Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att bara böja sig och röra vid tårna kan hjälpa. Om du inte kan stå upp kan du göra samma sträckningar medan du sitter. Att sitta med raka ben och bara böja sig kommer att ha samma effekt. Sträck dig inte mot spänningen eller krampen. Istället stretchar du det du kan stretcha. Sträck bara längre när krampen är mindre allvarlig. Du kan varva stretchingen med att gå runt, så att ryggen kan slappna av ytterligare. Du kan också massera ryggen medan du stretchar. 
Gör bara motion eller aktiviteter om du kan och tvinga inte på något. Detta kanske bara är möjligt efter några lätta stretchövningar. Att gå lugnt är en bra övning för att sträcka ut ryggen. Ta långa steg för att se till att du sträcker ut hela muskeln. Beroende på när dina morgonryckningar inträffar kan du ta en promenad runt ditt hus eller gå en promenad runt kvarteret. Gör lätt yoga, som också kan hjälpa till att sträcka musklerna. Styrkande och yinyoga utövas speciellt för att sträcka ut och reparera muskler. 
Massera din rygg där muskeln är trång. Tryck försiktigt på området med händerna och tryck mer när det slutar göra ont. Om det behövs, använd en tennisboll för att lindra din smärta. Du kan placera bollen mellan ryggen och en vägg eller stolsrygg och försiktigt gunga den fram och tillbaka för att ge dig själv en massage. En foam roller är ett annat effektivt sätt att massera din rygg. Dessa cirkulära skumbitar kan hjälpa dig att rulla ut den drabbade muskeln genom att applicera tryck. Om du använder en foam roller på nedre delen av ryggen, se till att använda den på ena sidan av nedre delen av ryggen åt gången. Att ligga platt på foam rollern kan sträcka dina leder. 
En varm dusch eller bad kommer att ha en avslappnande effekt och lindra smärtan av muskelkrampen. Varmt vatten kan också bidra till att främja blodflödet till det nedsänkta området. En dusch fungerar också om du inte har ett bad. Du kan också prova att sträcka på ländryggen medan du duschar. Sitt på en pall i badkaret eller duschen, med duschhuvudet riktat mot ryggen. Medan du sitter, luta dig långsamt framåt och sträck på nedre delen av ryggen eftersom det varma vattnet hjälper till att släppa spänningen. Epsom-salter i ett varmt bad kan också hjälpa till att lindra kramper. Fyll en varmvattenflaska eller köp en värmedyna och placera den på det område av din rygg där du upplever krampen. Receptfri salva kan också hjälpa till att lindra ryggkramper och slappna av i det smärtsamma området. 
Använd en ispåse så ofta som behövs, i 20 minuter åt gången. Slå in en påse frysta grönsaker i en kökshandduk. De frysta grönsakerna anpassar sig efter ryggens form och kan vara lite bekvämare än en ispåse. Om det är för kallt, eller om din hud blir dom, ta bort ispåsen. Använd en handduk mellan ispåsen och din hud för att förhindra frostskador. 
Djupa andning kan hjälpa dig att fördela syre i hela kroppen, vilket kan minska kramper och ryggsmärtor. Andas in och ut helt genom näsan, på ett balanserat sätt. Till exempel: andas in i 4 räkningar, håll i 2 räkningar och andas sedan ut igen i 4 räkningar. Du kan variera antalet slag beroende på vad du klarar av. Tanken är att få ut det mesta av din djupa andning, så sitt upprätt, med axlarna bakåt och sjunk inte framåt. Andas långsamt och jämnt genom att koncentrera dig på magen, dra in magen för att göra dina lungor och bröstkorgar stora. 
Källor till kalium är bananer och apelsiner. Brunt ris, mandel och avokado är bra källor till magnesium. Mejeriprodukter och spenat är bra källor till kalcium. 
Du behöver inte dricka något annat än ett glas vatten. Om du föredrar sportdrycker eller juicer, ta dem med lite vatten. 
Tänk på att "vila" inte är detsamma som att vara sängliggande. Du kan gå på toaletten, ta en dusch eller sitta på en stol en stund. Sikta bara på att tillbringa större delen av din tid i en bekväm position – vilket kan bero på var du upplever obehag. Försök att ta dig ur vila minst en eller två minuter varje timme, eller så länge du kan. 
Ett hårt draget lakan på din säng kan hindra dina rörelser, så överväg att sova utan det. Att sova på sidan med böjda knän är den bästa positionen för att undvika vallkatastrofer. Om du sover på rygg, placera kuddar under knäna för att bibehålla ryggradens normala krökning. Det är tillrådligt att inte sova på mage, eftersom det kan belasta rygg och nacke. Om du inte kan sova i en annan position kan du minska belastningen genom att lägga en kudde under bäckenet och magen. Att inte sova med en kudde under huvudet kan också bidra till att minska belastningen. 
Du behöver ett recept från läkaren för att få muskelavslappnande medel. Var medveten om att muskelavslappnande medel kan göra dig sömnig, dåsig och störa funktionen. På fastande mage kan de orsaka illamående eller kräkningar. 
Om smärtan är mycket svår och din läkare inte är tillgänglig, ring 112 eller gå till akuten.
Bli av med extrem ryggsmärta när du står upp
Många människor runt om i världen lider av muskelryckningar och kramper. Dessa plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av dina ryggmuskler kan störa din sömn och dagliga aktiviteter, såsom arbete. Om du vaknar med ryckningar i ryggen finns det flera sätt att bli av med dem. Livsstilsförändringar och medicinering kan till exempel hjälpa dig att inte bara lindra smärtan, utan också komma vidare med din dag.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla ryggkramper genom livsstilsförändringar
1. Vakna långsamt. Om du vaknar med kramp i ryggen, ge dig själv några minuter på dig att vakna och gå upp ur sängen. Ryggkramper kan vara darrande och smärtsamma, till och med resultera i yrsel, så att ta det lugnt kan hjälpa till att lindra dina symtom. Om du har svårt att resa dig upp, följ denna procedur:
- Ligg på rygg och håll knäna böjda.
- Vänd kroppen åt sidan så att du ligger på sidan med lätt böjda knän.
- Flytta långsamt upp benen ur sängen och tryck upp dig med underarmen, i en mjuk rörelse.
- Placera fötterna på golvet och använd händerna för att trycka dig ur sängen. Se till att ta det långsamt.
2. Sträck på dig när du kommer upp ur sängen. Om du har muskelryckningar eller kramper i ryggen, sträck ut dem. Det finns några enkla sträckningar som kan hjälpa till att lindra krampen.
3. Gör lite lätt träning eller aktiviteter. Skonsam träning kan hjälpa till att sträcka ryggen. Regelbunden träning kommer naturligt att sträcka ut musklerna och även hjälpa till att slappna av, men du kan också överväga andra övningar som yoga.
4. Massera din rygg. Massage är ett av de mest effektiva sätten att bli av med kramper eftersom det förbättrar blodflödet till muskelvävnad. I kombination med stretching kan massage snabbt minska ryggvärk och samtidigt slappna av.
5. Använd värme för att lindra kramper och smärta. Värme kan vara ett särskilt effektivt sätt att inte bara slappna av muskelspasmen, utan också för att lindra smärtan. Från värmekuddar till varma bad, det finns många olika värmebehandlingar som kan användas för att bli av med ryggspasmer.
6. Applicera en kall eller kall kompress. Placera något kallt eller svalt på ryggen. Detta kan hjälpa till att lindra smärta.
7. Ta ett djupt andetag. Djupa andningsövningar, ibland kallade pranayama, kan naturligtvis hjälpa till att lindra spänningen och stramheten i ryggen som orsakar krampen. Gör några djupa andningsövningar för att lindra kramper och smärta.
8. Ät något litet eller frukost. Studier har visat att låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. En lätt frukost kan hjälpa till att minimera kramper.
9. Drick någonting. Även om studier inte har visat ett samband mellan uttorkning och muskelkramper, finns det vissa bevis för att inte dricka tillräckligt med vatten kan bidra till dessa ofrivilliga kramper. Att ta något att dricka kan hjälpa till att minimera de kramper som uppstår till följd av uttorkning medan du sover.
10. Ge din rygg mycket vila. För de flesta fall av ryggkramper är den bästa första behandlingen vila. För mycket träning kan göra kramper värre. Ge dig själv lite tid att vila, för att lindra och förhindra ryggkramper.
11. Sov i friska ställningar och se till att sängkläderna inte klämmer. Vissa sovställningar och en för tight säng kan öka känsligheten för muskelsammandragningar. Att lossa dina filtar och sova på rygg eller sida kan hjälpa till att förhindra muskelryckningar när du står upp.
Metod 2 av 2: Använda medicinska behandlingar
1. Ta en värktablett. Om andra metoder inte lindrar din ryggspasm eller om smärtan kvarstår, ta receptfria läkemedel för att lindra smärtan. Men om smärtan kvarstår under en längre tid, kontakta din läkare.
- Ta ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium för att minimera smärtan.
- Var medveten om att smärtstillande tabletter på morgonen på fastande mage kan göra magbesvär eller få dig att må illa.
2. Ta ett muskelavslappnande medel. Om dina kramper är allvarliga, kanske du vill överväga att ta ett muskelavslappnande medel. Detta slappnar inte bara av den krampade muskeln, utan kan också lindra all smärta som orsakas av krampen.
3. Håll dig borta från kinin. Vissa källor föreslår att man tar kinin mot muskelkramper, men denna behandling är farlig och kan leda till många hälsoproblem, såsom hjärtrytmrubbningar, illamående, huvudvärk och tinnitus.
4. Ring din läkare. Om din ryggkramp är särskilt allvarlig, kontakta din läkare. Du kanske vill undersöka först eller ordinera medicin för att lindra muskelryckningar och minimera eventuell ytterligare smärta.
"Bli av med extrem ryggsmärta när du står upp"
Оцените, пожалуйста статью
