Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att tänka på din ämnesomsättning som en eld och mat som dess bränsle. Om du vill hålla elden igång måste du fortsätta lägga till grenar, tidningar och stockar. På samma sätt, om du svälter dig själv, kommer din ämnesomsättning att bli svagare och svagare. Det är bättre att äta fyra eller fem små måltider under dagen än att äta två eller tre stora måltider. Din kropp kommer då att få mer tid att smälta maten. Överväg att äta mindre måltider och äta mellanmål. Detta håller din ämnesomsättning igång hela dagen. Välj hälsosamma mellanmål mellan måltiderna: en fruktbit som en banan eller ett äpple, en skål med grekisk yoghurt, en müslibar, morötter och hummus, en liten sallad med en lätt dressing osv. 
Drick minst åtta glas vatten om dagen. 
Byt från vitt bröd och vitt ris till fullkornsbröd och brunt ris. Eliminera tomma kalorier från bröd, pasta, alkohol och sockerrik mat från din kost. 
Välj en träningsform du gillar. Om du gillar det är det mer sannolikt att du håller fast vid det i det långa loppet. 
Blir mager
Att gå ner i vikt kan vara väldigt svårt, men att hålla vikten är ännu svårare. Den här artikeln kommer att lära dig hur du går ner i vikt snabbt när du ska ha fest eller snart åker på semester. Det kommer också att lära dig hur du bibehåller den smala linjen när du når din målvikt.
Steg
Metod 1 av 3: Bli smal snabbt
1. Ät mindre och rör dig mer. Det är så enkelt! Målet är att bränna fler kalorier per dag än du får i dig.
- Ett pund är 3500 kalorier. Det betyder att du behöver bränna 3500 kalorier mer än du får i dig för att gå ner ett kilo.
- Begränsa hur många kalorier du konsumerar genom att minska storleken på portionerna. Se till att läsa etiketterna på alla förpackningar så att du kan hålla koll på dina kalorier.
- Ät små måltider och mellanmål hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning snabb och förhindra din kropp från att lagra extra fett.
- Träna konditionsträning som löpning, promenader, simning eller cykling. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och bränna kalorier.
- Kom ihåg att träning bränner kalorier, men träning ensam kan inte få dig att gå ner i vikt. Men du måste äta mindre för att gå ner i vikt.
2. Sluta äta två timmar före sänggåendet. Din ämnesomsättning saktar ner drastiskt under sömnen, vilket gör att det tar längre tid för maten att smältas. Dessutom kommer att äta tidigt på dagen ge dig den energi du behöver för att slutföra dina dagliga aktiviteter.
3. Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider sätter din kropp i svältläge, vilket gör att den lagrar extra fett.
4. Drick tillräckligt med vatten. Visste du att människokroppen ofta misstag törst efter hunger? Om du är sugen på mat men inte riktigt hungrig, är chansen stor att din kropp är uttorkad.
5. Ät grönsaker, frukt och magra proteiner. Dessa livsmedel innehåller mycket näringsämnen, vilket ger din kropp gott om bränsle - utan för många extra kalorier.
Metod 2 av 3: Upprätthåll ditt viktminskningsmål
1. Lägg till variation i din kost och träningsschema. Våra kroppar vänjer sig mycket snabbt vid ett visst kost- och träningsschema. Kostförändringar leder till att äta och träna, så variera din rutin lite – detta kommer att förhindra stagnation och viktökning.
- Växla mellan sex små måltider en dag och tre större måltider nästa.
- Växla mellan konditionsträning och styrketräning under veckan.
2. Förhindra ätkickar. Ofta kan viktminskning underblåsa lusten att äta. Det bästa sättet att undvika detta är att njuta av det du längtar efter med måtta. Om du fortsätter att beröva dig själv läckra saker kommer du att drabbas av att äta kickar mycket snabbare.
3. Fall inte tillbaka i ditt gamla ätmönster. Om du har gått ner i vikt har magen krympt. Det gör att du behöver mindre mat för att känna dig mätt. Lyssna på din kropp och ät inte mer än du behöver för att känna dig mätt. Om du faller tillbaka i ditt gamla ätmönster efter att du nått din målvikt kommer du garanterat (nästan) tillbaka till din gamla vikt. .
4. Hitta ett ät- och träningsmönster som du kan hålla dig till. Om du ständigt går ner i vikt kommer du så småningom att släppa din diet och träningsplan - det är vettigt. Försök att hitta en livsstil som gör dig bekväm.
Metod 3 av 3: Tillämpa dagliga strategier
1. Vet att varma drycker som kaffe och te kan hålla dig mätt längre. Om du försöker dra ner på koffein, välj koffeinfritt te och kaffe.
2. Hitta hälsosamma alternativ till den mat du är sugen på. Om du har en söt tand, istället för glass, kakor och kakor, välj mörk choklad, honung och yoghurt och/eller frukt. På så sätt kommer du att tillfredsställa sötsuget utan att kompromissa med din midja.
3. För en matdagbok. Människor som håller koll på sin kost och träning i en bok går ner i vikt mer än folk som inte gör det.Att hålla reda på hur mycket du äter och tränar hjälper dig att känna igen mönster och hjälper dig att kartlägga vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.
4. Väg dig inte varje dag. Det kommer att göra dig galen. Det kan också vara missvisande, eftersom din vikt kan fluktuera två, tre pund varje dag.
5. Drick ett helt glas vatten och/eller ät en bit frukt före varje måltid. Detta kommer att göra din mage mättare, så du kommer att känna dig mätt snabbare.
6. Hitta en avfallskompis. Ni kan dela idéer och tips med varandra och motivera varandra om någon av er vill kasta in handduken.
7. ta "före och efter"-foton. Detta kommer att hålla dig motiverad. Dessutom kommer det att ge dig en överväldigande känsla av tillfredsställelse när du äntligen gör det "efter"-kan ta ett foto.
Varningar
- Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att fungera. Ät inte mindre än 1200 per dag.
- Se upp för följande tecken på undernäring: minskad muskelmassa, letargi, svårigheter att hålla värmen, långsammare immunsvar, håravfall och andningssvårigheter.
Оцените, пожалуйста статью
