Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också använda en teknik som heter Fokusering, som är utmärkt för att komma i kontakt med din kropp. Så här fokuserar du: När du har rensat utrymmet och frågat vad som händer inuti, var uppmärksam på vad din kropp svarar med. Försök inte undersöka det, lägg bara märke till det på avstånd. Du kan till exempel känna tryck över bröstet när du frågar vad som händer under ytan. Lägg märke till det på avstånd. Ta hand om upplevelsen. Detta är vanligtvis i form av ett ord eller kort påstående. Till exempel kan man säga åtdragning eller tryck på bröstet eller spänning. Fortsätt att försöka ord tills ett verkar passa upplevelsen. Gå fram och tillbaka mellan upplevelsen och ordet som beskriver den. Se och se hur de reagerar på varandra. Se om den fysiska upplevelsen förändras lite när du har ett passande namn på det. Fråga dig själv vad som orsakar denna upplevelse. Vad i ditt nuvarande liv är det som gör att du känner dig spänd i bröstet? Sök inte efter ett svar, låt bara kommentaren komma. Detta kanske inte händer första gången. Fokusering kan kräva övning, men det här är en fantastisk serie steg som hjälper dig att öppna upp för ditt hjärta och allt som händer inuti. 
meditera. Det finns ett antal mentala och fysiska hälsofördelar med meditation, såsom lägre blodtryck och mindre stress. Försök att sitta upprätt på en lugn plats i minst 10 minuter. Fokusera på en sak, som upplevelsen av luft som går in och ut ur dina näsborrar, eller ett föremål som en penna. När din uppmärksamhet glider bort från föremålet, påminn dig försiktigt om att återvända. Ta ett långt bad. Att koppla av i vatten har liknande effekter som andra tekniker. Det är ett trevligt sätt att koppla av. Du kan använda denna tid till att tänka på ditt liv, eller bara njuta av tystnaden och upplevelsen av ett varmt bad. Boka en fika med en vän. Du kanske inte har så mycket tid att komma ikapp med vänner som du skulle vilja. Använd dessa mig tid att bjuda in en kär vän att äta lunch eller fika med dig. 
Om du till exempel tycker om att läsa, se till att ta med tid för läsning i ditt schema. Fråga dina vänner om rekommendationer för bra böcker. En diktsamling kan vara särskilt påträngande. Om du är mer för film, hitta några högt rankade filmer som fångar ditt hjärta. Att spendera tid i naturen är också ett bra alternativ; det kan hjälpa dig att känna dig mer levande och i kontakt med dig själv. 
Till exempel kan man säga Hej jag känner att jag inte riktigt följer mitt hjärta i mitt liv just nu. Jag skulle verkligen behöva någon att prata med om detta. Vill du hjälpa mig? 
fråga dig själv är det detta jag verkligen vill eller gör jag det här för någon annan trots mig själv? Det är såklart inget fel med att vara generös och göra saker för andra människor, men du måste hitta en balans mellan att vara ärlig mot dig själv när du är snäll och hjälper andra. Annars kan du lätt brinna ut och tappa kontakten med ditt hjärta, oavsett hur goda dina avsikter är. 
Försök att inte blanda ihop naturligt motstånd och svårigheter med denna typ av större motstånd. Det är normalt att ibland känna sig avskräckt, även om du är på rätt väg för dig. Om du inte är säker på att du gör rätt, försök fråga någon du litar på, som en nära vän eller släkting. 
Välj ett ämne och skriv det överst på ett pappersark. Ämnet kan vara ett ord, som t.ex att resa, eller det kan vara ett kort uttalande som vad jag tycker om resor. Ställ in en timer på 5 eller 10 minuter och försök att skriva om ämnet utan att lägga ner mycket tanke på vad du gör. Planera inte i förväg. Målet är att låta ditt omedvetna sinne ta över, istället för att låta ditt sinnes kontrollcenter hålla i tyglarna. 
Sitt upprätt i en bekväm position. Ta några minuter att vänja dig vid denna position. Börja uppmärksamma vad som händer i din upplevelse. Du kommer att ha många vandrande tankar, kroppsförnimmelser och till synes slumpmässiga känslomässiga utbrott. Var uppmärksam på alla dessa saker och allt annat som händer, gör ditt bästa för att nyfiken attityd, och du behöver inte reagera på det. Föreställ dig att du är en vetenskapsman och att du vill observera denna upplevelse utan att ingripa. När du har gjort detta i en säker, tyst, stillasittande miljö kan du prova det i ditt dagliga liv samtidigt som du gör andra saker. 
Följ ditt hjärta
Att lyssna på ditt hjärta är inte alltid lätt, särskilt i en hektisk och krävande kultur. Men trots att livet försöker dra dig i en miljon riktningar, finns det sätt du kan skapa en helig plats för dig själv. Du kan göra ditt bästa för att leva enligt dina hjärtans önskningar, vilket kommer att hjälpa dig njuta av det liv du lever och göra dig mer närvarande för omgivningen.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera ditt hjärtas önskan
1. Gör en lista över saker du vill uppnå. A att-göra-innan-jag-dör-lista kan hjälpa dig att ta reda på vilken riktning ditt hjärta vill gå. Försök att sätta upp mål som du sannolikt kommer att uppnå (inte vara den första människan på Mars). Den här listan kan vara en fantastisk inspirationskälla när du letar efter meningsfulla händelser att arbeta mot i ditt liv. Om det verkligen kommer från hjärtat, kommer det att spegla några av dina djupaste intressen och ambitioner.
2. Skapa ett öppet utrymme. Det första steget för att komma i kontakt med ditt hjärta på en djupare nivå är att ge ditt hjärta tid och utrymme att tala ut. Det är viktigt att sitta stilla utan distraktioner för att låta ditt hjärta göra sig hörd. Du kan skapa en medveten plats dit du kan gå för att sitta ensam. Om du har ett extra rum i ditt hus kan du tända några ljus där och skapa en bekväm miljö för denna uppgift.
3. Lyssna på ditt hjärta. När du väl har skapat de rätta förutsättningarna kan du börja arbeta med att vara medveten öppen mot ditt hjärta. Du kan ställa dig själv en fråga som Vad känner jag under ytan just nu? Vänta ett tag efter att du ställt frågan för att se om ett svar kommer från ditt hjärta. Denna typ av övning kommer att hjälpa ditt hjärta, och din inre önskan, att uttrycka sig.
4. Ta dig tid till detta varje dag. Ett hektiskt liv kan verkligen dämpa din förmåga att följa ditt hjärta. Ta tid från din dag, varje dag, för dig själv. Låt inget annat invadera den här gången. Vad du gör är upp till dig, men här är några idéer:
5. Hitta intressen som aktiverar ditt hjärta. Samhället lägger stor vikt vid hjärnan. Det står att du måste Tänk innan du agerar och fatta bra rationella beslut. Men detta lämnar inte mycket utrymme för din intuition eller ditt hjärta. Dessa saker kan göra ditt liv njutbart, snarare än rutinmässigt och effektivt. Att hitta aktiviteter som berör ditt hjärta kan hjälpa till att hålla vägen öppen, snarare än att bara ta del av världen med din hjärna.
Del 2 av 3: Organisera ditt liv
1. Sök terapi om det verkar vara till hjälp. Om problemen som hindrar dig från att följa ditt hjärta verkar allvarligare än du kan hantera på egen hand eller med hjälp av en vän, överväg att träffa en terapeut. Många terapeuter hanterar den här typen av problem regelbundet. Om du har haft en traumatisk barndom, eller ett dåligt äktenskap, eller om du precis har fallit under för massor av stress, kan terapi hjälpa dig att återupptäcka ditt hjärta och känna dig mer levande.
- Somatisk upplevelseterapi liknar Fokusering, där du fokuserar på förnimmelser i din kropp istället för tankar och minnen.
- Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att utforska fastnade tankar och övertygelser som kan hindra dig från att följa ditt hjärta.
- Hitta en terapeut nära dig här. att klicka.
2. Be vänner om hjälp. Ibland är det svårt att bryta igenom till där ditt hjärta är helt själv. Få en väns hjälp för denna uppgift. Du kan till och med fokusera med en vän, gå igenom stegen tillsammans och rapportera vad som händer. Du kan också bara prata om vad som händer i ditt liv just nu och uttrycka din önskan att få mer kontakt med ditt hjärta. Se om han har några råd till dig. Att prata ut det kan också hjälpa, för att uttrycka dina känslor i ord har en kraftfull effekt.
3. Lev ditt eget liv. Det är lätt att leva våra liv som svar på påtryckningar från andra människor, som vänner, familj, en partner eller till och med barn. Om du vill följa ditt hjärta, se till att du lever enligt dina egna önskemål, snarare än vad andra människor vill ha av dig. Faktum är att detta är en av de mest rapporterade sakerna människor ångrar på sin dödsbädd.
4. Engagera dig för din väg. Att ändra uppfattning kan vara en enkel väg ut ur svåra situationer, men om du alltid drar dig tillbaka kommer du aldrig lära dig av dina misstag eller göra framsteg. Det är viktigt att engagera sig för den väg man är på i livet. Engagemang ger dig styrkan att hålla ut när du stöter på svårigheter. Att följa ditt hjärta är inte alltid menat att vara lätt. Om du känner berg av motstånd mot denna skyldighet, oavsett om det gäller utbildning eller en speciell karriär, kan det vara en bra idé att undersöka om du verkligen följer ditt hjärta.
5. Rengöring och städning av ditt personliga utrymme. Du kommer att bli förvånad över hur starkt din miljö påverkar ditt humör. Till exempel kan färg ha stor inverkan på hur människor mår. Se till att ditt hem är rent och välorganiserat. Måla väggarna i en annan färg om du inte gillar det. Dekorera med konstverk som inspirerar dig och en skönhetsreaktion att uppmana till handling. Lägg upp bilder på de människor du älskar. Med dessa enkla hemorganisationstekniker kan du ändra hur du känner och göra det lättare att hitta dina sanna önskningar. Skräp och en medioker miljö kan skapa röran i ditt sinne, vilket kommer att begränsa din förmåga att följa ditt hjärta.
Del 3 av 3: Agera efter dina önskemål
1. Delta i uttrycksfulla aktiviteter. Det finns ett antal kreativa aktiviteter du kan göra för att komma i kontakt med ditt hjärta. Målet här är att öppna dig för ditt hjärta, eller din starkaste inre önskan. Typer av självuttryck som de som används i konstterapi kan hjälpa dig att bli mer öppen för dig själv och ditt hjärta. Här är några idéer på saker du kan göra:
- musik. Testa att gå med i en kör eller ta gitarrlektioner.
- konst. Ta målarlektioner eller lär dig skulptera.
- Dansa. Anmäl dig till dansklasser eller till och med träningsdanslektioner på gymmet.
- Drama. Se om det finns tillgängliga teatergrupper i närheten som du kan gå med i. Skådespeleri är ett bra sätt att uttrycka din kreativitet.
2. Fritt skrivande. Livet kan göra att dina verkliga önskningar och dina dagliga rutiner får ett lager av förpliktelser och förväntningar. En övning som fritt skrivande kan hjälpa dig att komma åt ditt hjärta och utveckla en djupare relation med denna viktiga del av dig själv.
3. Öva mindfulness. Det finns två olika sätt du kan leva ditt liv på: vara och göra. De att göra-läge är vad många människor fastnar i, för det mesta. Det är ett nödvändigt läge för vår snabba, stressiga kultur, och det är faktiskt väldigt användbart att hålla igång det. Men att göra-läge kan göra det svårt att lyssna på dina behov och sakta ner tillräckligt för att njuta av ditt liv. Mindfulness meditation kan hjälpa dig är läge i ditt liv, vilket är det läge som hjälper dig att följa ditt hjärta.
4. Gör en stor förändring. Baserat på din bucket list och övergripande livsmål, bestäm dig för att göra en stor förändring om du behöver. Detta kan inkludera att gå tillbaka till skolan för att få mer utbildning, flytta till en annan stad med bättre möjligheter eller ha familj i närheten, eller sluta ditt jobb för att göra något som resonerar med dina hjärtans önskningar. Det kan vara en bra idé att prata med dina vänner och familj om förändringen innan du börjar byta, för att se vad de tycker och få deras stöd.
5. Gör små ändringar. Du behöver inte nödvändigtvis gör stora förändringar för att förändra ditt liv och börja följa ditt hjärta. Se om det finns små saker du kan göra i din dagliga rutin för att få dig mer i kontakt med dig själv och din önskan. Till exempel kanske du vill spendera mer tid med dina vänner, eller mindre tid framför tv:n. Kontrollera din bucket list för att se om det finns några små justeringar du kan göra i ditt liv för att uppnå det du verkligen vill uppnå.
Tips
- Var självsäker, men inte självgod.
Varningar
- Om du tror att ditt hjärta säger dig en sak och ditt huvud säger dig något annat, ta dig tid att tänka på det. Det är inte alltid bra att vara impulsiv.
Оцените, пожалуйста статью
