Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Varför en sportdryck kanske inte fungerar bra? Vanliga kramper kan orsakas av hyperaktivitet eller brist på viktiga näringsämnen som kalium och magnesium. Menstruationsvärk orsakas dock av att musklerna i livmodern drar ihop sig. Livmodern försöker bli av med slemhinnan, liksom de ägg som inte befruktades under ägglossningen. Eftersom mensvärk inte har samma orsak som vanliga muskelkramper, kanske en sportdryck inte fungerar så bra som påstås. 
Kalciumcitrat - 500 till 1000 mg dagligen. Kalciumcitrat stöder muskeltonus. Vitamin D—400 IE dagligen. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och minska inflammation. Vitamin E—500 IE dagligen. Vitamin E kan hjälpa till att lindra mensvärk. Magnesium - 360 mg dagligen 3 dagar före din mens. Magnesium hjälper till att minska mängden prostaglandiner. Dessa är hormonliknande ämnen som släpps ut i din kropp under din mens och får dina muskler att dra ihop sig, så att du lider av mensvärk. 
Cyklar Simning Dans Sporter som involverar löpning, som fotboll och basket 
Träning frigör erbeta-endorfiner i din kropp. Dessa är interna opioider, eller morfin som din kropp producerar helt av sig själv. 
Lägg 300 gram Epsom salt i ditt bad. Epsom-salter är höga i magnesium, och en magnesiumbrist kan orsaka kramper. Stanna i badet i minst en halvtimme. Försök att lägga 200 gram havssalt och 300 gram bakpulver i vattnet. Denna kombination kommer att slappna av musklerna i din kropp ännu mer. Stanna i badet i minst en halvtimme. 
Alkohol, tobak och andra stimulantia påfrestning Får ingen rörelse Undvik att bära kläder som sitter tätt runt midjan, som smala jeans, byxor med resår i midjan eller byxor med hög midja. Försök att bära vida shorts och träningsbyxor. Lägg en värmedyna på magen. Ta med dig lite smärtstillande i väskan eller ryggsäcken när du går till jobbet eller skolan eller på resande fot.
Bli av med mensvärk
Det är aldrig skönt att ha mens och kramper gör det värre genom att det gör ont i magen och nedre delen av ryggen. Om du lider av kraftiga mensvärk finns det ett antal huskurer du kan använda för att lindra smärtan på kort sikt och förebygga den på lång sikt.
Steg
Metod 1 av 3: Lätta kramper genom att äta annorlunda
1. Ät en banan. Bananer innehåller kalium, vilket kan hjälpa till att minska kramper. Magkramper kan orsakas av kaliumbrist. Andra livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar:
- Vita bönor som adukibönor, sojabönor och limabönor
- Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
- Torkad frukt som aprikoser, plommon och russin
- Fisk som lax, hälleflundra och tonfisk
2. Se till att få i dig så lite koffein som möjligt. Om du konsumerar för mycket koffein kan du få fler kramper. Vissa källor rekommenderar att du undviker att äta och dricka koffeinhaltiga livsmedel och drycker, såsom kaffe, te och cola, före och under din mens.
3. Drick kamomillte utan koffein. En nyligen genomförd brittisk studie fann att att dricka kamomillte gjord av äkta kamomill (även kalladMatricaria recutita kallas) hjälper till att lindra smärta orsakad av mensvärk. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan hjälpa till att minska muskelspasmer. Genom att slappna av i livmodern hjälper kamomill till att lindra mensvärk.
4. Prova en sportdryck. Det finns inga vetenskapliga bevis för att att dricka en sportdryck hjälper mot mensvärk, men det är ingen skada att dricka den. Sportdrycker innehåller elektrolyter, som hjälper till att lindra vanliga kramper.
5. Ta omega 3-fettsyror. Att ta ett dagligt tillskott av fiskolja som innehåller en hög mängd hälsosamma omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av mensvärk. En studie har visat att kvinnor som tar fiskolja dagligen har mindre smärtsamma mensvärk än kvinnor som bara tar placebo.
6. Prova andra bra kosttillskott. Fråga din läkare om råd om kosttillskott innan du gör stora förändringar i din kost. Vissa kosttillskott kan interagera med varandra eller med mediciner du kanske tar. Följande kosttillskott kan också vara bra för din hälsa och minska smärtan under din mens:
7. Ta 1 tesked (5 ml) melass. Melass är en biprodukt från sockerproduktionen och är en sirap som innehåller många näringsämnen. Melass innehåller mycket kalcium, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 och selen. Dessa näringsämnen tunnar ut ditt blod, så du har färre problem med blodproppar och kramper. De slappnar av musklerna och fyller på näringsbristen.
Metod 2 av 3: Lindra kramper genom att stretcha och träna
1. Sätt upp benen. Placera benen cirka 60 centimeter ovanför resten av kroppen på en hög med kuddar. Detta kommer att slappna av musklerna i livmodern.
2. Prova akupunktur. Ett antal studier har visat att kvinnor som genomgår akupunkturbehandling upplever mindre smärta och behöver mindre medicin. Akupunktur balanserar energiflödena (chi) i din kropp. Vid mensvärk uppstår en obalans i mjälte och lever.
3. Tryck på magen i 10 sekunder. Det är bäst att trycka lätt och göra detta i 10 sekunder åt gången. Din kropp kommer att märka trycket istället för smärtan som orsakas av dina mensvärk. Trycket ger inte bara distraktion utan kan också delvis lindra smärtan.
4. Massera din mage. Massera din mage och arbeta sedan mot nedre delen av ryggen. Om möjligt, låt en vän eller familjemedlem massera din nedre rygg. Detta kan lindra smärtan ett tag.
5. Gå på en promenad. Att gå är en bra och enkel metod för att lindra mensvärk. För att lindra smärtan så bra som möjligt, gå snabbt och gör detta i en halvtimme minst tre gånger om dagen. Som ett resultat produceras beta-endorfiner och mängden prostaglandin minskar.
6. Ta en joggingtur. På så sätt får du tillräckligt med motion för att minska smärtan. Du kan också göra andra aeroba övningar. Försök att göra aerob träning med måttlig intensitet i en halvtimme tre gånger i veckan.
7. Gör några sit-ups. Träning och sport är alltid bra, men sit-ups behandlar främst dina magmuskler, så att du inte längre tänker på smärtan utan på den behagliga brännande känslan i magen.
Metod 3 av 3: Lindra kramper på andra sätt
1. Placera en värmedyna eller varmvattenflaska på magen. Placera varmvattenflaskan växelvis på ländryggen. Du kan behöva två varmvattenflaskor för att göra detta.
2. Ta ett varmt bad. Ett varmt bad är en annan metod för att lindra smärta som orsakas av mensvärk. Man tror att ett varmt bad slappnar av dina muskler så att smärtan blir mindre märkbar.
3. Prova ett smärtstillande medel. Välj smärtstillande medel som iburprofen, paracetamol eller smärtstillande medel speciellt utformade för att lindra mensvärk, som naproxen. Glöm inte att följa anvisningarna på förpackningen.
4. Prata med din läkare om p-piller. Fråga din läkare om p-piller om du lider av svår mensvärk. Genom att ta p-piller kan du uppleva mindre mensvärk och kramper, samt uppblåsthet. Om du upplever svåra mensvärk och smärta, fråga din läkare om de preventivmetoder som är rätt för dig.
5. Vidta försiktighetsåtgärder. Smärtsamma mensvärk kan förebyggas så att du har små eller inga besvär. Att undvika följande kan hjälpa till att förebygga mensvärk så att du inte upplever dem:
Tips
- Drick mycket vatten. Ju mer du återfuktar din kropp, desto bättre.
- Distrahera dig själv. Håll dig aktiv för att distrahera dig från smärtan. Gör enkla sträckningar eller försök att inte tänka på smärtan. Din smärta blir värre om du tänker för mycket på det. Titta på TV, läs en bok eller gör något avkopplande för att distrahera dig själv.
- Gör andningsövningar för att lindra smärtan. Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Drick lite varmt te med lite honung.
- Massera platsen där du lider av kramper.
- Om du lider av kramper i skolan, gå på toaletten och massera din mage för att lindra dina kramper.
- Leta efter en bekväm position:
- Ligg på sidan med böjda knän och benen inåt, som om du curlade dig till en boll.
- Om du har ett husdjur, låt det ligga i knät ett tag. Värmen som djuret utstrålar och trycket det utövar hjälper till att lindra smärtan. Att klappa ditt husdjur hjälper också till att minska din stress.
- Ligg på mage och andas in genom näsan och ut genom munnen. Håll andan i tio sekunder då och då. Din puls kommer att sakta ner så att din kropp slappnar av. Det kan också hjälpa dig att somna.
- Sätt dig ner och luta dig framåt för att lindra smärtan.
- Ligg på mage med en kudde under magen på den plats där du lider av kramp.
- Gå på knä och böj dig framåt så att knäna trycker mot magen.
Varningar
- Se din läkare om du har ihållande, svår kramper som stör dina dagliga aktiviteter. Du kan behöva en starkare smärtstillande medel eller preventivmedel för att kontrollera din smärta.
- Följ alltid anvisningarna på förpackningen till dina läkemedel. En överdos kan vara dödlig.
- Var försiktig med värmekuddar och varmvattenflaskor. Du kan bränna dig om du inte är försiktig.
- Följ allergiråden på livsmedelsförpackningar.
Förnödenheter
- bananer
- Ett smärtstillande medel som ibuprofen
- kuddar
- En värmedyna eller varmvattenflaska
- Vatten
"Bli av med mensvärk"
Оцените, пожалуйста статью
