Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Människor som lider av hypoglykemi kan uppleva ångest när deras blodsockernivåer sjunker. När detta händer behöver kroppen något sött snabbt. frukt är bra. Apelsinjuice, ett äpple, persika, aprikos, päron eller bär kan hjälpa. Enkla kolhydrater kan också ge din kropp en snabb boost. Vitt bröd, kakor, godis och kolsyrad läsk ökar snabbt ditt blodsocker. Men dessa livsmedel är skadliga för dig som en daglig diet, så använd den bara i en nödsituation, som en sista utväg. Om du vill dricka läsk, välj alltid den koffeinfria versionen, eftersom koffein gör ångesten värre. Undvik på lång sikt fet mat som innehåller mycket socker. Skapa istället en regelbunden diet med mat rik på omega-3-fettsyror som fisk, och mat rik på B-vitaminer, som mandel och andra nötter. Komplexa kolhydrater är bättre än enkla kolhydrater i längden. Det tar kroppen mer tid att bryta ner komplexa kolhydrater, vilket hjälper till att balansera blodsockernivån och eliminera källan till ångest. 
Sportdrycker är också ett bra alternativ eftersom de ger dig vätska samtidigt som de balanserar din elektrolytbalans. Dricksvatten har också en terapeutisk effekt på vissa människor. Genom att helt enkelt fokusera på vätskeintag är ditt sinne mindre upptaget av din ångest och mer fokuserat på uppgiften. 
Löpning, simning, cykling, jogging och rask promenad är alla bra alternativ. Träning bränner stresshormoner, vilket minskar spänningen i din kropp och frigör endorfiner, vilket gör dig gladare. Det tvingar dig också att andas mer effektivt och distraherar ditt sinne. 
Hitta en säker plats där du kan vara ensam i några minuter. Skrik i en kudde, brast i gråt, skratta hysteriskt, slå i en kudde, kasta kuddar och gosedjur eller hoppa runt. kasta ut det. Ofta, när du känner att orosmomentet kommer, vill du gråta. Sluta inte med det. Låt din rädsla flöda fritt med dina tårar. Ta bort allt från din miljö som kan gå sönder innan du bestämmer dig för att rasa. känna dina gränser. Gör inte något som kan skada dig själv eller andra. 
Lavendel är den populäraste doften som du kan använda för att slappna av, men du kan o.a. använd även kokos, jasmin och citrongräs. Skäm bort dig själv med ett lugnande bubbelbad, bränn rökelse eller tänd ljus. 
Att prata med andra människor om din ångest kan ge dig en objektiv bild av händelsen som fick dig att bli orolig. Prata med nära och kära för att lugna ner dig, med vetskap om att minst en person finns där för att hjälpa dig när det går fel. 
Även om den naturliga benägenheten är att spela musik som matchar hur du känner dig vid varje givet ögonblick, är det generellt sett mer användbart att välja musik som matchar den känsla du vill ha. 
Till exempel, om du reser ensam för första gången och du har obehagliga känslor om hur den här upplevelsen kommer att bli, gör så mycket research du kan så att du är så förberedd som möjligt. Läs också förstahandsberättelser om människor som reser – både nybörjare och mer erfarna resenärer. 
Frågor värda att ställa är o.a.: Vilka bevis finns det för att något verkligen är på gång?? Vad finns det för bevis för att situationen faktiskt inte är så illa som den verkar?? Vad är sannolikheten att ett värsta scenario kommer att bli verklighet? Vilka utfall är mer sannolika? Hur skulle jag ge råd till en vän som har samma eller liknande bekymmer? 
Lär dig hur människorna i ditt liv påverkar dig. Vissa människor är mer nervösa eller spända än andra. Du kan också uppleva att vissa människor tar din rädsla personligt eller försöker överrösta dina känslor med sin egen rädsla. Du ska inte anförtro dig till den här typen av människor. Undvik också människor som inte kan hålla hemligheter. Innan du gör någon till en del av din stödgrupp, överväg noga vilken typ av person du har att göra med. Fråga personen om det är okej att du ber om råd om du lider av rädsla eller oro. 
Bra mat och näringsämnen är: omega 3-fettsyror, kamomillte, tryptofan, komplexa kolhydrater, B-vitaminer, protein, valeriana och havrehalm. Dålig mat och näringsämnen är: omega-6-fettsyror, alkohol och koffein. 
Bli av med scenskräcken innan du håller ett tal. Rädsla för att tala inför publik är den vanligaste formen av scenskräck. För att sätta stopp för detta krävs att man lär sig mycket i förväg om ämnet man ska prata om, och att man håller sig lugn under själva talet. 
Ta reda på om din rastlöshet och ångest är förknippad med depression. Oro och depression är ofta två sidor av samma mynt. Medan terapi, medicinering och livsstilsförändringar fortfarande är bland de viktigaste behandlingarna, om din ångest också är relaterad till klinisk depression, kan sättet att närma sig varje komponent vara annorlunda. 
Sluta känna oro
Att veta hur man stoppar ångest kan göra dig lyckligare och friskare. Här hittar du ett antal metoder för att sluta dyka upp och presentera känslor av rädsla, ångest eller oro.
Steg
Del 1 av 5: Sluta vara rädd nu
1. Andetag. Ångest och dålig andning hänger ihop. Oroliga människor tenderar att sluta andas eller andas snabbare. Att sakta ner och kontrollera din andning kommer att förhindra hyperventilering och hjälpa dig att driva ut koldioxid från din kropp, vilket knäpper ångesten i knoppen.
- Ta långsamma, djupa andetag genom näsan, varar 5 till 7 sekunder åt gången.
- Håll nu andan i 3-4 sekunder.
- Andas ut långsamt och lugnt genom dina sammandragna läppar i 7-9 sekunder.
- Upprepa detta medvetna andetag 10 till 20 gånger.
2. Äta. Långvarig bantning kan orsaka ångest, men att äta kan också snabbt ångra det.
3. Dricker vatten. Uttorkning kan få dig att känna dig trött, irriterad och orolig. Att återgå till dricksvatten efter en period av uttorkning kan hjälpa till att minska ångest som orsakas eller förvärras av vätskeförlust.
4. gå ut och springa. Träning är ett oerhört hjälpsamt sätt att snabbt bli av med din ångest. Samtidigt som känslor av rädsla byggs även upp adrenalin i din kropp. Aerobic aktiviteter använder det adrenalinet, vilket minskar din ångest.
5. släpp ut det. Istället för att bekämpa din rädsla kan du också hitta sätt att uttrycka den på ett fysiskt sätt. Ångest blir ofta värre när du försöker undertrycka den, så att hitta säkra sätt att omfamna den och släppa den kan faktiskt få dig att må bättre.
6. Prova aromaterapi. När du använder rätt dofter kan aromaterapi stimulera det limbiska systemet och skapa en lugnande känsla i din kropp.
7. Prata med någon du kan lita på. Att vända sig till ett pålitligt, vänligt ansikte kan vara ett lugnande och praktiskt sätt att kväva din rädsla i sin linda. Välj en vän eller familjemedlem som känner dig hela tiden och som kan vara lugn och stödjande. Dela din rädsla med den personen och be om råd eller en åsikt.
8. Ändra ditt humör med hjälp av musik. Musik har en stark effekt på de flesta. När du väljer musik för att hjälpa dig med din ångest, välj lugnande eller glad musik istället för att försöka matcha musiken till ditt nuvarande humör.
9. Gör lite research. Ångest för det okända kan i hög grad bidra till ångest. Om du är orolig för något du inte vet lite om, gör lite forskning för att bättre förstå saken och gör en plan för hur du bäst kan hantera detta problem.
Del 2 av 5: Förhindra att bli orolig
1. Bestäm en tid för dina oroliga känslor. Eftersom det praktiskt taget inte finns något sätt att undvika att vara helt fri från oro eller ångest, är ett bra sätt att sluta känna oro vid något tillfälle att schemalägga en specifik tidpunkt varje dag när du känner att du oroar dig för något.
- Schemalägg 15 till 30 minuter om dagen när du kan ha oro eller ångest. Helst bör detta ske vid samma tidpunkt och på samma plats varje dag.
- Om rädsla känslor dyker upp utanför orostid, skriv ner dessa rädslor och gör en lista. Påminn dig själv om att du kommer att ha tid att oroa dig för det vid ett annat tillfälle.
- Tänk på din rädsla under orostid. Du kanske upptäcker att några av dina oroliga känslor har försvunnit, men om några av er fortfarande besväras av dem, acceptera att du känner dig orolig på lämpligt sätt.
2. Gör en checklista med objektiva frågor. Förbered en lista med objektiva frågor att ställa dig själv för att utmana orsakerna du kan ha för framtida ångest. När du kan rationalisera oro, kommer du att upptäcka att oro har mindre grepp om dig. Gå igenom den här listan med frågor igen varje gång du blir överväldigad av ångest.
3. Arbeta med en stödgrupp. Även om du naturligtvis kan välja vilken familjemedlem som helst att prata med när du behöver någon att prata med om din ångest, kan det vara mer användbart att ha en solid grupp människor runt dig att rådfråga och anförtro till.
4. Upptäck vad som får dig att slappna av. Alla har olika sätt att koppla av. För vissa är det väldigt lugnande att läsa en bok eller föra en dagbok. För andra är det att måla, sporta eller göra musik. Försök att ta reda på vilka aktiviteter som får dig att känna dig bekväm och använd dessa aktiviteter för att distrahera dig själv när du får en ny ångestattack.
Del 3 av 5: Andra sätt att hantera ångest
1. Använd mindfulness för att minska ångest. Mindfulness hänvisar till den process genom vilken ditt sinne befinner sig i ett tillstånd av avslappnad medvetenhet. Genom att göra detta kan du närma dig ångest från en mer objektiv och fristående attityd.
2. Prova självhypnos. Sätt dig själv i ett lugnare sinnestillstånd under en ångestattack. Om du lyckas nå detta tillstånd på rätt sätt, kan du ge dig själv en trigger som gör att du kan återvända till det tillståndet igen, även när du är vaken.
3. Gör ändringar i din kost för att bekämpa ångest på lång sikt. Vissa livsmedel kan göra dig mer orolig, medan andra hjälper dig att lugna ner dig.
4. Prova ett naturläkemedel. Det finns ett antal örter som kan hjälpa mot ångest, inklusive citronmeliss, passionsblomma, lavendel och fänkål. Undersök det bästa sättet att använda dessa örter för att bekämpa din ångest.
5. Bekämpa ångest med yoga. Yoga är en avslappnande, lugn träningsform för att minska mentala och fysiska spänningar. Resultatet är en träningsform som är särskilt lämpad att användas mot ångest.
6. Undvik att känna oro över denna strejk. Om du ofta upplever ångest måste du vidta åtgärder för att ändra ditt allmänna sinnestillstånd för att minska frekvensen av ångest.
Del 4 av 5: Bekymmer som är specifika för en viss situation
1. Oroa dig mindre för dina köregenskaper. Om du är tonåring och bara tar körlektioner kan du ibland vara rädd för att sätta dig bakom ratten. Vanligtvis kan du ta bort dessa känslor av rädsla genom att fortsätta med dina körlektioner, förbereda dig väl inför proven och gradvis vänja dig vid att köra bil, utan att genast kräva för mycket av dig själv.
- Observera att du som vuxen kan behöva ta extra steg för att komma över denna rädsla, särskilt om du har utvecklat en fullskalig fobi genom tidigare erfarenheter. Terapi och tekniker för att hantera stress är då bara början.
2. Lär dig att hantera scenskräck. Detta kan hända när du måste hålla ett tal, delta i en teaterföreställning, sjunga inför publik eller framföra någon annan form av offentlig föreställning. Att bli av med dessa rädslor kräver att du långsamt arbetar dig igenom hela föreställningen.
3. Befria dig från tentamens rädsla. Är du livrädd inför din tenta eller för ett annat viktigt test kan du lösa det genom att förbereda dig väl och stärka ditt självförtroende i förväg.
Del 5 av 5: Ångestsyndrom
1. Lär dig att hantera ångestattacker. Om du lider av svår ångest som visar sig som panik eller ångestattacker kan du behöva ta några extra steg för att få det under kontroll. Ta alla mediciner som ordinerats för din ångestsyndrom och sök hjälp från din läkare om det behövs.
- Behandla ångestattacker i samma ögonblick som de inträffar, genom att slappna av i kroppen och avleda din uppmärksamhet från källan till din ångest. De flesta känslor av rädsla och ångest kommer från att tänka för mycket. Distrahera dig själv genom att ha kul med vänner och göra dina hobbyer. Brain teasers kan också hjälpa eftersom de kräver mycket av din uppmärksamhet.
- Behandla milda ångestattacker också. Milda ångestattacker kan utvecklas till större och allvarligare attacker om du inte gör något för att stoppa dem när de slår till. Det finns flera sätt att hantera dessa lindriga attacker, som att föra en humördagbok, som berättar vad din ångest är och vilka känslor som spelar roll i den.
2. Få behandling för generaliserat ångestsyndrom. Om du lider av ångestattacker kan du lida av "GAD" eller generaliserat ångestsyndrom. För att helt stoppa dessa attacker måste du ta itu med den underliggande sjukdomen. Terapi, medicinering och livsstilsförändringar är alla viktiga behandlingsalternativ att överväga.
3. Försök att bli av med social ångest. Beroende på hur allvarlig din sociala ångest är kan det vara klokt att prata med en professionell. Om inte, försök att gradvis vänja dig vid sociala situationer där du kanske inte är bekväm. Slappna av i kropp och själ innan du hamnar i den här typen av situation, och belöna dig själv efteråt.
4.Lär dig att resa trots din ångestsyndrom. Personer med ångestsyndrom kan ha svårare att resa än andra, men genom att planera i förväg och göra din reseupplevelse så trevlig som möjligt kan du göra känslorna av rädsla och ångest under resan så uthärdliga som möjligt – och kanske till och med lite njutbart.
Оцените, пожалуйста статью
