Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel: GLSEN (gay, lesbisk, & Straight Education Network) har instiftat en tystnadsdag som svar på mobbning mot hbtq, som har "tystad ned många i hbtq-gemenskapen". 
Ta ditt tysthetslöfte på allvar igen om din lärare eller chef inte håller med dig. Att hitta ett nytt sätt att stödja en sak eller lugna ner sig är inte så illa som att förlora jobbet eller dagar i skolan eller att missa jobbet. 
Var uppmärksam på din längtan att bryta tystnaden. När du har problem med att hålla tyst, skriv det ögonblicket i din dagbok och fundera på varför du kände dig tvungen att tala. Detta kan hjälpa dig att lära dig mycket om dig själv. 
Använd till exempel tummen upp som "ja" och tummen ner som "nej" under hela dagen. Försök att komma på handgester för grundläggande saker du behöver under dagen, som att be om att få använda toaletten. Diskutera dessa handgester med dina lärare och/eller din chef i förväg så att det inte uppstår förvirring den dagen du är tyst. 
Om en kompis sitter bredvid dig i klassen, ta ögonkontakt med dem och le för att visa att du är glad att de satt där. Om någon trakasserar dig och försöker få dig att prata, kors dina armar och titta inte på personen för att visa att du inte är intresserad.
Tystnad hela dagen
Ett tystnadslöfte, även ett tillfälligt sådant, är en ganska stor skyldighet du ålägger dig själv. Det spelar ingen roll vad du har för anledning, att vara tyst hela dagen kan vara både fördelaktigt och utmanande. Om du avlägger ett tystnadslöfte, se till att du är motiverad för det, informera andra, reflektera, distrahera dig själv och hitta olika sätt att interagera med världen omkring dig, för att framgångsrikt ta dig igenom dagen.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta rätt motivation
1. Lär dig att vänja dig vid tystnad. Om tystnaden stör dig blir det omöjligt att vara tyst en hel dag. Tystnad är inte bara att inte tala, utan kan också uppfattas på andra sätt - som att inte lyssna på musik. Försök att integrera tystnad i ditt liv, oavsett om det är att stänga av din musik i fem minuter eller att meditera i fem minuter utan någon i närheten. Leta efter sätt att sitta bekvämt i tystnaden och vara stilla. Och om du känner dig bekväm med det, kanske du kan njuta av det.
2. Håll käften för att stödja en rörelse. Ofta kommer en grupp människor att förbinda sig att vara tysta en dag i ett försök att stå upp för dem som har "tystats" på något sätt, till exempel genom våld i hemmet. Att välja att vara tyst för att hjälpa eller stödja någon annan kan hjälpa dig att känna dig mer motiverad att hålla fast vid det hela dagen lång.
3. Sluta prata och lär dig att lyssna. Du kommer att upptäcka att du ofta säger vad du tänker på innan du lyssnar på vad andra har att säga. Det finns många fördelar med vanan att lyssna först. Det ger dig övertaget i ett argument, gör att du kan utveckla sympati för andra och mycket mer. Försök att vara tyst hela dagen för att bli bättre på att lyssna innan du själv säger till.
4. Håll dig stilla för att lära dig tänka. Om du har ett problem är det bra att tänka i tysthet innan du agerar. På så sätt kan du till fullo bedöma situationen och sedan ta ett intelligent, användbart steg. Om du kommer på att du tar ologiska eller förhastade beslut kan en dag av tystnad hjälpa dig att tänka bättre.
5. Dedikera till tystnad för att känna dig lugnare. Tystnad under en period kan hjälpa dig att få en känsla av lugn och klarhet. Om du känner dig lätt överväldigad, förvärrad och/eller orolig kan du schemalägga en dag av lugn med dig själv för ett lugnare sinnestillstånd.
Metod 2 av 4: Informera andra om din tystnad
1. Informera dem du kommunicerar med regelbundet i förväg. Berätta för dina vänner, familj, lärare och/eller kollegor om din lugna dag några dagar i förväg. Detta kommer att undvika förvirring från deras sida eller frustration från din sida, och borde göra det lättare för dig också.
2. Be om tillstånd från dina lärare och/eller chef i förväg. Ditt tysthetslöfte kan störa din förmåga att delta i klassen eller göra ditt jobb bra. Prata med dina lärare och/eller handledare i förväg om ditt tysthetslöfte och fråga om de är okej med det. Försök att komma på en strategi för att säkerställa att du fortfarande är en produktiv student och/eller anställd den dagen.
3. Dela ut flygblad eller häng upp affischer. Om du är tyst för att stödja en sak är det en bra idé att sprida medvetenhet i förväg. Sätt upp affischer och/eller dela ut flygblad på din skola eller arbetsplats med datum, syfte och förklaring av anledningen till tystnaden.
4. Bär kläder för att stödja din valda sak. Du kan också köpa och bära informationsprodukter som t-shirts, klistermärken, knappar och mer den dagen du håller käften. Detta borde hjälpa människor att förstå varför du inte vill prata.
Metod 3 av 4: Reflektera och distrahera dig själv
1. Öva tystmeditation. Meditation är en produktiv aktivitet som du kan göra medan du är stilla. Även om inte alla typer av meditation är tysta, är många det. Tysta meditationstekniker kan hjälpa dig att tänka på dig själv, rensa huvudet och fördriva tiden också.
- Försök att andas in och ut långsamt och djupt. Blunda och fokusera bara på luften som kommer in och lämnar dina lungor.
- Sitt i kors med slutna ögon och visualisera en tom skål på golvet framför dig. När du får en tanke, lägg den i skålen, töm skålen och ställ tillbaka den framför dig.
2. Skriv i dagbok. Om tystnad får dig att känna att du inte kan uttrycka dig tillräckligt, överväg att skriva dina tankar i en dagbok. Förutom att kunna uttrycka dig själv kan detta hjälpa dig att bli mer självmedveten och hålla fast vid ditt uppdrag.
3. Läs en bok. Att läsa kan ge dig något att tänka på utöver dina egna tankar. Om du känner att du inte kan ta dig igenom dagen utan att prata, plocka upp en av dina favoritromaner och läs några kapitel för att ändra din sinnesstämning.
4. Lyssna på musik. Om du verkligen gillar musik kan lyssna på musik också distrahera dig från din egen tystnad. Sätt på dig några hörlurar och spela några av dina favoritlåtar så att du är mindre benägen att säga ifrån.
Metod 4 av 4: Kommunicera på andra sätt
1. Bär ett anteckningsblock och en penna med dig. Ha en penna och en bunt klisterlappar eller en liten anteckningsbok med dig när du är tyst hela dagen lång. Så du kan snabbt skriva ner din kaffebeställning i kaféet eller visa din lärare en påminnelse om ditt tysthetslöfte. Detta kommer att göra minimal, enkel kommunikation mindre komplicerad.
2. Sms:a eller skicka meddelanden till andra online. Skicka mejl eller använd sociala medier för att diskutera saker med vänner, släktingar, lärare eller kollegor. Detta är ett enkelt sätt att förmedla komplex och/eller omfattande information till andra när du inte vill prata.
3. Använd teckenspråk. Om du är bra på skådespeleri eller charader kan du också förmedla din poäng till någon som använder gester. Du kan faktiskt kommunicera mycket bara genom att använda vissa ansiktsuttryck.
4. Kommunicera med öppet eller slutet kroppsspråk. Människor kommunicerar mer med sitt kroppsspråk än med sina ord. När du är tyst, fokusera på att visa öppet eller stängt kroppsspråk för att tala om för andra om du vill ha dem nära dig eller inte.
Tips
- Skriv ordet "tyst" på din hand och lägg sedan handen på din mun när någon pratar med dig.
- Skriv på ett kort att du har avlagt ett tysthetslöfte och visa det för folk när de ställer frågor till dig.
Varningar
- Du kan behöva bryta ditt tysthetslöfte om omständigheterna kräver det eller om det är en nödsituation. Inget tysthetslöfte är värt att hålla på bekostnad av ditt eget eller andras välbefinnande.
- Om du inte informerar andra om att du har planerat denna tystnadsdag kan de bli förolämpade av din vägran att tala. Det är viktigt att låta andra veta att du inte gör det ignorerar.
Оцените, пожалуйста статью
