Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vet hur många kalorier du ska bränna. För att gå ner ett kilo i veckan behöver du 3.Bränn 500 fler kalorier än du får i dig under veckan. Det är därför du bör bränna eller minska 500 kalorier om dagen. Detta kan göras genom enkla förändringar, såsom mindre portioner, eller att ta bort sockerdrycker från din kost. Kalorierna är listade på sidan av allt du köper i snabbköpet. Börja med några enkla ändringar. Att ta trappan istället för hissen är en enkel lösning för att bränna kalorier under dagen. Om du kommer på dig själv att sitta i timmar, ta en paus och ta en promenad runt kontoret eller hemmet. Detta hjälper dig att bränna kalorier och hålla din ämnesomsättning vaken utan att svettas och är också nyckeln till att bli supertunn. Att bära en aktivitetsmätare kan hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du förbränner under dagen. Fitbit, Garmin och Polar är några av de bästa och enklaste aktivitetsspårarna. 
Belöna dig själv. För varje pund du förlorar, lägg en summa (förberedd i förväg) i en pott. När du har nått ett mål, spendera pengarna på något du har velat ha länge - kanske en ny tröja för att visa dina framsteg. Ge dig själv ett fusk. Överdriv inte, men när du har nått ett mål, njut av lite "förbjuden mat" eller ta en ledig dag från ditt träningspass. Skapa en positiv kroppsuppfattning. Även om ditt mål är att bli supertunn så måste du älska den kropp du har hela tiden. Beröm dig själv dagligen om din kroppsuppfattning. Även om du måste börja smått kommer du få mer självförtroende för din kropp. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig stark under hela processen. 
Fyll på protein. Proteiner är din bästa vän. Protein gör att du känner dig mätt längre. De hjälper också till med fettförbränning. Detta beror på att din kropp förbränner både fett och muskler när du går ner i vikt. Det är därför att äta protein hjälper till att behålla dina spända muskler, bränna kalorier. Ät grönsaker till varje måltid. Genom att lägga till grönsaker till dina måltider kommer du att känna dig mätt utan att bränna de kalorier du får äta under din diet. De flesta grönsaker består till största delen av vatten, vilket är otroligt användbart för viktminskning. Ta rätt kolhydrater. Håll dig borta från sockerhaltiga, stärkelsefyllda kolhydrater som vitt bröd och potatis. Ha brunt ris och sötpotatis som båda är kolhydrater som håller din energinivå uppe medan du bantar. 
Ät en omfattande frukost. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Att äta inom en timme efter att du vaknat kommer att få igång din ämnesomsättning och hindra dig från att omedvetet äta mellanmål före lunch. Här är några idéer för en hälsosam och komplett frukost: 
Beräkna din kroppsvikt i kilogram. Drick mellan 30 och 60 ml vatten per kilo varje dag. Markera sidan av en flaska (rita en linje för varje timme) för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår hela dagen. 
boxhopp Renegade rader Hopprep ben lyft Utfallshopp 
Anlita en personlig tränare för att lära dig hur du lyfter rätt. Många som lyfter vikter har mål som att uppnå ett högre vertikalt hopp eller vill göra pull-ups utan hjälp. Använd en aktivitetsspårare. Även om konditionsmaskiner har kalorispårare, är det svårt att säga hur många kalorier du kommer att bränna när du lyfter vikter. Därför kan den tidigare nämnda aktivitetsspåraren vara mycket användbar. 
Sök efter klasser som erbjuds nära dig. På många ställen får du en gratis första session för att se om det är något för dig innan du köper ett paket. Om du inte har tid att gå på lektioner, köp ett träningsprogram. Du kan hitta de bäst rankade DVD-skivorna på bol.com. 
Håll det konsekvent. Varje gång du kontrollerar din vikt, gör det konsekvent. Det betyder att om du väger dig för första gången när du vaknar ska du väga dig samtidigt vid varje viktkontroll. Skriv ner dina minimål. Använd belöningar, som nämnts i metod 1, för att hålla dig fokuserad. 
Lär känna din kropp. Om du inte ser de ändringar du vill ha, var inte rädd för att göra justeringar. Alla har inte samma kropp, så alla reagerar inte lika på kost och träning. Ändra då och då. Viktminskning kommer sannolikt att bli platå om du inte ändrar den. Det betyder inte att du har gjort något fel, bara att din kropp har anpassat sig till din nya livsstil. Så ändra det igen och överraska din kropp att gå ner mer i vikt.
Blir supertunn
Det finns många människor som vill vara "tunna". Att vara smal kan bättre beskrivas som att vara smal, och för att vara smal behöver du en hälsosam livsstil. Det finns ingen snabb lösning för att gå ner i kilon som också håller sig borta. Crashdieter och extrema träningspass kan fungera för nu, men det enda sättet att hålla sig smal är att göra förändringar i dina dagliga aktiviteter som håller dig frisk. Dessa ändringar avgör resultatet, så gör dem så små eller stora som du vill. Om du är villig att anstränga dig kan du bli smal genom att göra följande justeringar av din dagliga rutin.
Steg
Metod 1 av 4: Gör dig redo att bli supertunn
1. Börja din forskning. Börja registrera din dagliga aktivitet och kost. Känn din startvikt och börja fundera på en målvikt.
- Prata med en läkare. Du bör inte göra några drastiska förändringar innan du har rådfrågat din läkare. Förutom en läkare kan du också hitta en dietist eller tränare som hjälper dig med denna process. Dessa människor kan alla göra tester för att se till att du är frisk nog att börja en dietförändring eller ny träningsplan.
- Ta reda på hur många kalorier du konsumerar per dag. Det finns många användbara sajter som hjälper dig på vägen: Nutrition Center.nl är gratis och lätt för nybörjare.
- Sätt upp ett konkret mål. Tänk inte bara "jag vill vara supertunn.Sätt istället upp ett mål om "Jag vill gå ner 15 kg". Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om dina mål är uppnåeliga och bra för din hälsa.
2. Gör en plan och skriv ner den. Efter ditt besök hos din läkare, sätt dig ner och skapa en plan som passar din livsstil och hjälper dig att gå ner i vikt. Köp en dagbok och återupptäck de kostförändringar och träningsmål du diskuterade med din läkare. Se till att dina mål är påtagliga och skriv i din dagbok allt som kan hjälpa dig att uppnå dem.
3. Letar efter din motivation. Tänk på något slags belöningssystem för att hålla dig motiverad.
Metod 2 av 4: Ändra din kost
1. Ät rätt mängd. Du behöver inte nödvändigtvis äta mindre för att gå ner i vikt. Ibland måste man till och med äta mer. Om du vill se en drastisk förändring i din kropp är att äta rätt det snabbaste sättet att göra det.
- Ät hela dagen lång. Detta hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Gör en måltidsplan och håll dig till den. Du bör äta fem gånger om dagen istället för tre, så kom ihåg att göra detta i mindre portioner än du normalt skulle göra.
- Laga (förbereda måltider) hälsosamma mellanmål. Dessa bör du äta mellan måltiderna, eftersom du måste äta minst var fjärde timme. På så sätt slipper du småäta godis eller något annat som är snabbt tillgängligt. Om du har lagat mellanmål är det mer sannolikt att du gör ett bättre val.
2. Ät rätt mat. Att bara titta på ditt kaloriintag garanterar inte att du får de resultat du vill ha. Vet vilken typ av kalorier du bör konsumera under dagen.
3. Ät vid rätt tidpunkter. Äta hela dagen håller din ämnesomsättning igång. Försök att inte äta stora måltider sent på dagen, eftersom det kommer att hindra dig från att bränna dem innan du somnar. Att äta större måltider på morgonen och mindre måltider på kvällen är nyckeln till att bli (och förbli) smal.
- 3 äggröra och fullkornsrostat bröd
- 120 g havregryn, 120 g färsk frukt, 2 hårdkokta ägg
- 2 stekta ägg i ½ avokado och 120 g gryn
- Få kolhydraterna från din sista måltid. Försök att äta dina kolhydrater tidigt på dagen och fyll din middag med proteiner och grönsaker.
- Förbered dina måltider hemma. När du lagar mat hemma vet du vad du lägger i dina måltider. "Meal prepping" är en nödvändig del av att bli smal. Väg din mat enligt dina mål och packa dina måltider i förväg. Ha alltid hälsosamma alternativ med dig för att undvika att göra dåliga val.
4. Drick mycket vatten. Att hålla sig hydrerad är nyckeln till viktminskning. Att hålla sig hydrerad håller igång din ämnesomsättning, hjälper dig att bränna fett och vatten fungerar som en naturlig aptitdämpande. Börja alltid dagen med ett fullt glas vatten. Byt ut sockerhaltiga läskedrycker mot vatten vid måltiderna och fortsätt att dricka vatten hela dagen. Köp en stor vattenflaska och markera ditt mål för varje timme på den för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad. Men hur bestämmer du dessa mål?
Metod 3 av 4: Träna på rätt sätt
1. Börja med cardio. Konditionsträning finns i många former: promenader, löpning, cykling, simning, rodd, etc. Alla dessa former anses vara långdistansövningar. Tala med din läkare om vilka som är bäst för dig. Simning har låg påverkan och ingen stress på dina leder, medan löpning kan orsaka knäproblem.
- Gör rätt mängd cardio. För att få ut så mycket som möjligt av konditionsträningen bör du göra mellan 30 och 50 minuter per konditionspass. Under den här tidsramen befinner du dig i den "fettförbrännande" delen av din träning.
- Räkna kalorier. Om du använder konditionsmaskiner på gymmet har de flesta av dessa maskiner kalorispårare som låter dig hålla koll på hur många kalorier du förbränner när du tränar.
2. Testa HIIT (High Intensity Impact Training). Detta är en nyare träningsform som tar väldigt lite tid, men med väldigt svåra övningar som tränar varje muskel i kroppen. Du kan enkelt bränna över 500 kalorier på 30 minuter om du gör ditt HIIT-pass rätt. Dessa är vanligtvis kretsstilar och designade för maximal kaloriförbränning. Gör till exempel en minut av var och en av följande övningar i 6 omgångar utan att stanna:
3. Lär dig tyngdlyftning. Tyngdlyftning är mer ändamålsenligt än någon annan övning. Det bränner fler kalorier än cardio när det görs rätt, men kan vara farligt om det görs fel.
4. Välj låg effekt (yoga/pilates). Även om övningar med låg effekt inte bränner så många kalorier, kan de fortfarande vara till hjälp om du försöker gå ner i vikt. Så enkla saker som stretching håller igång din ämnesomsättning under hela dagen och förbränner extra kalorier när du utför dem.
Metod 4 av 4: Spåra förbättringar
1. Hitta en ansvarspartner. Hitta någon du kan lita på att dela dina triumfer och prövningar med. Den här processen sker inte över en natt, och att ha någon att diskutera det med hjälper dig att bli supertunn.
- Få det att räknas. Se till att din ansvarspartner är någon du känner dig bekväm med och som kommer att vara ärlig mot dig. Det kommer bara att försvåra processen om du inte är öppen för honom eller henne.
- Hitta någon som kan känna empati. Om möjligt, hitta en ansvarsfull partner som också försöker gå ner i vikt eller har gjort det tidigare. Det blir mycket lättare att prata med honom eller henne om han eller hon går igenom samma sak som du.
2. Skapa minimål. Väg dig minst en gång i veckan, om inte oftare. Dessa minimål hjälper dig att hålla dig på rätt spår och göra dig medveten om alla ändringar du behöver göra.
3. Skapa månatliga mål. Se till att du når den vikt du vill uppnå varje månad. Gör nödvändiga justeringar härifrån.
Tips
- Kom ihåg att ingen kropp är den andra lik. Håll dig upphetsad genom att berömma dig själv för din positiva kroppsuppfattning varje morgon. Detta skapar självförtroende redan innan du märker några fysiska förändringar.
- Sömn är mycket viktig för alla förändringar du gör i din kropp. Det är då din kropp återhämtar sig och förbereder sig för nästa dag. Utan sömn saktar din ämnesomsättning ner, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
- Skriva dagbok. Oavsett om det är en kostomläggning eller ett träningsschema, skriv ner vad du har uppnått. En dagbok hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Att vara konsekvent är nyckeln, så gör en realistisk plan som du vet att du kan hålla dig till.
- Träna med en lurvig vän vid din sida!
"Blir supertunn"
Оцените, пожалуйста статью
