

Tryck inte på dessa punkter i mer än 10 minuter åt gången, annars kan du uppleva smärta. Efter att ha tryckt på tryckpunkterna i 2-3 minuter kan du upprepa processen en gång till om det känns bekvämt. 
Cirkulära rörelser känns djupare och ger bättre blodflöde till platsen än svepande rörelser. Men om du gillar ett annat massagemönster, gör bara det som underlättar ditt obehag. Denna massage är oansenlig och du kan utföra den genom dina kläder i bilen, eller när du sitter någonstans under din arbets- eller skoldag. 

Du kan lägga en flaska olja i din skolväska eller laptopväska så att du kan lindra ditt obehag på jobbet eller i skolan. Använd inte mer eterisk olja än vad som anges ovan. Oljan är inte heller avsedd för internt bruk. Metod 2 från 3: För att lindra smärtan
1. Gör en improviserad värmekompress av pappershanddukar. Värme får mer blod att flöda till de trånga musklerna och kan vara ett starkt smärtstillande medel som slappnar av dina muskler. Om du har en mikrovågsugn i ett kök eller cafeteria på jobbet, fukta några ark hushållspapper och värm dem i mikron i 30 sekunder åt gången tills de är varma men ingen ånga kommer ut. Ta lakanen till toaletten och lägg dem på nedre delen av ryggen för att lindra smärtan. 

Metod 3 från 3: Hantera kramper när du är borta från hemmet hela dagen
1. Använd värmeplåster eller värmekompress. Ett värmeplåster eller värmepaket, som de från Thermacare, aktiveras av exponering för luften och är osynligt under dina kläder. Genom att bära en kan du lindra dina kramper och smärta utan att behöva använda pappershanddukar. Många plåster och kompresser håller sig varma i upp till 8 timmar, och du kan applicera dem på magen eller ryggen för att lindra smärtan. 
För ibuprofen är dosen 200 till 400 mg efter behov var 4:e till 6:e timme. För paracetamol är dosen 500-100 mg var 6:e timme efter behov. Om du är på hotell eller restaurang för ett arbetsmöte kan du be om smärtstillande i receptionen eller hos chefen. Många hotell och restauranger har ett lager av vanliga smärtstillande medel som inte är tillgängliga för anställda och förser dig gärna med en. Om du märker att du börjar få kramper och du inte har några värktabletter med dig, fråga en vän om han eller hon har en värktablett till dig. 

Behandla mensvärk när du inte är hemma
Mensvärk kan vara mild till mycket smärtsam och försvagande, vilket gör dem särskilt svåra att behandla när du är borta från hemmet. Lyckligtvis kan många vanligt använda metoder anpassas för användning i skola och arbete. Genom att slappna av dina trånga muskler, lindra din smärta och använda strategier för att hantera din kramp när du är borta från hemmet, kan du lindra din kramp när du är på språng och fortsätta med din dag.
Steg
Metod 1 av 3: Avslappnande av trånga muskler

1.Ta ett djupt andetag. Genom att ta ett djupt andetag kommer mer syre in i ditt blod, så att du lider mindre av muskelkramper. Andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen, slappna av buken utåt när du drar luft djupt in i membranet. Du kan ta 10 djupa andetag för att slappna av dina muskler så mycket som möjligt. Du kan enkelt göra detta i klassen eller på jobbet.

2.Applicera tryck på tryckpunkter. Det finns några tryckpunkter som är lätta att nå och som du kan använda för att lindra dina mensvärk. En av dessa tryckpunkter är 4 fingerbredder under naveln och en annan tryckpunkt är framtill på höftbenet. Använd långfingret för att sakta och bestämt trycka på dessa punkter. För att börja, håll fingret på varje punkt i 2-3 minuter. Du kan göra detta diskret genom dina kläder medan du är på ett möte eller läser i skolan.

3. Massera din buk och nedre rygg med små cirkulära rörelser. En massage kan förbättra cirkulationen så att mer blod flödar till det drabbade området och lugnar dina muskelkramper. Behandla de ställen där du upplever obehag för att lindra smärtan så bra som möjligt. Om din nedre rygg gör ont, använd tummen för att gnugga huden nära ryggraden i små cirkulära rörelser. Din tumme är det kraftfullaste fingret. Om du har kramp i nedre delen av magen, använd tummarna för att massera huden från höftben till höftben över magen. Gör cirkulära rörelser med tummarna.

4.Drick mycket vatten. Genom att återfukta din kropp väl lindras muskelkramper och du lider mindre av mensvärk. Försök att dricka 2 liter vatten dagligen, speciellt om du lider av kramper. Du kan ta med dig en vattenflaska och fylla på den under dagen.

5.Applicera några droppar eteriska oljor. Eteriska oljor kan hjälpa till att minska spänningar och naturligt balansera de hormoner som orsakar svåra mensvärk. Applicera 2-3 droppar pepparmyntsolja eller salviaolja på insidan av handleden för att ge det en dos under dagen. Om lukten distraherar dig när du äter eller dricker något kan du applicera dropparna på magen.
Metod 2 från 3: För att lindra smärtan
1. Gör en improviserad värmekompress av pappershanddukar. Värme får mer blod att flöda till de trånga musklerna och kan vara ett starkt smärtstillande medel som slappnar av dina muskler. Om du har en mikrovågsugn i ett kök eller cafeteria på jobbet, fukta några ark hushållspapper och värm dem i mikron i 30 sekunder åt gången tills de är varma men ingen ånga kommer ut. Ta lakanen till toaletten och lägg dem på nedre delen av ryggen för att lindra smärtan. 
- Om du inte vill riskera att få kläderna fuktiga kan det vara bra att sitta på toaletten. På så sätt kan du placera de varma pappershanddukarna på ländryggen med byxorna eller kjolen nere.
- Om du inte har en mikrovågsugn att använda kan du fortfarande använda värme för att lindra dina kramper. Förvara några ark hushållspapper under den varma kranen i badrummet. Vrid dem väl och lägg dem på magen eller nedre delen av ryggen för att lindra dina kramper.

2.Ta trappan eller gå ner i korridoren. Träning producerar endorfiner, som är din kropps naturliga smärtstillande medel. Eftersom du förmodligen inte kommer att kunna gå på ett löpband under dagen, försök att röra dig lätt under din arbets- eller skoldag så att din kropp frigör mer endorfiner och lugnar dina kramper naturligt. Du kan ta trappan istället för hissen och ta en promenad ute på rasten.

3.Drick inte kaffe och te med mycket koffein. Koffein drar ihop blodkärlen och kan göra dina muskelkramper mer intensiva. Undvik drycker som innehåller mycket koffein om du lider av mensvärk. Den lugnande värmen från örtte utan koffein är ett bättre alternativ för att återfukta och lindra obehag.
Metod 3 från 3: Hantera kramper när du är borta från hemmet hela dagen
1. Använd värmeplåster eller värmekompress. Ett värmeplåster eller värmepaket, som de från Thermacare, aktiveras av exponering för luften och är osynligt under dina kläder. Genom att bära en kan du lindra dina kramper och smärta utan att behöva använda pappershanddukar. Många plåster och kompresser håller sig varma i upp till 8 timmar, och du kan applicera dem på magen eller ryggen för att lindra smärtan. 
- Ha ett bandage eller kompress i din bil eller skolväska så att du alltid har en med dig när du behöver den.

2.Be en vän om ett receptfritt smärtstillande medel eller ta med dig ett litet paket. Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol kan lindra din smärta och få dig att känna dig mer bekväm. För att lindra smärtan så mycket som möjligt, ta smärtstillande medel när du börjar få kramper och fortsätt ta dem medan du har symtom. Det fungerar generellt mycket bättre att förutse smärtan genom att ta smärtstillande när smärtan fortfarande är mild än att helt lindra smärtan när den är mycket svår.

3.Byt till bindor. Tamponger kan vara mycket användbara, men de kan irritera livmoderhalsen hos vissa kvinnor, vilket gör krampen värre. Om dina kramper är mycket allvarliga kan det vara värt att använda bindor under en dag ifall cervikal irritation förvärrar ditt obehag. Många offentliga toaletter i skolor och på kontor har varuautomater där man kan köpa bindor för en liten summa.

4. Ät en banan. Kalium kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad och lindra muskelkramper orsakade av uttorkning. Om du får kramp och inte är hemma, ta en banan att äta. Det är mat som du lätt kan äta på språng och som kan lindra dina besvär något.
Tips
- Om du är i skolan och inte har några receptfria smärtstillande, gå till vaktmästaren eller en lärare och fråga om han eller hon kan ge dig smärtstillande.
- Lägg huvudet på skrivbordet en stund för att andas lugnt och slappna av.
- Använd endast receptbelagda läkemedel som ordinerats åt dig av en läkare. Det rekommenderas inte att använda andras receptbelagda läkemedel.
"Behandla mensvärk när du inte är hemma"
Оцените, пожалуйста статью