Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan fortsätta att använda den drabbade muskeln lätt, men sluta omedelbart om du känner kramper eller smärta kommer igen. Prova att gå och göra några stretchövningar, men vrid eller böj inte överkroppen. 
Om du har kramp i vaderna, stå en meter från väggen. Sätt underarmarna mot väggen och håll knäna och ryggen rak. Dina klackar ska stanna på marken. Luta dig framåt. Du ska känna sträckningen på vadmusklerna. Det ska kännas skönt eller neutralt. Om det gör ont, sluta. Vid fot- eller vadkramper, sätt dig ner och dra tårna mot dig. Du känner sträckningen på vaden och i fotens muskler. Med kramp i hälsenan, sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Dina fötter ska vara avslappnade. Böj dig från midjan och håll ryggen rak. Sänk överkroppen framåt över benen. Stanna när du känner sträckningen i bakbenen. För lårkramper, håll i ett stabilt underlag, ta tag i fotleden och dra foten mot skinkorna. Du kan känna denna sträckning på framsidan av låret. Om din hand krampar, placera handflatan mot väggen med fingrarna nedåt och tryck in handen i väggen. 
Gå runt och lyft dina knän högre än normalt och håll ryggen rak. Detta ger en lätt stretch på nedre delen av ryggen vilket kan minska krampen. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Upprepa detta 10 gånger och håll i 5-10 sekunder varje gång. Gör detta 3-4 gånger om dagen. Detta sträcker musklerna i ryggen. Ligg på golvet och dra ett knä mot bröstet. Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna mot bröstet. Detta drag sträcker ut din nedre rygg samtidigt som du låter resten av dina muskler slappna av och "ur kontakt" kan röra. 
Använd värme innan du flyttar. Använd kallt om du går och vilar efteråt. Applicera en varm kompress på musklerna i 15 minuter var 4:e timme tills krampen är borta. Applicera en kall kompress varannan timme i 12 till 15 minuter under de första dagarna. Använd en varmvattenflaska eller en värmegrop eller en ispåse. Du kan också bara fylla en lemonadflaska med varmt vatten, eller lägga en flaska vatten i frysen. Eller slå in isbitar i ett tyg, eller en påse frysta ärtor. 
Om du vet att du ska träna eller måste anstränga dina muskler mycket, se till att du kompletterar dessa ämnen med en elektrolytdryck och vatten. Muskelkramper kan ibland innebära att du har brist på vissa vitaminer och mineraler. Se till att du tar ett bra multivitamintillskott. 
Biverkningar av ibuprofen inkluderar mag- och tarmproblem, men dessa är vanligtvis mindre allvarliga än med aspirin. Biverkningar av ibuprofen inkluderar: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, buksmärtor, bukkramper, yrsel, huvudvärk, nervositet eller hudutslag. 
Inhibin (hydrokinin) är ett läkemedel som används för måttliga till svåra muskelkramper, och det verkar genom att slappna av i musklerna. Även om detta kan hjälpa, verkar antiinflammatoriska smärtstillande medel (ibuprofen) vara mer effektiva. Muskelavslappnande medel kan vara beroendeframkallande. Håll ett öga på det och var uppmärksam på din användning. 
Muskelkramper är vanligtvis inte en sjukdom i sig. Men de kan vara ett symptom på ett annat problem som behöver utredas och behandlas. Problemet kan variera från överansträngning till ett matsmältningsproblem som orsakar kroniska kramper. 
Din läkare kan också ordinera medicin för att återställa mängden neurotransmittorer, eller så kan han/hon rekommendera Botox för att behandla de drabbade musklerna. Diskutera dessa alternativ med din läkare. 
Kegelövningar, bäckenbottenmuskelövningar, kan också hjälpa till med blåspasmer genom att stärka och slappna av blåsan. För att spänna bäckenbottenmusklerna, låtsas att du håller upp din kiss, eller låtsas hålla en bris i. Din läkare kan ge dig mer specifika instruktioner om du tycker att det är svårt att utföra övningarna ordentligt. 
Du kan själv göra en varm kompress genom att ta en stor bit flanell eller annat tyg. Den ska kunna täcka hela magen när den är vikt på mitten. Sätt nu en värmegrop eller kanna mellan varvet. Vira en stor handduk eller filt runt dig så att allt håller sig på plats. 
Bananer, potatis, katrinplommonjuice, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål. 
Rådgör med din läkare eller sjukgymnast om vilken rörelse som är bra för dina muskler. 
Om du ofta har muskelkramper på natten, sträck ut dina muskler precis innan du går och lägger dig för att lossa dem. Du kan också prova lätta konditionsträningar innan du går och lägger dig för att lossa musklerna och förhindra kramper, som att cykla stillastående.
Behandling av muskelkramper
Du kan få kramper i vilken muskel som helst i kroppen, i skelettmuskler som vader, rygg, lår eller händer, samt glatta muskler som de i matsmältningssystemet. En muskelkramp är en ofrivillig sammandragning av muskeln, vanligtvis på grund av uttorkning, överansträngning eller brist på elektrolyter. Kramper kan också orsakas av stimulering av nerverna. Behandlingen av muskelkramper beror på muskeln i fråga och vad som orsakade krampen, men det är vanligtvis inte allvarligt och kan behandlas hemma.
Steg
Metod 1 av 4: Fixa muskelkramper hemma
1. Stoppa aktiviteten. Om du får kramp, sluta med det du höll på med. En kramp kan utvecklas under träning, eller när du utför en normal daglig uppgift. Om du känner att krampen kommer, sluta med det du gör och försök fixa krampen. Även om det kan vara väldigt smärtsamt har det vanligtvis inga långsiktiga konsekvenser.
- Prova att massera eller gnugga platsen där du har kramp. Det kan slappna av muskeln och förbättra blodflödet i området.
2. Vila muskeln i fråga. Efter krampen, ge musklerna vila några dagar, speciellt när det kommer till ryggen. Det är vanligt att musklerna fortsätter att värka efter en kramp. Dina muskler kan vara överbelastade och behöva återhämta sig ett tag utan att belasta dem ytterligare. Se till att du rör dig försiktigt för att undvika stelhet.
3. kuggstång. Stretching kan hjälpa om du har muskelkramper. När du stretchar drar du muskeln i motsatt riktning mot sammandragningen, så du förlänger den. När du stretchar måste du försiktigt förlänga och dra i muskeln. Översträck inte muskeln. Om det gör ont, sluta. När muskeln är helt spänd, håll den där, men gå inte längre. Försök att hålla stretchen i 30 sekunder.
4. Gör försiktiga övningar om du har kramp i ryggen. Om du har kramp i ryggen kan det hjälpa att röra på dig lite. Gör bara övningar om smärtan har lagt sig lite, eller om krampen inte är så illa. Gör det inte om du har kraftiga kramper eller om det gör mycket ont. Om övningarna gör det värre, sluta med det.
5. Använd en varm eller kall kompress. Värme slappnar av musklerna och du kan lindra kramper. Förkylning minskar svullnad och smärta. Första gången du får kramp, lägg en kall kompress på den. Placera en ispåse på det drabbade området under de första dagarna. Lämna isen på den var 3-4:e timme i cirka 20-30 minuter. Om kramperna kvarstår, applicera en fuktig, varm kompress på musklerna i 20-30 minuter några gånger om dagen.
6. Drick vätska och elektrolyter. Om dina muskler är uttorkade bör du dricka mycket. Vatten och elektrolyter (i form av juice, sportdrycker etc.) kan hjälpa dig att fylla på bristerna. Natrium, kalium, kalcium och magnesium är alla nödvändiga för att dina muskler ska dra ihop sig och slappna av ordentligt.
Metod 2 av 4: Behandla muskelkramper med droger
1. Behandla kramper med smärtstillande medel. Ibland kan muskelkramper orsaka mycket smärta. Fråga din läkare om du kan ta ett receptfritt läkemedel, till exempel ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel. Detta är till exempel ibuprofen eller naproxen. Du kan också prova paracetamol.
2. Ta en antiinflammatorisk. Det minskar inflammation eller svullnad i det drabbade området. Ett antiinflammatoriskt medel stimulerar också blodflödet så att musklerna kan läka bättre. Din läkare kan rekommendera ett receptfritt läkemedel med antiinflammatoriska egenskaper (som ibuprofen) som första hjälpen.
3. Ta en muskelavslappnare. Om du har en skada eller om du har konstanta eller återkommande muskelkramper, kontakta din läkare. Din läkare kan ordinera ett läkemedel som slappnar av musklerna och stimulerar blodflödet. Rådgör med din läkare om det finns mediciner du tar som orsakar kramper.
4. Se din läkare om kramperna är kroniska. Du bör kunna åtgärda muskelkramper hemma. Men om kramperna är för smärtsamma, uppstår ofta, varar länge eller även påverkar andra muskler bör du uppsöka läkare. Kramperna kan vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver behandlas.
Metod 3 av 4: Behandling av glatta muskelkramper
1. Känn igen symptomen på mjuka muskelkramper. Symtom på dessa kramper varierar beroende på vilka muskler som är involverade. Kramper i tarmen kan orsaka svår smärta och diarré. Kramper i urinvägarna kan utvecklas om du har njursten, vilket orsakar skarp smärta, illamående eller kräkningar. Om du har kramper i luftvägarna eller har svårt att andas, gå till akuten direkt. Detta kan vara dödligt om det inte behandlas i tid.
- Uteslut eller behandla tarmbesvär som gallsten eller tumörer. Urinvägsspasmer försvinner om du kissar eller tar bort njursten. Du kan ta mediciner mot smärtan medan du väntar på att de ska försvinna.
2. Gå till läkaren för kramper i tarmarna, urinvägarna eller luftvägarna. Tyvärr kan du inte kontrollera dessa glatta muskler som finns i organ som hjärtat och magen. Kramper i dessa muskler betyder vanligtvis att det finns en bakomliggande orsak.
3. ta medicin. Om du har svåra kramper i glatt muskel, kan din läkare ordinera medicin. Läkemedel med antikolinerga komponenter kan hjälpa mot tarmkramper som inte svarar på förändringar i kost och livsstil.
4. Prova kramplösande läkemedel om du lider av Irritable Bowel Syndrome (IBS). Ett kramplösande medel kan hjälpa till att slappna av tarmarna och minska smärtan. Rådgör med din läkare om du har kramp i tarmarna, han/hon kan skriva ut rätt mediciner eller göra upp en behandlingsplan.
5. Gå på toaletten oftare om du har kramp i urinblåsan. Ett sätt att bli av med blåspasmer är att gå på toaletten var 1,5 till 2 timmar. Då kommer din blåsa att förbli tom, vilket förhoppningsvis gör det mindre smärtsamt. Om krampen avtar kan du vänta lite längre mellan kisspauserna.
6. Lägg en varm kompress på magen vid tarmkramper. En varm kompress kan hjälpa till att slappna av alla muskler i kroppen. Ligg på rygg och lägg kompressen på magen, men lägg något emellan så att du inte bränner huden. Håll kompressen på magen i 10-15 minuter, och aldrig längre än 20 minuter åt gången. Slappna av medan du väntar på att krampen ska avta.
Metod 4 av 4: Förebygga muskelkramper
1. drick tillräckligt. Det är mycket viktigt att hålla sig väl hydrerad om du vill undvika muskelkramper. Muskler är mer benägna att krampa när de är uttorkade. Detta är särskilt viktigt om du tränar. Drick minst 6-8 glas vatten eller andra hälsosamma drycker om dagen.
- Fyll på elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan göra detta genom din kost, eller genom att dricka en sportdryck med elektrolyter.
2. Äta sunt. Håll dig frisk genom att äta rätt saker. Detta kan förhindra muskelkramper. Genom att anpassa din kost kan du minska tarmkramper på grund av irritabel tarm. Kalium, antioxidanter och nyttiga fetter är särskilt bra mot muskelkramper. Dessa livsmedel är kända för att minska muskelkramper:
3. Flytta. Regelbunden träning kan hjälpa mot muskelkramper eftersom det töjer och stärker musklerna. Detta kan hjälpa mot skadade muskler. Sjukgymnastik kan också hjälpa till att återställa muskler, vilket kan minska kramper. Regelbunden träning är också bra för din allmänna hälsa.
4. Stretcha regelbundet. Eftersom muskelkramper uppstår när en muskel drar ihop sig, kan stretching förhindra det. Stretching håller dina muskler lösa och flexibla. Sträck ut dina muskler före och efter träning, speciellt om du tränar intensivt eller under lång tid.
Tips
- Om du har kroniska eller ofta återkommande kramper, kontakta din läkare. Alla har kramper då och då, men om de varar länge kan de vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver behandlas.
- Frys in vatten i en frigolitkopp och massera in muskeln med isen. Massera platsen där du har kramp i 10-12 minuter. Låt vila i 20 minuter. Upprepa sedan. Gör detta 6 gånger om dagen.
- Ta ett varmt bad eller dusch för att lindra krampen. Om du tar ett bad, häll Epsom salt i det.
"Behandling av muskelkramper"
Оцените, пожалуйста статью
