Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sluta kissa när du är på toaletten för att spänna bäckenbottenmusklerna. Musklerna du använder för att stoppa urinströmmen är de muskler du måste ha. Gör det dock inte till en vana att sluta kissa emellan, för det kan också vara dåligt för dig. Gör bara detta en eller två gånger för att få en uppfattning om vilka muskler du ska använda. Om du är en man försök att spänna dina muskler i 3 sekunder och sedan slappna av dem igen i 3 sekunder. Gör detta totalt 10 gånger. Som kvinna spänner du dina muskler i 5 sekunder och slappnar sedan av dem i 5 sekunder. Även 10 gånger. Både män och kvinnor bör göra en uppsättning av 10 övningar 3 gånger om dagen. 
Det är bäst att inte använda detta läkemedel om du är gravid och ammar. Barn 6 år och äldre kan använda en pediatrisk variant av detta läkemedel. 
Det är bäst att inte använda detta läkemedel om du är gravid, men tala med din läkare om du har några problem. 
Att äta mat som innehåller mycket fibrer kan göra dina drifter starkare. Så om du vill gå på toaletten mer sällan äter du inte fiberrik mat som till exempel fullkornsbröd. Vitt bröd innehåller lite fibrer eftersom det inte är gjort av fullkorn. 
Kom ihåg att detta bara är en tillfällig lösning. Att äta fiberrik mat är generellt sett bra för dig och kan hjälpa dig att undvika förstoppning. Förstoppning kan faktiskt göra att du har problem med att hålla tarmarna. 
Håller din pall
Om du behöver gå på toaletten men det inte finns någon toalett har du inget annat val än att hålla upp den. Det är en knepig situation att hantera. Det finns flera saker du kan göra för att få din pall att hålla längre, även om det är bäst att hitta en toalett så snart som möjligt. Du kan också försöka äta eller inte äta vissa livsmedel. Om problemet är att du inte vågar gå på en offentlig toalett finns det saker du kan försöka lösa det problemet så att du känner dig mer bekväm med det.
Steg
Metod 1 av 3: Håll din pall en kort stund
1. Dra åt din ringmuskel. Den yttre sfinktern är muskeln som styr om du behöver gå på toaletten eller inte. När du måste gå på toaletten spänner du normalt den här muskeln utan att tänka på det, men det kan också hjälpa att klämma ihop skinkorna.
- Spänn din sfinkter tills ditt sug försvinner.
2. Träna och rör dig inte för mycket. När du rör på din kropp flyttas också din avföring, vilket delvis orsakas av att dina organ skakar. Försök istället att sitta så stilla som möjligt för att hålla upp din tarmrörelse.
3. doKegel övningar. Kegelövningar kan hjälpa till att stärka musklerna i och runt anus, vilket gör det lättare för dig att hålla avföring. För att göra dessa övningar spänner du bäckenbottenmusklerna. Håll dem spända en stund och slappna av dem igen.
4. Använd loperamid. Detta är ett receptfritt läkemedel som heter Immodium som kan hjälpa dig att minska driften när du har diarré. Ta läkemedlet enligt anvisningarna på förpackningen och kom ihåg att du kan bli förstoppad om du tar detta läkemedel för ofta.
5. Ta vismutsubsalicylat. Ett annat receptfritt läkemedel för att hämma diarré är vismutsubsalicylat. Ta detta läkemedel i flytande form eller som ett piller, beroende på vad du föredrar.
Metod 2 av 3: Äta rätt mat vid rätt tidpunkt
1. Justera ditt schema så att du kan gå på toaletten vid en lämplig tidpunkt. Många människor måste gå på toaletten på morgonen efter att ha druckit en kopp kaffe eller ätit frukost. Om du vill hålla i magen för att du är på jobbet, gå upp tidigare och ät din frukost hemma. På så sätt kan du bara bekvämt gå på din egen toalett innan du går till jobbet.
2. Ät bröd för att få fastare avföring. Bröd är fiberfattigt, speciellt vitt bröd. Det kan till exempel hjälpa om du har diarré. Var noga med att inte äta för mycket bröd, för du kan drabbas av förstoppning.
3. Drick inte alkohol om du tror att det kommer att orsaka dig problem. Om du måste gå på toaletten för ofta är det bäst att inte dricka alkoholhaltiga drycker. Man kan då drabbas av diarré och uppblåsthet så att man går på toaletten oftare istället för mindre.
4. Ät inte fiberrik mat när du är sugen. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn. Fibrerna i dessa livsmedel underlättar matsmältningsprocessen och får dina tarmar att arbeta snabbare. Så ät inte dessa livsmedel om du försöker hålla dina tarmar.
5. Drick inte koffeinhaltiga drycker. Koffein har ofta den effekten att man måste gå på toaletten. Alla är inte känsliga för detta, men om du är det är det bättre att inte dricka drycker som innehåller för mycket koffein som kaffe, te, energidrycker och läsk.
6. Ät eller drick inte mejeriprodukter. Mjölkprodukter kan orsaka förstoppning hos vissa människor. Det kan verka idealiskt, men hos personer som är mindre resistenta mot det kan mejeriprodukter orsaka diarré. Det är en bra idé att inte äta eller dricka mejeriprodukter om du har problem med att gå på toaletten.
Metod 3 av 3: Ta itu med din rädsla för offentliga toaletter
1. Maskera ljudet. Om du är en av dem som inte gillar att andra människor hör deras toalettljud, finns det några saker du kan göra för att maskera ljuden. Slå på kranen när du är hemma hos någon annan. Ett annat alternativ är att lägga toalettpapper i toalettskålen så att inget klapprande ljud hörs.
2.Spola efter varje omgång. För att göra lukten mindre illa, spola toaletten varje gång du bajsar. På så sätt kan du delvis maskera toalettljuden. Tänk på att vatten kan stänka på dig på detta sätt.
3.Spraya med luftfräschare på toaletten. Om din ångest delvis orsakas av lukten, använd en luftfräschare. Du kan använda en speciell spray som du sprejar på vattnet innan du bajsar. Sprayen minskar lukten så att andra inte kan känna lukten av henne.
4.Kom ihåg att detta är en naturlig sak. Ibland kan du skämmas över att behöva bajsa på en offentlig toalett eller nära en älskad. Kom dock ihåg att alla går på toaletten, inklusive den smartaste personen du kan tänka dig. Det är ett ofrånkomligt faktum, och att tänka på det kan göra det mindre pinsamt för dig.
Varningar
- Att försöka hålla tillbaka tarmrörelserna för ofta kan leda till problem som förstoppning och läckage från anus.
Оцените, пожалуйста статью
