Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kontrollerade andningstekniker är kända för sin effektivitet när det gäller att kontrollera svår smärta. Andningstekniker har använts i flera år för att göra smärtan vid förlossningen mer uthärdlig. 
Akut smärta anses vara nociceptiv smärta. Smärtan som uppstår när man kliver in i en spik eller rör vid en varm spis hör till kategorin nociceptiv smärta. 
Att vidta åtgärder för att kontrollera källan till smärtan kan också innebära att du söker läkarvård. Medicinsk personal kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till smärtan och ge lämplig behandling när de hanterar en allvarlig skada eller permanent, oförklarlig smärta. Situationer där du upplever akut smärta kan vara i några minuter, eller så kan smärtan vara i månader. Akut smärta som inte behandlas kan resultera i långvarig smärta eller till och med kronisk smärta. 
Att tillåta sig själv att tillfälligt fly verkligheten är en del av visualiseringen. Försök att drömma dig bort och flytta till en avkopplande och rogivande plats eller en favorithändelse från förr. 
Överväg att prata med en terapeut eller kurator om du upplever att du går in i negativitet eller blir deprimerad till följd av din kroniska smärta. 
Var försiktig med användningen av receptfria läkemedel. Ta inte mer än den rekommenderade dagliga mängden och läs bipacksedeln eller informationen på förpackningen för att vara medveten om möjliga biverkningar. Men om du tar receptbelagda smärtstillande medel, kommer din läkare förmodligen att råda dig att inte ta receptfria läkemedel på grund av den ökade risken för komplikationer. Rådgör med din läkare innan du använder receptfria läkemedel i kombination med receptbelagda läkemedel. 
Kronisk smärta kan i vissa fall leda till neuropatiska förändringar eller nervskada, vilket försvårar behandlingen. Att ha en bättre förståelse för ditt tillstånd kan göra det lättare för dig att välja en teknik som ger dig lite lättnad och förhindrar ytterligare skador. 
Äldre antidepressiva medel som kallas tricykliska antidepressiva medel, vissa antikonvulsiva medel och muskelavslappnande medel ordineras ofta för att hantera kronisk smärta. Dessa medel fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och slappna av muskelvävnaden runt de smärtsamma områdena. Det finns även plåster som endast finns på recept. Vissa bör appliceras direkt på det smärtsamma området, sådana plåster innehåller vanligtvis aktiva ingredienser, såsom lidokain, och vissa kan appliceras var som helst där medicinen kan absorberas i blodet, såsom plåster som innehåller fentanyl. 
Symtomen på kronisk smärta kan ibland behandlas med injektioner som resulterar i nervblockad, vilket är en poliklinisk behandling. Informera läkaren om du är allergisk mot kontrastfärger, som normalt används under dessa procedurer. Beroende på injektionsstället bör du vara medveten om vanliga biverkningar, såsom tillfällig domningar och smärta runt injektionsstället. Vissa procedurer kan resultera i hängande ögonlock, tillfällig täppt näsa och tillfälliga svårigheter att svälja. 
Att hantera olidlig smärta
Att hantera svår smärta kan vara stressande och svårt. Ibland kan smärta komma plötsligt och oväntat, och i andra fall orsakas smärta av ett redan existerande tillstånd eller sjukdom. Oavsett orsaken till smärtan och om den inträffar oväntat eller inte, finns det sätt som kan hjälpa dig när du har att göra med svår och olidlig smärta. Fokusera på att kontrollera din smärta och försök hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera oväntad smärta
1. Hålla sig lugn. Att uppleva smärta är stressande, speciellt om du inte vet vad som orsakar smärtan. Känslor av rädsla och panik kan faktiskt göra smärtan värre. Andnöd kan leda till hyperventilation, syrebrist i blodet och ökad smärta, såsom bröstsmärtor och muskelvärk.
- Försök att inte fokusera på smärtan. När du fokuserar dina tankar och energi på smärtan kan du göra smärtan värre. Så försök att slappna av och fokusera på andra saker. Tänk till exempel på följande steg du bör ta för att ta itu med orsaken till smärtan.
2. Kontrollera din andning. Bli långsam och djupt andetag från buken eller diafragman istället för att ta korta, ytliga andetag från bröstet. Detta främjar tillförseln av syre i ditt blod och hjälper också till att minska intensiteten av smärtan.
3. Ta en bekväm ställning och försök slappna av. Smärta kan minska när du sitter upp, intar en upprätt ställning eller ligger ner. Försök att inta en hållning som minskar smärtan så att du kan fokusera på att hitta orsaken till smärtan.
4. Bestäm orsaken till smärtan. Oväntad smärta, även kallad akut smärta, är vanligtvis ett varningstecken. Smärtan varnar dig för överhängande eller verklig fara. Några exempel på vanliga orsaker till akut smärta är: benfrakturer, stukningar eller förtöjningar, mindre skrapsår och skärsår eller djupare skärsår, muskelkramper, brännskador eller en trasig tand.
5. Du bör inte ignorera oväntad, olidlig smärta. I vissa fall kan den oväntade uppkomsten av svår smärta vara den enda varningen du får om att något är fruktansvärt fel. Till exempel kan oväntad, svår smärta i magområdet indikera blindtarmsinflammation, peritonit eller en sprucken cysta på äggstockarna. Att ignorera plötslig smärta kan leda till allvarliga, ibland livshotande resultat, om behovet av omedelbar läkarvård inte erkänns.
6. Vidta åtgärder för att få problemet under kontroll. När du har identifierat orsaken till smärtan, vidta åtgärder för att korrigera den om möjligt. Akut smärta blir bättre och kan försvinna helt när problemet som orsakar smärtan är löst.
Del 2 av 3: Lära sig hantera kronisk smärta
1. Försök att kontrollera smärtan. Att hantera smärta kräver vilja att lära sig nya tekniker och du måste sedan öva och tillämpa dessa tekniker.
2.meditera. Meditation har visat sig vara ett kraftfullt sätt att hantera problem med smärta. Att lära sig meditera kräver instruktioner och en positiv attityd att upprätthålla. Forskning har visat att smärtintensiteten kan minskas med 11 % till 70 % och med 20 % till 93 % för obehag i samband med smärta.
3. Tänk på mat. Forskning har visat att fokus på din favoritmat kan hjälpa till att lindra smärta. Att fokusera på choklad är ett bra exempel.
4. Distrahera dig gärna. Kronisk smärta kräver din uppmärksamhet. Men att fokusera på andra saker, som att titta på en film, göra roliga aktiviteter med vänner och familj, läsa eller ta upp en ny hobby kommer att hjälpa dig att inte tänka på smärtan hela tiden. Genom att helt enkelt fokusera på andra kroppsdelar flyttar du din uppmärksamhet och du kommer därför att tänka mindre på smärtan.
5.Visualisera att din smärta är mindre. Försök att föreställa dig hur din smärta ser ut, kanske kan du föreställa dig en ledinflammation, en klämd nerv i nacken eller benfrakturen i foten. Föreställ dig eller visualisera sedan att skadan läker, blir mindre eller mindre inflammerad.
6.Fortsätt vara positiv. Att hantera kronisk smärta är svårt då smärtan alltid är närvarande och kan påverka din positiva attityd negativt. Om du tillåter negativa tankar, ständigt tänker på smärtan och låter dina frustrationer byggas upp, kommer du med största sannolikhet bara att göra smärtan värre. Trots allt, försök att vara positiv och föreställ dig inte det värsta.
7. Försök att lindra smärtan med produkter som finns tillgängliga som receptfria läkemedel. Läkemedel för att lindra mild smärta finns tillgängliga utan recept. Produkter som paracetamol, ibuprofen, acetylsalicylsyra och även några aktuella plåster kan ge viss lindring.
8. Fördjupa dig i det skick du har. Att få en bättre förståelse för ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja de tekniker som bäst passar dina behov.
Del 3 av 3: Att veta när man ska söka medicinsk hjälp
1. Uppsök läkare om din smärta plötsligt förändras eller förvärras. Det kan finnas behandlingar tillgängliga för att hantera förändringarna i ditt tillstånd. Smärtbehandling bör alltid fokusera på att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken innan symtomen lindras.
- Om du ännu inte har träffat en läkare på grund av smärtan, och smärtan är ihållande, bör du söka läkarvård.
2. Ta receptbelagda smärtstillande medel. Dessa smärtstillande medel är mer potenta än receptfria läkemedel och finns tillgängliga i både orala och aktuella formuleringar. Sådana produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan vara beroendeframkallande, till exempel opiater. Det finns även receptbelagda läkemedel som är fria från opiater, till exempel antiinflammatoriska läkemedel och tramadol.
3. Överväg en medicinsk procedur. Förutom receptbelagda läkemedel finns det många förfaranden utformade för att behandla smärta. Sjukgymnastik, nervblockader, lokalbedövningsmedel, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan lindra smärtan.
4. Fråga din läkare om en TENS-enhet. För vissa typer av kronisk smärta kan stimulering av nerverna i området hjälpa till att minska smärtsamma symtom. En TENS-apparat, eller Transcutaneous Electrical Neuro Stimulation device, består av små, självhäftande elektroder som placeras på huden runt det smärtsamma området. Enheten sätts på och av manuellt av patienten.
5. Känn igen varningssignalerna som är specifika för ditt tillstånd. Kronisk smärta förekommer i alla åldersgrupper, kan påverka vilken del av kroppen som helst och omfattar hundratals sjukdomar. Se till att du håller kontakten med din läkare. Följ din läkares råd om symtomen verkar bli allvarligare.
Tips
- Förbanna. Detta kan låta lite konstigt, men forskning har visat att svordomar framkallar en känslomässig reaktion som distraherar dig från smärtan.
- Överväg att träna mer. Välj en fysisk aktivitet som är säker för någon med ditt tillstånd. Tänk till exempel på yoga eller qigong.
- Sluta använda en viss teknik eller övning om smärtan verkar bli värre.
- Rådgör alltid med din läkare om du planerar att lägga till något nytt till din behandling.
"Att hantera olidlig smärta"
Оцените, пожалуйста статью
