Behandla en ryggbristning

1. Detta hjälper till att minska svullnaden. Om du bara drog ryggen, behandla den med kyla först. Använd en ispåse och lägg en handduk över det drabbade området för att skydda din hud. Lägg ispåsen på handduken och låt den stå där i 15-20 minuter.

• Behandling av den första svullnaden kan hjälpa till att lindra smärtan.
• Lägg is på ryggen upp till tre gånger om dagen: på morgonen, på sen eftermiddag och ungefär en halvtimme före sänggåendet.

Metod 2 av 11: Efter tre dagar, behandla området med värme.

1. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen i området. Behandla en äldre eller återkommande skada med värme istället för kyla. Lägg en handduk över det smärtsamma området för att hålla din hud säker och lägg sedan en värmedyna på den. Lämna värmedynan på plats i cirka 15 minuter så att den lindrar smärtan och förbättrar blodcirkulationen i området, vilket kan hjälpa till i läkningsprocessen.

• Se till att du inte somnar med värmedynan mot ryggen. Det kan göra dina symtom värre och din hud kan bränna.
• Försök att behandla platsen med värme tre gånger om dagen för att mildra dina besvär så bra som möjligt.

Metod 3 av 11: Ta icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID).

1. De kan hjälpa till att lindra smärtan och inflammationen. Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen (o.a. Advil), naproxen (o.a. Aleve), diklofenak och aspirin är alla NSAID. Köp några smärtstillande medel från apoteket eller apoteket och ta dem enligt anvisningarna på förpackningen för att lindra smärtan och svullnaden.

• Fråga din läkare om råd innan du ger smärtstillande medel till barn.
• Se till att du inte tar mer än den maximala dosen, annars kan andra problem uppstå.

Metod 4 av 11: Vila och ge det tid.

1. Ta det lugnt medan ryggen återhämtar sig. En ansträngd rygg återhämtar sig vanligtvis av sig själv efter några veckor. Gör inte tunga, ansträngande saker, lyft inte tunga föremål och ge din rygg den tid den behöver för att läka.

• Vänta med dina normala aktiviteter tills du inte känner någon smärta alls, särskilt om du sportar eller tränar. Självklart vill du inte bli skadad igen eller att din skada ska bli värre.

Metod 5 av 11: Ligg inte ner under långa perioder.

1. Viss träning kan hjälpa till att läka ryggen. Det är viktigt att ta det lugnt, men om du ligger för länge kanske din rygg inte läker lika snabbt och dina symtom kan vara längre. Försök att gå upp en gång i timmen och gå runt i minst några minuter. Gör gärna saker som inte skadar dig för mycket. Håll dig så aktiv som möjligt för att hjälpa din rygg att läka snabbare.

• Försök att gå upp minst en gång i timmen. Du kan också ta en kort promenad då och då för att slippa ligga ner för länge.

Metod 6 av 11: Försök att göra mjuka sträckningar för din rygg.

1. Ta det långsamt och sluta om det gör ont. Försök att sträcka ut ryggen genom att ligga på rygg, dra upp båda knäna mot bröstet och böja huvudet framåt tills du känner att dina muskler sträcker sig. Ett annat alternativ är att ligga på rygg med fötterna platt på golvet. Håll sedan båda händerna bakom ett knä och dra det försiktigt mot bröstet tills du känner att dina muskler sträcker sig. Sänk försiktigt ditt knä och gör samma sak med ditt andra knä.

• Håll knäet mot bröstet i cirka tio sekunder åt gången.
• Din läkare kan också rekommendera specifika sträckningar att prova.
• Försök att inte fortsätta om du har ont, eftersom det kan förvärra skadan. Sluta omedelbart om du upplever smärta när du stretchar.

Metod 7 av 11: Sov i fosterställning.

1. Lägg en kudde mellan benen för extra stöd. Att sova på rygg kan belasta din skadade rygg ännu mer. Ligg på sidan med knäna uppåt mot bröstet. Lägg en kudde mellan knäna för att göra dig mer bekväm.

• Om du normalt sover på rygg kan du lägga en kudde eller upprullad handduk under knäna för att sätta mindre press på ryggen.

Metod 8 av 11: Få en ryggmassage.

1. Detta kan hjälpa till att mjuka upp den skadade platsen. En utbildad massageterapeut vet det rätta sättet att behandla de skadade områdena. Boka tid med en massageterapeut i ditt område och berätta var den skadade platsen är. Massageterapeuten ser till att din rygg blir mindre spänd, dina muskler slappnar av och att blodcirkulationen förbättras i området. Massagen kan också lindra din smärta.

• Låt inte någon som inte har följt en massageutbildning behandla din ryggbelastning, för det kan göra din skada värre.
• Sök på internet efter en massageterapeut nära dig eller be din läkare att rekommendera en.

Metod 9 av 11: Se en kiropraktor.

1. Forskning tyder på att kiropraktorbehandling kan hjälpa till att minska ryggsmärtor. Kiropraktorer är utbildade specialister som vet hur man manuellt manipulerar ryggraden vilket är ett dyrt sätt att säga att de vet hur man rör sig, masserar och korrigerar ryggraden. Boka tid hos en kiropraktor och berätta att du har en ryggbristning. Kiropraktorn kommer att fokusera på och behandla det skadade området.

• En kiropraktor är också ett utmärkt val om du föredrar naturlig behandling.
• Kiropraktorn kan också rekommendera och lära dig stretching och andra övningar som kan hjälpa dig att behandla din ryggsmärta.

Metod 10 av 11: Se en akupunktör.

1. Akupunktur är en holistisk behandling som kan hjälpa till att lindra dina symtom. Under behandlingen sätts mycket tunna nålar in på specifika ställen i din kropp. Det finns inga entydiga vetenskapliga bevis för effekten av akupunktur, men det finns något som tyder på att det kan hjälpa mot ryggsmärtor. Om din ryggsmärta inte blir bättre kan akupunktur hjälpa. Hitta en akupunktör nära dig och boka tid för behandling.

• Du bör kunna hitta en akupunktör nära dig på internet, men din husläkare kanske också kan remittera dig.

Metod 11 av 11: Kontakta din läkare om smärtan kvarstår.

1. Din husläkare kan skriva ut mediciner eller hänvisa dig till en specialist. Om din ryggsmärta inte har minskat efter en vecka, boka tid med din läkare. Din läkare kan undersöka dig och göra tester för att ta reda på vad problemet är. Din läkare kan också ordinera mediciner för att lindra smärtan och inflammationen, eller hänvisa dig till en specialist som kan behandla din rygg ännu bättre.

• Kontakta din läkare omedelbart om du inte kan stå och gå, dina ben känns domna, om du har hög feber eller om du har svår buksmärta.

Tips

• Du kan också prova några skonsamma yogaövningar för att sträcka och sträcka på ryggen, vilket kan hjälpa mot en ryggbristning.

Varningar

• Se din läkare om du upplever smärta när du kissar eller om det finns blod i urinen.