Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att uppleva positiva känslor kan du också bli sjuk mindre snabbt. Detta beror på att de förkortar varaktigheten av effekten av negativa känslor. 
Människor som upplever positiva känslor under sorgeprocessen utvecklar i allmänhet sunda långsiktiga planer. Att ha ett mål och lägga upp planer kan leda till ett bättre välbefinnande ungefär ett år efter förlusten. Under ett experiment med emotionell motståndskraft och stressreaktioner fick deltagarna en stressande uppgift att utföra. Resultaten visade att alla deltagare, oavsett hur motståndskraftiga de var av naturen, var nervösa inför uppgiften – men de mest motståndskraftiga deltagarna lugnade ner sig snabbare än de mindre motståndskraftiga. 
Gör en lista över allt du gillar att göra eller saker du är bra på. Försök att göra det regelbundet. Så bygger du upp en reserv av positiva upplevelser. 
I början kan det vara lite konstigt eller obehagligt att skriva självreflektioner. Men med lite tid och övning kommer du att börja känna igen mönster i det du skriver om ditt beteende och dina känslor. Du kan sedan börja uppmärksamma specifika mönster som håller dig tillbaka från att nå ditt mål. 
Försök till exempel att komma ihåg din morgonrutin och ta dig tid att se när du kände dig fridfull eller glad. Ett vackert landskap när du cyklar till jobbet till exempel, lyckan av den första klunken kaffe eller ett trevligt samtal. Avsätt tid för att specifikt komma ihåg när du var stolt över dig själv, eller tacksam mot någon. Det här kan vara något litet, som att vara tacksam för att din partner bäddade din säng. Du kan till exempel också vara stolt över det sätt på vilket du har utfört ett visst uppdrag, eller över att du har antagit en utmaning som du själv ställt. Det kan hjälpa att börja med de positiva stunderna på dagen med reflektioner. Att återuppleva positiva känslor kan hjälpa dig att ompröva ditt perspektiv på negativa ögonblick. 
Till exempel, om du har varit arg på en medtrafikant när du körde hem, omformulera den andres avsikter som ett oavsiktligt misstag. Om du skäms för en händelse, tänk på hur fånig eller komisk situationen faktiskt var. Och även om din chef verkligen är arg för att du har spillt kaffe på honom, är det mänskligt att göra fel. Med lite tur kommer din chef också att se humorn i det någon gång. Om du inte behandlar små misstag som fruktansvärda livshotande upplevelser kommer du att bättre kunna hantera situationer. Till exempel, i exemplet med det spillda kaffet, kan du visa genuin oro över om din chef är okej och inte bränd. Du kan också erbjuda dig att köpa en ny skjorta till honom under lunchen, eller få den prickiga kemtvättad. 
Oroa dig inte om du har svårt att skapa positiva känslomässiga upplevelser. Du kan också bygga upp dina lyckoresser med redan existerande minnen. 
Till exempel kanske din interna kritiker kallar dig en soss för att du spiller kaffe på din chef. Din interna kritiker förolämpar dig hela tiden och är elak mot dig. Tänk på de tillfällen då din interna kritiker säger dessa saker till dig. Du kommer då att få mer insikt i de tider och situationer där din interna kritiker dyker upp. Dessutom kan du motsäga den interna kritikern och andra negativa sätt att tänka som djävulens advokat. Detta är en viktig del av att bygga en positiv attityd. 
Om du kan laga bra, erkänn för dig själv att du är en begåvad kock. Omvänt behöver du verkligen inte låta sparvarna falla från hustaken för att njuta av att sjunga. Genom att reflektera över upplevelser som ger dig tillfredsställelse, stolthet, belåtenhet eller glädje, och upptäcka vilka handlingar som orsakar dem, kan du lättare upprepa dem i framtiden. 
Till exempel, om du har haft ett obehagligt samtal med en bekant, anta inte omedelbart att han inte gillar dig. Antag hellre att det har förekommit en felaktig kommunikation mellan er två och att din kunskap är frustrerad över något annat. 
Om det till exempel är svårt att få ett team av kollegor att fungera bra, sätt dig först ner och analysera situationen. Identifiera de olika situationer du har att göra med här. Brainstorma sedan och skriv ner alla möjliga lösningar på dessa problem. Till exempel: Peter tål inte Maaike, och du har en arbetsgivare som sätter individuella anställdas prestationer över att uppmuntra lagarbete. Med problemorienterad coping kan du berätta för ditt team att Peter och Maaike kanske hatar varandra, men att det finns en standard för professionellt beteende och att standarden kommer att upprätthållas. Sedan kan du instruera alla i teamet att säga tre positiva saker om varandra. Genom att få teammedlemmarna att arbeta väl tillsammans och framgångsrikt slutföra projekt kan ditt team till och med bli ett exempel för att stimulera förändringen av företagskulturen. 
Kom ihåg att ju mer du övar på att positivt omformulera en obehaglig situation, desto lättare och mer automatiskt blir det. Så bygger du ett lyckligare och trevligare liv.
Att bygga en positiv attityd
För att få tillfredsställelse och glädje av livet är det viktigt att ha en positiv attityd. Att ha en positiv attityd gör det lättare för dig att känna igen och reflektera över dina positiva känslor när du upplever dem. Det låter dig också sätta negativa känslor i ett annat ljus när du känner dem. Två viktiga byggstenar för en positiv attityd är att umgås med dig själv och att främja relationer.
Steg
Metod 1 av 5:Förstå vikten av en positiv attityd
1. En positiv attityd minskar negativa känslor. Med en positiv attityd kan du uppleva många positiva känslor. Vid tider som dessa kan negativa känslor inte få dig ner. En positiv attityd kan hjälpa dig att få mer tillfredsställelse och glädje av livet. Det kan också hjälpa dig att återhämta dig snabbare från dåliga upplevelser.
2. Det finns ett direkt samband mellan positiva känslor och fysisk hälsa. Forskning visar att stress och andra negativa känslor kan orsaka hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar.Ditt allmänna välbefinnande kan förbättras om du ersätter negativa känslor med positiva.
3. Det finns också en direkt koppling mellan positivitet, kreativitet och koncentration. Förutom fysiska fördelar ger en positiv attityd också en "bred, flexibel kognitiv organisatorisk förmåga och förmåga att integrera en mängd olika material."Det finns ett samband mellan dessa influenser och höjningar av neurala dopaminnivåer, vilket förbättrar din uppmärksamhetsförmåga, kreativitet och inlärningsförmåga.". Positiva känslor förbättrar också förmågan att hantera svåra situationer.
4. Återhämta dig snabbare från obehagliga livsupplevelser. Att bygga och bibehålla en positiv attityd kan hjälpa dig att bättre hantera smärtsamma livserfarenheter som trauma eller förlust.
Metod 2 av 5: Avsätt tid för självreflektion
1. Acceptera att det tar tid att förändras. Tänk på att bygga en positiv attityd som att bygga fysisk muskelstyrka eller förbättra din kondition. Det är en verksamhet som kräver konsekvens.
2. Identifiera och vårda dina styrkor. Att fokusera på dina styrkor kan hjälpa dig att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser och hantera motgångar bättre.
3. Skriva dagbok. Forskning visar att självreflektion i skolan och på jobbet kan vara ett effektivt verktyg för lärande och undervisning. Självreflektion kan också främja en positiv attityd. Genom att skriva ner dina känslor och tankar kan du lära känna ditt eget beteende och dina reaktioner.
4. Skriv ner positiva upplevelser du har haft under din dag. Tänk på hur din dag har varit och vilka positiva saker du upplevt. Dessa kan vara saker som gjorde dig glad, stolt, förundrad, tacksam, lugn, nöjd, glad eller på annat sätt glad.
5. Beskriv de tillfällen då du upplevde negativa känslor. Identifiera de negativa känslorna under din dag. Till exempel kan du ha känt dig skyldig, skämd, generad, frustrerad, besviken, rädd eller förbittrad. Verkar någon av dessa tankar lite extrema för dig?? Kanske skäms du för att du spiller kaffe på chefen. Tror du att du kommer att bli utkastad över detta och aldrig hitta ett nytt jobb igen?? Extrema reaktioner på normala händelser kan blockera positiva, produktiva tankar.
6.Omformulera negativa ögonblick som positiva ögonblick. Se din lista över negativa ögonblick. Omforma dessa på ett sådant sätt att dessa händelser nu utlöser positiva (eller åtminstone neutrala) känslor hos dig.
7. Dra från dina "lyckliga reserver". Bättre coping-förmåga leder i slutändan till att man oftare upplever positiva känslor. Fördelarna du får av att uppleva positiva känslor fortsätter. De varar mycket längre än varaktigheten av den positiva upplevelsen i sig. Senare kan du utnyttja dessa lyckliga reserver, oavsett vilket känslomässigt tillstånd du befinner dig i.
8. Kom ihåg att alla upplever problem i sitt liv. Det är viktigt att tänka på att alla upplever små såväl som stora problem i sitt liv, så du är inte ensam. Att omformulera, revidera och acceptera dina extrema reaktioner kräver övning och tid. Men efter lite träning kan du börja släppa småsaker. Du kommer att kunna se på större problem med ett nyktert öga och se dem som lärande ögonblick.
9. Börja utbilda din "interna kritiker". Din "interna kritiker" kan hålla tillbaka utvecklingen av att bygga en positiv attityd.
Metod 3 av 5: Tid för dig själv
1. göra roliga saker. Ta dig tid för dig själv att göra saker som du tycker om eller som gör dig lycklig. Det kan vara svårt att ge tid åt sig själv, speciellt om man är någon som sätter andras intressen före sina egna. Det kan också vara lite svårt att kombinera med din livssituation - till exempel om du har små barn eller vårdar en behövande. Men kom ihåg att "fixa din egen syrgasmask först innan du hjälper andra". Du ger den bästa omsorgen till andra om du är ditt eget bästa jag först.
- Om musik får dig att må bra, lyssna på musik. Om läsning får dig att må bra, ta dig tid att läsa i en lugn miljö. Gå och se ett vackert landskap, besök ett museum eller titta på en trevlig film.
- Var konsekvent och gör saker som du tycker om. Det är ett bra sätt att hålla fokus på det positiva.
2. Ta dig tid att tänka på de situationer som har gett dig tillfredsställelse. Ingen tittar på eller bedömer den överblick du gör av din dag och dig själv, så var inte rädd för att du framstår som arrogant. För att njuta av något behöver du inte vara bra på det eller glädja andra
3. Oroa dig inte så mycket för andra. Du är inte densamma som andra, så det finns ingen anledning att döma dig själv efter någon annans normer. Du kan njuta av saker som andra inte tycker om. Du "får" säkert själv bestämma vad du definierar som ett framgångsrikt liv.
4. Jämför dig inte med andra. Det är en enorm skillnad mellan hur du ser dig själv och hur du ser andra, ungefär som en Monet ser helt annorlunda ut från en halv meter bort än från tio meter. Inse att bilden som en person bär på kan vara en falsk bild som han eller hon skulle vilja visa för världen. Den här bilden är förmodligen inte en helt realistisk reflektion. Sluta mäta dig själv mot andra och basera ditt självvärde på andras åsikter. Detta hjälper dig också att dra mer objektiva slutsatser om andras beteende.
Metod 4 av 5: Att främja relationer
1. Upprätthålla hälsosamma relationer. Relationer är en viktig del av den mänskliga upplevelsen. Det gäller även om du ser dig själv som en "introvert", eller någon som laddar energi genom att vara ensam och inte behöver många vänner. Vänskap och relationer är en källa till stöd, bekräftelse och styrka för alla kön och personligheter. Om du har sunda relationer med familj och vänner, upprätthåll dem.
- Forskning visar att ditt humör kan förbättras direkt efter att du har pratat med en älskad som har stöttat dig.
2. Starta nya relationer. När du träffar nya människor, identifiera dem du mår bra med. Främja relationer med dem. Dessa människor blir en del av ditt stödnätverk och hjälper dig att bygga en positiv attityd.
3. Prata med en vän om dina känslor. Om du tycker att det är svårt att skapa positiva upplevelser på egen hand, prata med en vän om det. Du ska aldrig känna att du måste undertrycka dina negativa känslor. Diskutera dem istället med en vän – det kan hjälpa dig att släppa dessa känslor och ge plats åt trevligare.
Metod 5 av 5: Hantera stressiga situationer
1. Skapa om en stressig situation. Positiv granskning av en stressad situation innebär att se på situationen på ett nytt sätt.
- Till exempel, om du har en skrämmande att göra-lista, istället för att säga "Jag kommer aldrig att få allt detta gjort", försök att säga "Jag kan få det mesta gjort.".
2. Prova problemfokuserad coping. I problemfokuserad coping fokuserar du helt på problemet du upplever stress med, och du försöker komma på en lösning. Dela upp problemet i små steg som är lättare att göra. Identifiera potentiella hinder eller stötestenar och fatta beslut om hur du ska hantera dem när du stöter på dem.
3. Hitta positiv mening i enkla händelser. Ett annat sätt som människor upplever positiva känslor trots motgångar är genom att söka positiv mening i enkla händelser, såväl som i själva motgången.
Оцените, пожалуйста статью
