Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Utmana dig själv att skratta så mycket du kan, även om du inte vill. Ge det 24 timmar. Träna på att le mot dig själv i spegeln medan du klär på dig och gör dig redo för dagen. Le mot främlingar du möter på väg till skolan eller jobbet. Lägg märke till hur folk reagerar på ditt skratt. Lägg märke till hur detta får dig att känna om dig själv. 
Ge din kropp mycket vatten och riktig, naturlig mat, som grönsaker, frukt, magra proteiner, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Träna regelbundet för att förebygga sjukdom, för att gå ner eller behålla vikt och för att bekämpa ångest och depression. Minska stressen genom att delta i aktiviteter du älskar. Avsätt tid för vila och avkoppling. Få tillräckligt med sömn för att förbättra ditt fokus och koncentration och öka dina chanser att göra hälsosamma val. Säg "nej" till droger och alkohol, vilket kan få dig att må bättre på kort sikt, men orsaka permanent skada på din kropp och själ på längre sikt. 
Jag gör alltid mitt allra bästa. Jag är ett pågående arbete. Jag är vacker för det finns bara en av mig. Min kropp är frisk. Mitt sinne är lysande. Mitt hjärta är fridfullt. Mitt sinne är lugnt. Jag kommer inte hysa några negativa tankar eller känslor. Jag har stor uppskattning för mitt liv. 
Stå framför spegeln och titta på en del av din kropp du inte gillar. Leta efter något positivt med det. Om du inte gillar formen på din näsa, uppskatta till exempel att det inte finns några finnar på den. Gör detta dagligen tills du kritiserar den delen av din kropp mindre och mindre. Lugna din kropp regelbundet. Ta långa, avkopplande bad. Få en manikyr eller pedikyr. Prova en ny frisyr eller frisyr. Gå till ett spa för massage. Bär bekväma, smickrande kläder. Känn dig inte tvungen att gömma dig bakom dina kläder. Välj tyger, stilar och färger som förbättrar dina bästa egenskaper. Om du bär kläder som är moderiktiga och som passar dig bra kommer du genast att känna dig fastare. 
Du vinner ingenting på jämförelser, men undergräver din passion, stolthet och värdighet. Att ta den här vägen kommer alltid att göra dig till förloraren, eftersom det alltid finns någon som på något sätt är bättre än du (t.ex. större, vackrare, smartare osv.). Genom att göra detta hämtar du kraften från din egen individualitet och antar att allas intressen, stil och livsväg är desamma. Du har ingen aning om hur den andra personens liv egentligen är. Du jämför dina egna sämsta sidor med din uppfattning om någon annans bästa sidor. 
Sätt gränser om förhållandet får dig att känna dig negativ om dig själv. Avvisa inbjudningar och spendera mindre tid med den personen. Välj noga vem du delar dina intima tankar och känslor med. Om en person inte värdesätter det du har att säga, dela inte något annat med den personen. Berätta inte för den här personen mer än nödvändigt. 
Sättet som kvinnor och män framställs i media kan få dig att döma och jämföra dig själv, trots att dessa bilder har retuscherats eller photoshopats. Vår självkänsla och vårt självförtroende kan ta en hel del stryk av denna oupphörliga kritik och jämförelse. Välj att begränsa exponeringen för dessa orealistiska representationer av människokroppen och skönheten. Gör istället ditt bästa för att lyfta verkliga bilder av människor, i alla former och storlekar. 
Om du märker att du ställer särskilt höga krav, var realistisk. Påminn dig själv om att ingen är perfekt och att vara människa betyder att du kommer att göra misstag. Säg till dig själv "Gör bara ditt bästa!” Utsätt dig själv för din egen rädsla. Om du till exempel är rädd för att gå ut utan smink, gör ett avtal med dig själv om att utelämna endast en typ av smink. Gå först ut utan att sätta på läppstift eller läppglans. Utelämna sedan grunden. Gå äntligen ut med bara ditt eget, rent och fräscha ansikte. Upprepa för dig själv regelbundet: "Du är vacker, precis som du är". Har en av dina rädslor besannats? Få folk att håna eller håna dig? 
Det finns tusentals, till och med miljontals manifestationer av skönhet och förundran i naturen. Det finns otaliga landskap som är nästan bokstavligen hisnande. När du tänker på alla dessa manifestationer av skönhet kan du också förstå att skönhet är något du känner, inte bara något du ser med dina ögon. 
Observera att dessa aktiviteter inte har något att göra med yttre skönhet, även om de kan få dig att framstå som vackrare för dig själv och andra. Det här är de saker du gör med din kropp och ditt hjärta som främjar inre skönhet. Till exempel kan volontärarbete få dig att känna att du bidrar positivt till samhället. Att lyssna på din favoritmusik och dansa kan främja en känsla av skönhet. Skratt kan vara vackert. Att springa och leka med små barn kan också få dig att känna dig vacker.Gör fler av dessa saker och du kommer i sin tur att må bättre med dig själv. Både på insidan och utsidan.
Var stolt över ditt utseende
Att vara nöjd med hur man ser ut kan vara en utmaning i dagens utseendeorienterade värld. Media matar dig hela tiden med information som väcker missnöje. "Din hud ser inte ut så här" eller "Du behöver en sådan kropp", det sägs. Att komma överens med och vara stolt över sitt utseende är ett garanterat sätt att vara nöjd med den man är. Om du inte kan uppnå detta kan du alltid känna att du inte duger. Lyckligtvis kan du med några strategier lära dig att älska hur du ser ut och vara stolt över ditt utseende.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att acceptera dig själv
1. Lägg märke till alla sätt du och din kropp är fantastiska på. Istället för att fokusera på det du inte gillar, fokusera på det du gillar. Om du ofta får komplimanger om ditt leende eller vackra tänder, uppskatta dessa positiva egenskaper. Se bortom dina fysiska egenskaper och fokusera på positiva egenskaper hos dig själv som inte har något med ditt utseende att göra.
- Gör en lista att fästa på din spegel. Fyll pappret med alla de fina egenskaperna hos dig själv som du är nöjd med just nu. Du kan ta med saker som: "Jag är stark" eller "Jag tar väl hand om djur.”Sätt in så många attribut på listan som möjligt och se över listan regelbundet som en humörhöjare.
2. Le mer. Skratt gör alla vackrare. När du ler skördar du frukterna av en mängd hälsofördelar, som att hjälpa din kropp att hantera stress. Du får dig själv att känna dig gladare och gladare. Dessutom kan du till och med få andra att känna sig mer attraktiva och överföra positivitet till dem.
3. Ta hand om dig själv. Varje kropp är unik. Du kanske inte kan göra någon stor förändring i ditt utseende, men du kan börja redan idag med hur du mår. Fokusera på att lära ut en hälsosam livsstil. När du behandlar din kropp rätt kommer du naturligtvis att få en starkare självkänsla och må bättre.
4. Upprepa bekräftelser om kärlek till dig själv. Ibland måste man låtsas innan man kan göra det på riktigt. Övertyga dig själv om att du mår bra av ditt eget utseende genom att upprepa positiva förslag till dig själv. Du kan uttrycka dessa förslag när som helst, var som helst - högt eller i huvudet. Med tiden kan du börja känna precis som orden antyder.
Del 2 av 3: Ta itu med källan till ditt missnöje
1. Förstår att du "tillräckligt bra" är. Du kanske inte kan vara stolt över ditt utseende eftersom du känner att du måste tjäna självkänsla genom att leva upp till vissa standarder. Du vill gå ner 10 kilo. Du vill att en viss person ska lägga märke till dig. Eller så vill du att din mamma äntligen ska uppskatta ditt val av kläder. Vad du måste inse är att oavsett hur du ser ut, vem som än lägger märke till dig eller hur du klär dig, så är du alltid tillräckligt bra precis som du är.
- Att tro att du är tillräckligt bra är lättare sagt än gjort. Men om du fattar beslutet att tro på detta och vill agera på det nästan dagligen, kan du börja internalisera denna övertygelse.
- När du känner dig mindre än bra nog, upprepa följande ord som ett mantra: "Jag är tillräckligt bra.”Säg det igen och igen, tills du börjar känna att det är sant.
2. Lär dig att älska den kropp du har. Detta kan vara lättare sagt än gjort. Men när du kommer till en punkt där du älskar dig själv precis som du är just nu, det är ovärderligt. Anta att du har ett ärr på hakan som du inte gillar. Vill du älska det? Tänk på att ärret symboliserar att du var starkare än det som försökte skada dig. Här är några fler sätt att lära sig att älska din kropp:
3. Sluta jämföra. Du tittar på din bästa vän och märker hur stor han har växt och tänker för dig själv: ”Jag är för liten.Du ser din systers nya outfit och kommenterar genast dina egna kläder för att du tycker att den är "ful". Du kanske inte är säker på varför du gör detta, men en sak är säker: jämförelser undergräver din lycka och självkänsla. Tänk på följande skäl till varför du bör sluta ta denna destruktiva egenskap:
4. Ta avstånd från människor som alltid kritiserar något. Dina tankar om dig själv är kanske inte alltid grundade i din egen övertygelse. Du utvecklar också en uppfattning om dig själv genom att ständigt döma och kritisera andra. En nära vän eller familjemedlem som ständigt gör dig nedstämd eller pratar om ditt utseende kan göra det svårt för dig att vara stolt över hur du ser ut. En av de viktigaste faktorerna som påverkar din lycka och känslomässiga välbefinnande är hur andra behandlar dig. Så här hanterar du en alltför kritisk person:
5. Utmana hur media framställer skönhet. Om du spenderar mycket tid på att titta på tv-serier, kolla sociala mediers tidslinjer eller bläddra i skönhets- och modetidningar kan dessa medieresurser påverka din uppfattning om vad som är vackert.
6. Släpp perfektionismen. Om du tenderar att sträva efter perfektion kan denna mentalitet hindra dig från att känna dig stolt över ditt utseende. Varje gång du tittar dig i spegeln kommer du att hitta ett fel. Varje gång någon komplimanger dig, påpekar du vad som fortfarande behöver göras, snarare än att visa att du är tacksam eller nöjd med dig själv. Att underkasta sig höga krav är en destruktiv vana som ständigt kommer att undergräva din lycka.Kom över din perfektionism genom att göra följande:
Del 3 av 3: Omdefiniering av skönhet
1. Leta efter skönhet i andra bortom utseendet. Precis som du letar efter skönheten i dig själv, bör du också leta efter skönheten i människorna omkring dig. Ibland kan du se i andra vad du inte kan se i dig själv. När du märker att skönhet finns överallt, i alla, är det mer sannolikt att du tror att du har den i dig också.
- Skönhet finns i alla former och storlekar. Leta efter skönheten du ser hos andra men har inte antagit en yttre form. Tänk på människorna runt omkring dig. deras nöje. Deras kondoleanser. Deras entusiasm för livet. Deras intelligens. Deras vänlighet. Är inte det vackra egenskaperna?? Är det möjligt att vissa märker samma vackra egenskaper hos dig?
2. Leta efter skönheten i naturen. Ett annat sätt att hjälpa dig själv att se bortom moderna skönhetsideal är att titta på naturen. Naturen erbjuder den mest utbredda presentationen av vackra växter, varelser och landskap.
3. Gör saker som får dig att känna dig vacker. När du omdefinierar förståelsen av det som är vackert, kanske du också märker hur det visar sig i vardagen. Eftersom skönhet är något du kan uppleva med dina sinnen, finns det många sätt du kan göra dig av med det här i livet. Ditt fysiska utseende är bara en del av din manifestation som människa. Tänk på allt du kan göra för att känna dig vackrare.
"Var stolt över ditt utseende"
Оцените, пожалуйста статью
