Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan ta bort program som inte är nödvändiga för ditt arbete, till exempel spel eller underhållningsprogram. Du kan be vänner eller familj att ställa in ett lösenord eller "föräldrakontroll" för att blockera dig från att komma åt webbplatser eller program som inte är relaterade till ditt arbete. 
Du kan förbinda dig att endast använda datorn i köket, biblioteket, kaféet eller hemma hos en vän. 
Att skriva ner dina känslor innan en datorsession kan hjälpa dig att identifiera saker som utlöser din datoranvändning. När du har identifierat utlösare kan du undvika dem för att förhindra datoranvändning. Om det är omöjligt att undvika triggers kan du välja en annan aktivitet som ersätter datoranvändning. 
Bestäm hur mycket och hur ofta du vill fortsätta använda datorn. Bestäm vilka aktiviteter som är acceptabla att fortsätta göra på datorn. Skapa en kalender för att övervinna ditt beroende. Du kan bli av med datorn genom att använda den en timme mindre varje vecka. 
Om du gillar att designa på datorn kanske du gillar en kreativ klass. Om du använder datorn för att läsa och lära dig om världen, gå till ett museum eller en föreläsning. Om du handlar mycket online, gå till staden eller till köpcentret. 
Om du vill spela spel tillsammans, spela brädspel eller spel utomhus. Om du vill se en film, gå till din lokala biograf. Du kan också laga mat tillsammans eller gå på restaurang, ta en promenad eller lyssna på musik från en CD- eller skivspelare. 
Hitta om möjligt en grupp som träffas personligen. Om du måste använda datorn för att komma åt en onlinegrupp, kanske du använder datorn mer än du tänkt dig. 
Vissa terapeuter accepterar sjukförsäkring. Onlineguider kan hjälpa dig att hitta en terapeut som är specialiserad på beroende. 
Du kan be nära och kära att hjälpa dig att övervaka din datoranvändning. Du kan säga: `Jag är rädd att jag är beroende av datorn. Skulle du hålla ett öga på mitt beteende och ingripa om du ser mig sugas in.` Du kan be dina nära och kära att göra något roligt tillsammans för att hålla dig sysselsatt med icke-datoraktiviteter. Du kan säga: "Jag vill hitta positiva sätt att fördriva min tid utan att sitta vid datorn". Kan vi prioritera att umgås utan datorn? Vi kan gå en promenad en gång i veckan eller laga middag tillsammans varje kväll.` Be dina nära och kära att inte involvera dig i datorrelaterade aktiviteter medan du arbetar med återhämtning. Du kan säga: "Jag vet att du inte har några problem med din egen datoranvändning, men jag har verkligen svårt med min egen datoranvändning. Skulle du ha något emot att inte använda datorn runt mig så mycket, eller åtminstone inte be mig att gå med dig medan du använder den?`
Att komma över ett datorberoende
Datorberoende blir allt vanligare i takt med att fler och fler har tillgång till persondatorer. Hemdatorer behöver inte vara din vanliga stationära eller bärbara dator – de kan också vara surfplattor, smartphones, spelkonsoler och till och med tv-apparater (t.ex. Smart TV) eftersom de har liknande funktionalitet och kan vara lika beroendeframkallande som en vanlig dator. Datoranvändning kan vara nyttig och produktiv, men att vara en datormissbrukare kan allvarligt påverka många områden i ditt liv. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna datorberoende utan att helt ta bort datorer ur ditt liv. Detta kräver ofta självdisciplin, men också stöd från andra, och ibland professionell hjälp.
Steg
Del 1 av 3: Undvik datoranvändning
1. Begränsa din tid på datorn. Detta kan tyckas vara svårt i början, men det är det första steget för att återhämta sig från datorberoende. Kom ihåg att du inte helt behöver sluta använda datorn, bara sätta rimliga gränser för nu.
- Du kan ställa in en gräns genom att ställa in en timer. Stäng av datorn och stäng av den när den stängs av. Gå iväg och gör något annat.
- Du kan be familj, vänner eller rumskamrater hjälpa dig att upprätthålla gränsen. De kan ta datorn ifrån dig under en viss tid eller se till att du inte är framför den under de angivna timmarna.
- Försök att organisera fler aktiviteter för dig själv. Ju mer upptagen du är, desto mindre tid har du att sitta framför datorn.
- Fråga vänner eller familj hur mycket tid de tycker att du rimligen borde spendera framför datorn per dag. Försök att begränsa datorns tid till två timmar eller mindre.
2. Använd endast datorn för nödvändiga uppgifter. Kanske behöver du en dator till jobbet eller skolan. Om så är fallet, använd datorn så mycket som behövs för dessa specifika applikationer. Annars, bli av med honom.
3. Begränsa var du kan använda datorn. Beroende på vilken typ av datorberoende du har kan du ha nytta av att begränsa var du använder datorn. Om du till exempel bara använder datorn på en offentlig plats kan det hjälpa dig att avstå från beteenden som är lättare att göra privat, som cybersex, hasardspel online eller titta på film.
4. För dagbok över din datoranvändning. Skriv ner datum, tider och varaktighet för din datoranvändning. Skriv även ner hur du mådde före, under och efter varje datorpass.
5. Gör en plan för att ändra ditt beteende. Att övervinna ett beroende är inte lätt, och det kräver en plan. Du kan prova en enkel plan som att plötsligt sluta; men en långsammare, mer metodisk plan är mer sannolikt att bli mer framgångsrik med datorberoende.
Del 2 av 3: Hitta andra sätt att spendera din tid
1. Träna lite. Träning kan vara ett bra sätt att komma bort från datorn. Det håller din kropp frisk och frigör endorfiner, hormoner som får dig att må bra.
- Prova något som kan likna de saker du gillar på datorn. Om du till exempel gillar dataspel där du utforskar nya platser, ta en promenad i skogen.
- Om du gillar dataspel som du spelar med andra, testa en lagsport.
2. Testa en ny hobby. Börja med en kreativ aktivitet som musik eller konst. Om du inte är säker på var du ska börja, anmäl dig till en kurs. Du kan också be någon att göra den här aktiviteten tillsammans, om du inte vill göra detta ensam.
3. Hitta nya former av avkoppling. Om du gillar att spela onlinespel, prova att spela brädspel med vänner eller i din lokala spelbutik. Om du gillar att titta på film på din dator, gå på bio och se en film.
4. Spendera tid med vänner. Välj vänner som har ett hälsosamt förhållande till sin dator. Gör planer för att spendera tid utomhus tillsammans, göra saker som inte involverar eller kräver en dator.
Del 3 av 3: Söker behandling för datorberoende
1. Känn igen symtomen på datorberoende. Det är inte alltid lätt att veta om man verkligen är beroende av datorn. Kanske vill du bara använda datorn mindre än du gör. Men graden av ditt beroende kommer sannolikt att påverka hur svårt det är att sluta eller dra ner på din datoranvändning. Symtom på datorberoende inkluderar:
- Internetupptagenhet, inklusive närvaro på sociala medier och framtida onlineaktiviteter
- Blir lynnig, rastlös eller deprimerad när datorn inte kan användas
- Datoranvändning påverkar viktiga relationer, familjeliv eller arbete negativt
- Använda datorn för att fly från verkliga problem eller svåra känslotillstånd
- Att spendera betydligt mer tid på datorn än vad man tänkt sig
- Dölj omfattningen av din datoranvändning från familj och vänner
- Att behöva sitta bakom datorn för att känna sig nöjd
2. Gå med i en stödgrupp. Det finns stödgrupper överallt för personer som lider av datorberoende. Dessa grupper kostar inga pengar att delta och kan sätta dig i kontakt med andra människor som går igenom samma sak som du.
3. Hitta rådgivning. Hitta en lokal terapeut som kan arbeta med dig på ditt datorberoende. Du kan börja med privata terapisessioner eller gå med i en terapigrupp för personer som kämpar med datorberoende.
4. Sök stöd från människorna i ditt liv. Prata med människorna i ditt liv om ditt beroende. Låt dem veta att du är orolig över ditt eget beteende och vill ha deras stöd i arbetet med att förändra det.
"Att komma över ett datorberoende"
Оцените, пожалуйста статью
