Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hur långt har du kommit? Ju längre desto bättre eftersom det visar att din kropp fortfarande är smidig och ungdomlig. Lägg till en till din ålder om du kunde nå mindre än 12,5 centimeter. Subtrahera en om du kunde nå 10 tum eller mer. Om du är där emellan kommer din ålder att förbli densamma. 
Förutom flexibilitet är mer styrka bättre. Om du kunde göra ett stort antal armhävningar, har du förmodligen mycket muskelmassa och fysisk uthållighet. Lägg till en om du lyckades göra mindre än 10 armhävningar. Gör det inte om du kunde göra 10-19. Subtrahera en om du har gjort 20 armhävningar. Subtrahera två för mer än 30. 
För de mindre matteinriktade kan man även hitta webbsidor som t.ex den här vem kan göra sådana beräkningar åt dig. Lägg till en till din poäng om ditt BMI är under 18,5 (undervikt). Lägg till två om det är mellan 25-29,9 (övervikt) och tre om det är över 30 (fetma). Subtrahera en om du faller mellan 18,5 och 25 (frisk). 
För att få ett bra värde får du inte ha tränat timmar i förväg, använt bastu eller konsumerat alkohol. Kvinnor kan förvänta sig att ha mer kroppsfett än män. Kvinnor behöver inte göra någonting om andelen är mellan 15%-24%, men lägg till 0,5 till en procentandel på 25%-33%. Lägg till en om du kommer under 15 % eller över 33 %. För män: lägg inte till eller subtrahera ingenting om din procentandel är mellan 6%-17% och lägg till 0,5 för 18%-24%. Lägg till en om du kommer under 6 % eller över 25 %. 
För alkohol, subtrahera en från din poäng om du inte dricker. Subtrahera 0,5 om du håller dig inom de dagliga rekommenderade riktlinjerna. Lägg till två om du överskrider riktlinjerna. Om du inte röker och aldrig har rökt, subtrahera tre från din poäng. Subtrahera två om du slutade för fem eller fler år sedan och en om du slutade under de senaste fyra åren. Lägg till tre om du för närvarande är rökare. 
Du behöver inte lägga till eller dra ifrån något om du uppfyller riktlinjerna de flesta dagar. Lägg till en om du inte gör det.
Beräkna din biologiska ålder
Att beräkna din biologiska ålder kan vara ett sätt att ta reda på om du lever ett hälsosamt, ungt liv eller inte, men det är inte ett exakt, vetenskapligt korrekt mått och bör inte ersätta en professionell diagnos. Det är lätt att beräkna din faktiska ålder, även känd som din "kronologiska ålder", men för att få en siffra för din biologiska ålder måste du göra några fysiska tester och bedöma din nuvarande livsstil. Siffran du får kan berätta mycket om dina hälsovanor och kan vara till hjälp för att ta reda på hur du gör förändringar i ditt liv, speciellt om du vill att din biologiska ålder ska minska när din kronologiska ålder ökar!
Steg
Metod 1 av 3: Testa din fysiska kondition
1. Bestäm din vilopuls. Hjärtat är ett av kroppens viktigaste organ och ett välkonditionerat och friskt hjärta är en viktig del av allmänt välbefinnande. Ett normalt hjärta slår vanligtvis mellan 60-100 gånger per minut. din egen puls bör helst inte vara snabbare eller långsammare än så här när du vilar, även om vissa elitidrottare har en puls under 50 slag per minut. Placera de två första fingrarna på din högra hand på insidan av din vänstra handled, precis under tummen, över en av dina stora artärer. Du borde känna ett hjärtslag. Räkna antalet hjärtslag i 15 sekunder och multiplicera det antalet med fyra för antalet hjärtslag per minut.
- I allmänhet indikerar en långsammare vilohastighet att ditt hjärta är starkt. En snabbare takt innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att göra samma mängd arbete - det är svagare och mindre effektivt.
- Lägg till en till din kronologiska ålder om din vilopuls är 100 slag per minut eller mer.
2. Testa din flexibilitet. Kan du fortfarande röra tårna? Flexibiliteten minskar när vi åldras och kan begränsas i äldre kroppar av ett antal faktorer som ökad uttorkning, förändringar i den kemiska strukturen i vävnader, förlust av muskelfibrer som innehåller kollagenfibrer och ökade kalciumavlagringar. Din flexibilitet ger dig en känsla av din allmänna hälsa. Sitt på golvet med rak rygg, benen ihop och armarna i axelhöjd framför dig. Bredvid dina ben på golvet, markera punkten direkt under fingertopparna och sträck dig sedan långsamt framåt, håll benen raka. Markera var fingertopparna når och mät avståndet mellan de två märkena i centimeter.
3. Testa din styrka. hur stark är du? I allmänhet ökar människors muskelstyrka fram till omkring trettioårsåldern. Efter det börjar vi dock, utan ytterligare träning, sakta tappa muskelmassa och därmed även fysisk styrka. Personer över 30 år som är inaktiva kan förlora så mycket som 3 % till 5 % av sin muskelmassa på ett decennium, och även de fysiskt aktiva förlorar en del. Denna förlust av muskelmassa - kallad sarkopeni - innebär en förlust av styrka och rörlighet och kan öka risken för skörhet, fall och frakturer hos äldre. Testa din egen styrka. Gör så många modifierade armhävningar (på knäna) du kan utan att stanna, håll din kropp i en rak linje och sänk bröstet inom 10 tum från golvet. Fortsätt tills du inte kan göra mer.
Metod 2 av 3: Mät din kroppsförhållande
1. Bestäm ditt förhållande mellan midja och höft. Är din kroppsform mer av ett päron, äpple eller avokado? Vi tenderar att gå upp i vikt när vi åldras, och framför allt midja-höftförhållandet är ett snabbt sätt att bedöma hur kroppsfett fördelas, vilket kan indikera potentiella hälsorisker som högt blodtryck, diabetes, stroke och vissa typer av cancer. Dela din höftstorlek (i centimeter) med din midjestorlek (i centimeter). Se till att mäta din midja cirka två tum ovanför naveln och dina höfter på den bredaste punkten.
- För ett midje-höftmått indikerar ett förhållande på mer än 1 för män och 0,85 för kvinnor att du bär lite för mycket kroppsfett runt din midsektion.
- Lägg till en till din poäng om du överskrider det rekommenderade förhållandet.
2. Beräkna ditt Body Mass Index (BMI). Ditt Body Mass Index eller BMI är ett annat sätt att mäta din kropps förhållande, dividera vikt i kilogram med höjd i meter. Ett högt BMI kan indikera en hög mängd kroppsfett, vilket gör dig utsatt för hälsoproblem relaterade till övervikt. För att beräkna ditt BMI utgår du från din vikt i kilogram. Antag din längd i meter. Kvadra din längd (d.w.z. multiplicera din längd med sig själv) och dela slutligen din vikt med din längd i kvadrat. Detta är ditt BMI. Ett resultat på 25 eller mer anses vara överviktig.
3. Gör en kroppsfettanalys. Det mest exakta sättet att bedöma din kroppssammansättning - mer än höft-till-midja-förhållande eller BMI - är genom kroppsfettanalys, och det mest exakta sättet att göra detta är genom bioelektrisk impedans. Under ett sådant test, som du kan göra med en sporttränare, ligger du ner och får två elektroder på foten. En elektrisk ström skickas sedan genom din kropp. Detta flöde är väldigt litet - du kommer inte ens känna det. Testet kommer sedan att ge en exakt avläsning av hur mycket fett din kropp innehåller i motsats till mager vävnad som muskler och ben, och hur detta jämförs med genomsnittet.
Metod 3 av 3: Bedöma ditt sätt att leva
1. Räkna ut hur mycket du sover. Människokroppen behöver sömn. Sömn ger din hjärna och kropp chansen att vila och reparera sig själv, medan brist på sömn ökar risken för högt blodtryck, njursjukdom, stroke och fetma. Sömnbrist skadar också din kognitiva funktion. Hur mycket sömn får du varje natt? Den genomsnittliga vuxen behöver mellan 7-8 timmars sömn per natt. Om du regelbundet får mindre sömn än så kan du bli utmattad, mentalt trött och fysiskt äldre.
- Subtrahera 0,5 från din poäng om du regelbundet får mellan 7-9 timmars sömn. Lägg till en om du får mellan 5-6 timmars sömn eller om du sover mer än nio timmar per natt. Lägg till två om du sover mindre än fem timmar per natt.
2. Var ärlig om dina ohälsosamma vanor. Hur mycket alkohol dricker du? Även om en måttlig mängd alkohol är bra, kanske till och med fördelaktigt, kan för mycket alkohol sätta dig i riskzonen för vissa cancerformer, stroke, högt blodtryck, leversjukdom och pankreatit. Enligt Mayo Clinic är hälsosamt drickande inte mer än en drink om dagen för kvinnor i alla åldrar och två om dagen för män 65 och under, eller en för de över 65. En dryck mäts olika för öl (350 ml), vin (150 ml) eller sprit (45 ml). Vad sägs om rökning? Medicinsk vetenskap är mycket tydlig med detta: all form av rökning (även passiv rökning) är skadligt för hälsan. Att röka eller dricka för mycket alkohol kommer definitivt att öka din biologiska ålder.
3. Tänk på din kost. hur bra äter du? Bra kost håller dig vid god hälsa med starka muskler, skelett, tänder och organ. En bra kost kan minska risken för sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck. Det kan också hålla ditt sinne skarpt och ge din kropp energi. vad äter du? En välbalanserad kost bör begränsa stekt och högt bearbetad mat, sockerarter, natrium, nitrater och mättade fetter -- den bör innehålla mycket frukt och grönsaker (helst nio portioner om dagen), magra proteiner som fisk, kyckling och nötter, komplexa kolhydrater och kompletta spannmål. Att inte inkludera dessa livsmedel i dina dagliga måltider kommer inte bara att orsaka viktökning, utan kommer också att beröva dig de nödvändiga näringsämnena, vilket gör dig fysiskt svagare. Besök Nutrition Centers webbsida på https://www.näringscentrum.nl/nl.aspx för de grundläggande riktlinjerna.
Tips
- Tänk på att om du precis har tränat, tränat eller varit orolig eller arg så har din puls ökat och din biologiska ålder blir därför också högre.
"Beräkna din biologiska ålder"
Оцените, пожалуйста статью
