Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå till exempel en promenad eller sitt i ett annat rum i ditt hus. 
Ibland kan det tyckas som om din arbetskamrat har sitt liv i ordning. Men hon kan mycket väl ha personliga problem som hon inte kommer att berätta för vem som helst. 
Kom ihåg att människor som mobbar och kritiserar andra ofta gör det för att de själva är osäkra. Genom att inse att människor som försöker förödmjuka andra gör det för att de själva har problem kan du kanske bättre hantera de obehagliga incidenterna. Kritiken i det här fallet är inte du, utan deras egen brist på självkänsla. 
Försök att inte reagera reflexmässigt när du får kritik. Tacka den som ger den konstruktiva feedbacken och fundera sedan noga över vad han eller hon sa. Fråga dig själv vad du kan lära dig av kritiken. Ta till exempel situationen där du får tillbaka en uppsats från en lärare. Om du ser att du fick en ynka 6 och läraren skrev att dina "idéer är svåra att följa" kan du känna dig sårad. Försök att inte bli arg, men läs uppsatsen noggrant igen. När du skrev texten tyckte du att allt var tydligt beskrivet. Tycker du fortfarande det? Försök att förstå kritiken istället för att genast trycka undan den. 
Om du till exempel tror att du aldrig kommer att hitta ett nytt jobb kan du vända den tanken till en fråga. Tanken är trots allt inte fakta, utan kommer från en opålitlig källa: din egen rädsla. Acceptera därför inte denna negativa tanke, utan vänd den till en fråga som: ”Vad kan jag göra för att maximera chansen till en anställningsintervju??” 
Beröm dig själv högt. Före eller efter mötet med en svår person, stå framför spegeln och komplimentera dig själv. Säg till exempel något som: "Du är en intelligent och hårt arbetande person!” 
Se till att dina kläder passar tillfället bra. Om du till exempel går på en anställningsintervju måste du klä dig smart och du kommer inte att kunna dyka upp i jeans och t-shirt. 
Tänk på varför du är stolt över dessa prestationer. Lista upp anledningarna till att du är stolt över vissa saker. På så sätt kommer du att vara stoltare över dig själv nästa gång du uppnår något. 
Lägg till exempel upp ett foto på dig själv på Facebook där du har vunnit ett pris eller fått ett diplom. Men ibland också belöna dig själv för små prestationer, till exempel om du bakat en läcker tårta eller omorganiserat din bokhylla. 
Glöm inte att du förmodligen är mycket hårdare mot dig själv än du behöver vara. Det är till exempel inte nödvändigt att bränna sig helt om man tappar tråden under en presentation. Dina klasskamrater eller kollegor märkte förmodligen inte ens det. 
Till exempel, skyll inte dig själv för saker som går fel, utan tänk något som "Jag gjorde ett misstag, men det spelar ingen roll. Jag är fortfarande en intelligent hårt arbetande person.” 
Om du till exempel misslyckas på ett papper kanske du tänker: "Mitt papper kanske inte var perfekt, men jag klarade åtminstone. Jag har uppnått det jag ville uppnå.”
Var stolt över den du är
Stolthet och självförtroende kommer från en sund självkänsla och den positiva bilden du har av dig själv, dina talanger och dina prestationer. Låg självkänsla kan få dig att må dåligt om dig själv. Detta kan göra det svårare att vara stolt över sig själv och kan till och med orsaka allvarliga psykiska problem. För att vara mer stolt över dig själv kan du använda några enkla strategier för att bekämpa negativa tankar och bygga upp ditt självförtroende.
Steg
Metod 1 av 2: Bekämpa negativa tankar
1. Tänk på vad du är tacksam för. Många människor jämför sig med andra och tänker därför negativt om sig själva. Detta kan göra det väldigt svårt att vara stolt över sig själv. Om du kommer på dig själv att jämföra dig själv med andra, kan det hjälpa att ta tankarna bort och tänka på något du är tacksam för.
- Du kan vara tacksam för alla möjliga olika saker. Tänk till exempel på god hälsa eller en god vän. Koncentrera dig på den här saken eller personen i några minuter för att bli mer positiv. Tänk också på varför du är så tacksam för den här saken eller den här personen.
2. Undvik källan till dina negativa tankar. Ibland kan en liten byte av plats hjälpa dig att bekämpa negativa tankar. Om du har varit inne i en negativ period ett tag är det klokt att helt enkelt byta plats.
3. Påminn dig själv om att alla har sina brister. Vissa negativa tankar kommer från att tro att du är den enda i världen som har brister. Försök påminna dig själv om att alla har brister, även om du inte kan se dem direkt.
4. Stå upp för dig själv. Ingen har rätt att såra, förolämpa eller skrämma dig. Om du blir mobbad eller kritiserad på ett sätt som krossar din stolthet kan du behöva hjälp av en lärare, kurator eller HR-chef för att stå upp för dig själv.
5. Försök att acceptera konstruktiv kritik. Även om det inte är något fel med att försvara sig mot kritik, är det viktigt att vara öppen för konstruktiv feedback. Även när det är välmenande är kritik inte alltid lätt. Försök dock att acceptera konstruktiv feedback och svara på den på ett lugnt sätt. Se kritiken som en möjlighet att förbättra dig själv och på så sätt bygga mer självförtroende.
6. Förvandla negativa tankar till produktiva frågor. Om du tänker svart på vitt och alltid är beredd på det värsta är det varken rationellt eller bra för dig. Men du kan förvandla dina negativa tankar till produktiva frågor som hjälper dig att växa. Så försök att ändra en negativ tanke till en fråga som kan hjälpa dig att uppnå ett visst mål.
7. Undvik negativa människor. Håll dig långt borta från människor som ofta är kritiska eller negativa till dig. Sök istället efter personer med en mer positiv attityd. Ibland kanske det inte verkar vara möjligt att undvika en negativ person, till exempel om den personen är din chef eller en familjemedlem. I så fall är det bäst att förbereda dig andligt när du kommer i kontakt med den personen.
8. Gå i terapi. Om du tycker att du har svårt att hantera negativa tankar kan det vara bäst att ta hjälp av en professionell. Tillsammans med en psykolog kan du bearbeta problem från det förflutna och sakta bygga upp ditt självförtroende. Han eller hon kan också avgöra om du är deprimerad eller har andra psykiska problem.
Metod 2 av 2: Bygg upp ditt självförtroende
1. Visualisera dig själv framgångsrikt. Genom att föreställa dig att du gör något framgångsrikt kan ditt självförtroende få ett stort lyft. Försök att tänka på en tid då du var stolt över dig själv och försök att föreställa dig detta ögonblick igen. Du kan också tänka dig att du lyckas med något du vill uppnå i framtiden. Du kan upprepa denna process om och om igen närhelst ditt självförtroende behöver ett uppsving.
- Visualisera din framgång så detaljerat som möjligt. Hur ser du ut? Vem är där? Hur mår du? Vad säger du?
2. Räta på axlarna och gå genom livet med självförtroende. Din hållning kan göra stor skillnad i hur säker du känner dig. Försök att stå så upprätt som möjligt och håll detta uppe även när du går. Det kan hjälpa att föreställa sig att det finns en bok på huvudet när du går.
3. Klä dig fint. När du ser bra ut, mår du bättre om dig själv och du kommer att känna dig mer säker på dig själv. Bär kläder som du tycker är vackra och som ger dig självförtroende. Gå efter kläder som sitter bra, passar din kropp och är av bra kvalitet.
4. Håll koll på dina framgångar i en dagbok. Fokusera på de positiva saker som händer i ditt liv för att känna dig lyckligare och mer säker på dig själv. Du kan till exempel hålla koll på vad som går bra och vilka färdigheter du har använt för att hantera svåra situationer.
5. Lista dina positiva egenskaper och prestationer. Du kan öka ditt självförtroende genom att göra en lista över alla prestationer du någonsin har åstadkommit, även de små sakerna. Människor som har låg självkänsla fokuserar ofta mer på sina misslyckanden än på sina prestationer. Det kan därför vara bra att lista de prestationerna så att du har en bra överblick över vad du åstadkommit.
6. Dela dina prestationer med andra då och då. Berätta för andra om något du har uppnått och är stolt över. På så sätt visar du andra att du har självförtroende och kanske får du stöd av andra. Detta kommer att få dig att må bättre om dig själv och du kanske tänker mindre på vad andra tycker om dig.
7. Var hoppfull för att öka ditt självförtroende. Försök att ha medkänsla för dig själv och inte bränna dig hela tiden. Är du orolig för en presentation du måste hålla snart? Tror inte det är troligt att du kommer att skruva ihop det ändå, utan säg något i stil med: "Det kan vara ett tufft jobb, men jag är säker på att jag klarar det.".”
8. förlåt dig själv. Det är väldigt viktigt att förlåta sig själv om man gör ett misstag. Om du aldrig förlåter dig själv för dina misstag gör du det väldigt svårt att vara stolt över dig själv. Erkänn istället dina misstag och lämna dem sedan bakom dig.
9. Motivera dig själv att prestera bättre. Även när livet inte går enligt planerna kan du uppmuntra dig själv att förbättra dig. Försök helt enkelt att anpassa dina förväntningar och fundera på hur du kan göra något bättre nästa gång.
"Var stolt över den du är"
Оцените, пожалуйста статью
