Om du lider av celluliter och vill bli av med det, vet att du inte är ensam. Kvinnor i alla åldrar har celluliter på ben, rumpa eller mage. Celluliter uppstår när fettceller buktar ut genom det yttre hudlagret, vilket gör att ytan ser ojämn och räfflad ut. Du kan läsa här hur du avsevärt kan minska celluliter genom livsstilsförändringar, de hudvårdsprodukter du använder och specialbehandlingar.
Steg
Metod 1 av 4: Anpassa din kost
1. Drick mycket vatten. Om din kropp är tillräckligt återfuktad kan hudcellerna förnya sig, vilket minskar celluliter. Drick minst åtta glas vatten om dagen så att din kropp får i sig den mängd vatten den behöver.
Börja på morgonen när du går upp med ett glas vatten, så innan du dricker din vanliga kopp kaffe eller te.
Ta med dig en flaska vatten när du går ut. Kom ihåg att fylla på igen och igen.
EXPERTTIPS
Alicia Ramos
Medicinsk estetikerAlicia Ramos är en licensierad estetiker och ägare av Smoothe Denver i Denver, Colorado. Hon tog examen från Botaniska skolan & Medicinsk estetik och är utbildad i ögonfransbehandling, dermaplaning, vaxning, mikrodermabrasion och kemisk peeling. Hon ger för närvarande hudbehandlingar till hundratals kunder.
Alicia Ramos Medicinsk kosmetolog
Tänk på att du kanske inte kan bli av med dina celluliter helt. "Uppkomsten av celluliter har att göra med bindväv och de gropar som vanligtvis dyker upp när vi åldras, tillsammans med hormoner, vätskor och en rad andra faktorer. Det finns inget magiskt botemedel - det är därför någon som är väldigt mager fortfarande kan ha celluliter."
2. Ät färsk frukt och grönsaker. En diet med färsk frukt och grönsaker hjälper dig att hålla dig smal och minska celluliter. Frukt och grönt innehåller också mycket vatten och ser därför också till att du får i dig tillräckligt med vätska.
Ta en spenatsmoothie till frukost. Blanda en kopp mandelmjölk, en kopp spenat, en halv banan och en kiwi eller handfull med jordgubbar. Denna kraftfulla frukost kommer att hålla din energinivå hög och det är också ett utsökt sätt att äta grönsaker till frukost.
Ät mycket råa grönsaker. Rå gröna sallader, morötter och andra grönsaker är packade med näringsämnen, antioxidanter och vatten. Om du gör detta till en vanlig del av din kost kommer du att märka att celluliterna minskar.
3. Ät nyttiga fetter. Om din hud är stark och frisk är celluliterna mindre synliga. Livsmedel som oliver, nötter, avokado, fisk och olivolja innehåller omega-3-fettsyror, som är viktiga för en frisk hud.
Ta omega-3 fettsyror. Eftersom vi ständigt konsumerar fet mat eller åtminstone mat som innehåller alla sorters fetter är det viktigt att vi tar i oss de goda fetterna och lämnar de dåliga så att celluliterna sakta kan återhämta sig. Kött från betesuppfödda djur, mejeriprodukter berikade med Omega-3-fettsyror, vildris, rapsolja eller valnötter är bara några livsmedel rika på Omega-3-fettsyror som bör konsumeras i stora mängder så att celluliterna kan försvinna.
4. Undvik mat som leder till ännu mer celluliter. Mat som får dig att gå upp i vikt och behålla vatten ökar celluliter. Undvik följande livsmedel för att förhindra celluliter från att byggas upp:
Friterad mat som pommes frites, stekt kyckling och lökringar.
Färdigförpackade snacks som majschips, potatischips och kringlor.
Mat som innehåller mycket salt som soppa, sås och dressing från burk.
Mat som innehåller mycket socker som godis, bakverk, salta snacks med smördeg och läsk.
Alkohol, speciellt när det blandas med en dryck som innehåller mycket socker.
Metod 2 av 4: Bygg en träningsrutin
1. Gör styrketräning till en vanlig träningsrutin. Styrketräning, till skillnad från konditionsträning, stärker musklerna under huden, vilket gör att huden ser tonad ut. Celluliterna är då mycket mindre synliga.
Köp vikter och gör övningar som syftar till att stärka musklerna i lår, rumpa och mage. Gör även övningar för armarna om du har celluliter på armarna.
Gå med på ett gym och arbeta med en tränare på ett schema där du fortsätter att lyfta vikterna. Medan de flesta säger motsatsen, är det bättre att lyfta tyngre vikter mindre ofta för att bygga muskler än att göra många reps med lättare vikter.
2. Gör ett intensivt träningspass. När du kombinerar styrketräning med konditionsträning kommer dina muskler att öka samtidigt som du håller dig smal. Dina lår och skinkor kommer att se mindre knöliga ut med tiden. Prova följande övningar efter en lätt uppvärmning:
Sprint utomhus. Mät ett avstånd på cirka en halv kilometer på din gata eller en park som ligger i närheten. Gör din sprint där, ta en tjugo sekunders paus, sprint igen och upprepa tills du har gjort totalt fyra sprints. När du går framåt kan du bygga upp antalet spurter.
Sprint på löpbandet. Om du tränar inomhus, använd en snabbare inställning på löpbandet för att sprinta i cirka tre minuter. Öka hastigheten när du går framåt.
Sprint med cykel. Ute på cykeln ute eller inne på cykeln i gymmet cyklar du uppför en backe så fort som möjligt i några minuter.
Metod 3 av 4: Användning av andra vårdprodukter
1. Ta för vana att borsta huden torr. Torrborstning är bra för blodcirkulationen och hjälper huden att ta bort slaggprodukter, vilket minskar celluliter. Köp en hudborste med naturligt borst och gör torrborstning till en del av din dagliga rutin.
Se till att både huden och borsten är torra innan du börjar borsta.
Börja med fötterna och borsta sedan upp till ditt hjärta. Fokusera främst på de områden där det finns mycket celluliter, såsom dina lår och rumpa. Borsta armarna från händerna upp till axlarna. Borsta magen i en cirkulär rörelse medurs. Försök att se till att rörelserna med borsten görs mot hjärtat så att hjärtat stimuleras att återföra blod- och lymfflödet.
Ta en dusch efter borstning för att skölja bort de döda hudcellerna och avfallet som kommit upp till ytan.
2. Förbättra din hudton. Även om du försöker hålla din hud spänd och frisk inte försvinner celluliter, men det går långt för att få celluliterna att se tillfälligt bättre ut. Prova följande metoder:
Duscha eller bada i ljummet eller kallt vatten istället för varmt vatten. Kallt vatten stramar upp huden och får den att se mer muskulös ut.
Se till att din hud är återfuktad med en produkt som innehåller koffein. Köp en kräm eller lotion som innehåller minst fem procent koffein. Koffein främjar muskulös hud och minskar celluliter.
Använd en annan produkt utformad för att minska celluliter. Det finns många krämer och lotioner speciellt framtagna för detta.
3. Lägg på en solbränna kräm. Celluliter är mindre märkbara när din hud ser jämn ut. Välj en kräm som bara är en eller två nyanser mörkare än din egen hudton. Se till att sprida det jämnt över dina ben och inte bara där du har celluliter.
Metod 4 av 4: Överväg professionell behandling
1. Prova ett injicerbart läkemedel. Dessa typer av produkter innehåller en kombination av vitaminer och mineraler som får din hud att se slätare ut. Lösningen bryter upp fettet i fettförrådet precis under huden i små bitar.
2. Få en kroppsbehandling. Med hjälp av laserteknik, massagerullar och radiofrekvensvågor bryts fettet i fettlagringen ner i små bitar och produktionen av kollagen i din hud stimuleras. Din hud kommer att se stramare och mer muskulös ut.
3. Undvik fettsugning eller andra former av plastikkirurgi som tar bort fett. För även om du går ner i vikt genom dessa metoder gör det faktiskt celluliterna värre eftersom vävnaden under huden har blivit ojämn på grund av behandlingarna.
Tips
Att sitta med benen i kors förhindrar korrekt blodcirkulation, vilket kan leda till celluliter.
Att exfoliera två gånger i veckan med kaffe i kombination med träning kan stimulera blodcirkulationen så att celluliter minskar. Att äta mat rik på vitamin C, fullkorn, fibrer, frukt och grönsaker hjälper också till att spola ut slaggprodukter i din kropp.
Regelbundna behandlingar för borttagning av celluliter kanske inte hjälper till att bli av med celluliter helt, men de kan göra det mycket mindre märkbart.
Varningar
Många företag hävdar att de har mirakelkuren eller medicinen som gör att celluliter lätt försvinner. Verkligheten är att du kanske aldrig helt kan förhindra celluliter så tänk noga på dyra och riskfyllda behandlingar innan du börjar.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
