Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om detta inte får dina skulderblad att springa, försök öka diametern på din sving. Var dock noga med att inte gå utöver det som känns bekvämt. 
Denna metod kräver viss rörelse i dina axlar, nacke och rygg. Om det känns smärtsamt, hoppa över det och prova något annat. Luta dig inte längre tillbaka än att det känns stabilt och bekvämt. Om du inte känner ett knäpp eller en spricka först, försök att böja dig lite längre eller dra händerna lite över ryggen. 
Många människor kommer att känna en spricka i sina skulderblad när de höjer armarna, men du kan behöva hålla i stretchen i upp till tjugo sekunder innan du känner ett knall. Om du inte kan fläta ihop fingrarna, försök att hålla en lång pinne (som ett kvastskaft) med händerna i axelhöjd. Lyft långsamt pinnen ovanför huvudet, håll pinnen parallellt med golvet. 
Du bör känna en sträckning i båda axlarna, men det är mer sannolikt att ditt nedre skulderblad spricker. 
För att fördjupa sträckningen, tryck försiktigt ihop armen och knäet. Men om du känner skarp smärta i någon av leden, avlasta sträckningen och vänd tillbaka till mitten. Denna stretchövning kan hjälpa dig att knäcka hela ryggraden och skulderbladen. 
Om du har problem med att spricka skulderbladen från stående eller sittande ställning kan detta vara en bättre metod. Se till att du ligger på en vadderad yta, som en matta eller yogamatta, för att skydda din ryggrad. 
Kiropraktorer är legitimerade vårdpersonal som är specialiserade på skelettsystemet. De är utbildade i manuell terapi, inklusive spinal manipulation, för att förbättra ledrörelser och funktion. Under en standardsession kommer kiropraktorn att använda tekniker som sträcker sig från stretching och ihållande tryck till specifika ledmanipulationer (som att sitta på huk), vanligtvis utförda med ett snabbt, försiktigt tryck. 
Överväg djup vävnadsmassage, som utförs tvärs över dina musklers vävnadsriktning, eller svensk massage, som utförs längs dina musklers vävnadsriktning. Båda kan hjälpa till att spricka dina skulderblad och lindra spänningar, stelhet och smärta. Massageterapi kan också hjälpa dig att undvika liknande spänningar i framtiden, vilket minskar frekvensen av att dina skulderblad spricker. 
Du kan rubba axeln genom att sträcka ut armen för långt (till exempel när du kastar en boll eller sträcker dig efter något). Dislokationer kan också orsakas av ett fall, kollision eller stark kraft (som i en bilolycka). Om du har en axel ur led kommer du sannolikt att uppleva svår smärta, minskat rörelseomfång i armen, svullnad, svaghet, domningar och stickningar. Du kanske också märker att din axel är synbart hängande eller på annat sätt deformerad.
Att knäcka skulderbladen
Axeln är den mest rörliga leden i människokroppen och därför kan dina skulderblad lätt bli spända eller spända. Att spricka skulderbladen kan hjälpa till att lindra tryck och smärta som orsakas av fysisk aktivitet, dålig hållning eller en naturligt stel ryggrad. Var försiktig när du sätter på huk på axlarna, eftersom vissa läkare tror att det kan göra saker värre att sitta på huk på riktigt eller för ofta. Om du har ihållande, stickande smärta i axlarna, fortsätt inte försöka, kontakta din läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 2: Knäck axlarna själv
1. Dra armen över kroppen. Ett av de enklaste sätten att knäcka dina skulderblad är från en stående eller sittande position. Börja med ryggraden hög och sträck ut din högra arm rakt ut framför dig, parallellt med golvet. Korsa din högra arm över bröstet, håll armbågen lätt böjd. Ta tag i din högra underarm med vänster hand och dra den försiktigt längre över kroppen. Rulla ner höger axel för att sätta mer press på stativet. Håll detta i 20 sekunder och byt sedan sida.
- Om du inte känner eller hör en pop i skulderbladet direkt, försök att upprepa detta upp till tre gånger på varje sida.
- Du kan också lägga till lite kraft med dragarmen om det behövs, men dra aldrig i axeln så att du får ont, annars riskerar du att skada dina muskler och leder.
2. Luta dig mot ett bord med ena handen och sväng den andra armen. Placera en hand på ett bord i midjehöjd för att stabilisera dig och försök slappna av i axlarna. Låt den andra armen hänga mot golvet och sväng den fram och tillbaka några gånger (som en pendel) för att se om dina skulderblad börjar spricka. Om inte, prova att svänga armen i en cirkulär rörelse, i en diameter på 30 cm.
3. Sträck ut ryggen från stående position. Stå och placera handflatorna på nedre delen av ryggen (precis ovanför skinkorna) med alla tio fingrar nedåt och din pinky på vardera sidan av ryggraden. Stå först upp rakt för att förbereda dig, böj sedan ryggraden bakåt och tryck försiktigt på ryggen med handflatorna. Du kan känna hur det spricker mellan skulderbladen så fort du lutar dig bakåt. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och kom ihåg att andas.
4. Vik händerna och sträck armarna ovanför huvudet. Stå med benen axelbrett isär och armarna hängande vid sidorna. Vik sedan händerna med handflatorna mot golvet. Lyft långsamt armarna ovanför huvudet och håll handflatorna vända bort från kroppen hela tiden. Håll sträckan över huvudet, fingrarna fortfarande sammanflätade och handflatorna vända mot taket.
5. Sträck med en handduk eller träningsband bakom ryggen. Börja med fötterna axelbrett isär och håll en medelstor handduk eller träningsband i höger hand. Lyft höger arm rakt upp till taket så att handduken eller träningsbandet rinner ner. Nå din vänstra arm bakom ryggen för att ta tag i den andra änden av handduken eller bandet. Dra försiktigt upp med höger arm (det är okej om din armbåge är lätt böjd). Håll detta i 20 sekunder och upprepa rörelsen med den andra armen.
6. Arbeta från sittande läge och rotera ryggraden. Börja med att sitta på golvet med ditt högra ben böjt (knä pekar upp) och ditt vänstra ben utsträckt framför dig. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben genom att placera fotsulan på utsidan av ditt vänstra ben. Vrid din kropp åt höger, placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och titta över din högra axel. För extra stabilitet kan du placera din högra hand på golvet bakom dina höfter. Håll tills du känner en sträckning eller spricka, upprepa sedan på andra sidan.
7. Ligg på rygg och korsa armarna över bröstet. Lägg dig ner med böjda knän och fötterna platt på golvet. Sträck armarna rakt upp mot taket, korsa sedan armarna över bröstet och försök ta tag i det motsatta skulderbladet. Lyft bröstet och skulderbladen från golvet något, som om du gör en sit-up, sänk sedan ryggen tillbaka till golvet. Upprepa detta två eller tre gånger.
Metod 2 av 2: Få hjälp med axelbesvär
1. Be någon annan hjälpa tillnär du knäcker övre delen av ryggen och axlar. Om du har problem med att knäcka dina egna skulderblad, kanske du har bättre tur att en vän eller familjemedlem gör det åt dig. Ligg på mage på en plan yta och be personen att trycka på övre delen av ryggen mellan skulderbladen. Låt dem trycka ner något när du andas ut. Om du inte knäcker det direkt, ta en stund att slappna av och försök sedan igen.
- Denna metod kan vara riskabel om den görs felaktigt. Se till att kontinuerligt kommunicera om hur det känns och be den andra personen att sluta omedelbart om du upplever smärta eller obehag.
- Stanna och prova en annan taktik om din axel inte spricker efter några försök, eftersom den här metoden inte fungerar för alla.
- För att se till att den andra personen trycker vid rätt tidpunkt, ta ett högt andetag eller be dem berätta när du ska andas in och andas ut.
2. Se en kiropraktor för att justera dina skulderblad om de är kroniskt stela. Alla kan inte knäcka axlarna själva, inte ens med hjälp av någon annan. Om du ofta känner behov av att knäcka skulderbladen och inte kan göra det, boka tid hos en kiropraktor. Ange att du vill knäcka axeln eller övre delen av ryggen.
3. Boka tid hos en massör för att hjälpa till att släppa spänningar och smärta. Massageterapeuter kan hjälpa dig att knäcka dina axelblad när du inte kan göra det själv. Massageterapi kan också förbättra rörelseomfånget i din axelled genom att släppa spänningar i omgivande vävnad, förlänga muskelfibrer, frigöra triggerpunkter och sträcka ut senor.
4. Se din läkare om du tror att du kan ha fått din axel ur led. En axel ur led betyder att toppen av ditt armben har glidit ut ur skulderbladshylsan. Om du tror att din axel är ur led, sök omedelbar vård istället för att försöka flytta tillbaka den på egen hand, vilket kan vara mycket smärtsamt och orsaka mer långvarig skada. En läkare kan försiktigt trycka tillbaka överarmsleden i uttaget.
Varningar
- Om du tror att du har fått din axel ur led, sök omedelbart läkarvård.
- Sluta om du upplever smärta när du försöker knäcka skulderbladen. Att överdriva eller tvinga det kan orsaka skador på dina leder och muskler, vilket gör dina symtom värre.
- Var särskilt försiktig om du ber någon annan att knäcka din rygg eller skulderblad åt dig. Se till att kommunicera hur det känns under hela processen och be den andra personen att sluta omedelbart om du upplever smärta eller obehag.
- Att spricka dina skulderblad kan ibland vara till hjälp, men vissa läkare tror att daglig huk kan slita på brosket, vilket leder till smärta och eventuella revor i dina senor och ligament. Om du upplever smärta från ofta hukande, försök att sträcka på axlarna lite. Se din läkare om dina symtom kvarstår.
"Att knäcka skulderbladen"
Оцените, пожалуйста статью
