Beräkna din fettprocent: 14 steg (med bilder)

Steg
Tips
Förnödenheter

Alla behöver en viss mängd kroppsfett för att lagra energi och bibehålla normala kroppsfunktioner, men överskottsmängder kan vara ett tecken på dålig kondition. US Navy har utvecklat ett snabbt sätt att uppskatta kroppsfettprocenten med ett måttband. Resultatet är nära det verkliga värdet för de flesta, men uppsök läkare om du vill ha en mer exakt avläsning.

Steg

Del 1 av 3: Riktlinjer för mätning (män)

1. Mät din nacke. Den första mätningen hos män är att mäta nacken. Följ riktlinjerna nedan för att göra din mätning så exakt som möjligt:

Titta rakt fram. Slappna av i axlarna utan att låta dem sjunka.
Placera måttbandet precis under adamsäpplet (struphuvudet).
Lägg måttbandet platt och dra det runt halsen.
Notera storleken, avrundad till närmaste centimeter.
Till exempel kan din nacke ha en omkrets på 40 cm.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 2

2. Mät din mage. Att mäta din kärna är en viktig del av att bestämma ditt kroppsfett, eftersom detta är ett område av kroppen med en högre koncentration av kroppsfett. Håll måttbandet plant mot huden, utan att spänna magen:

Placera måttbandet runt midjan i höjd med naveln.

För bästa resultat, låt armarna hänga vid dina sidor medan någon annan mäter dig.

Andas normalt.

Registrera måtten på din buk efter att du andats ut.

Till exempel kan din mage ha en omkrets på 100 cm.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 3

3. Mät din längd. Din kroppsfettprocent beror på din längd, och det är ett nödvändigt mått.

Stå upprätt mot en vägg eller annan plan yta.

Dra axlarna bakåt, håll huvudet uppe och titta rakt fram.

Placera en linjal eller rak kant mot toppen av ditt huvud och tryck den mot väggen. Du markerar denna plats med en penna.

Dra måttbandet från golvet till den markerade punkten på väggen.

Mät dig själv i centimeter.

Till exempel: din längd är 180 centimeter (och därför 1,80 meter).

4. Bearbeta dina data i formeln (i centimeter). Inkludera de tre måtten för den manliga kroppen i fettformeln nedan. För det mest exakta svaret, utför hela beräkningen på en rad med hjälp av en onlineräknare. Här är formeln tillsammans med ett exempel enligt ovanstående exempeldimensioner:

%Fett

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (t a i l l e - n e k)) +

$=495/(1,0324-0,19077(log(midja-hals))+$

0.15456 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,15456(log(längd))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (100 - 40)) + 0.15456 (l O g 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
Mannen i det här exemplet har en uppskattad kroppsfettprocent på 25,0 %.

Denna formel använder

l O g 10

$log_{{10}}$ , standardknappen logga in räknare.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 5

5. Tolka dina resultat. Det finns ingen ideal kroppsfettprocent som borde gälla för alla män. Om du arbetar mot ett specifikt mål (särskilt om du tävlar i sport), är det bäst att ta expertråd. För allmänna träningsmål, använd följande grova riktlinjer:

En typisk frisk man bör ha en kroppsfettprocent på 8 till 20 % (11-22 % om du är över 40 år, eller 13-25 % om du är över 60).

Män med en kroppsfettprocent på 20 % eller högre kan löpa risk för viktrelaterade hälsoproblem. En fettprocent på 25 % eller högre kan klassas som fetma.

Fettprocenten för toppidrottare skiljer sig åt mellan olika idrotter, där de torraste idrottarna (som cyklister och kroppsbyggare) vanligtvis bär på cirka 5 – 10 % fett.

Män bär vanligtvis runt 2-5% väsentligt kroppsfett. Om du har mindre essentiellt fett är det farligt. Din kropps fettreserver spelar en aktiv roll i den regelbundna funktionen och skyddet av din kropp.

Del 2 av 3: Riktlinjer för mätning (kvinnor)

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 6

1. Med din halsomkrets. Ta alla mått med måttbandet plant mot huden, men utan att trycka in det:

Titta rakt fram och slappna av i axeln utan att låta dem hänga.
Placera måttbandet runt halsen, precis under adamsäpplet. Håll måttbandet horisontellt och på samma höjd på både fram- och baksidan.
Avrunda mätvärdet till närmaste centimeter. Till exempel, om din nacke har en omkrets på 34,2 cm, runda denna upp till 34 cm.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 7

2. Mät din midja. Placera måttbandet runt midjan på den smalaste punkten, vanligtvis mellan naveln och bröstbenet. Om du inte är säker på var detta är, mät det på flera punkter och använd det minsta värdet:

För bästa resultat, låt armarna hänga vid din sida medan någon annan mäter dig.

andas bara.

Registrera måtten på din buk efter att du andats ut.

Till exempel kan din mage ha en omkrets på 75 cm.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 8

3. Mät din höftomkrets. Kvinnor har ofta mer fett på höfterna än män. Att inkludera denna mätning är viktigt för en korrekt uppskattning av fettprocenten hos kvinnor:

Du kan bära tunna kläder när du mäter. Om du har åtsittande kläder som komprimerar mjuk hud, ta på dig något annat och vänta 30 minuter.

Linda måttbandet runt dina höfter, runt den fullaste delen av din skinka, sett från sidan. Håll måttbandet horisontellt.

Notera detta mått och avrunda det nedåt till centimeter.

Ett exempel på din höftstorlek kan vara ungefär 80 centimeter.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 9

4. Mät din längd. Tänk på din längd, eftersom längre kvinnor har större mått än kortare kvinnor i samma proportioner:

Stå upprätt mot en vägg eller annan plan yta.

Dra axlarna bakåt, håll huvudet uppe och titta rakt fram.

Placera en linjal eller rak kant mot toppen av ditt huvud och tryck den mot väggen. Du markerar denna plats med en penna.

Dra måttbandet från golvet till den markerade punkten på väggen.

Mät dig själv i centimeter. Till exempel: din längd är 180 centimeter (och därför 1,80 meter).

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 10

5. För de noterade uppgifterna i rätt formel i. För att undvika avrundningsfel, skriv in följande formel som en rad i räknaren:

Kroppsfettprocent hos kvinnor =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (l O g (t a i l l e + h e du sid e n - n e k)) +

$495/(1,29579-0,35004(log(midja+höft-hals))+$

0.22100 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,22100(log(längd))-450$

Till exempel: med exempeldata ovan:
Kroppsfettprocent =

495 / (1.29579 - 0.35004 (l O g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (l O g (180)) - 450

$495/(1,29579-0,35004(log(75+80-34))+0,22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1,29579-0,35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13,8$
Denna kvinna har en fettprocent på cirka 13,8 %.

Denna formel använder

l O g 10

$log_{{10}}$ , standardinloggningsräknare.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 11

6. Tolka resultaten. Använd följande riktlinjer som utgångspunkt för att avgöra om du har en hälsosam andel kroppsfett:

En kroppsfettprocent över 33 % (om du är yngre än 40 år) kan anses vara överviktig, medan 39 % eller högre placerar dig i den högsta riskkategorin.

En genomsnittlig frisk kvinna har en kroppsfettprocent mellan 21 och 33 % (23 – 34 % om över 40 eller 24 – 36 % om över 60).

Kvinnliga idrottare har vanligtvis en kroppsfettprocent på 14-20%, varierande beroende på sport.

Kvinnor bär vanligtvis runt 10-12% väsentligt kroppsfett. En lägre andel kan vara farligt.

Del 3 av 3: Förbättra noggrannheten

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 12

1. Skaffa ett bra måttband. Ett måttband i glasfiber är det mest exakta för att mäta din kropp. Måttband av stål är svåra att böja runt krökta ytor, medan ett tygmåttband sträcker sig lätt.

Kontrollera att ditt måttband är korrekt genom att hålla det bredvid en linjal eller måttstav.

Bild med titeln Beräkna kroppsfett med ett måttband Steg 13

2. Ta dina mått noggrant. När du mäter din kroppsfettprocent med ett måttband måste du veta hur du använder det korrekt för att få de mest exakta resultaten.

När du tar måtten, se till att måttbandet kommer i kontakt med huden. Den måste böjas med kroppen. Dra åt den, men inte så hårt att tejpen klämmer din hud.

Den vanligaste orsaken till fel är att använda måttbandet felaktigt eller att göra felaktiga mätningar.