Det är alltid svårt att avsluta ett förhållande, oavsett om det var ditt beslut eller den andres. Du har förmodligen att göra med smärtsamma känslor och du vill lära dig hur du hanterar dessa känslor så snart som möjligt. Det finns flera sätt du kan bearbeta dessa smärtsamma känslor så att du kan gå vidare, som att skriva om dina känslor, tillåta dig själv att sörja och vara försiktig med att gå in i nya relationer. Kom ihåg att det tar tid och tålamod att komma över en skilsmässa. Om saker och ting inte verkar bli bättre efter ett tag, vet att du alltid kan få stöd från vänner, familj eller en terapeut.
Steg
Metod 1 av 3: Fortsätt
1. håll dig på avstånd. Även om du och ditt ex har bestämt dig för att förbli vänner är det bättre att hålla avstånd direkt efter skilsmässan. Det innebär att man inte ses, inte ringer, mejlar, sms:ar, har ingen kontakt via sociala medier och inte ser varandras vänner eller familj. Du behöver inte bryta kontakten för alltid, men du bör undvika all kommunikation tills du kommer över ditt ex.
Om han/hon försöker övertala dig att träffas, fråga dig själv ärligt vad som är poängen. Om ni börjar prata om det förflutna tillsammans kan ni fastna i nuet och det blir svårare att släppa honom/henne efteråt.
Du kan behöva ha kontakt för att sköta praktiska ärenden som flytt, signering av papper mm., men försök att begränsa det till det absolut nödvändiga och hålla mötena eller telefonsamtal korta och affärsmässiga.
2. Organisera ditt utrymme. Skilsmässa innebär en ny början. Det är därför det kan vara uppfriskande att städa och renovera ditt hem så att du är redo för vad som komma skall. Ett gäng kan göra dig deprimerad och stressad Rör. Du behöver inte tänka för mycket när du städar ditt hus, men du behöver fokusera tillräckligt mycket så att du inte behöver tänka på smärtan hela tiden.
Städa ditt rum, häng upp några nya tavlor, städa upp din dators skrivbord. Även om det låter väldigt oviktigt så får det dig verkligen att må bättre.
3. Kasta bort smärtsamma minnen. Det kan finnas alla möjliga saker som påminner dig om ditt ex - en sång, en lukt, en plats. Att behålla dessa saker gör det svårare att komma över skilsmässan. Kasta allt som gör ont i hjärtat eller magen. Det kan göra underverk om du inte fortsätter att bli påmind om ditt ex.
Om du har ett minne, till exempel en klocka eller ring som ditt ex gav dig, är det okej att behålla det. Men lägg bort det ett tag, tills du kommer över skilsmässan.
4. Gå ut och gör roliga saker. Efter att ett förhållande har gått sönder är det okej att vilja låsa in sig i sitt hus en stund. Men se till att du går ut igen när du har sorterat ut dina känslor. Gör upp planer, gå ut med dina vänner och ha kul! Det kan verka lite obehagligt i början, men det kommer gradvis att komma naturligt och du kommer att må mycket bättre av det. Det är också bra att gå ut eftersom du behöver underhålla eller utöka ditt sociala nätverk efter skilsmässan. Då kan du lättare gå vidare med ditt liv.
Känn inte att du måste umgås med andra människor hela tiden. Gå och gör roliga saker och njut av din frihet. Gå ensam till ditt favoritkafé, shoppa eller åk på en minisemester.
5. Se upp för a "tröstande förhållande". Det händer ofta att människor startar ett nytt förhållande väldigt snabbt efter att det tidigare har grundats. Det är inte alltid en bra idé. Om du börjar ett förhållande igen för tidigt kommer du att maskera dina negativa känslor med spänningen i ett nytt förhållande. Om det förhållandet inte heller fungerar, måste du ta itu med smärtan av två skilsmässor. Försök att vara singel tills du bearbetar dina känslor och kommer över skilsmässan.
6. Fortsätt ta hand om dig själv. Ibland blir skötseln lite av efter en skilsmässa, men du kan fortfarande må mycket bättre om du tar väl hand om dig själv. Se till att du tar hand om dig själv mentalt, fysiskt och andligt. Om du inte tog hand om dig själv under förhållandet, gör det nu. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, träna och slappna av så att du mår bra.
Ät en balanserad kost med massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Lämna skräpmat, för mycket socker och fett.
Försök att sova 7-8 timmar. Kom ihåg att vissa människor behöver lite mindre än 7 eller lite mer än 8 timmar.
Träna fem gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Gå en promenad, cykla eller simma.
Koppla av minst 15 minuter om dagen. Prova meditation, andningsövningar eller yoga för att slappna av.
Metod 2 av 3: Att hantera känslomässig smärta
1. Vet att det är normalt att känna smärta. Efter en skilsmässa är det väldigt normalt att vara ledsen, arg och rädd. Du kanske oroar dig för att du kommer att lämnas ensam, och att du aldrig kommer att bli lycklig igen. Kom ihåg att detta är helt normalt, och att du behöver känna dessa känslor för att komma vidare.
EXPERTTIPS
"Människor som inte sörjer och undertrycker sina känslor upplever mer stress, och de tar längst tid att bearbeta sin förlust."
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grundare av Renew Breakup Bootcamp
2. Ta en paus från din vanliga rutin. Du kan behöva ta en kort paus efter att ett förhållande tar slut. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor så att du kan fungera bättre på lång sikt. Se till att du inte gör något som kan skada dina andra relationer och att det inte kommer att få dig i skuld eller problem.
Du kanske kan hoppa över gymmet i en vecka utan problem, men du kan inte bara missa jobbet i en vecka. Använd sunt förnuft och förklara situationen för dina vänner om du avbryter planer medan du försöker återhämta dig.
3. Tillåt dig själv att vara ledsen över förlusten av förhållandet. När ett förhållande tar slut kan du lämnas med en tom känsla, och du kan behöva längre tid att sörja. Tillåt dig själv att sörja och känna smärtan det orsakar. Annars tar det mycket längre tid innan du mår bättre och kan gå vidare. Få dig själv att gråta, skrika, skrika eller vad som krävs för att få ut dina negativa känslor.
Avsätt lite tid varje dag för att vara ledsen. Om du har en bestämd tid att hantera dessa känslor har du ett utlopp, utan att fastna i dem hela tiden.
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
Ju snabbare du kan acceptera de känslor du har och de omständigheter du har att göra med, desto snabbare kan du bearbeta smärtan.
4. Omge dig med människor som stöttar dig. Du måste ha människor omkring dig som älskar dig och som hjälper dig att må bättre. Att omge dig med medkännande, stödjande vänner och familjemedlemmar som får dig att känna dig som en värdig person kommer att göra det lättare för dig att studsa tillbaka.
Var inte rädd för att be dina vänner och familj om hjälp om du behöver någon att prata med, eller om du behöver en axel att gråta på.
5. Hitta hälsosamma sätt att lindra din känslomässiga smärta. Din första instinkt kan vara att du vill döva smärtan med alkohol, droger eller mat, men det finns ingen långsiktig lösning. Håll dig borta från dessa ohälsosamma metoder för att hantera din känslomässiga smärta. Hitta istället sätt som hjälper dig att växa och återhämta dig.
Skaffa en ny hobby för att sysselsätta dig själv medan du återhämtar dig från din skilsmässa. Gå en kurs, gå på en klubb eller lär dig något nytt. Att engagera sig i en hobby får dig att må bättre om dig själv, distraherar dig från smärtan och bygger självförtroende genom att lära dig en ny färdighet.
6. Överväg att prata med en terapeut om smärtan blir för dålig. Många kan själva komma över en skilsmässa, men det är inte möjligt för alla. Om du tycker att det är svårt att hantera din känslomässiga smärta på egen hand, eller om du tror att skilsmässan har gjort dig deprimerad, sök hjälp av en terapeut så snart som möjligt.
Metod 3 av 3: Hantera dina känslor
1. Tänk på förhållandet. Tänk på alla anledningarna till varför du och ditt ex gjorde slut. Försök komma ihåg att även om det ofta var ganska trevligt så var det något som inte fungerade som det ska. Att känna till orsakerna till relationsmisslyckandet kan hjälpa dig att förstå varför du behöver gå vidare nu. Du kan också undvika att göra samma misstag i framtiden om du vet vad som gick fel nu. Ställ dig själv följande frågor:
Är jag också skyldig till att ha misslyckats med förhållandet? Vad har jag i så fall gjort?
Väljer jag alltid samma typer att inleda ett förhållande med? Om så är fallet, vilka typer är det?? är det bra för mig? Varför ja eller nej?
Har jag haft liknande problem tidigare i andra relationer? Om så är fallet, vad orsakar dessa problem?? Vad kan jag göra annorlunda i framtida relationer?
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
Genom att ta dig tid att förlåta dig själv och andra kan du se det goda i en dålig situation.
2. Skriv om dina känslor. Skriv i dagbok eller försök dikter att skriva. Det viktigaste är att du är ärlig mot dig själv och inte ändrar på saker. En av de bästa sakerna med att skriva något är att man ibland blir överraskad av en viss insikt man får. Mönstren blir tydligare och när sorgen lättar kanske du bättre kan förstå de värdefulla lärdomarna från hela upplevelsen.
Försök att skriva om dina känslor varje dag tills du mår bättre. Du kan till exempel börja varje dag med "Det har gått __ dagar sedan vi gjorde slut, och jag känner mig ____". Sedan kan du gå in mer i detalj på hur du känner. Om du använder denna fasta formel kan du bättre övervaka utvecklingen av dina känslor och bearbeta dem bättre.
Skriv ett brev till ditt ex, men skicka det inte på. Ibland hjälper det bara att sätta alla dina känslor på papper. Men att skicka brevet är det Nej bra idé. Brevet är bara till dig själv, så släng allt. Det är ingen mening med att återhämta smärtan av skilsmässan om och om igen, så låtsas bara berätta en sista gång, exakt hur du känner.
Försök att skriva en berättelse. Tänk tillbaka på början av förhållandet, och beskriv det från början till slut. Det kan vara väldigt smärtsamt, men det ger dig ett bredare perspektiv. När du kommer till sista kapitlet, stäng det positivt och skriv "Slutet".
3. Hantera din ilska. När vi känner att någon har gjort oss illa, känner vi oss arga. Om du inte längre har kontakt med ditt ex är det bästa sättet att hantera ilskan att slappna av.
Ta ett djupt andetag och rikta in alla dina muskler för att slappna av. Mjuk musik kan hjälpa till med detta.
4. Stå bakom ditt beslut. Om skilsmässan var ditt beslut, inse att om du bara tänker på de bra saker du gick igenom, kanske du glömmer orsakerna till skilsmässan. Samtidigt bör du också försöka att inte gå tillbaka på det om skilsmässan inte var ditt beslut. Det är väldigt vanligt att människor romantiserar de goda sidorna av förhållandet och övertygar sig själva om att de dåliga sakerna inte var så illa trots allt. Spela inte det här spelet med dig själv. Acceptera situationen och se framåt.
5.Påminn dig själv om ditt exs dåliga egenskaper. Att fokusera på allt du inte gillade med ditt ex kommer att göra det lättare för dig att komma över skilsmässan. Gör en lista över allt ditt ex gjorde som du inte gillade. Att han kanske rapar riktigt hårt vid bordet, eller ofta planerar utan dig, eller glömmer din födelsedag. Skriv ner allt som irriterade dig.
6.Fundera på varför du har det bättre utan ditt ex. Förutom att påminna dig själv om vad du tyckte var irriterande kan du också dra nytta av allt positivt med skilsmässan. Gör en annan lista över alla saker du har det bättre utan ditt ex.
Ditt ex tyckte kanske att det var dumt att du ville äta nyttigt, så nu kan du äta nyttigt och ta hand om dig själv. Eller så kanske han inte ville att du skulle göra en viss hobby, så nu har du friheten att göra det. Lista upp allt som gör dig bättre utan ditt ex.
Tips
Kom ihåg att ditt ex kanske försöker komma över dig också. Var försiktig och håll avstånd. Om du har satt stopp för förhållandet, håll dig till det.
Kom ihåg att det är okej att gråta och uttrycka dina känslor. Du mår bättre när du lär dig att hantera dina känslor än när du flaskar upp allt.
Ha en symbolisk ceremoni. Människor håller ibland begravningar för de döda vars kroppar aldrig har hittats, så du kan också ha ett formellt sätt att säga adjö till en relation som aldrig slutade ordentligt. Samla allt som påminner dig om den här personen och bränn det, eller ge det till välgörenhet. Skriv en eloge om förhållandet och läs den högt.
Varningar
Om du lägga märke till att du tvångsmässigt tittar på ditt exs Facebook-sida (eller annan profil), hjälper dig själv genom att använda ett program eller webbläsarfunktion som blockerar webbadressen till hans/hennes profil. Det hjälper också att ta bort honom/henne från din vänlista. Även när allt har slutat fint kan det vara smärtsamt att se vad den andre gör.
Se upp för förföljande eller hotfullt beteende, och om du märker något ska du genast anmäla det till polisen. Den här personen är förmodligen bara svår och inte farlig, men ta inte risken. Vid behov kan du begära besöksförbud och du kan ringa polisen varje gång det överträds.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
