Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök inte stoppa ett brott helt själv, annars kan du bli flaggad som en vigilante av myndigheterna. Försök alltid att prata med brottslingen innan du faktiskt vidtar åtgärder. 
Light Step är en hjälte som hjälper människor med enkla problem som att fixa ett punkterat däck eller dela ut strumpor och handskar till hemlösa. Bike Batman är någon i Seattle som hindrar tjuvar från att stjäla andras cyklar. 
Bli inspirerad till ditt superhjältenamn av saker du har upplevt i ditt liv, eller saker du beundrar om en superhjälte i en serie. Försök att hålla namnet kort och göra det lätt att komma ihåg och uttala. Några riktiga superhjältenamn är Captain Ozone, Mr. Xtreme, Master Legend och Nyx. Om du inte vet hur man gör en kostym, läs Gör en superhjältedräkt. Phoenix Jones bär en gul och svart mask och kevlarväst när han patrullerar på Seattles gator. 
Det är bättre att hålla avstånd och vänta på att polisen dyker upp, snarare än att ta itu med brottslingar själv. The Guardian Shield håller vakt i stadsdelar i Beaverton, Oregon. 
Chansen är stor att din omgivning kommer att bättre kunna acceptera det om du är aktivt engagerad i välgörenhetsorganisationer eller donerar din tid som volontär. Zac Mihajlovic har arbetat för Make a Wish Foundation och besökt små barn som är obotligt sjuka. 
Exempel på goda gärningar kan vara att peka människor i rätt riktning eller hjälpa äldre att gå över gatan. Var öppen och uppmärksam. Håll utkik om någon är i nöd. 
Om du till exempel ser ett gäng barn röka, försök att argumentera med dem istället för att ringa myndigheterna eller sätta på dig ögonbindel. Försök att vara produktiv när du hjälper människor, och var inte störande eller aggressiv. 
Öva saker som meditation, yoga, tai chi och djupandningsövningar för att minska din stress. Om du känner dig överväldigad eller besatt av ditt liv som superhjälte, överväg att träffa en terapeut eller psykolog för att prata om dina tankar om det. 
Konditionera minst tre gånger i veckan. Gör din träning varierad så att du inte blir uttråkad. Du kan kombinera styrketräning och konditionsträning när du tränar. Glöm inte att fortsätta dricka tillräckligt när du vaktar grannskapet. 
Några populära former av kampsport är Krav Maga, Sambo och Brazilian Jiu Jitsu. 
Ät fullkorn för stärkelsehaltiga kolhydrater. En genomsnittlig man bör äta 2700 kalorier om dagen och en genomsnittlig kvinna 2200 kalorier om dagen.
Bli en riktig superhjälte
Världen är en farlig plats och ibland behövs superhjältar. Tyvärr finns det inget riktigt sätt att bli superstark eller flyga som i serietidningarna. Det betyder dock inte att ingen kan bli en riktig superhjälte. Över hela världen tar vanliga människor på sig kostymer och de skapar ett alter ego för att bekämpa brott i sin miljö. Att bli en superhjälte i det verkliga livet är inte lätt, och du måste överväga riskerna och alla ansträngningar som kommer med det. Innan du kan börja patrullera på gatorna för att skydda andra måste du skapa ett alter ego och vara fysiskt och mentalt förberedd för uppgiften.
Steg
Del 1 av 3: Skapa ditt alter ego
1. Bete dig hederligt och med integritet. Om du vill bli en riktig superhjälte måste du vara ett exempel för människorna runt omkring dig, särskilt ungdomarna. Så var alltid respektfull och anmäl brott när de inträffar. Att vara hederlig innebär att stå för det som är rätt, oavsett om detta i slutändan blir negativt för dig själv.
- För att förhindra att människor blir rädda för dig är det viktigt att ha en öppen och positiv framtoning.
- Försök att motivera andra att leva ett bättre liv.
2. Var modig. Att vara en sann superhjälte innebär att ta ansvar för samhället och människorna runt omkring dig. Mod innebär att vara villig att äventyra ditt eget välbefinnande för att hålla andra säkra. Det betyder att du ingriper och säger till när du ser orättvisa eller blir vittne till ett brott. Innan du vidtar åtgärder är det viktigt att ringa polisen. Även om det är ganska extremt att riskera ditt liv (och därför inte rekommenderas), kanske du kan ingripa för att stoppa en attack eller ett brott.
3. Tänk på saken du vill kämpa för. Många hjältar i verkliga livet kämpar för en specifik sak. Tänk på vad som är viktigt för dig personligen, som att skydda människor från våld i hemmet, ge mat till hemlösa eller hålla din miljö säker. Börja inte ta itu med allvarliga brott själv, som misshandel eller mord. Kontakta myndigheterna om ett allvarligt brott begås eller har begåtts.
4. Skapa en kostym och ett namn. Många verkliga superhjältar använder skyddsmaterial som Kevlar som en del av sina kostymer. Gör grova utkast av din kostym genom att skissa den först. Om du har erfarenhet av att designa och/eller tillverka kläder och kostymer kan du göra din egen kostym utifrån dina skisser.
Del 2 av 3: Att bekämpa brott och förbättra andras liv
1. Förbättra din kommunikationsförmåga. Även om du i slutändan kan hjälpa till att förebygga brott, pratar du oftast med människor. Du kommer att behöva kunna hantera brottslingar, vanliga medborgare och polisen. Se till att du lär dig att lyssna effektivt och försök förstå vad som motiverar människor. Fokusera helt på personen som talar och ge dem möjlighet att dela med sig av vad de tror pågår. Visa den andra att du är uppmärksam och förstår. Vidta sedan lämpliga åtgärder beroende på om de begår en överträdelse eller inte.
- Tänk på att alla är olika och att någon inte nödvändigtvis har dåliga avsikter.
- Lär dig att läsa människors icke-verbala signaler och vara medveten om uttrycket hos någon som är upprörd, nervös eller arg.
2. Gåvakt i ditt grannskap letar efter misstänkt beteende. Att patrullera ditt grannskap är särskilt viktigt om det är många inbrott eller andra brott, om det inte finns någon regelbunden polisnärvaro eller om det inte finns någon grannvakt. Det är viktigt att försöka deeskalera eventuella bråk eller aggressiva uttryck, men var försiktig så att du inte blir direkt involverad eller på annat sätt utsätter dig själv för fara. Enbart din närvaro borde räcka för att stoppa människor från att begå brott som rån eller bilstölder.
3. Ge till välgörenhet och hjälp de fattiga. Många riktiga superhjältar bestämmer sig för att ge pengar till dem som är mindre lyckligt lottade. Vissa hjältar besöker patienter på sjukhus och terminal, medan andra ger mat och kläder till hemlösa. Hitta något bra att göra i din stad eller stad och försök ge något tillbaka till samhället.
4. Hjälp människor som behöver hjälp. Att vara en riktig superhjälte betyder inte alltid att man försöker förebygga brott. Ibland innebär det att hjälpa människor med vardagliga saker. Försök att vara så hjälpsam som möjligt när du märker att någon behöver hjälp. Låtsas inte att din näsa blöder när resten av människorna runt den försöker ignorera det.
5. Försök att förebygga brott när detta inte utsätter dig själv för fara. Det finns tillfällen då du kanske kan stoppa ett brott utan att utsätta dig själv för fara. Bedöm själv vad som är möjligt när du närmar dig en viss situation. Försök att trappa ned konflikten genom att lyssna noga på allas berättelser och inte döma någondera sidan. Fokusera på människors känslor. Låt folk berätta sin historia. Gör en plan som kan tillfredsställa båda parter och se till att alla är säkra.
6. Håll dig mentalt frisk. En superhjältes liv kan ibland vara stressigt. Det är viktigt att hålla sig mentalt frisk så att du kan hjälpa andra att lösa deras problem. Förutom psykiska problem som ångest, depression och missbruk kan stress orsaka fysiska besvär som högt blodtryck och främja bildandet av avlagringar som kan täppa till artärerna. Bli inte besatt av din nya roll som superhjälte. Vila mycket och gå inte ut varje kväll. Håll kontakten med familj och vänner och gör saker för att koppla av.
Del 3 av 3: Att komma in i superhjälteform
1. Arbeta på din styrka. Du kommer att behöva styrka för att se ut som en superhjälte och för att kunna försvara dig själv i extrema fall. Gå till gymmet eller arbeta med en personlig tränare för att bli starkare. Om du redan är atletisk eller tränar regelbundet, fokusera på att bygga extra styrka med motståndsträning.
- Övningar som gör dig starkare är marklyft, benpress, bänkpress, knäböj och armhävningar.
- Träna tre dagar i veckan och ta pauser för att bygga upp din styrka.
2. Förbättra din uthållighet. Att vara en riktig superhjälte betyder att du kommer att röra dig mycket. Detta kan bli svårt när du bär en tung kostym när du bekämpar brott. Bra träningsformer för att förbättra din kondition är löpning, jogging, promenader, cykling, simning och cirkelträning.
3. Ta upp en självförsvarssport eller kampsport. Även om avsikten inte är att aktivt söka strid, är det förmodligen klokt att lära sig att försvara sig i farliga situationer. Brottslingar vill inte åka fast för sina kriminella aktiviteter, och genom att ringa in polisen kan de rikta sin ilska mot dig. Hitta ett välkänt gym och överväg att anmäla dig där.
4. Ät hälsosamt och balanserat. Om du äter onyttig mat blir det svårare för dig att behålla den fysik och styrka som en superhjälte behöver. Ät mat som främjar en aktiv livsstil, såsom näringsrika grönsaker (röd och gul paprika) och mörka grönsaker (spenat och blomkål). Protein är en annan viktig aspekt av en hälsosam kost. Ät saker som magert fläsk, kyckling utan skinn och kalkon och skaldjur.
Varningar
- Vissa brottslingar kommer inte att tveka att skada dig, så var mycket försiktig med de brott du ägnar dig åt.
- Begå inga brott. Att vara en superhjälte betyder inte att du står över lagen, och du kommer inte att få stöd från myndigheterna bara för att du påstår dig vara en superhjälte.
- Anmäl alltid brott till rätt myndigheter. Du kan hamna i allvarliga problem om du hanterar brott.
"Bli en riktig superhjälte"
Оцените, пожалуйста статью
