukt! 
Är detta problem något du kan lösa eller inte? Om du är orolig för ett problem du kan lösa är den bästa lösningen att lösa det. När du väl har en plan för att lösa problemet kommer du att oroa dig mindre. Om du inte kan lösa problemet, acceptera det, arbeta igenom det och gå vidare. Är denna oro för något som kan hända eller omöjligt? En oro över något som kan hända kan verkligen vara oroande. Å andra sidan, om du bestämmer dig för att det inte är troligt att det händer, kan detta vara ett första steg för att släppa den oro. Är denna oro för något riktigt dåligt eller inte?? Tänk på vad det är du är orolig för. Om det verkligen hände, hur illa skulle det egentligen vara?? De flesta saker vi oroar oss för är inte riktigt så illa. Om du bestämmer dig för att det inte skulle vara en katastrof, kan detta hjälpa dig att släppa det. Det är dubbelt sant om det också är något som förmodligen inte kommer att hända! Försök att tänka rationellt under denna process. Fråga dig själv vilka bevis du har för att dina farhågor är realistiska. Tänk på vad du skulle säga till en vän om han hade dessa bekymmer. Försök att föreställa dig det mest sannolika resultatet, snarare än det värsta som kan hända. 
Om du till exempel är orolig för att du kan vara med om en bilolycka, upprepa orden i ditt huvud Jag skulle kunna råka ut för en bilolycka, jag skulle kunna råka ut för en bilolycka. På kort sikt kan detta öka din ångest. Men efter en kort stund kommer orden att förlora sin kraft och bli tråkiga för dig. Det finns en god chans att de inte kommer upp i ditt huvud så ofta efter det. 
Är det möjligt att vara säker på allt som kan hända? På vilket sätt är behovet av säkerhet användbart för dig? Har du en tendens att förutse att det kommer att gå fel för att du är osäker? Är det realistiskt? Kan du leva med möjligheten att något dåligt kan hända, om det resultatet inte är troligt?? Närhelst det dyker upp problem i ditt sinne, försök att påminna dig själv om dina svar på dessa frågor. 
Tänk på de människor du umgås med och hur de påverkar dig. Det kan till och med vara till hjälp vårddagbok att spåra som kan följa när du är som mest orolig. Om du märker att det händer direkt efter att du har sett en viss person, kanske du bestämmer dig för att du vill spendera mindre tid med dem. Eller så kanske du bestämmer dig för att det finns vissa ämnen som du inte längre vill diskutera med den personen. Att ändra din umgängeskrets kan förändra ditt sätt att tänka. 
Vissa rekommenderar stopp, titta, lyssningsteknik på. I detta tillvägagångssätt, när du är orolig, stannar du upp och erkänner att du är orolig. Ta ett djupt andetag. Titta sedan på din miljö. Lägg fem minuter på att fokusera på detaljerna i världen omkring dig. Medan du gör det, prata lugnt och försäkra dig om att allt kommer att bli bra.
Sluta oroa dig
Nästan alla oroar sig ibland. Men att oroa sig för mycket kan stå i vägen för ett lyckligt liv. Det kan göra det svårare att sova och distrahera dig från positiva saker i livet. Att oroa sig kan faktiskt göra det svårare att hantera de problem du är orolig för. Än värre, studier visar att det till och med kan leda till fysiska hälsoproblem om du oroar dig för mycket. Att ständigt oroa sig är en vana som kan vara svår att bryta. Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att stoppa mönstret av överoro och leva ett lyckligare liv.
Steg
Del 1 av 2: Ändra ditt beteende
1. Skjut upp oron. Om dina bekymmer kommer i vägen för ditt dagliga liv och du inte kan stoppa dem, försök att skjuta upp dina bekymmer till senare. Ge dig själv tillåtelse att oroa dig, men bara under vissa tider på dygnet.
- Du kan till exempel boka en halvtimme efter middagen. Om en oro dyker upp i ditt huvud någon annan gång, kan du erkänna det, men säg det till dig själv Jag ska tänka på det här senare.
- Denna teknik ger dig möjlighet att lägga dina bekymmer åt sidan och ta dig igenom din dag.
2. Skriv ner dina bekymmer. En studie från University of Chicago visar att att skriva ner dina bekymmer kan hjälpa dig att släppa dem. Att skriva ner dina bekymmer kan hjälpa till att få problemet att kännas mer hanterbart.
3. Prata om dina bekymmer. Att diskutera dina bekymmer kan också hjälpa. Det kan sätta saker i perspektiv och hjälpa dig att komma till botten med dina problem.
4. Spendera mindre tid vid datorn. Nyligen genomförda studier har visat att människor som förlitar sig på datorer och andra enheter för social interaktion är mer benägna att lida av ångestsyndrom. Överväg att dra ner på datorns tid för att hjälpa dig med onödig oro.
5. Håll händerna sysselsatta. Att göra något med händerna, som att sticka eller använda oro pärlor kan hjälpa till att minska stress och oro. Ny forskning från Medical Research Council visar att att hålla händerna sysselsatta under plågsamma händelser kan minska hur mycket de stör dig senare.
6. Få mycket motion. Träning är inte bara bra för din kropp. Det är också ett effektivt sätt att minska rädslan som leder till oro. Regelbunden träning kan vara effektivare än receptbelagda läkemedel för att minska din ångest.
7. Ta ett djupt andetag. Långsam, djup andning aktiverar vagusnerven, vilket kan hjälpa till att minska stress och oro.
8. Prova meditation. Medicinsk forskning visar att meditation påverkar hjärnan på ett sätt som gör att du oroar dig mindre. Om du fortsätter att oroa dig kan det vara bra att lära sig meditera.
9. Prova aromaterapi. Nyligen genomförda medicinska studier stödjer påståendet att dofter av vissa eteriska oljor kan minska stress och oro. Speciellt grapefruktdoften visade sig vara effektiv i detta område.
Del 2 av 2: Att förändra ditt sätt att tänka
1. Erkänn din oro och gå vidare. Att försöka undertrycka dina bekymmer ibland gör dem bara värre. Så försök inte ignorera dina bekymmer. När du tänker på dem accepterar du dem men sedan försöker du fortsätta.
- Det är svårt att inte tänka på något man aktivt försöker att inte tänka på.
- Att skriva ner dina bekymmer, eller bestämma en speciell oro tid kan vara mycket användbart för att låta dem passera.
2. Kategorisera dina bekymmer och utmana dem. När du tänker på dina bekymmer är kategorisering av dem ett bra sätt att bearbeta dem. Försök att bestämma följande specifikt för varje problem:
3. oroa dig tråkigt. Om det finns en speciell oro som ofta stör dig kan du försöka göra det tråkigt så att din hjärna återvänder till det mer sällan. Gör detta genom att upprepa det om och om igen i huvudet i flera minuter.
4. Acceptera osäkerhet och ofullkomlighet. En viktig förändring i ditt tänkesätt är att acceptera att ditt liv är oförutsägbart och ofullkomligt. Detta är viktigt för att sluta oroa sig i längden. Ett bra sätt att börja denna förändring är med en skrivövning. Skriv dina svar på dessa frågor:
5. Tänk på sociala influenser. Känslor kan smitta. Om du spenderar mycket tid med andra människor som oroar dig, eller människor som gör dig orolig, kanske du vill överväga att spendera mindre tid med dessa människor.
6. Lev i nuet. De flesta bekymmer uppstår från rädsla för framtiden, och inte för vår närmiljö. Att fokusera på din omgivning och det här ögonblicket du upplever just nu kan vara ett bra sätt att tysta bekymmer.
Tips
- Ät choklad! För mycket socker eller annan skräpmat är en dålig plan. Men nyare forskning visar att en liten mängd mörk choklad, som äts regelbundet, kan minska stress och oro. Att äta 45 gram mörk choklad dagligen i två veckor minskade stressen och gav andra hälsofördelar.
- Vi oroar oss ofta för situationer som utmanar oss eller gör oss obekväma. Ibland är det bra att utsätta sig själv för den situation du är orolig för. Detta kan hjälpa dig att se att du kan hantera den här situationen, så det behöver inte längre vara en källa till ångest.
Varningar
- Om dina bekymmer är ihållande och allvarliga, kan det vara bättre att träffa en terapeut. Du kanske lider av ett generaliserat ångestsyndrom. Om inget av ovanstående förslag fungerar för dig och dina bekymmer påverkar din förmåga att fungera, sök professionell hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
