Att bli motiverad

Steg
Tips
Varningar

Motivation är kärnan i all handling; det betyder i grunden att bli rörd till handling. Huruvida en person lyckas, misslyckas eller leder beror ofta på hennes motivation. Att förstå vad som motiverar dig kan ha långvariga positiva effekter. Genom att förstå och agera på de saker som motiverar dig är det mer sannolikt att du lever ett hälsosamt och lyckligt liv.

Steg

Metod 1 av 4: Att sätta och uppnå mål

1. Gör en lista med mål. Motivation kräver ett mål. Det är svårt att vara motiverad när dina mål är vaga, odefinierade och som ett resultat omöjliga att uppnå. Du blir mer motiverad om du definierar dina mål och bryter ner dem i mindre mål så att du uppnår något regelbundet. Se till att dina mindre mål fortfarande har betydelse för dig och se till att du delar upp dem i bitar som du faktiskt kan uppnå – annars kommer din motivation att minska.

Om du till exempel kämpar med motivationen att gå in på juristutbildningen, kom ihåg att målet är det övergripande målet. Men för att förbli motiverad kommer du att dra nytta av att dela upp detta stora mål i mål (åtgärder du kan vidta) och uppgifter (specifika, små saker att göra) för att uppnå det.
Så om ditt mål är att registrera dig och börja juristutbildningen kan målen vara att ta antagningsprovet och listan över institutioner att ansöka till.
Att ytterligare bryta ner "godkända inträdesprovet" kan vara uppgifter som att undersöka förberedande material, beräkna kostnader för att klara inträdesprovet och hitta platser för att göra antagningsprovet. Ett exempel på en uppgift du kan skapa för att skapa en institutionslista att registrera dig på är att hitta de bästa kriterierna att välja skolor på (t.ex. är läget en viktig faktor för dig? Institutets prestige?).

2. Organisera dina mål. Ta reda på vilka mål som är viktigast för dig. För vilka mål är du mest motiverad att uppnå det först? Tänk realistiskt på om varje mål är uppnåeligt, baserat på hur mycket tid, ekonomi och andra resurser du nu har tillgängliga. Ibland måste ett mål nås innan det är vettigt att starta ett annat (med andra ord, mål är ibland baserade på varandra). Att fokusera på att förbättra ett eller två områden hjälper dig att undvika att känna dig överväldigad - det kan döda din motivation. När du känner dig överväldigad kan du bli frestad att sluta jaga dina mål eftersom du inte tror att de kan uppnås.

I vissa fall är vissa mål nödvändiga att lära sig innan du kan uppnå de andra. Eftersom inträdesprovet krävs för att börja på juridik, måste du studera och klara det innan du kan anmäla dig.

Börja med ett mål som du enkelt kan uppnå så att du har tidig framgång som kommer att hålla dig motiverad allt eftersom.

3. Lista alla dina praktisk mål. När du har organiserat dina mål efter vikt, välj de första två eller tre viktigaste målen och gör en att göra-lista med dagliga uppgifter eller mål som hjälper dig att nå dessa större mål över tid. Ett exempel på ett mål kan vara att studera 1 kapitel i en lärobok för ett antagningsprov.

Var försiktig så att du inte jagar för många mål samtidigt, annars kommer dina mål att kollidera när de tävlar om din tid och du kan sluta bli mindre motiverad och mindre produktiv.

Dela upp dina mål i mindre uppgifter. En uppgift är en liten, specifik sak du kan göra för att uppnå ditt mål. En uppgift kan till exempel vara att studera en timme om dagen för ditt antagningsprov, eller att läsa 10 sidor om dagen eller ett kapitel i din förberedelsebok för antagningsprov.

4. Nå dina mål. För att hålla dig motiverad, gör en skriftlig lista över dina dagliga uppgifter och kryssa av dem varje dag du slutför den. Detta kommer att påminna dig om att du är produktiv; det får dig också att må bra. Upprepa denna process tills du känner att du har nått målet och ersätt sedan det med ett annat.

Till exempel, varje gång du studerar dina läroböcker på en dag kan du bocka av dem i dina dagliga att göra-listor. När du har slutfört kapitlet, gå vidare till nästa.

Metod 2 av 4: Ändra ditt sätt att tänka

1. Tänk positivt. Att känna sig negativ kan faktiskt få dina mål att verka mindre uppnåeliga och kännas som berg att bestiga, medan att vara mer positiv kan få samma mål att verka mycket mer uppnåeligt. I en serie studier där människor försattes på ett sorgligt humör ledde detta till att de uppskattade höjden på en kulle högre, jämfört med en grupp som var i ett lyckligt eller neutralt tillstånd.

Om du upplever att du har negativa tankar, försök att sluta genom att ändra vad du tänker på, eller se det i ett nytt, positivt ljus. Om du till exempel kämpar med motivationen att skriva och har den negativa tanken "Jag kommer aldrig att avsluta min bok, jag är fortfarande bara i kapitel 3 efter ett år", kan du byta ut tanken med en mer positiv snurr, t.ex. "Jag har 3 kapitel i min bok om jag fortsätter skriva kommer jag att fördubbla det och strax efter avslutar jag min bok!”
Försök att le även om du inte känner för det. Forskning om ansiktsfeedback-hypotesen indikerar att det finns ett tvåvägsförhållande mellan ansiktsmusklerna och subjektiva känslor så att även om vi vanligtvis känner oss glada och får oss att skratta, kan skratt också få oss att känna oss lyckligare.
Försök att lyssna på positiv musik. Positiv musik kan få oss på ett gladare humör och öka positiva känslor.

2. Var stolt. Om du för närvarande kämpar med motivation men har lyckats med dina tidigare mål, ta en stund att känna dig stolt över dina prestationer mot det målet. Även om du inte har haft framgång inom det specifika område där du försöker bli motiverad, kan du säkert ha varit framgångsrik i något tidigare som du kan känna dig stolt över. Att känna sig stolt över dig själv kommer att öka dina chanser att behålla motivationen, särskilt när det är tuffa tider.

Du kan till exempel ha hjälpt någon att nå ett mål genom att ge användbara råd eller erbjuda dina tjänster.

Var inte blyg för att ta ansvar för det du har gjort. Du vet att du har jobbat hårt och att få komplimanger från andra människor kan stärka din uthållighet att fortsätta.

För att känna dig stolt, tänk på hur du själv var delaktig i att uppnå ett positivt resultat. Om du var en del av en välgörenhetsorganisation som gjorde mat till hungriga människor, tänk på din specifika roll i det projektet och det positiva resultatet du hjälpte till att uppnå. Om du till exempel tvättade tallrikarna så att fler kunde äta, tänk på hur det var ett nödvändigt steg för att få folk att äta en god måltid från en ren, rengjord tallrik.

3. vara passionerad. Håll dig passionerad om dina mål; detta kommer att fungera som en eld för att hålla dig pigg och motiverad. Passion för dina mål kommer också att hjälpa dig att hålla ut i svåra tider och när du tenderar att ge upp.

Om du tappar din passion och kämpar med motivation, påminn dig själv varför det du motiverar dig själv för är viktigt för dig och varför du var så passionerad för det från början. Fråga dig själv vilka positiva resultat att uppnå din dröm kommer att ha för dig själv och andra.

Till exempel kanske du ville studera juridik så att du kunde hjälpa behövande eller få ekonomiskt oberoende. Visualisera vad det skulle innebära för dig att uppnå din dröm om att bli advokat, och använd den bilden för att återuppväcka din passion.

Om du inte var passionerad för ditt mål till att börja med, men gör det av andra skäl, till exempel om du vill gå ner i vikt för att bli friskare eller se smalare ut, men det är inte nödvändigtvis något du brinner för, behåll slutmål i åtanke. Tänk på vad det skulle innebära att vara frisk: du skulle må bättre, förmodligen leva längre och känna dig stolt över vad du har åstadkommit.

4. Var inneboende motiverad. Uppskatta att arbeta intensivt med studier och lärande, och arbeta mot dina mål, snarare än att fokusera på saker som är externa för dig, till exempel vad andra skulle tycka om du uppnådde dina mål.

Detta kallas inneboende motivation och det är ett bra sätt att hålla sig motiverad eftersom det inte beror på andra människor; med bara kraften i din egen hjärna och önskningar kan du tända en motiverande eld som kan ge dig energi att nå dina mål.

För att främja din inneboende motivation för ditt mål, fundera på vad som intresserar dig med det. Tänk på hur det stimulerar dig mentalt och tänk på din känsla av kontroll över ditt mål; om du har gjort dina mål uppnåeliga bör du känna att de är inom räckhåll; alla dessa saker kan underblåsa din inneboende motivation.

5. Bekämpa rädsla. Håll dig från att oroa dig för mycket om misslyckanden. När människor tänker på "misslyckande" finns det ofta ett underförstått antagande att bristande framgång är permanent och säger något om ditt värde som person. Det är inte sant. Omfamna tanken att du kan lära dig av dina misstag.

I slutändan kräver framgång ofta många misslyckade försök. Du kanske inte når dina mål på det tionde, tjugonde eller ens femtionde försöket. Att komma ihåg att misslyckande ofta är en del av framgångsreceptet kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att försöka i första hand, samt hålla dig motiverad genom gropar.

Tänk på det värsta som kan hända om du misslyckas med att uppnå ditt mål. Realistiskt sett blir det inte så illa. Så vad är du rädd för? Ofta har människor för höga förväntningar på hur de kommer att må efter att ha misslyckats med något; tänk på det om du kämpar med motivationen för att du oroar dig för att försöka men misslyckas.

Metod 3 av 4: Bli motiverad

1. Tänk på tidigare framgångar. Om du kämpar med att vara motiverad, tänk på andra tillfällen då du kunde hålla dig på rätt spår och uppnå dina mål. Tänk på resultatet av vad du uppnådde och hur du kände när du var framgångsrik.

Om du till exempel kämpar med motivationen att träna, tänk på en tid då du höll ut och tränade och mådde bra efteråt. Tänk på hur du kände dig under ditt träningspass och hur du kände dig efteråt när du höll ut att sträva efter ett värdefullt mål som att komma i form.

2. Försök att börja ensam. Försök komma igång på egen hand, även om du inte känner dig motiverad. Ibland bygger vi upp saker i våra sinnen och får dem att verka värre än de faktiskt är. Detta kallas affektiv förutsägelse, och vi är ofta riktigt dåliga på det. När du börjar kommer du ofta att upptäcka att det inte är så illa.

Om du till exempel har problem med att bli motiverad att skriva en bok, öppna din bärbara dator och börja skriva. Säg till dig själv att du ska skriva i 5 minuter, och om du fortfarande inte är motiverad slutar du. Du kanske upptäcker att genom att komma igång kommer du att återfå motivationen och fortsätta skriva längre än 5 minuter.

3. Eliminera distraktioner. En del av kampen för motivation är att det ofta finns andra till synes mer intressanta saker i vår miljö som tävlar om vår uppmärksamhet. Du kan bli mer motiverad att göra något om du tar bort möjligheten att delta i andra aktiviteter.

Om du till exempel letar efter motivation att göra dina läxor, men fortsätter att bli distraherad av att sms:a från vänner eller surfa på internet på din telefon, kan du stänga av telefonen.

När din telefon är avstängd, placera den någonstans där du inte kan se den, till exempel undersidan av din väska. Gör det svårt att nå; lägg din väska någonstans utom räckhåll.

När du inte längre har lättillgängliga alternativ för att chatta med dina vänner eller surfa på webben kan du upptäcka att alternativen till att inte göra läxor inte är lika roliga, och därmed kan det bli lättare att hitta motivationen till dina läxor.

4. Konflikt. Vissa människor motiveras av konkurrens. Tänk tillbaka på ditt förflutna och om det fanns tillfällen där du var motiverad att uppnå något för att du konkurrerade med någon annan (eller dig själv). Om detta låter bra för dig, få lite vänlig konkurrens. Den andra personen behöver inte ens nödvändigtvis veta att du bråkar med dem.

5. Sök stöd. Du kan vända dig till andra för att hjälpa dig med motivationen. Berätta för dina vänner och familj om vad du hoppas uppnå och vad du kämpar med. Att diskutera det med dem kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla negativa känslor borta.

Omge dig med människor som är positiva och självmotiverade för att uppnå sina mål. Du kan känna deras positiva känslor och positivitet och detta hjälper dig att bli motiverad.

Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv

1. Ät hälsosam mat. Förstå att din kropp har behov också, och om du ignorerar dessa behov kommer din kropp att låta dig veta. Du kommer att känna dig negativ, vilket kommer att minska din motivation. Att äta hälsosamt är viktigt för att behålla motivationen.

Exempel på hälsosam mat är magert kött, nötter, frukt och grönsaker.

2. Flytta. Träning kan frigöra endorfiner som får dig att må bra och kan hjälpa till att sätta fart på din motivation. Träning hjälper till att minska stress och kan till och med bekämpa milda fall av depression; både stress och depression kan orsaka trötthet och undergräva din motivation.

När du tränar kan du lyssna på musik som ger dig energi och motiverar dig att jobba hårt.

3. Undvik att ta för mycket koffein. Även om det kan verka som koffein hjälper dig att känna dig motiverad, kan för mycket koffein göra dig nervös och orolig, vilket kan bidra till känslor av stress och ångest och få dig att känna dig överväldigad.

4. sova tillräckligt. Brist på sömn kan bidra till dålig mental hälsa, orsaka känslor av trötthet, sorg och ångest, vilket undergräver din motivation.

Om du har svårt att sova, se till att ditt sovrum är helt mörkt på natten. Se till att det inte finns några ljud som håller dig vaken. Försök att skapa en rutin och håll den uppe varje natt. Håll reda på hur många timmars sömn du behöver för att känna dig helt utvilad och försök få den siffran varje natt.

Till exempel om du ofta ligger i sängen runt 22.30h. och läs sedan i 30 minuter innan du somnar, gör sedan ditt bästa för att hålla dig till detta schema så ofta som möjligt. På så sätt kommer du att träna din kropp att sova.

Tips

Fortsätt vara positiv. Negativa tankar gör din prestation sämre. Du måste tro på dig själv och intala dig själv att det är okej om du missar något, men gör det bättre nästa gång.
Utveckla en icke-defaitistisk inställning till livet. Människor utvecklar ibland omedvetet en defaitistisk inställning till livet och ger upp, eller säger saker som.. det är genetiskt, det är ingen idé att försöka eller det är ödet.
Var försiktig med underminerare, eller människor som inte gillar att se andra komma före. Det här är personerna som kommer att vända sig mot dig i ett försök att få kontroll över dig under någon av dessa aktiviteter.