Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att föra dagbok under en vanlig vecka och anteckna flera gånger om dagen. Vilka aktiviteter gör mig glad? Vad har de olika aktiviteterna som gör mig glad gemensamt? Försök att identifiera var du är när du känner dig lycklig och vad din kropp gör i det ögonblicket. Är du utomhus? Är du på resande fot? Är du ensam eller i andras närvaro? Vad är klockan? 
Till exempel, om du kände dig lyckligast att gå ut med din hund, vänta på bussen och vattna gräsmattan, kan ditt mål vara att spendera mer tid utomhus. Om du har känt dig lyckligast av att hjälpa en arbetskamrat på jobbet eller laga mat med din partner, kan ditt nya mål vara att hitta aktiviteter som hjälper andra. 
Bli volontär i en organisation du tror på för att stärka din känsla av tillhörighet och användbarhet. Försök att avsätta extra pengar för att köpa presenter till andra. Ta med en vän ut på middag eller köp en god flaska vin till den som ordnade en middag. Sätt upp personliga inlärningsmål för dig själv. Ta språklektioner och sedan när du har slutfört kursen, resa till ett land där de talar språket du lärt dig. Du kan också ta en matlagningskurs och sedan ordna en middag så att du kan visa dina matlagningskunskaper. 
Uppskatta människorna omkring dig. Att hjälpa dig själv betyder inte att du måste stänga av dig från omvärlden. Ta dig tid att berätta för dina vänner och familj att du älskar dem och berätta för dem hur mycket du uppskattar dem. Om du känner att du uttrycker dig bäst på papper, skriv upp namnen på de personer du är tacksam för och skriv ett brev varje dag. 
Ät minst tre måltider om dagen med ett och annat hälsosamt mellanmål. 
Om en negativ tanke verkar återkomma ofta, kan du namnge den och märka den som inget annat än en irriterande biprodukt av din miljö. Säg till dig själv: ”Åh, det är kroppsskam igen. Förmodligen för att jag är i ett väntrum med alla typer av tidningar runt mig, var och en visar en kroppstyp.” 
Försök att uttrycka med ord vad du gör när du börjar känna dig spänd eller stressad. Säg till exempel något i stil med: ”Jag går på gatan. Jag håller kappan stängd. jag andas.” Känn din andedräkt flöda in och ut ur din kropp. Försök att avgöra vilka delar av kroppen som rör sig vid inandning och utandning. Om ditt sinne hotar att vandra, påminn dig själv om att fokusera på din andning. För att slappna av i hela kroppen kan du dra åt varje muskelgrupp i tur och ordning och sedan släppa denna spänning. 
Räkna ut din inkomst per månad, vad du spenderar och vad du spenderar dina pengar på. Räkna sedan ut vad du har råd med varje månad. Om du inte har ett sparkonto än är det dags att öppna ett nu. Beräkna beloppet du kan sätta in på ditt sparkonto varje månad. Exempel på sätt du kan börja spara pengar på är: laga din mat hemma, köpa enskilda ingredienser istället för färdigmat eller färdigmat, resa med kollektivtrafik och inte köpa drycker på kaféer, barer eller kaféer. 
Ta för dig
Många forskare tror att du har kontroll över nästan hälften av de saker som gör dig lycklig. En känsla av välbefinnande resulterar i positiva känslor, men positiva känslor leder också till en känsla av välbefinnande. När du investerar i din lycka och ditt välbefinnande skapar du en process av positiv feedback som startar och stöder sig själv. Att stimulera positiva, realistiska tankar kan skapa en uppåtgående spiral av lycka. Hjälp dig själv, men isolera dig inte och dra dig inte för att be andra om hjälp. Det finns saker vi bara kan få från andra och saker vi bara kan ge till oss själva.
Steg
Metod 1 av 2: Skapa en uppåtgående spiral av lycka
1. Stimulera dina positiva känslor. Försök att märka när du mår bra och må sedan bra av det. Ju mer du fördjupar dig i positivitet, desto gladare och mer motståndskraftig kommer du att känna dig. Istället för att försöka tvinga fram lycka, utveckla en känsla av välbefinnande, styrka och anslutning för dig själv. Bekräfta de positiva tankarna som kommer till ditt sinne. Säg dem högt eller skriv dem på papper för att öka deras resonans. Solens strålar känns sköna och varma på min hud.” eller ”Jag är stolt över mig själv för att jag diskade.”
- I slutet av varje dag, försök att utvärdera din dag för att avgöra vad du tyckte om. Nämn tre saker som har gett dig en känsla av glädje.
- Positiva känslor hjälper dig att hantera trauman eller ta dig igenom svåra tider och ger dig motståndskraft för de svåra tider som kan vara framför dig.
2. Försök att hitta din lycka. Människor är kända för att ha svårt att hitta saker som gör dem lyckliga. Jakten på makt, rikedom och berömmelse leder sällan till personlig tillfredsställelse. Stress kan få oss att ersätta saker som ger oss tillfredsställelse med hanteringsmekanismer. Stunder när du blir underhållen eller får kritiker är inte nödvändigtvis dina lyckligaste stunder. Innan du sätter dina mål, ta dig tid att identifiera vad som verkligen gör dig lycklig.
3. Formulera mål som är meningsfulla för dig. När du har identifierat några saker som gör dig lycklig, fråga dig själv vad dessa saker har gemensamt. Vilka aktiviteter är du helt upptagen av?? När känner du att du gör ditt bästa arbete eller ditt bästa?? Sätt upp mål som hjälper dig att uppnå större engagemang i dina dagliga aktiviteter.
4. Visa dig själv världen. Koncentrera dig på att skaffa erfarenhet snarare än att samla ägodelar. Spendera de extra pengarna du har på att resa och lära dig nya saker. Att ha otaliga fantastiska minnen gör att du känner dig mer levande än att skaffa materiella föremål. Att lära sig nya saker håller dig mentalt stark senare i livet och kan introducera ny glädje i din rutin. Att ägna sig åt en hobby kan vara en bra påminnelse om att du behöver ta dig tid för andra saker utan att stänga av dig själv.
5. Visa din tacksamhet. Att vilja ha det du redan äger gör dig lyckligare än att leta efter nya saker. Förändring kan vara stimulerande, men att investera din uppmärksamhet i de människor och platser du älskar ger ett större bidrag till din totala känsla av lycka. Undersök vad du redan har och uppskatta det. Gör en lista över saker du är tacksam för och dela den med de människor du älskar.
Metod 2 av 2: Ta hand om dig själv
1. Få tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan förvärra alla problem du möter. Vuxna ska få sju till åtta timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. För mycket sömn kan orsaka slöhet och depression, medan brist på sömn kan vara skadligt för immunsystemets motstånd, vikt och psykiskt välbefinnande.
- Om du har problem med att få en god natts sömn kan du försöka utveckla en avkopplande läggdagsrutin. Ge dig själv en timme innan du lägger dig för att borsta tänderna, ta på dig bekväm pyjamas av mjukt material och göra en lugnande aktivitet. Tänk på att läsa en bok, meditera, titta på ett tv-program eller lyssna på musik.
- Minska ditt alkohol- och koffeinintag och försök att inte ta tupplurar.
- När en arbetsrelaterad eller stressande tanke far genom ditt sinne på natten, säg lugnt följande till dig själv: ”Nu är det inte läge att tänka på det här. Det är dags att sova.”
2. Få mycket motion. När du tränar regelbundet kommer du att få mer energi, självförtroende och känna dig friskare och mer avslappnad. De flesta vuxna bör få minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Dela upp de fysiska aktiviteterna i olika stunder fördelade över veckan. Om du inte gillar att gå till gymmet, ta snabba promenader, cykelturer eller gå med i dans- eller yogaklasser.
3. Se till att äta rätt. Att laga mat hemma är billigare och hälsosammare än att äta ute, så lär dig själv att laga maten du älskar och se till att du har tillräckligt med mat i lager. Istället för att oroa dig för vitaminer och kosttillskott, ät helt enkelt mycket frukt och grönsaker och ha en varierad kost. När du äter en mängd olika livsmedel får du de näringsämnen din kropp behöver. Se till att du får i dig de proteiner och kolhydrater du behöver för energi.
4. Undvik negativitet under ett inre samtal. Behandla dig själv som varje människa vill bli behandlad, så med medkänsla, respekt och kärlek. Istället för att vara för hård mot dig själv, prata med dig själv på ett lugnt sätt. När du hanterar negativa tankar och känslor kan du ge dem ett namn. Försök att identifiera de situationer som utlöser sådana känslor. Acceptera känslorna som de är, men försök hitta den bakomliggande orsaken.
5. Tillämpa mindfulness. Mindfulness innebär att uppmärksamma dina tankar, sinnen och känslor för tillfället, utan tolkning eller bedömning. Detta kan ta bort eller minska din ångest och hjälpa dig att slappna av, vilket gör att du kan lämna en negativ spiral. Mindfulness kan tillämpas genom att vara uppmärksam på dina sinnen. Försök att absorbera allt du ser, luktar, hör och känner i det ögonblicket.
6. Lägg upp en budget. Få tydlig inblick i dina inkomster och utgifter. Se till att du har tillräckligt med pengar för att betala dina månatliga utgifter och försök att lägga pengar åt sidan också. Om du spenderar mer än du tjänar bör du minska dina utgifter. Att skapa en budget kommer att göra dig mindre orolig och hjälpa dig att fatta bättre beslut.
7. Rådfråga en expert. Ett exempel på ett realistiskt sätt att hjälpa dig själv är att inse värdet av hjälp från en tredje part. Det finns situationer som vi inte kan ta oss ur ensamma. Om du kämpar med missbruk, psykisk ohälsa, ekonomiska svårigheter, juridiska svårigheter eller missbruk, kan det vara svårt för dig att återhämta dig helt utan kunskap och färdigheter från en professionell.
Оцените, пожалуйста статью
