Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bli av med kramp i foten
Får du någonsin kramp i foten?? Kramp är en vanlig muskelsmärta. Genom att följa dessa steg kommer du att lindra smärtan på ett ögonblick.
Steg
1. Lägg all din vikt på den värkande foten så fort du känner krampen komma på. Lyft den andra foten helt från marken.
2. Försök att ta bort smärtan "promenad" när den värsta sammandragningen är över.
3. Ta av dig dina skor, strumpor eller andra kläder som kan förvärra krampen.
4. Sätt dig ner men håll ändå vikten på den foten.
5. böj tårna. Lyft den främre delen av foten från marken något, men håll hälen på golvet. Böj tårna bort från dig mot marken och sedan tillbaka mot dig. Upprepa flera gånger tills krampen avtar (Obs: detta kan faktiskt göra krampen värre för vissa, i så fall bör du inte böja tårna framåt).
6. När krampen avtar, massera foten med fingrarna tills foten är helt avslappnad.
7. Om din smärta fortsätter, dra in tårna så långt du kan. Dra tårna mot dig med händerna och håll dem så här en stund.
8. Lägg något varmt på foten. Lägg en våt tvättlapp i mikrovågsugnen i några sekunder och placera den mot fotens botten för att minska krampen.
Tips
- Muskelkramper kan vara resultatet av brist på kalium. Att äta mat som är rik på kalium, som bananer eller potatis, kan hjälpa till att förebygga kramper.
- Ta ett varmt fotbad.
- Om du har en tennisboll kan du rulla över den med foten när du sitter.
- Snurra långsamt din värkande fot i cirklar i luften för att lindra smärtan.
- Lägg 5-10 tärningar på golvet och försök plocka upp dem med tårna, slappna sedan av. Detta gör att du kan stretcha muskler som du annars inte skulle använda.
- Prova ett ispaket.
- Skor som är för tighta kan orsaka kramper, speciellt om du tränar i dem. Testa att lossa på snören lite, eller köp skor som sitter bättre.
- Gå på tårna.
- Spraya kallt vatten på tårna med duschhuvudet och flytta långsamt upp benet.
- Om smärtan fortfarande inte försvinner, upprepa alla steg eller uppsök läkare om den fortfarande inte försvinner efter några timmar.
- Det kan hjälpa att dricka mycket vatten när du har kramp.
- Gnugga botten av foten mycket hårt, håll tårna dragna mot dig.
- Att dricka tonic precis innan du går och lägger dig eller när du går upp kan förebygga kramper, eftersom tonic innehåller kinin, ett ämne som hjälper mot malaria men också mot kramper.
- Om du ofta har kramp under natten kan du gnugga fotens botten med en tvål för att lindra krampen.
Varningar
- Om du ofta lider av kramper bör du gå till läkaren. Kramper kan vara resultatet av en mängd olika tillstånd.
Оцените, пожалуйста статью
