Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Blinka avsiktligt var femte sekund (ungefär). Om du tycker att detta är för distraherande, ta en paus då och då. Var 20:e minut tittar du bort från skärmen i 20 sekunder. På så sätt kan du naturligt blinka och återfukta dina ögon. 
Dina ögon kommer snabbt att tala om för dig när din skärm inte är väl upplyst. Om dina ögon känner sig trötta, justera ljusstyrkan i förhållande till din arbetsmiljö. 
Håll din datorskärm ren. Damm på skärmen kan också orsaka extra ljusreflektion i dina ögon. Damma av skärmen regelbundet med en speciell rengöringsduk eller spray. Sitt hellre inte någonstans med ett fönster bakom dig. Solens strålar reflekteras från skärmen tillbaka in i dina ögon. Om detta är oundvikligt, stäng gardinerna eller häng en trasa över fönstret för att minska bländning. Använd glödlampor med lägre effekt. Mycket ljusa lampor på ditt skrivbord eller i taket reflekteras från skärmen. Om du har ett mycket starkt upplyst arbetsområde, prova att byta till mindre kraftfulla lampor. 
Detta är inte bara bra råd för att skydda dina ögon, utan för din hälsa i allmänhet. Att sitta under långa perioder kan vara dåligt för din rygg, leder, hållning och vikt. Använd pauserna till att stretcha och gå runt för att undvika de negativa effekterna av att sitta under långa perioder. 
Se till att endast använda linser som är speciellt utformade för att minska datorbländning. Läsglasögon fungerar inte för detta. 
Symtom är, åh.a. huvudvärk, dimsyn, mörka eller missfärgade ögon och smärta i nacke och axlar. Genom att tillämpa stegen i det här avsnittet på datoranvändning kan du minska risken för att utveckla digital ögonansträngning. Men ibland är det bästa svaret att bara ta en lång paus för att vila ögonen. 
Håll din mobil eller surfplatta 40–54 cm borta från ansiktet. Om du håller den närmare kommer det att belasta ögonen för mycket. Även om många kollar sina mobiltelefoner i sängen är detta en dålig vana. Kom ihåg att om skärmen är betydligt ljusare än omgivningen kommer det att anstränga dina ögon. Försök att hålla denna vana till ett minimum. Om du fortsätter att göra detta, skruva åtminstone ner ljusstyrkan hela vägen för att minimera påfrestningen på ögonen. 
Tvätta dina kontaktlinser efter varje användning med det rengöringsmedel som rekommenderas av optikern. Tvätta händerna innan du rör vid kontaktlinserna. På så sätt kan du vara säker på att du inte överför bakterier från dina händer till dina linser. Tvätta även med en mild, neutral tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser, vilket orsakar ögonirritation. Smink efter att du satt tillbaka linserna och ta bort sminket efter att du tagit bort kontaktlinserna. Gå aldrig och sova med dina kontaktlinser i ögonen, såvida de inte är speciellt utformade för långvarig användning. 
morötter. I decennier har morötter hyllats som maten för god syn. Även om de inte på något sätt är den enda maten som kan stödja dina ögon, är de fulla av vitamin A och är fantastiska livsmedel för att bevara din syn. Sötpotatis. Detta är en annan mat full av vitamin A. Du kan äta den till många rätter som ett gott tillbehör. 
Skaldjur. Hummer, krabba och ostron ger alla höga doser zink. Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin ger dessa grönsaker din kropp den zink den behöver för att skydda dina ögon. nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter är alla höga i zink. De är lätta att använda som mellanmål hela dagen. 
Skydda dina ögon när du arbetar med en dator
De flesta jobb idag kräver en viss grad av datoranvändning, vilket innebär att nästan alla tillbringar en del av sin arbetstid framför datorn. Tyvärr kan detta resultera i trötta eller skadade ögon. För att förhindra detta måste dina ögon vara väl skyddade, både bakom och borta från datorn.
Steg
Del 1 av 3: Skydda dina ögon när du använder datorn
1. Sitt tillräckligt långt bort från skärmen. Detta är vanligtvis minst en armlängds avstånd från skärmen. För att se till att din dator är korrekt placerad, prova high-five-testet: Om du kan ge datorskärmen en high-five med armen helt utsträckt, sitter du för nära.
2. Placera datorskärmen 10-12 cm under ögonhöjd. Helst tittar du ner på skärmen i en vinkel på cirka 15-20 grader. Detta säkerställer att en större del av ditt ögonglob täcks av ögonlocken, vilket håller dina ögon fuktiga och friska.
3. Placera ditt referensmaterial på lämplig plats. Om du använder böcker eller dokument på jobbet kan du anstränga ögonen om du inte lägger dem på rätt plats. Om de är för låga måste dina ögon fokusera om varje gång du tittar på dem, vilket leder till ansträngda ögon. Du kan också anstränga nacken genom att titta ner för ofta. Referensmaterial bör placeras ovanför tangentbordet och under datorskärmen. För att göra detta, använd en dokumenthållare eller en bok för att höja materialet några centimeter och ge dina ögon lite vila.
4. Blinka ofta. Vi blinkar naturligtvis cirka 20 gånger i minuten, men när vi fokuserar på skärmen kan det halveras. Det innebär att dina ögon löper större risk att torka ut av att arbeta bakom datorn. Eftersom dina ögon inte kommer att blinka så ofta, måste du vara medveten om detta och tvinga dig själv att blinka.
5. Justera skärmens ljusstyrka. Din skärm ska vara upplyst på ett sätt som står i relation till miljön. Om du arbetar i ett starkt upplyst rum kan du justera ljusstyrkan. Om rummet är svagt, sänk ljusstyrkan. Även om skärmen ska vara det ljusaste objektet i rummet, ställ inte in den på den högsta ljusstyrkan i ett mörkt rum.
6. Minska glansen på din skärm. Omgivande ljus kan orsaka en reflektion på skärmen och anstränga dina ögon. Det finns flera sätt att minska bländning och hålla ögonen friska.
7. Ta regelbundna pauser. American Optometric Association rekommenderar att du tar en paus på 15 minuter varannan timme bakom skärmen. Under dessa pauser ska du blinka med ögonen, blunda och låta dem vila och fukta en stund.
8. Fråga din ögonläkare om specialglasögon. Vissa glasögon är speciellt tonade för att motverka glansen från datorskärmar. Din ögonläkare kan rekommendera ett par bra glasögon för att skydda dina ögon från skärmbländning. Dessa finns på recept och som receptfria versioner.
9. Sluta arbeta om du upplever symtom som kan vara relaterade till ansträngda ögon/datorseende. Ögonläkare använder denna term för att beskriva de negativa effekterna av långvarig datoranvändning. Dessa symtom är inte permanenta och bör försvinna när du är borta från datorn i några timmar. De kan dock vara mycket obehagliga och kan leda till permanenta ögonskador om de ignoreras.
Del 2 av 3: Skydda dina ögon när du är borta från datorn
1. Besök ögonläkaren regelbundet. Dina visuella förmågor i vardagen påverkar hur mycket långvarig datoranvändning kommer att påverka dig. Tillstånd som långsynthet, astigmatism och oförmåga att fokusera med ögonen kan göra datortröttheten mycket värre. Ögonläkaren kan ordinera korrigerande linser för att hjälpa dig att se bättre och minska datorns negativa effekt på din syn. Han kan också rekommendera olika metoder för att skydda dina ögon när du använder datorn.
2. Följ samma regler för att använda datorn när du tittar på din smartphone, surfplatta eller tv. Med den ökade användningen av mobila elektroniska enheter upplever många människor trötta i ögonen när de tittar på en smartphoneskärm. Tillämpa samma regler som du använder för en dator på allt med en skärm: håll skärmen ren, justera ljusstyrkan, pausa och minimera bländning. Dessutom finns det en rad saker du kan ta extra hänsyn till när du tittar på mobila enheter.
3. bär glasögon. Ultravioletta strålar från solen kan allvarligt skada dina ögon om de lämnas oskyddade. Tillstånd som grå starr och makuladegeneration kan orsakas och förvärras av solljus. Köp bra solglasögon och använd dem när du är ute i solen. Sök efter en "ANSIA"-klistermärke på solglasögonen för att se till att de uppfyller American National Standards Institutes riktlinjer och blockerar tillräckligt med UV-strålar.
4. Ta väl hand om dina kontaktlinser. Smutsiga eller gamla kontaktlinser kan skada ögonen och till och med leda till infektioner som kan skada synen. Genom att underhålla dina kontaktlinser på rätt sätt kan du skydda dina ögon från denna skada.
5. Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier. Små partiklar kan orsaka mycket skada om de fastnar i ögat. Oavsett om du arbetar med tunga verktyg, trimmar gräset eller städar köket med kemikalier, använd alltid lämpliga ögonskydd. Detta garanterar dina ögons säkerhet och hälsa.
Del 3 av 3: Skydda dina ögon med din mat
1. Se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin. C-vitamin hjälper inte bara att förhindra att du blir sjuk, utan det är också bra för din ögonhälsa. Det finns bevis som tyder på att det kan hjälpa till att förhindra kataraktbildning och långsam makuladegeneration. Medan de flesta frukter och grönsaker innehåller vitamin C, är följande livsmedel de bästa källorna till detta vitamin:
- Apelsiner. En apelsin innehåller ditt dagliga behov av C-vitamin. Det är bättre att få ditt C-vitamin från en apelsin än från juice. På så sätt kan du undvika de tillsatta sockerarterna som finns i många typer av apelsinjuice.
- Gul paprika. En stor paprika ger dig 500 % av ditt dagliga C-vitaminbehov. De är lätta att skära i bitar och som ett mellanmål att äta under dagen.
- mörkgröna grönsaker. Speciellt grönkål och broccoli innehåller mycket C-vitamin. En kopp grönkål eller broccoli ger dig den dagliga rekommenderade mängden C-vitamin.
- bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för C-vitamin.
2. Ät mat som innehåller mycket A-vitamin. Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörker. Orange och gul mat är ofta hög i vitamin A, så se till att du äter mycket.
3. Lägg till zink till din kost. Zink bidrar till produktionen av melanin, ett pigment för att skydda ögonen. Det finns ett antal livsmedel som tillför mycket zink till din kost.
4. Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Dessa är i allmänhet bra för hälsan. De förbättrar funktionen hos ditt nervsystem och hjälper därmed till att öka prestanda hos nerverna som är relaterade till din syn. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill.
5. Drick mycket vatten. Ett av de vanligaste problemen med ögon är uttorkning. Även om det finns vissa tillstånd som gör att du lider av torra ögon, kan det vara så att du helt enkelt inte fick tillräckligt med fukt. Uttorkning yttrar sig på flera sätt, bland annat minskad tårproduktion. Försök att dricka mer vatten för att se om det hjälper till att få dina ögon att kännas mindre torra.
Tips
- Kontakta alltid läkare vid ögonbesvär.
- Om du arbetar till sent på kvällen kan detta trötta ut dina ögon. Användande "f.lyx",skärmsläckarprogram som kan hjälpa dig att undvika denna belastning på dina ögon. Du kan också använda skärmsläckare för att åstadkomma samma sak, som t.ex "Blå ljussköld".
"Skydda dina ögon när du arbetar med en dator"
Оцените, пожалуйста статью
