Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Få sexiga ben snabbt
Följande träningspass är ett roligt sätt att få sexiga ben snabbt. Om du investerar några minuter i övningarna nedan varje kväll så ser du resultat efter en månad!
Steg
1. Spela en låt som är cirka 3 minuter lång.
2. Gör knäböj hela låten. Vill du utmana dig själv lite mer kan du hålla i en träningsboll eller annat tungt föremål.
3. Spela låten igen eller sätt på en annan låt på cirka 3 minuter.
4. dovadpress (stig på tå och sänk sedan hälarna igen). Fortsätt så här hela låten. Förbered dig på lite muskelömhet, men det är helt värt det!
5. Sätt nu på en låt på 2 till 3 minuter och hitta en vägg. Sitt med ryggen rak mot väggen, men håll rumpan cirka en halv meter över marken. Se till att dina lår är parallella med golvet. Försök att hålla på så här hela låten, eller åtminstone tills dina ben börjar skaka.
6. Gör väggen sitter. Hitta en vägg och luta dig mot den stående och med rak rygg. Sänk nu kroppen långsamt, som om du satt på en stol. Fortsätt luta ryggen mot väggen och försök hålla ryggen rak. Sätt på en låt på cirka tre minuter igen och stanna i denna position under låten.
7. Gör stretchövningar. Genom att regelbundet sträcka ut musklerna i benen förebygger du kramper och ser till att du får långa, spända muskler.
8. koppla av. Skäm bort dina ben med massage, skrubbbehandling eller lotion.
9. Upprepa ovanstående steg-för-steg-plan 3 till 6 gånger i veckan. Du kommer förmodligen att ha avsevärd muskelvärk under de första dagarna och det kommer därför att krävas en hel del uthållighet för att fortsätta. Utsätt inte dina ben för mycket första gången för att förhindra skador. Kommer du att se resultatet av övningarna efter några veckor? Ta sedan ut dina kjolar och klänningar ur garderoben för att visa alla vad du har jobbat så hårt för!
Tips
- Gör vanliga knäböj för att få åtsittande ben och rumpa. Knäböj är en bra övning för dina ben, men de kan också öka glutes.
- Ge inte upp! Att ge upp har aldrig gett någon vackra ben. Ser du de första resultaten efter några veckors träning så har all muskelvärk varit värd det.
- Välj din egen takt. Gör du inte övningarna i hela 3 minuter i början? Lägg sedan på en lite kortare låt på till exempel 2 minuter och försök träna lite längre.
- Ta väl hand om dina ben. Vissa övningar kan repa dina ben eller orsaka torr hud. Applicera regelbundet med lotion.
- Raka och återfukta dina ben. Om du har känslig hud är det bättre att inte använda parfymerad lotion. Välj hellre en mjuk kräm eller använd naturliga oljor som kokosolja. Om din hud snabbt blir irriterad är det bäst att göra detta en timme efter ditt träningspass.
- Borsta din hud varje morgon och kväll. Använd en torr borste för att ge dina ben en underbar massage. Börja vid anklarna och gör cirkulära rörelser, alltid lite högre upp på benet. Smörj in huden efteråt med mandelolja. Låt verka i 15 minuter och ta sedan en ljummen dusch (för varmt vatten kan torka ut huden). Klappa benen torra efteråt och använd en lätt olja för att återfukta dem. Om du gör detta regelbundet får du automatiskt mjuk och smidig hud. Dessutom kan denna metod hjälpa till att förebygga celluliter. Du kan hitta en bra torrborste på olika apotek, men även på specialbutiker som The Body Shop.
- Att gå i höga klackar tränar dina muskler mer än att gå i platta skor, vilket ger dig stramare ben.
- Att hoppa över är ett bra sätt att träna både benen och resten av kroppen.
Varningar
- Drick tillräckligt med vatten! Håll din kropp väl återfuktad för att undvika att bli utmattad och uttorkad. Dricksvatten bidrar också till vacker hud, så att dina ben också kommer att se bättre ut.
- Ovanstående övningar är väldigt tröttsamma, men om du gör dem tillräckligt länge kommer du så småningom att få väldigt vackra ben.
- Gör stretchövningar före och efter ditt träningspass.
- Om du har olidlig muskelsmärta nästa dag, vänta tills det avtar lite innan du gör samma träningspass igen. Att göra sträckningar och lätt konditionsträning kan påskynda läkningsprocessen för dina ben. Låt dock inte muskelsmärtan avskräcka dig och fortsätt din träning så fort du mår bättre. Med tiden kommer din kropp att bli mer och mer van vid övningarna och du får därför mindre och mindre muskelvärk!
- Fortsätter du träna trots muskelsmärta så avtar smärtan efter cirka fem dagar.
Förnödenheter
- En enhet att spela musik med
- En vägg
- En träningsboll eller annat tungt föremål (valfritt)
- Body lotion
- Uthållighet
- Motivering
Оцените, пожалуйста статью
