Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Trasiga relationer eller problem i dina intima relationer Man tappar snabbt intresset för tjejer och relationer Skam och/eller skuld Problem på jobbet och i skolan, som lägre betyg Du löper stor risk att bli involverad i farliga eller ohälsosamma sexuella aktiviteter, vilket i sin tur ökar din risk att drabbas av en sexuellt överförbar sjukdom Du riskerar att inte bli upphetsad i icke-pornografiska situationer 
Populära metoder som att klämma sig själv varje gång du tittar på porr skapar en sorts förbjuden frukteffekt som gör det ännu svårare att sluta. Dessutom kommer du att skapa en negativ association med din egen sexualitet på det sättet, vilket kan göra det ännu svårare att komma till de underliggande problemen med ditt porrberoende. 
Om du till exempel ser en annons som får dig att vilja titta på porr, träna dig själv att spela en omgång av ditt favoritspel istället. Du kanske inte helt kan undvika att titta på annonsen, men du kan ersätta porrfilmen med en mindre skadlig vana till att börja med. Efter ett tag kanske du inte längre behöver göra en sådan ansträngning för att undvika vissa triggers eller att ersätta att titta på porr med samma alternativa aktivitet om och om igen. När du försöker bryta vanan, var väldigt hård mot dig själv först när det gäller att distrahera dig själv om du blir frestad igen. Om det finns skäl som du helt kan undvika, kan det vara bättre att göra det så mycket som möjligt. I början kunde det göra användningen mindre enklare. Var bara försiktig så att du inte spenderar för mycket tid på att undvika till exempel viss musik eller vänner som får dig på humör att titta på porr. Om du vill föra tillbaka dessa saker i ditt liv efter att du verkligen försökt undvika dem, riskerar du att falla tillbaka till porrbruk. 
Om du vanligtvis tittar på porr på DVD-skivor, repa dem med en penna eller gem innan du slänger dem. Om du tittar på porr i tidningar eller tidskrifter, riv ut lämpliga sidor och lägg dem i en pappersförstörare eller släng dem i papperskorgen. Om du tittar på porr på internet, prova ett webbläsartillägg eller annan programvara som begränsar antalet sidor du kan öppna. Dessa typer av internetfilter (som StayFocusd eller Net Nanny) fungerar på samma sätt som föräldrakontroller – med tiden kan du blockera alla webbplatser om du vill. Dessa övervakningsfilter övervakar också tiden du spenderar på vissa webbplatser. Om du använder en PC kan du också blockera de webbplatser du besöker ofta genom att konvertera hosts-filen på din dator till en hosts-fil för ändringar inom Windows. 
Rensa upp din dator genom att ta bort alla virus och skadlig programvara som leder dig till olika pornografiska annonser och popup-fönster. Radera även alla filer du har lagrat på din dator. Försök att bli av med integriteten som normalt uppmuntrar dig att titta på porr genom att flytta din dator och dess tillbehör till ett gemensamt rum i huset. Du kan se detta som en tillfällig åtgärd när du försöker vänja dig vid att titta på mindre porr. Resten av familjen kan bli förvånade, men de kommer att förstå om du förklarar för dem att du försöker spendera mindre tid ensam och isolerad i ditt rum. Undvik sällskap med vänner som delar porr och uppmuntra dess överdrivna användning. 
Försök att övervaka din användning genom samma webbläsartillägg som du använder för att övervaka din åtkomst till porrsidor. Om du använder DVD-skivor eller skriver ut saker, håll koll på din användning genom att hålla reda på det i ett schema eller en kalender. 
Ett annat sätt att välja aktivitet är att göra något man kan prata mycket om. Gör något du stolt kan berätta för dina föräldrar och vänner om, som att förbättra din kondition eller lära dig spela ett musikinstrument. Gör saker utomhus. Ta din cykel, bussen eller tåget, eller om du har körkort, till och med bilen, men gå ut ur huset och gör saker som inte har med porr att göra. 
Om du hellre inte vill fråga dina föräldrar, fråga din skolkurator eller någon annan vuxen du litar på att hjälpa dig. 
Det finns också ett stort antal grupper på internet som du kan gå till online om du inte kan delta i möten personligen. 
lätta återfall; som att försöka titta på porr på internet men sedan snabbt stänga av den igen innan du ägnar dig åt en gränslös tittarfrenzy. Det går mycket tid mellan de olika skoven Du kan återhämta dig från ett återfall med hjälp av metoderna som anges här och de resurser som rekommenderas av din terapeut
Hur man blir av med ett porrberoende som tonåring
Liksom andra former av destruktivt beteende som stör din dagliga funktion, kan det att titta på porr bli ett beroende. Nedan får du reda på hur du avgör om du verkligen har ett problem som du bör göra något åt, och du hittar information för att bättre förstå problemet, samt tips för att ändra vissa vanor så att du gradvis minskar lusten att använd porr. look. Var inte rädd för att be om hjälp från en ansvarig vuxen eller en mentalvårdspersonal, eftersom sådana människor kan ge värdefullt stöd för att lösa ditt problem med pornografi.
Steg
Del 1 av 3: Förstå ditt porrberoende
1. Kontrollera om du visar symtom. Är din användning av porr normalt eller börjar det se ut som ett beroende? För att få en bättre uppfattning om i vilken utsträckning porr kontrollerar ditt dagliga liv, kontrollera själv om du har följande tecken och symtom:
- Du kan inte sluta titta på porr eller göra porrrelaterade saker även om du redan har försökt sluta.
- Du blir irriterad när du blir ombedd att sluta titta på porr (även om du säger till dig själv det).
- Du håller allt som har med din porranvändning dolt för din familj och vänner.
- Du känner att du lever ett dubbelliv på grund av ditt lömska porrbruk.
- Du fortsätter att titta på porr trots de negativa konsekvenser det orsakar. Till exempel, på grund av porranvändning har du problem med att ingå och upprätthålla relationer och i skolan.
- Du kommer inte ihåg vad du gjorde under vissa perioder eftersom du var helt upptagen av ditt porrbruk.
2. Vet vilken effekt ett porrberoende kan ha på dig i det långa loppet. För att bättre förstå vad du går igenom är det bra att veta vad du utsätter dig för. Ibland kan det vara lätt att övertyga sig själv om att alla tittar på porr och i slutändan kanske du inte har några problem alls. Att känna till de potentiella konsekvenserna av porrberoende hjälper dig att se de verkliga farorna med problemet:
3. Bli inte arg på dig själv. Eftersom missbruket involverar obscent material, kan du tendera att se dig själv som pervers, oren eller moraliskt fel för att utveckla problemet i första hand. Men att lägga till skam och skuld till tillståndet gör det bara svårare att få det självförtroende du behöver för att motstå frestelsen och ta upp andra aktiviteter.
4. Försök att ta reda på vad dina triggers är. A utlösare är något som får dig att vilja titta på porr. En trigger kan vara någon punkt i din dagliga rutin, som innan du går och lägger dig, eller det kan vara en popup-annons eller en halvnaken skådespelerska eller skådespelare. Det är viktigt att du vet vad dina triggers är för på så sätt kommer du att lära dig när du verkligen ska göra ditt bästa för att inte att titta på. Istället för att titta på porr kan du sedan göra något annat som framgångsrikt avleder din uppmärksamhet tills ditt behov avtar av sig själv.
Del 2 av 3: Att förändra ditt beteende på lång sikt
1. Minska gradvis din användning. Som ett alternativ till "kall kalkon", d.v.s. sluta på en gång, du kan också bestämma dig för att gradvis minska din porranvändning. Sätt upp dig själv mål för vissa perioder beroende på om du vill sluta helt eller bli en mer moderat porrtittare. På så sätt blir övergången smidigare, eftersom du bara behöver vänja dig vid små förändringar i ditt beteende i en bekväm hastighet.
- Anta till exempel att du har satt som mål att se porr inte mer än tre gånger i veckan. Du kan sedan börja minska din användning till en gång om dagen, till exempel bara vid de tidpunkter då du tittar som mest, som precis innan du ska sova.
2. Sluta komma åt dina porrkanaler. Eliminera alla frestelser som får dig att titta på porr oftare än du har för avsikt att göra. Att begränsa eller stänga av din tillgång till ofta använda pornografikällor kan hjälpa. Nedan ger vi dig några mer specifika idéer som du kan tillämpa beroende på dina personliga tittarvanor:
3. Organisera din miljö. Det finns många saker du kan göra för att se till att din miljö är inställd för att göra porranvändning svårare och mindre frestande. Börja med din dator, eller din telefon, om du också tittar på porr.
4. Mät dina framsteg. Glöm inte att ge dig själv massor av klappar och erkännande för dina framsteg så att du känner dig stöttad och uppmuntrad i svåra tider. Att bli av med ett beroende tar mycket tid och ansträngning och innebär vanligtvis återfall, så att ta en objektiv titt på hur långt du har kommit då och då kommer att hjälpa dig att känna att du inte skyller på dig själv om du har det svårt då och då och då.
5. Fokusera din uppmärksamhet på andra saker. Börja något nytt eller skaffa en ny hobby för att kompensera för den tid du brukade spendera på att titta på porr. Om du inte fyller upp den tid du annars skulle spendera på att titta på porr, blir det mycket svårare att motstå frestelsen att börja titta igen.Försök att hitta sätt att fylla luckorna i ditt liv så att du inte har tid för porr. Skaffa dig en hobby du alltid har velat starta, som något kreativt eller en lagsport. Du kan också ägna din tid åt självberikning, vilket du kan göra genom att läsa, vara volontär eller på annat sätt lägga till ditt liv.
6. Återanslut med dina vänner och klasskamrater. Ett bra sätt att se till att du fortsätter att njuta av dina nya hobbyer och aktiviteter är att göra dem med vänner eller andra människor du tycker om. På så sätt kommer social kontroll att få dig att känna ansvar för att fortsätta aktiviteten – för att inte tala om att ha chansen att dela nya erfarenheter med andra. Om du har god kontakt med människor som motiverar dig på ett positivt sätt kommer porr så småningom att bli mindre attraktiv och du kommer att påminnas om att du också kan spendera din tid på andra sätt.
Del 3 av 3: Söker psykologisk hjälp
1. Överväg att gå i terapi. En mentalvårdspersonal kommer att kunna ge dig ytterligare resurser för att hantera utmaningarna med att övervinna missbruket. Om du bestämmer dig för att gå i terapi kommer du inte att bli dömd eller kritiserad för att ha problem. Faktum är att ju mer ärlig du är om detaljerna i ditt problem, desto bättre kommer terapeuten att kunna hjälpa dig.
- En stor fördel med terapi är att den ger dig möjlighet att ta itu med tidigare problem som kan bidra till de bakomliggande orsakerna till ditt missbruk.
2. Be dina anhöriga att hjälpa dig. Att be om hjälp kan vara pinsamt, särskilt på grund av vilken typ av missbruk du har. Å andra sidan, genom att be om hjälp visar du verkligen att du har styrkan och förmågan att känna igen och lösa problem i ditt liv. Om du hellre inte vill beskriva i detalj varför du behöver hjälp, be att få remiss till en terapeut genom att säga något vagt som "Den senaste tiden har jag känt att jag inte riktigt är mig själv" eller "Jag känner att jag inte har kontakt med någon i min närhet".
3. Fråga din terapeut eller läkare om ditt beroende kan tyda på ett hälsoproblem. Ibland kan ett porrberoende vara resultatet av en hormonell obalans som ökar ditt behov av sex. Om du inte känner att din benägenhet att använda porr alls har minskat efter allt du har gjort för att komma över det, kan du ha ett underliggande problem och en läkare kan hjälpa dig att avgöra exakt vad problemet är.
4. Fråga om särskilda självhjälpsgrupper för tonåringar. Det finns många tonåringar som hanterar porrberoende, och genom att gå med i en självhjälpsgrupp kommer du att upptäcka att du inte är ensam. Detta är särskilt viktigt eftersom smygandet som kommer med porrberoende är en av de faktorer som håller problemet igång. En grupp hjälper dig att hålla fokus på dina mål och ger dig en plats där du kan dela berättelser, segrar och specifika tips för att hantera missbruket. Ta reda på om det finns en så kallad 12-stegsgrupp i ditt område för att komma över missbruk; de anonyma sexmissbrukarna och de anonyma sex- och kärleksmissbrukarna är två grupper där personer med pornografiberoende är hjärtligt välkomna.
5. Hantera återfall försiktigt. Det är förståeligt att du kommer att bli besviken om du börjar titta på mer porr och överskrider de gränser du har satt för dig själv. Faktum är att ett återfall kan vara ett tecken på att du behöver fokusera mer på din förmåga att hantera situationen och ta förändringarna i din livsstil på större allvar för att bli av med ditt beroende. Å andra sidan, se till att du inte hamnar i en negativ spiral och börja titta mer och mer för att du känner att du har misslyckats för att du har fått ett återfall. Kom ihåg att tecknen nedan pekar alla på framsteg trots korta motgångar:
Tips
- Lev från dag till dag och påminn dig hela tiden om hur mycket du redan har gått framåt.
- Det är normalt att bli frestad då och då, så skyll inte på dig själv om du känner dig sugen på att ge efter för ditt missbruk igen.
- Prata med människor du kan lita på och som förstår dig och fråga om de kan hålla ett öga på dig.
- Om du blir frestad igen kan du använda den frestelsen som en anledning att fråga dig själv "måste jag verkligen göra det här?"
- Blockera porrsidorna på internet.
- Gå och hitta en flickvän! Om du har ditt eget kärleksliv är chansen stor att porr blir mindre förförisk.
- Håll dig borta från pornografi genom att till exempel stänga av din dator.
- Om du helst inte vill prata med någon om dina problem kan det också hjälpa att skriva ner dem någonstans ingen kan läsa.
"Hur man blir av med ett porrberoende som tonåring"
Оцените, пожалуйста статью
