Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Naturligt ljus kan orsaka bländning på datorskärmen, vilket ökar ögontröttheten. Se till att använda en antireflexskärm för att minska bländning. 
Minska bländningen på din skärm genom att stänga persienner eller gardiner. 
Du måste också justera flimmer för en bildskärms bakgrundsbelysning. Ditt öga måste ständigt anpassa sig till flimmer, vilket leder till trötthet i ögonen. Om du inte kan fixa flimmern, vänligen byt ut monitorn för att minska påfrestningen på ögonen. 
Syftet med denna övning är att slappna av i ögonen och stärka ögonlocken. 
Fokusering förbättrar din syn, minskar ansträngda ögon och kan hjälpa till med ryckningar orsakade av ansträngda ögon. När ögonen har bättre syn eller kan se med lätthet blir det mindre belastning på ögonen, så ögonen har mindre problem med att anpassa sig till typiska fokuseringsproblem. 
Välj föremål på olika avstånd när du ger dina ögon en paus. Du kan också vila ögonen genom att resa dig från datorn och gå runt i en minut. 
Smörjmedel som kallas Hydroxypropyl Methyl Cellulose (HPMC), Glycerin eller Polysorbat. Dessa härmar tårar eftersom de har en liknande ytspänning, vilket hjälper dropparna att fastna på ögats yta. Konserveringsmedelsfria ögondroppar kan minska risken för allergi eller känslighet från redan torra ögon. Ögonsalvor är användbara smörjmedel under långa perioder när du inte kan använda konstgjorda tårar. Receptfria ögondroppar, såsom Systane, kan användas fyra till sex gånger om dagen, eller efter behov. 
Följ alltid din läkares rekommendationer om dosering. Om du använder kontaktlinser, ta bort dem innan du applicerar dropparna. Byt ut dina kontaktlinser 30 minuter efter att du har använt dropparna. 
Det finns också vanliga, receptfria salvor tillgängliga. Du kan behöva prova olika salvor innan du hittar en salva som effektivt lindrar dina symtom. 
Kvinnor rekommenderas att dricka nio glas vatten om dagen och män 13 glas om dagen. 
Att blinka när man stirrar på en datorskärm minskar med 66 %. 
Kroniskt trötthetssyndrom: Detta är ett tillstånd som orsakar konstant trötthet och synproblem som kan förväxlas med ansträngda ögon. Korrigerande linser återställer inte synförändringar (som suddig syn) och ögonundersökningar är ofta normala. Detta tillstånd kräver medicinsk vård. Sköldkörtelstörningar: Dessa kan orsaka ögonproblem som kan kännas som ansträngda ögon. Vissa sköldkörtelproblem, som Graves sjukdom (där kroppen påverkar både sin egen sköldkörtelvävnad och ögonvävnad) kan orsaka svullnad av ögonen. Astigmatism: Detta händer när hornhinnan är onormalt böjd, vilket gör synen suddig. Kroniskt torra ögonsyndrom: Detta orsakar torra ögon på grund av systemiska problem, såsom diabetes eller Sjögrens sjukdom.
Behandling av trötta ögon
Om du är trött, har ont i ögonen eller ofta lider av huvudvärk kan dina ögon bli spända. Du kanske bara börjar uppleva trötta ögon efter en lång dag på jobbet eller i slutet av dagen. Detta kan innebära att du anstränger dina ögon för att fokusera på skärmen eller små föremål. Oavsett orsak är det viktigt att lära sig att lugna, stärka och slappna av torra ögon. Om symtomen inte avtar eller dina ögon blir värre, kontakta din ögonläkare för en fullständig undersökning.
Steg
Del 1 av 4: Vila och slappna av i ögonen
1. Gör en lugnande ögonmask. Detta kan fräscha upp spända ögon. Kör kallt sterilt vatten över en liten handduk som passar över båda ögonen. Se till att helt vrida ut vattnet ur handduken, vik eller rulla den sedan på längden för att täcka ögonen. Lägg handduken över dina ögon och låt den ligga där i två till sju minuter. Du kan upprepa detta så många gånger du vill.
- Du kan också lägga kalla kompresser (som is) eller tepåsar på dina ögon. Te innehåller tannin som drar ihop blodkärlen, vilket minskar svullnaden av trötta ögon.
- Undvik att lägga gurkskivor över ögonen, eftersom de kan orsaka en bakteriell infektion.
- Om du vill slappna av ännu mer, tillsätt några droppar rosenvatten eller lavendelolja till ögonmasken, eller massera in den i dina ögonlock innan du applicerar masken.
2. Ändra belysningen. Stäng av starkt ljus, extraljus eller lysrör. Dessa kan få dina ögon att arbeta hårdare för att anpassa sig och lång exponering för starkt ljus kommer att överstimulera dina ögon och kropp. Detta kan leda till irritabilitet och allmän trötthet. Skapa en behaglig belysning av din miljö genom att byta ut dina lampor mot ett mjukt/varmt ljus. Använd dimmerknappar för att justera belysningsnivån, som sedan kan anpassas till deras smak av alla i ditt hushåll.
3. Justera din skärms glans, ljusstyrka och kontrast. Om du arbetar eller studerar framför en datorskärm eller skärm under en längre tid, se till att bildskärmen inte är för nära dina ögon. Justera inställningarna för ljusstyrka och kontrast tills skärmen är trevlig att titta på. Vissa webbplatser tillhandahåller verktyg som hjälper dig att göra dessa justeringar. Det starkaste ljuset ska vara på sidorna av skärmen. Starkt ljus bör bilda en 90° vinkel med din bildskärm så att mindre av det starka ljuset träffar dina ögon.
4. Justera färgen på din bildskärm (färgtemperatur). Färgen måste vara lämplig för belysningen av din miljö. Undvik blåaktigt ljus, vilket kan orsaka ansträngda ögon eftersom ditt öga ständigt anpassar sig till ljuset. Se istället till att ljuset från din display liknar ljuset i ditt rum. Välj mjuk belysning med dämpat naturligt ljus.
Del 2 av 4: Stärka och fokusera dina ögon
1. Stärk dina ögonlock. Du kan faktiskt stärka musklerna runt ögonen, precis som andra muskler i din kropp. Stärk dina ögonlock efter att ha arbetat vid datorn eller som en paus mellan arbetet. Slut ögonen halvvägs och märk de kontinuerliga ryckningarna i dina övre ögonlock. Detta är en normal reaktion av dina ögon när du inte blinkar. Koncentrera dig på att stoppa denna skakning i cirka fem sekunder.
- Om du halvstänger ögonlocken och fokuserar på att stoppa ryckningarna kommer du att kisa, vilket kan lindra påfrestningar på ögonen. Att kisa tillfälligt smalnar av din pupill och böjer ljuset mer så att du kan se bättre.
- Undvik att kisa hela tiden, annars kan det leda till huvudvärk och ökad belastning på ögonen.
2. Slappna av och andas. När dina lock är halvstängda, stäng dem långsamt hela vägen och slappna av i locken. Ta några andetag medan du gör detta för att få mer syre i ditt blod och för att förbättra din totala cirkulation. När du andas in, föreställ dig att frisk syresatt luft kommer genom näsan in i dina ögon. Andas ut genom munnen. Upprepa i en till två minuter.
3. Gör fokusövningar (anpassning och konvergens). Fokusera på föremål på olika avstånd för att ge dina trötta ögon lite vila. Ta små pauser för att fokusera dina ögon och påminn dig själv om att blinka, vilket kommer att återfukta ögonen. Öva på att fokusera genom att hålla en penna på armlängds avstånd. Fokusera på pennans spets när du sakta, i en jämn takt, för pennan närmare näsan. Gör cirka 5 till 10 reps och varva dem genom att fokusera på saker som är både långt och nära. Detta kommer att slappna av dina ögon från tidigare belastning.
4. Ge dina ögon en paus. Gör detta om dina ögon känner sig ansträngda av att titta på en datorskärm, läsa eller göra annat arbete som kräver ögonkoncentration. Titta först på nässpetsen, sedan på ett föremål på armlängds avstånd och sedan cirka 20 fot bort, titta sedan på nässpetsen igen. Upprepa detta 10 gånger. Försök att ändra fokus var 15:e till 30:e minut genom att titta i en annan riktning.
Del 3 av 4: Lindrar torra ögon
1. Förstå hur tårar återfuktar dina ögon. Torra ögon är en viktig orsak till trötthet i ögonen. Tårar består av tre lager: olja/lipid (fett), vatten och slemlager. Ett problem med något av dessa lager kan orsaka torra ögon. När du väl förstår vad varje lager gör kan du begränsa potentiella problem som orsakar dina torra ögon. Till exempel kan en tår med otillräckligt protein för att bekämpa bakterier vara torr på grund av irritation från kroniska infektioner. Revans delar har följande funktioner:
- Slemlager: Det här bottenskiktet är basen av tåran som ger stabilitet och hjälper tåren att fastna i ögat. Detta lager håller tårarna i ögonen, så att de inte lätt kan rinna ut ur ögonen.
- Vattenlager: Detta mellanlager ger de nödvändiga elektrolyterna till tårar för att hålla dem starka. Den innehåller bakteriebekämpande enzymer och proteiner. Den vattniga naturen hos detta lager gör att tårarna snabbt täcker ögat.
- Olja/lipidlager (fett): Detta yttre lager försluter tårlagren och täcker hela ögat med tillräckligt med tårfilm för att skydda ögat.
2. Använd en receptfri produkt för konstgjorda tårar. Om dina ögon känns torra efter att ha läst, stickat eller stirrat på datorn särskilt länge, använd en konstgjord tårprodukt. Eftersom det finns flera märken tillgängliga, prova några för att se vilka märken dina ögon reagerar bäst på. Det kan vara nödvändigt att kombinera mer än ett märke för belysning. Inse att konstgjorda tårar inte är en ersättning för naturliga tårar; de lindrar helt enkelt torrhet genom att byta ut det yttre tårskiktet. Om du har kroniskt torra ögon kan du fråga din läkare om det är vettigt att fortsätta använda konstgjorda tårar, även om dina ögon är symptomfria. Några saker att titta på inkluderar:
3. Prova medicinska droppar. Din ögonläkare kan ordinera medicindroppar efter att ha undersökt orsaken till dina torra ögon. Dessa läkemedel är en ersättning för tårar. Dessa läkemedel, såsom hydroxipropylmetylcellulosa och karboximetylcellulosa, består av konstgjorda tårar och andra ämnen för att smörja ögonen. Dessa droppar lindrar symtomen. Men du bör applicera dem igen regelbundet, fyra till sex gånger om dagen eller så ofta som behövs. Om du får en gel ordinerad bör du applicera den en eller två gånger om dagen.
4. Använd salva. Salva används vanligtvis för att smörja ögonen, men det finns olika typer av salvor. Antibiotisk salva kan användas för att behandla klamydiakonjunktivit, torra ögon orsakade av sjukdomar i körtlarna som bildar lipidskiktet i tårfilmen eller svullnad av inflammerade ögonlock. Salvor används ofta för att smörja ögonen under långa perioder när konstgjorda tårar inte kan appliceras (som när du sover).
Del 4 av 4: Förebyggande av ögonfel
1. täck dina ögon. Undvik direkt exponering av dina ögon för luften, såsom en bilvärmare, hårtork och luftkonditionering. Du bör också se till att du använder glasögon när du är ute i solen och att du tar på dig skyddsglasögon när du ska bada. Att skydda dina ögon kan hålla dem fuktiga. Du kan också ha speciella glasögon som bildar en fuktkammare runt ögonen. Detta kan skapa extra fukt.
- Håll luftfuktigheten i ditt hem på 30-50 %. Tillsätt fukt till torr inomhusluft på vintern genom att använda en luftfuktare.
2. Ta mer Omega-fettsyror och vatten. Eftersom tårar består av vatten, slem och fett kan mer fett och vatten ge dina ögon fukt. Omega 3-fettsyror hjälper till med tårmotstånd och håller dem mer stabila. Omega 6-fettsyror hjälper till att minska inflammatoriska faktorer, vilket gör att ögonen är mindre benägna att torka ut.
3. Blinka ofta. Blink fräschar upp dina ögon genom att fördela tårfilmen jämnt över dina ögon. Detta kan hjälpa trötta, torra ögon. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att blinka om du stirrar på en datorskärm en stor del av dagen. Blinka varje gång du kommer ihåg eller ta en paus var 15:e minut för att minska påfrestningarna på ögonen.
4. Vet när du ska träffa din ögonläkare eller läkare. Du bör se din läkare om behandlingarna inte fungerar, om du har kronisk ögontrötthet eller alarmerande symtom tillsammans med ansträngda ögon. Att hålla din läkare informerad om dina bekymmer kommer att göra det lättare för läkaren att svara på dina frågor eller ta upp problem som du kanske inte känner till. Till exempel kan du lida av en komplicerad sjukdom som orsakar ögonansträngning. Kom ihåg följande:
Tips
- Se till att dina glasögon och kontaktlinser är receptbelagda. Undersök dina ögon regelbundet.
- Du kan också använda programvara som heter `f.lux` som färgar skärmen orange till viss del, vilket minskar påfrestningen på ögonen.
- Om du bär kontakter, välj droppar speciellt utformade för användning med kontaktlinser.
- Undvik rökning eftersom det kan trötta ut dina ögon och orsaka andra hälsoproblem.
- Gnugga inte dina ögon, eftersom det kan överföra bakterier till dina ögon.
- Använd ögondroppar innan du gör visuellt krävande aktiviteter för att förhindra torra ögon.
Varningar
- Om dina ögon fortfarande stör dig efter att ha provat dessa metoder, se en optiker för en synundersökning.
Оцените, пожалуйста статью
